ヒョロガリだけど筋トレして変わりたいｗｗｗｗｗｗ

1 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/25(日) 00:55:07.793 ID:FQDXxUCv0.net

あばら浮いてる、くびれあり、腕が女並みに細いヒョロガリです
マッチョとまでは行かなくても多少マシなガリくらいになりたい
ジムに行く暇ないからダンベル等の器具買って自宅でやろうと思ってます
食う量も増やす。
プロテインって飲むべき？

2 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/25(日) 00:55:37.132 ID:ITcXMNmj0.net

今の状態見せてよ

3 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/25(日) 00:56:20.562 ID:nwSGcb5C0.net

食事も変えず運動も少なくて済む肉体改造方法があるんですよ

4 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/25(日) 00:56:54.578 ID:FQDXxUCv0.net

>>2
恥ずかしいわ
>>1の一行目で大体分かるだろ
178/60

5 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/25(日) 00:56:54.728 ID:GRAdEkcpp.net

まず太れおじさん「まず太れ」

6 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/25(日) 00:57:51.932 ID:FQDXxUCv0.net

>>5　まず食べろおじさん対策で食う量増やすって一文追加したぞ

7 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/25(日) 00:58:28.690 ID:8qquHYRKM.net

筋トレも大事だし蛋白質とカロリーも重要
普段の食事は予想以上に蛋白質が少ない

8 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/25(日) 00:58:57.288 ID:ITcXMNmj0.net

>>4
178で60kgってヤバイな
ガリガリやんか…
ちゃんと食べてる？

9 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/25(日) 00:59:10.223 ID:qK7yLn9a0.net

まずしゃぶれおじさん「しゃぶれ」

10 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/25(日) 00:59:37.458 ID:FQDXxUCv0.net

>>8
やばいんだよ・・・
普通に食べてるつもりなんだけど

11 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/25(日) 00:59:59.079 ID:FQDXxUCv0.net

プロテイン飲むの？

12 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/25(日) 01:00:40.499 ID:ITcXMNmj0.net

>>10
昨日の夜ご飯は何食べたの？

13 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/25(日) 01:01:28.459 ID:8qquHYRKM.net

>>6
食べる量というか消費カロリーが摂取カロリーを上回ると脂肪の他に筋肉や蛋白質を分解して燃やすから効率が悪くなる

14 ：マクルリ ：2018/11/25(日) 01:01:51.914 ID:laM0h0kfM.net

筋トレガンガンすりゃいけるぞ

15 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/25(日) 01:01:56.627 ID:Wx6wi78N0.net

プロテイン飲めおじさん「プロテイン飲め」

16 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/25(日) 01:02:06.096 ID:MG0XYdMX0.net

おれもお前ほどじゃないけどそんなもん
なかなか筋肉付けられないよな、でも前は今より筋肉あったから地道に筋トレするしかないかと

結局マッチョな奴らって筋肉酷使した時の痛みを我慢して続けられるからマッチョになるんだと思うわ
ガリガリにはその我慢強さも足りないんだよ

17 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/25(日) 01:03:07.153 ID:JPShMZ+l0.net

かなりやってるけど駄目だーー
筋肉つかない

18 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/25(日) 01:03:47.876 ID:xhwicp7K0.net

自重だけだが多少筋肉ついてきたぞ
プロテインは飲んでる

19 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/25(日) 01:04:06.550 ID:FQDXxUCv0.net

>>12
ごはん一杯
肉
いか（サイドメニュー）
野菜
味噌汁

普通くらいは食べてるよな・・・？

20 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/25(日) 01:04:43.477 ID:VHbjAOU50.net

限界までやれおじさん「3日に一回限界までやれ、食欲は自然とわく。以上。」

21 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/25(日) 01:05:03.154 ID:JPShMZ+l0.net

>>18
凄い！
トレーニングメニュー
一例教えて！

22 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/25(日) 01:05:08.283 ID:6NnyiFSf0.net

別に普通じゃん俺178/64だけど普通だぞ

23 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/25(日) 01:05:12.175 ID:FQDXxUCv0.net

>>18 ガリ？

24 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/25(日) 01:06:31.268 ID:gjERV9pYM.net

同じような体型だったおじさんだがもしかして下痢しやすいとかなら消化吸収が弱いハードゲイナーかもしれない
1回の食事量を少なくして食事回数を増やすのとあと俺は強力わかもと飲んでるおすすめ

25 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/25(日) 01:07:39.182 ID:kccfDu0a0.net

>>1
いきなりプロテインなんかいらん
あれはただのタンパク質だバランスの取れた食事と運動（筋トレ）で普通の感じにはなる
根気よく続けること

26 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/25(日) 01:08:16.582 ID:GRAdEkcpp.net

ダンベル買うならベンチも買わないとだぞ

27 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/25(日) 01:09:16.032 ID:JPShMZ+l0.net

ベンチはちょっと高めのインクラインベンチがいいかも

28 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/25(日) 01:10:23.489 ID:FQDXxUCv0.net

ダンベルだけじゃだめか？

29 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/25(日) 01:10:54.406 ID:kccfDu0a0.net

ベンチとかダンベルのレベルじゃないでしょうが
バランスの取れた食事を若干ハイカロリーで
後はまずは自重トレーニングでOK
最低限できるようになってからだよ
ダンベルだのベンチだのは

30 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/25(日) 01:12:17.220 ID:JPShMZ+l0.net

ダンベルだけだと
大胸筋と背筋鍛えるの難しいかも

31 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/25(日) 01:13:09.025 ID:gBP8jp7fd.net

おら金ないから段ボールに古本詰め込んだ奴持ち上げて筋トレしてる
上半身はそこそこついてきたと思うんだが
問題は腹が出てる(´・ω・｀)

32 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/25(日) 01:13:32.681 ID:efMIwKOz0.net

そこでチンニングバーですよ
ベンチプレスト懸垂やってりゃ十分だよ

33 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/25(日) 01:14:06.677 ID:gjERV9pYM.net

どうせ要るようになるんだから安いの買っておけばシュラッグやデッドにも使えるじゃん

34 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/25(日) 01:14:28.189 ID:o+4skYfB0.net

プロテインよりまずは白飯食え
あといきなりジム通え
ガリだから恥ずいとかいう奴は一生変わらん
だれだって最初は初心者

35 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/25(日) 01:14:35.371 ID:O0dkPv/10.net

ダンベルは可変式で60kgをおすすめします
こなれてきたら種目によっては体重分は扱えるようになるので
あとベンチはあるほうが絶対に良いです
食べれないならプロテインをまとめ買いしましょう

36 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/25(日) 01:15:09.337 ID:FQDXxUCv0.net

自重とか意味ない器具使えってよく聞くぞ

37 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/25(日) 01:16:31.269 ID:JPShMZ+l0.net

>>35
60凄いな！
自分はまだ片手15だわ…

38 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/25(日) 01:16:34.370 ID:LSV61KtT0.net

借家とか集合住宅で、重いダンベル扱える？

39 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/25(日) 01:17:05.976 ID:ZqRl0ZFNa.net

ひろゆき「プロテイン飲む奴は馬鹿」

40 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/25(日) 01:17:19.516 ID:o+4skYfB0.net

>>36
意味ないよ
ウェイト使えばわかるけど何もしてないに等しい

41 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/25(日) 01:17:22.387 ID:efMIwKOz0.net

家でしかやってないけど太くなってきた
https://i.imgur.com/YVFOOl1.jpg

42 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/25(日) 01:17:41.166 ID:ih7n2GQp0.net

今の倍ご飯食べて腕立てと腹筋
そこからまず始めろよ

43 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/25(日) 01:17:54.548 ID:8u8W7Kfd0.net

てかジム行け。

家トレとかたかが知れてる

44 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/25(日) 01:18:06.298 ID:8qquHYRKM.net

>>36
腕立てとかちゃんとした姿勢で問題なく出来るなら別に器具使えば良いけど
出来ないなら最初は自重でも問題ないよ

45 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/25(日) 01:18:36.466 ID:JPShMZ+l0.net

>>41
凄ｗ
俺もがんばろう

46 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/25(日) 01:18:48.405 ID:efMIwKOz0.net

>>40
そんなことはない
懸垂ディップスも自重だし

47 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/25(日) 01:19:19.410 ID:O0dkPv/10.net

>>37
おれは体重50kgで筋トレ始めて4カ月ちょいくらいで体重55kgになった時点で40kgじゃ足りなくなったよ
最初は重すぎだろってビビるけど足胸背中はガンガン扱える重量増えるから

48 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/25(日) 01:19:35.525 ID:kccfDu0a0.net

>>40
意味無くないよ
ゴリマッチョにしたいわけじゃないんだろ
十分に意味はある

49 ：尻ちゃん：2018/11/25(日) 01:20:35.830 ID:xRtO2dDE0.net

家トレでも尻ちゃんのレベルだとこうｗｗｗｗ

https://www.youtube.com/watch?v=0KjgCPuBWIg

50 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/25(日) 01:21:13.242 ID:JPShMZ+l0.net

>>47
まじかー…
回数は出来るようになったんだけど
重量は一向に上がらないんだよなー…

51 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/25(日) 01:23:17.631 ID:aY3M18CG0.net

胸鍛えようとしたら腕に来て辛い

52 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/25(日) 01:23:24.673 ID:c19zz7F2M.net

ガリだけど腹筋ローラー2ヶ月くらいやってるけど最近少し割れてきた

53 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/25(日) 01:24:47.387 ID:gBP8jp7fd.net

>>41
これはモテそう

54 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/25(日) 01:25:14.268 ID:aY3M18CG0.net

ずっと同じ重量でデルトイドとかできる奴いる？
できなくてウェイト下げながらセットこなしてるんだが…

55 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/25(日) 01:25:32.479 ID:O0dkPv/10.net

>>50
回数が増やせるようになったらその分重量を少しずつ増やしていくんだよだからジムには小刻みに重さを調整する器具がたくさんあるんだぜ速筋といわれる瞬間出力は筋肉の断面積に依存する

細かい話をすると速筋遅筋の部位ごとの比率や負荷と回数の実験とかいろいろあるんだけどまず基本としては10回前後の負荷を目安に重さを調整しよう

56 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/25(日) 01:27:05.812 ID:o+4skYfB0.net

>>46
あー、それはな

腕立て伏せとかスクワットとか背筋とかの話や

57 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/25(日) 01:27:35.918 ID:8qquHYRKM.net

最近プランクやってるけど連続5分とか出来る人ってなんなん
3分過ぎたあたりで変な声が出る

58 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/25(日) 01:27:43.993 ID:d+5WKvrI0.net

書いてあること全部やるならプロテインまではいらない

59 ：尻ちゃん：2018/11/25(日) 01:28:30.772 ID:xRtO2dDE0.net

>>57
3分でも長い！
もっと最初から腹筋に効かせろ！

60 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/25(日) 01:30:50.315 ID:O0dkPv/10.net

初心者のおれでも知ってる当たり前の内容を伝えようとするとここには収まりきらない文字数になるからできれば自分で勉強して知識をつけることから始めるのをおすすめします

61 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/25(日) 01:31:25.758 ID:JPShMZ+l0.net

>>55
家でもジムでも
それでやってるんだけどねー…
ダンベルプレスなんかは1２から刻んで各10〜20やっていくと大体1５〜18キロ前後で
胸より利き腕じゃないほうの肩に痛み感じてしまう

62 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/25(日) 01:33:42.774 ID:UIC+p53MM.net

ガチ運動部で寮生活してたんだが同じ飯食って同じトレーニングしても体格差はやっぱり出るしそれも才能のひとつだと思うよ

63 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/25(日) 01:34:30.058 ID:efMIwKOz0.net

>>56
まあそこらへんなら効率悪いな
金一切かけずに自己満でやってる人ならいいと思うけど

64 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/25(日) 01:36:14.239 ID:o+4skYfB0.net

>>63
効果薄いとわかってるならいいけど知らずにやるのとでは違うだろ？

65 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/25(日) 01:36:19.094 ID:OvrrRSDWa.net

ダンベルとかジムは課金アイテムみたいなもんだからな

66 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/25(日) 01:37:43.541 ID:O0dkPv/10.net

>>61
フォームが悪くて胸に刺激が集中してないのか単純にそこらへんが今の筋力なのか
ダンベルプレスはちょっとだけコツがいると思う
胸を開いて下げて初動から胸で閉じながら上げて最後に絞るくらいの感覚で三頭筋を
あと基本だけど肩胛骨を閉じる肩を前に出さない

67 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/25(日) 01:42:21.421 ID:JPShMZ+l0.net

>>66
フォームはビルダーの友人に見てもらってるのと
書いてあることまんま意識してるから、大まかには間違ってないと思う
問題はたぶん筋力だなーｗ

大胸筋上部、中部に一番きく種目ってなんですかねー？

68 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/25(日) 01:45:21.512 ID:O0dkPv/10.net

>>67
月並みだけど上部はインクラインベンチ中部はフラットベンチじゃないかな
あとはプレスの7割くらいの重量でフライをおすすめしますぜ
フライはストレッチ種目といってプレス（ミッドレンジ種目）と効き方がちょっと違うからプレス後にフライを是非

69 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/25(日) 01:48:42.007 ID:JPShMZ+l0.net

>>68
やっぱりそれかー…
地道にやるしかないな
それで重量あがったら、ディップス組み込もう…
ありがと

70 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/25(日) 01:51:39.341 ID:efMIwKOz0.net

>>64
ん？そりゃそうだな

71 ：マラ皮チン子 ：2018/11/25(日) 01:53:22.987 ID:xFt2mcnA0.net

筋トレユーチューバー界の至宝の高稲さんに聞けばいろいろ教えてくれるよ(・∀・)

72 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2018/11/25(日) 01:53:47.763 ID:O0dkPv/10.net

>>69
ビルダーの友達がいるならその人にどんどん質問しようぜ
重さよりも最初はフォーム重視で軽い重量でしっかり効かせるのが上手い人だよ
あと肩痛めてたら無理しちゃダメだよ数ヶ月長引くこともあるよ