スポーツ用の筋トレ得意な人、いいトレーニング教えてくれないか

1 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2022/08/04(木) 09:51:08 ID:EnDtLkW/0.net

20kg程の荷物を担いで（腰と肩で固定するリュックで）
10時間山登り（上り2000m、下り2000m）しても疲れないようにしたいんだが

2 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2022/08/04(木) 09:51:23 ID:C/X4vnDk0.net

いやだお

3 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2022/08/04(木) 09:51:33 ID:Z8vgJDuu0.net

頭悪そう

4 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2022/08/04(木) 09:52:45 ID:gzXVIMIO0.net

重りつけて毎日40km走る

5 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2022/08/04(木) 09:52:55 ID:kIrrOn5g0.net

40キロの荷物担いで家の近所で1番高いビルの階段何往復もすればいい

6 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2022/08/04(木) 09:52:58 ID:XUQePUsM0.net

荷物背負って山登りするのが一番なのでは？
スポーツに必要な筋肉はそのスポーツをすることで一番鍛えられるっていうし

7 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2022/08/04(木) 09:54:31 ID:b3UK6yimp.net

遅筋ならウエイトつけて長時間歩いた方が良さそう
山登りとか

8 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2022/08/04(木) 09:56:31 ID:EnDtLkW/0.net

山もないしビルもない平野に住んでるので例えばジムの器具でやるとしたら何がいいかな？

9 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2022/08/04(木) 09:57:05 ID:Xm11PO7fp.net

20kg程の荷物を担いで10時間山登りを繰り返す

10 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2022/08/04(木) 09:57:24 ID:Um9EvmZT0.net

20kg程の荷物を担いで（腰と肩で固定するリュックで）10時間山登り（上り2000m、下り2000m）しても疲れないようにするには、20kg程の荷物を担いで（腰と肩で固定するリュックで）10時間山登り（上り2000m、下り2000m）するといいよ

11 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2022/08/04(木) 09:57:31 ID:n7DNTC1bp.net

スクワットをメインに全身鍛えたら

12 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2022/08/04(木) 10:04:00.569 ID:k2D0fXeT0.net

器具でやるのは無理があるわ
山の歩き方特有の筋肉と体力の使い方を体に覚えさせながら鍛える必要があるのだから良いトレーニングと言われたら山に上るしかない

13 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2022/08/04(木) 10:20:09.790 ID:AxSjwBjJ0.net

スクワットする時の手の位置にいつも迷うんだが、どれが最適なんだ？