筋トレってなにすりゃいいの

1 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/09/21(火) 12:31:02.480 ID:n2U2mTmo0.net

ダンベル（2kg）とベンチと懸垂機とパワーグリップとベルトとプロテインとシェイカーとビタパワーとレッドギアとEAAとイヌリンは買った

2 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/09/21(火) 12:31:10.022 ID:n2U2mTmo0.net

20kgだわ

3 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/09/21(火) 12:31:43.084 ID:2uQvJR7t0.net

オナニー

4 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/09/21(火) 12:32:08.443 ID:n2U2mTmo0.net

>>3
空は毎日している

5 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/09/21(火) 12:32:16.162 ID:eYa6jCIpa.net

懸垂とスクワットだけでいい

6 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/09/21(火) 12:32:17.993 ID:wezwm4IK0.net

身長と体重は？

7 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/09/21(火) 12:32:48.047 ID:/fiu+kcCa.net

部位ごとにググれカス
こんなもん一つ一つスマホで書いてたら昼休み終わってまうわ

8 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/09/21(火) 12:32:58.775 ID:zqUd4pYva.net

最近プランク始めたわ

9 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/09/21(火) 12:33:35.744 ID:n2U2mTmo0.net

>>5
ほーん
>>6
169cm 67kg
細マッチョになりたい

10 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/09/21(火) 12:33:54.118 ID:n2U2mTmo0.net

>>7
一日だけおまえる休みを貸してくれ

11 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/09/21(火) 12:33:55.608 ID:4coOT+k90.net

>>7
冷たい
人間味を感じない

12 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/09/21(火) 12:34:00.318 ID:XpypKJarM.net

フィジークに逃げようぜ

13 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/09/21(火) 12:34:08.604 ID:wezwm4IK0.net

もうすでにガタイよくねぇか？

14 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/09/21(火) 12:34:08.804 ID:4o0oeUqXa.net

腕立て伏せしよう

15 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/09/21(火) 12:34:12.326 ID:9F+s3pFoM.net

ジムに行けないから無理じゃん

16 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/09/21(火) 12:34:49.498 ID:n2U2mTmo0.net

>>13
体脂肪率22
クソデブ

17 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/09/21(火) 12:35:26.126 ID:n2U2mTmo0.net

>>14
それはダンベルでやるわ
ダンベルプレスとフライフラットとインクラインでやればいいんだろ

18 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/09/21(火) 12:35:37.097 ID:6bDcEi83p.net

そんなに買ったらもうなんでもできるじゃん

19 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/09/21(火) 12:35:44.348 ID:n2U2mTmo0.net

>>18
なにすりゃいいの

20 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/09/21(火) 12:35:55.286 ID:qgBk+eCzM.net

テンガを装着出来るらしい

21 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/09/21(火) 12:36:01.842 ID:HGrbN89X0.net

169か
何しても惨めなだけだよ

22 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/09/21(火) 12:36:07.063 ID:4o/tgxx3M.net

内蔵肥大

23 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/09/21(火) 12:36:15.348 ID:n2U2mTmo0.net

>>21
少しでもマシになりたい

24 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/09/21(火) 12:36:51.320 ID:1WVz77AQ0.net

プランク
腕立て
スクワット
やってる

25 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/09/21(火) 12:37:12.505 ID:o5Qb39NY0.net

世界のビルダー山根さんと同じメニューやればいいんじゃね？
https://youtube.com/channel/UC5NbrtUueHhzQjA0m42STmQ

26 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/09/21(火) 12:37:20.527 ID:jPGEvlLkM.net

なろう系みたいなスレタイだな

27 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/09/21(火) 12:37:27.830 ID:n2U2mTmo0.net

>>24
すごい

28 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/09/21(火) 12:37:49.549 ID:RVboP5fy0.net

>>9
なんであと1cm頑張らなかったの？

29 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/09/21(火) 12:37:55.034 ID:n2U2mTmo0.net

>>26
ウキウキで開いた俺の気持ち返してほしい

30 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/09/21(火) 12:38:11.821 ID:n2U2mTmo0.net

>>28
遺伝子に聞いてくれ

31 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/09/21(火) 12:38:23.414 ID:k4BTu5vwM.net

脳内麻薬

32 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/09/21(火) 12:39:14.867 ID:n2U2mTmo0.net

末尾Mのレスみるか悩む

33 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/09/21(火) 12:39:27.181 ID:/LoIHeAY0.net

とりあえずオーバーハンドの懸垂を正しい姿勢で1回でも出来るようになることから始めよう

34 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/09/21(火) 12:40:05.246 ID:n2U2mTmo0.net

>>33
ワイド幅か？
2回できるのは確認してる

35 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/09/21(火) 12:42:00.016 ID:/LoIHeAY0.net

ワイド。
175の67だが、一度に8回が限度。これを日に3セットやってる
インターバル結構開けないと次のセットで上がらない上がらない

36 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/09/21(火) 12:43:06.056 ID:n2U2mTmo0.net

>>35
すごいな

37 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/09/21(火) 12:45:30.803 ID:OHXuQoaO0.net

変に機材買わずにまずは自重から始めろ
どうせ続かん

38 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/09/21(火) 12:45:53.979 ID:n2U2mTmo0.net

>>37
買ってから言うな

39 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/09/21(火) 12:46:44.577 ID:OHXuQoaO0.net

>>38
じゃあ一旦その機材は俺に送ろう

40 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/09/21(火) 12:47:29.188 ID:n2U2mTmo0.net

>>39
もううちに来いよ

41 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/09/21(火) 12:47:32.275 ID:DKarcOC4M.net

こういう奴が未だにいるから

42 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/09/21(火) 12:48:18.506 ID:JJc360RC0.net

そのベンチは角度変えれるやつか？
インクラインダンベルフライとインクラインサイドレイズが俺の最も好きな種目

43 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/09/21(火) 12:48:23.106 ID:3I6fMT1bM.net

ココアちゃんの下痢便ココアをチノちゃんお気に入りのカップにブリブリ注いでゴクゴク飲みたい

44 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/09/21(火) 12:48:46.322 ID:OHXuQoaO0.net

>>40
俺に乱暴する気でしょう？エロ同人みたいに！エロ同人みたいに！

45 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/09/21(火) 12:49:07.036 ID:n2U2mTmo0.net

>>42
角度変えられるやつかった
でも足が斜めだから今後バーベルしたくなった時バーベルスタンドじゃできないっぽい
失敗したわ

46 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/09/21(火) 12:49:11.777 ID:86DgihcNM.net

前腕はだらっと垂直に伸ばせば腕に力は入りませんってことだが
それでも腕疲れるんだけど？？まず腕の筋肉がなさすぎ？

47 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/09/21(火) 12:49:22.665 ID:ghdMnWb0M.net

普通にかっこよくなったと思うけどなにがだめなんや

48 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/09/21(火) 12:49:29.136 ID:n2U2mTmo0.net

>>44
どっちの乳首が感じるんだい？

49 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/09/21(火) 12:49:34.797 ID:3mgJU7Tmp.net

とりあえず胸が1番変化出る

50 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/09/21(火) 12:49:47.283 ID:WMRvxmR5M.net

ノッブの能力は円4mで終わりだよ

51 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/09/21(火) 12:50:04.174 ID:vhrp7ZWOa.net

懸垂は一年もすれば回数伸びるよ
毎回限界までを3セットをインターバル1分でやってたら1セット10回で出来るようになった
因みに176/68だ
懸垂しない日はハンギングレッグレイズとダンベルスクワットで

52 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/09/21(火) 12:51:29.615 ID:OHXuQoaO0.net

>>48
試しに聞くけどどこ住みなのよ？べ、別に聞くだけだからね！

53 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/09/21(火) 12:51:37.660 ID:KMqgWi5fM.net

カメラも持たないだろうな

54 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/09/21(火) 12:51:39.754 ID:n2U2mTmo0.net

>>49
ほーん
腹筋は？
>>51
2回しかできないんだが

55 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/09/21(火) 12:51:47.101 ID:n2U2mTmo0.net

>>52
アメリカ

56 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/09/21(火) 12:51:58.423 ID:9sp/+jTma.net

尻の穴締めたり緩めたり

57 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/09/21(火) 12:52:38.230 ID:3mgJU7Tmp.net

腹筋はあんまり鍛えたところで変化でない

58 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/09/21(火) 12:52:41.108 ID:hsIC8gYGM.net

チー牛だしなお前

59 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/09/21(火) 12:52:53.011 ID:AL/9Z9IdM.net

つけへんなー日光間違ったかなー

60 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/09/21(火) 12:53:04.955 ID:n2U2mTmo0.net

>>57
うんちってかんじ
じゃあモチベ維持に胸やる

61 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/09/21(火) 12:53:08.562 ID:zjDmhw8R0.net

バービースクワット
50×3セット

62 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/09/21(火) 12:53:29.285 ID:n2U2mTmo0.net

>>61
飛び跳ねる系はきつい下に人住んでる

63 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/09/21(火) 12:53:30.643 ID:22Hml9Op0.net

囚人筋トレすればコストゼロ

64 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/09/21(火) 12:53:45.092 ID:n2U2mTmo0.net

>>63
ふーん

65 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/09/21(火) 12:53:53.026 ID:PIGioBS7M.net

わぁ〜すごいおっきぃ…

66 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/09/21(火) 12:54:12.315 ID:vhrp7ZWOa.net

>>54
2回なら3回目を意地でも上げる

67 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/09/21(火) 12:55:45.873 ID:n2U2mTmo0.net

>>66
把握した
3回3セットでほんとに効果あんのか？

68 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/09/21(火) 12:56:42.907 ID:RP8tl00+0.net

>>61
バーピーだぞ

69 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/09/21(火) 12:57:14.914 ID:n2U2mTmo0.net

>>68
ほーん

70 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/09/21(火) 12:57:22.016 ID:Z8vrowcnM.net

瞳の奥に底知れない狂気を感じる

71 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/09/21(火) 12:57:26.290 ID:uv/Gw4C/0.net

こんなとこでヒョロガリ素人共に意見仰ぐよりRMとかrepから自分にあった負荷と回数計算したほうがいいよ

72 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/09/21(火) 13:02:48.378 ID:RQ5NCm8G0.net

アブローラーおすすめ

73 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/09/21(火) 13:06:21.541 ID:n2U2mTmo0.net

>>71
どうやんの
>>72
持ってるけど効率悪いって聞いたぞ

74 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/09/21(火) 13:06:32.388 ID:Bwc/0cIKM.net

なれなくもない

75 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/09/21(火) 13:08:10.843 ID:a8CRr/Qi0.net

これだけ揃えて
何故ダンベル２キロ

76 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/09/21(火) 13:09:02.656 ID:SuKBfwxCx.net

オナニーのこと空って言うやつ初めて見た

77 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/09/21(火) 13:13:15.070 ID:uv/Gw4C/0.net

自分で何も調べられない奴は何やっても続かない

78 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/09/21(火) 13:13:18.449 ID:U4yEvYekM.net

100kgのバーベル振り回したらどっちの筋肉つくの

79 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/09/21(火) 13:15:39.719 ID:n2U2mTmo0.net

>>75
20

80 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/09/21(火) 13:15:51.901 ID:n2U2mTmo0.net

>>77
たしかに

81 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/09/21(火) 13:16:00.292 ID:n2U2mTmo0.net

>>76
スクリプト？

82 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/09/21(火) 13:17:08.552 ID:a8CRr/Qi0.net

>>79
なら一通り種目できるじゃん

83 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/09/21(火) 13:18:16.036 ID:n2U2mTmo0.net

>>82
でなにすりゃいいの

84 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/09/21(火) 13:24:41.895 ID:a8CRr/Qi0.net

>>83
例えば

胸なら
プレス
フライ
ベンチ角度付けてインクライン２〜３種
懸垂機やベンチ使ってデッィプス他

背中
チンニング
ベンチローイング２種
懸垂機高さ調整してインバーロウ
ダンベルデッド

足
ブルガリアンでダンベル負荷

山ほど出来る

85 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/09/21(火) 13:34:47.472 ID:n2U2mTmo0.net

>>84
わかったありがちんぽ
足それだけでいいの
あとかたとかうでとかはいらないの

86 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/09/21(火) 13:34:51.956 ID:gikYLLxnM.net

筋肉の美しさに目覚め女体への興味が薄れる

87 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/09/21(火) 13:35:03.463 ID:gbD08HB/M.net

ハムスター

88 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/09/21(火) 13:40:06.859 ID:a8CRr/Qi0.net

>>85
足はブルガリアンの姿勢で負荷乗せ変えるか
ランジでも追加すれば

肩はショルダープレス　サイド　リア　レイズあたり

腕二頭は
チンアップ
カール複数

三頭は
デッィプス
フレンチプレス
縦持ちでトライセップス
でいいんじゃない？

89 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/09/21(火) 13:40:51.720 ID:n2U2mTmo0.net

>>88
わかった
２部位３日に一回くらいでいいか？

90 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/09/21(火) 13:44:48.487 ID:a8CRr/Qi0.net

>>89
その辺は体の調子に合わせてでいいと思う
回数は目安１５回出来たら少し加重するを繰り返す
１５回未満になったら限界まで＋即加重落としてラスト限界までもう１回
がいいかも

91 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/09/21(火) 13:45:22.218 ID:n2U2mTmo0.net

>>90
なんかしらんけどわかった
回数は10じゃないのな

92 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/09/21(火) 13:49:42.127 ID:a8CRr/Qi0.net

>>91
本来回数は関係ない
ただあんまりやってもしょうがないし
重すぎても違う筋肉使って上げてるだけになるから
これもあんまり意味ない
１０回で超キツイぐらいが目安
そこから不格好でも後２〜５回出来るのがべスト