【画像】腹筋を3日に1回やってるのにやせないからアドバイスください

1 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 02:32:48 ID:srXLe4Ty0.net

腹の力を抜いてるとき
https://i.imgur.com/Z6N9f79.jpg
https://i.imgur.com/MInoRrC.jpg

腹に力いれてるとき

https://i.imgur.com/Frk8Ajy.jpg

2 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 02:33:22 ID:kOHDtWy20.net

一枚目ムーミンじゃん

3 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 02:33:35 ID:4SbYT+xR0.net

露骨な胃下垂でワロタ

4 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 02:33:40 ID:k9HXBUeS0.net

腹筋だけじゃなく色んな筋肉をガッツリ鍛えないとダメなんじゃね

5 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 02:33:50 ID:4nk1DKLLM.net

キモすぎワロタ

6 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 02:34:01 ID:aO0UIsNG0.net

餓鬼じゃん

7 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 02:34:14 ID:srXLe4Ty0.net

>>3
やっぱそうなんかなぁ
だから腹筋がいいって聞いたんだけど

8 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 02:34:36 ID:RdiqpYaFp.net

爪が汚い

9 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 02:34:53 ID:rzPoKdFXx.net

腹筋したからって腹が痩せるわけじゃないからな

10 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 02:35:12 ID:FgV24KL5p.net

なんだこれワロタ

11 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 02:35:26 ID:srXLe4Ty0.net

どうすりゃいいんだよぉおおおお
夏がきちゃうよおおおお

12 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 02:35:43 ID:4RNMPQXAp.net

プランクの方がいいぞ

13 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 02:36:12 ID:srXLe4Ty0.net

>>12
毎日やってみる

14 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 02:36:17 ID:mvlarw8g0.net

妊娠何ヵ月？

15 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 02:36:34 ID:3x0hz3Sq0.net

腹筋は痛いか　痛くないのなら足りないってことだ

痛いのならどこが痛い　下腹部が痛いのならそのまま続けろ

16 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 02:36:46 ID:srXLe4Ty0.net

完全にアフリカのガキ体型なんだよなぁ

17 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 02:36:49 ID:o+xt38Zu0.net

走った方が良さそう

18 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 02:37:02 ID:w8ZFcWuKM.net

痩せたいなら何も食べなければ勝手に痩せるぞ

19 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 02:37:32 ID:BxibNgq60.net

腹筋って痩せるためにするもんなのか？

20 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 02:37:40 ID:3x0hz3Sq0.net

>>16
アフリカのガキは栄養失調から来てるがお前偏食してるのか

21 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 02:37:51 ID:Lz4nU0qS0.net

スポーツ経験ある？
たぶん運動継続出来ないタイプでしょ？
食事制限すれば？

22 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 02:38:10 ID:srXLe4Ty0.net

>>15
下腹部が痛いよ
腹の力で起き上がれなくなるくらいやってる

23 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 02:38:29 ID:MUMHOAWJ0.net

これ、皮下脂肪じゃなくて内臓脂肪じゃないの？

24 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 02:38:39 ID:3x0hz3Sq0.net

>>19
1は臓器支える力ないから全部前に下にでてる状態　だと思う
胃下垂ってやつだな

25 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 02:39:01 ID:srXLe4Ty0.net

>>20
一日一食を3年くらいやってるけど、どんどん大きくなった気がする

26 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 02:39:21 ID:3x0hz3Sq0.net

>>22
痛いっては筋肉痛かどうかの意味だった　すまんな

27 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 02:39:22 ID:e8Wh7Q3Or.net

おまえは腹筋だけしても意味がない
全身運動しろデブ
走れ

28 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 02:39:44 ID:iVjlF4jAd.net

元気な子供膿んでくれ

29 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 02:39:46 ID:srXLe4Ty0.net

>>21
サッカーやってたけど食事は気持ち悪くなるまで食っちゃう

30 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 02:39:52 ID:CwXtS0Ffr.net

笑えるくらいに筋肉がないな
全身ぷにぷに人間

31 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 02:40:07 ID:3x0hz3Sq0.net

>>25
それデブトレーニングじゃん
効果がでただけだな

32 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 02:40:19 ID:uMCFOYb+d.net

高橋一生だって一日一食

33 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 02:40:32 ID:ck/mc3Mz0.net

いやその腹ならまずは水泳だろ
水泳やってある程度絞ってから次いけ

34 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 02:41:03 ID:3x0hz3Sq0.net

身長　体重　ウエスト

35 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 02:42:41 ID:7XRqRqqb0.net

おめでたじゃん。あんまり負担かけんなよ

36 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 02:42:54 ID:e8Wh7Q3Or.net

腹筋はある程度絞れた人間がやるもんだ
しかもやるなら毎日だ
甘えるな

37 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 02:43:01 ID:YG87TcNi0.net

散歩しろ

38 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 02:43:09 ID:fJ4EsIhS0.net

腹筋は毎日していい場所ぞ

39 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 02:43:12 ID:srXLe4Ty0.net

>>34
175
66kg
90cm

40 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 02:43:49 ID:u69Db2/Nd.net

何歳だこれ？若いならヤバくないか

41 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 02:44:08 ID:srXLe4Ty0.net

毎日は筋肉痛でできないよ
いまも3日前にやったのがいまも痛いもん

42 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 02:44:54 ID:srXLe4Ty0.net

>>40
31のおっさん

43 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 02:45:27 ID:CwXtS0Ffr.net

筋肉痛でも構わずやれや甘ったれんな

44 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 02:45:28 ID:Uq8cJHbfM.net

全身の筋肉をつけていく方が痩せる

肥りやすくなってるということは
筋量が落ちてるということだ

部分ではなく全体が重要だ

痩せるのではなく
身軀をつくるんだ

そうするとココロもつくれるようになる

45 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 02:45:43 ID:YG87TcNi0.net

>>39
66でこれってやばいな

177、58、29歳やがウエスト75もないわ

46 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 02:45:48 ID:N4jE8q2f0.net

一日当たり0.3回じゃねーか！

47 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 02:45:59 ID:3x0hz3Sq0.net

パソコンとして画面の端に付箋かなんかで腹凹ませって書いてずっと凹ませてろ
とにかく内臓にお前の位置はここだって認識させろ

48 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 02:46:29 ID:+2Ntq7hpa.net

毎回思うけど腹筋鍛えたら腹の脂肪が落ちるかって安直すぎねぇ？

49 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 02:46:37 ID:/aL1CUN/0.net

筋トレの前に食事の方改善するやつじゃ？

50 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 02:46:38 ID:2teylwUh0.net

>>39
その身長体重でウエスト90ってヤバすぎだろ

51 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 02:46:54 ID:7xeQDYLU0.net

風俗でこんなん出てきたらクソ吐くわｗｗｗｗｗｗ


お腹「ばぶぅ」

52 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 02:47:02 ID:e8Wh7Q3Or.net

>>41
痩せたいなら出来ないじゃなくてやるんだよ
こんなモンスターみたいな体でいいのか？

53 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 02:47:07 ID:fJ4EsIhS0.net

>>39
まてまて
174／70ある俺はデブじゃねーか！

54 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 02:47:48 ID:srXLe4Ty0.net

>>45
2年後こうなるぞ

55 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 02:48:06 ID:3x0hz3Sq0.net

>>48
腹の筋肉つけば胃下垂他の内臓持ち上げて支えられると思ったんだろ

56 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 02:48:40 ID:srXLe4Ty0.net

>>51
仕事中やってみる

57 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 02:48:41 ID:mHfWEFDpd.net

食事制限のが痩せるよ　リバウンドしやすいけど
筋肉付けるなら満遍なくやった方がいい
てか腹筋やるなら少なくとも背筋もやろうよ

58 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 02:48:57 ID:e8Wh7Q3Or.net

ちなみに脂肪落としたいなら腹筋じゃなくてスクワットな
さらに言うと腹筋やるなら背筋もやらないとお腹だけ前に出て>>1みたいな体になりやすい

59 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 02:49:19 ID:YG87TcNi0.net

>>54
なんねーよ一緒にすんなクソでぶ
こちとら20から体重かわっとらんわ

60 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 02:49:29 ID:srXLe4Ty0.net

>>52
嫌だ
やるしかねぇ

61 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 02:50:16 ID:srXLe4Ty0.net

>>59
おれも3年前まで55kgだったし
アバラとかは痩せてるのに腹だけ出ててほんときもい

62 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 02:50:34 ID:3x0hz3Sq0.net

>>25
よく考えたらこれ答えになってないな
お前はアフリカのガキのような栄養失調なのかどうかを聞いたんだった

質問言い換えると好き嫌いは多いか？

63 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 02:50:57 ID:4RNMPQXAp.net

1セット10回を何セットするか決めて時間開けてもいいから1日の内に必ずやるところから始めてみるといいと思うよ

64 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 02:51:19 ID:YG87TcNi0.net

>>61
すまんほんと言うと最近ちょっと下ばら出てきた感じなんや
許してちょんまげ

65 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 02:51:32 ID:srXLe4Ty0.net

>>62
べつにないけどラーメン週2くらいで食ってるからも

66 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 02:52:14 ID:N4jE8q2f0.net

呼吸が大事だぞ
「ひっひっふー」な

67 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 02:52:24 ID:glCpRbexr.net

いや腹よりも胸とか腕とかにまったく筋肉ないのがヤバいのでは
多少腹出てても全体的にがっちりしてる方がいいわ

68 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 02:52:38 ID:3x0hz3Sq0.net

ウエスト90→86程度なら猫背治せばいけそう

69 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 02:52:48 ID:YG87TcNi0.net

>>65
飯食う前にサラダ食って腹膨らませろ
高いとか言って逃げるなよデブ

70 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 02:52:50 ID:srXLe4Ty0.net

>>66
子供いねーから！

71 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 02:53:30 ID:e8Wh7Q3Or.net

181cm85kgの元デブの筋トレマンの俺が見るに
圧倒的に筋肉が無いからこんな醜い状態になる
筋肉さえあればデブでもそれなりに見れるようになる
全身の筋肉をつけろ

72 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 02:53:51 ID:srXLe4Ty0.net

>>69
外食やめて自炊するしかないかぁ。
ラーメンもやめるわ。。

73 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 02:55:22 ID:srXLe4Ty0.net

>>71
頑張りたいけど継続してやるのしんどい
らくして痩せたい

74 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 02:56:08 ID:srXLe4Ty0.net

でもやっぱ筋トレなり運動するしかないんだな
参考になったわありがとう

75 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 02:56:15 ID:3x0hz3Sq0.net

1日1食　毎日外食でそのうちラーメンが週2

やっぱ栄養失調なんじゃ　例えば野菜不足によるビタミン不足とかそんな感じの

76 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 02:56:16 ID:7WsEbEYJM.net

お腹に顔描いて欲しい

77 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 02:56:24 ID:kOHDtWy20.net

やせないかなしいやつ

78 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 02:57:12 ID:srXLe4Ty0.net

>>75
まじで
それで栄養失調なるの？食生活まじでやばい

79 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 02:58:01 ID:s5PB8vlb0.net

俺と同じ体型だわ
腹だけでてるから座るとめちゃくるしい

80 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 02:58:03 ID:srXLe4Ty0.net

白飯とか一食で2合くらい食っちゃう

81 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 02:58:13 ID:qdDqD5gMM.net

これエイリアンが体内に侵入してるだろ

82 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 02:58:55 ID:3x0hz3Sq0.net

この場合は炭水化物しかとってないとかそんな感じか

例えば運動してるとして運動を補うたんぱく質が存在しないから筋肉は変化しないとかそんなこともある

83 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 02:59:22 ID:Adf6iu4/d.net

俺も同じタイプだけど毎日ウォーキング1時間したほうが痩せるよ
あとは食事を和食中心にすると良い

84 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 03:00:23 ID:srXLe4Ty0.net

>>82
ほぼ炭水化物だわ
見直してみるぜ

85 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 03:00:36 ID:IKc5SZll0.net

>>1
馬鹿にしてんのか？

86 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 03:00:55 ID:e8Wh7Q3Or.net

>>73
31でその状態なら
20より痩せにくいし普通にやったんじゃ一生痩せれない
筋肉あるならマッスルメモリーとかで希望はあるけど、それも無し

痩せれるとするなら人の倍頑張って地獄のようなトレーニングで追い込み筋肉をつけて代謝をあげる以外無い
覚悟が無いなら諦めろ

87 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 03:01:02 ID:3x0hz3Sq0.net

腹筋が3日に1回しかできないというのも
筋肉を回復させる栄養　例えばタンパク質が存在しないから回復せずずっと痛いままとかそんなんかもしれないな

88 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 03:01:27 ID:glCpRbexr.net

体重は標準なんだから単に運動不足ゆえの筋肉不足
内臓脂肪とかヤバそう

89 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 03:01:43 ID:zaQJNDhk0.net

女の子？かわいいね

90 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 03:02:23 ID:3x0hz3Sq0.net

1の体がこんなんなのは
俺は栄養不足説を唱えるぜ

91 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 03:03:39 ID:e8Wh7Q3Or.net

>>90
運動不足、栄養不足、筋肉不足だな
ありとあらゆるものが不足してる

92 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 03:04:00 ID:YG87TcNi0.net

1回ってまじで1回なのか
1セットとかでなくで

93 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 03:04:01 ID:3x0hz3Sq0.net

冷蔵庫あるとしてとりあえず毎日ミルクセーキ飲もう
これくらいなら作れるだろう

94 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 03:04:27 ID:srXLe4Ty0.net

わかったよ
やるよガチで
半年後またスレたてるから覚えといてな

95 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 03:05:12 ID:3x0hz3Sq0.net

>>94
おいおい　>>11はどうしたんだよ
初っ端から延期すんな

96 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 03:05:44 ID:srXLe4Ty0.net

>>92
いや、腹が痛くなるまでやってるよ
>>93
なんで？

97 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 03:05:53 ID:YG87TcNi0.net

>>93
ミルクセーキってどういう飲みもの

98 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 03:07:03 ID:srXLe4Ty0.net

>>95
そうだった
3ヶ月で結果出す

99 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 03:07:21 ID:GJ9yt/D3a.net

取り敢えずこんな時間まで起きてる生活改めるところから始めような

100 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 03:07:42 ID:3x0hz3Sq0.net

>>97
基本は牛乳　砂糖　卵黄入れてセーキ(シェイク)すりゃ出来上がり

応用ってわけじゃないが砂糖の部分がシロップだったり卵黄じゃなく卵全部いれたり
アイス系(マックシェイクが代表？)だったりいろいろある

101 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 03:08:22 ID:YG87TcNi0.net

>>100
セーキってシェイクの日本語か

102 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 03:09:03 ID:PBL5G+nRr.net

縄跳びおすすめやで
家でも出来るハードな全身運動
本気でやれば1週間で体型変わる

103 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 03:10:11 ID:YG87TcNi0.net

>>102
どこの筋肉つく ?
痩せるためんの運動か ?

104 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 03:10:54 ID:3x0hz3Sq0.net

まあ卵全部ぶち込んでもかまわんだろう

>>101
日本以外セーキなんていわないし日本語だろうな
どうしてこんな隠語っぽい名称なのか不明だわ

105 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 03:11:07 ID:e8Wh7Q3Or.net

だから痩せたいならスクワットだって
スクワットは間違いなく１番痩せる
体の70％の筋肉が集中している下半身
とくにふくらはぎの筋肉をつけたら一気に代謝が上がり立ってるだけや寝てるだけでも痩せるようになる
ふくらはぎは第二の心臓とも言われている

ふくらはぎを見れば運動出来るかどうか分かるくらい大事

106 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 03:11:15 ID:3V8e13m30.net

腹筋で痩せるわけ無いだろ、有酸素運動やれよ痩せたいなら

107 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 03:11:33 ID:8HGE2YbK0.net

>>53
デブだぞ

108 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 03:12:22 ID:YG87TcNi0.net

>>104
いや単純にshakeがセーキに聞こえたんやろ

109 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 03:12:22 ID:srXLe4Ty0.net

プランク3セット30秒やってみたけど無理これきつすぎ

110 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 03:12:38 ID:U8dgSK9F0.net

パンツはけや

111 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 03:12:51 ID:3x0hz3Sq0.net

>>103
足を中心とした全身運動だ
デブがダイエット目的でやると膝壊しておわってしまうがお前は体重的にはデブではない　行ける
ただアパートの2階とかだと下のやつが文句言ってくる

112 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 03:13:45 ID:YG87TcNi0.net

>>111
がりだから上半身筋肉付けたいんや

113 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 03:13:48 ID:3x0hz3Sq0.net

>>109
プランクでもなんでもいいが常に腹を凹ませつつやれよ

114 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 03:13:54 ID:Adf6iu4/d.net

腹筋で見た目は多少引き締まるけど脂肪が燃えるわけじゃないからな
筋肉だってそんなに増えるわけじゃないし内臓の代謝も上げた方がいい
食事と有酸素運動は大事

115 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 03:15:16 ID:PBL5G+nRr.net

>>103
全身だけど特に下半身とか二の腕とか
ジョギングの1.3〜1.5倍のカロリー消費らしいからな
ボクサーの基礎練習なだけある

116 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 03:15:35 ID:IKc5SZll0.net

>>106
有酸素なんて2時間歩いても250キロカロリーで茶碗一杯分にもならんぞ

117 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 03:16:15 ID:srXLe4Ty0.net

>>114
ウォーキングやるわ
ただ目的がないと続かないからうまい唐揚げ屋に行くために頑張るとかやりそうだけど

118 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 03:16:48 ID:IKc5SZll0.net

>>105
俺的ビッグスリーはスクワット、懸垂、アブローラーだなｗ
暇ならカーフレイズもやる

119 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 03:20:54 ID:3x0hz3Sq0.net

ウォーキングは意外と難度高いんだよね
雨降るとやめるし夏が来てもやめるし
今の状態ならとにかくつづけることが大事

ミルクセーキ　納豆1パック　スクワットの3つからいこう

120 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 03:22:05 ID:unPw9EPGr.net

挙げられた中で一番楽なの選びやがったなこの豚

121 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 03:22:49 ID:3x0hz3Sq0.net

室内運動の場合エアコンか扇風機もお忘れなく

122 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 03:24:04 ID:srXLe4Ty0.net

ちょっと痩せたかもな

https://i.imgur.com/e6f8AV5.jpg

123 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 03:24:57.871 ID:2MTFUb44p.net

そりゃ脂肪落とさないと腹筋つけてもひっこまねーよ

124 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 03:25:07.537 ID:srXLe4Ty0.net

>>119
ミルクセーキ
納豆
スクワット（15回）
プランク30秒

これからはじめてみる

125 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 03:26:41 ID:3x0hz3Sq0.net

>>124
スクワットでも腹だしたままスクワットじゃなく腹凹ませながらするんだぞ
とにかく内臓に本来の位置を叩きこむんだ

126 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 03:27:19 ID:IKc5SZll0.net

>>124
スクワットは自重なら20回5セット位から初めたら？
おすすめは水入りペットボトル詰めたリュックで10キロ〜20キロくらい荷重して10回3セットくらいから始める

127 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 03:28:00 ID:Adf6iu4/d.net

内臓脂肪でパンパンに見える
もし脂肪肝ならウォーキング一択だよ
時間かけないと無理

128 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 03:29:03 ID:srXLe4Ty0.net

>>125
わかった
それだけ意識してみる
>>126
そんなやったら膝壊れちゃう

いまエアー縄跳びやってみたけどこれもかなりきつい

129 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 03:29:40 ID:dH+W4F9E0.net

走れよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

130 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 03:31:04 ID:GtO21pPZ0.net

>>127
ダイエットは食事9割、筋トレ1割だと思う
有酸素しないで体脂肪率4％まで絞るボディービルダーなんて結構いるし
有酸素の優位性がわからん
ストレス発散に散歩するってならわかるけど減量自体に影響は殆どないよね

131 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 03:31:17 ID:uMCFOYb+d.net

縄跳びはどれくらいやる？この前休み休み10分くらいやったらキツかった
ランニングよりキツかった

132 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 03:31:31 ID:unPw9EPGr.net

ウォーキングってあんた
死にかけのジジイがやるもんだろそれ

133 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 03:31:44 ID:D7BvcHf30.net

有酸素運動が先じゃね？

134 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 03:32:34 ID:dOkBlGoZd.net

175で100kgくらいあるおれと同じくらい腹出てるけどはかり間違えてない？
クッションフロアに置いてはかってるとかさ

135 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 03:32:35 ID:srXLe4Ty0.net

>>131
30秒しかむり
有酸素運動きついけど運動した感じあって気持ちいいね

136 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 03:33:24 ID:e8Wh7Q3Or.net

>>130
あの人らは筋肉あるから食事だけで痩せるんだよ
代謝があがると普通に生活してるだけで痩せる

だから痩せたいなら筋肉は必要

137 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 03:34:47 ID:srXLe4Ty0.net

>>134
ウエストってへその上くらいだよね？

138 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 03:35:10 ID:srXLe4Ty0.net

90あるわ
https://i.imgur.com/Mktl8RU.jpg

139 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 03:35:26 ID:3x0hz3Sq0.net

当たり前のことだが実行した場合ミルクセーキと納豆を食うわけだから
1日1食だか食うときその分のカロリーは減らせよ　ご飯1杯分くらいだろうか

140 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 03:37:06 ID:srXLe4Ty0.net

>>139
うん、朝ミルクセーキ飲んで夜納豆食うようにする
ミルクセーキって太らないの？

141 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 03:37:19 ID:uMCFOYb+d.net

>>135
体力なさすぎじゃw
約6キロを週４で走ってるよ
このスレは勉強になる

142 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 03:39:05 ID:3x0hz3Sq0.net

>>140
ご飯というか米ばっか食うよりはマシだろ
お前の自炊力ではあまり選択肢はない

143 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 03:40:23 ID:s568Cs4ra.net

ビール腹ってやつか

144 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 03:41:59 ID:srXLe4Ty0.net

>>141
徐々にやりますよ。。そのうち。。

>>142
おれは炭水化物減らすとこからか

145 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 03:43:12 ID:GtO21pPZ0.net

>>136
筋肉が多くても基礎代謝なんてほんのちょっとしか上がらんでしょ

146 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 03:45:30 ID:srXLe4Ty0.net

みんなありがとう
そろそろ寝るわ
まじで頑張ってみるよ！

147 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 03:46:02 ID:3x0hz3Sq0.net

>>144
週2がラーメンで
残りが和食のなんとかかんとか御膳とかならともかくどうせ違うんだろ
とりすぎてそうな炭水化物を削って脂質とタンパク質に振り分けただけだ
ビタミンが全く考慮されてないから野菜皆無ならバナナかビタミン剤かなんか食っといてくれ

148 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 03:46:08 ID:9xIqLmem0.net

3ヶ月の糖質制限で13kg痩せた俺が来ました

149 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 03:57:30 ID:au8LP53eM.net

まず体脂肪を落とさないといけない
すると腹筋は自然に割れる。
手っ取り早いのは糖質制限だよ

運動ではそんなに痩せない

150 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 04:09:54 ID:GtO21pPZ0.net

過剰にとってる糖質を適正値に正すのも糖質制限

適正値からさらに糖質を減らしてタンパク質や脂質で補填するのも糖質制限

糖質を極限まで減らしてタンパク質と脂質のみで減量するケトジェニックダイエットも糖質制限

基礎知識がないと確実に失敗するだろう
結構難しい

151 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 04:13:38 ID:3x0hz3Sq0.net

1食で米2合くっちゃうやつなんて過剰に決まってる
ミルクセーキ分減らせって0.3-0.4合分くらいだろうか　減らしたとこでたぶん過剰なままだろう

152 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 04:24:02 ID:WmK76iea0.net

食事制限と有酸素運動と誰もがわかってるけど
食事制限きっついよなぁ…根性以外になんかコツないか？

153 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 04:25:15 ID:9xIqLmem0.net

食事制限きついか？
食うものがきついのか量が少ないのがきついのか

154 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 04:25:23 ID:3x0hz3Sq0.net

GI値低そうなのに置き換えて1.2倍食え

155 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 04:28:34 ID:WmK76iea0.net

>>153
どっちも
空腹に耐えられない食う事しか楽しみが無いから余計に辛い

156 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 04:28:43 ID:GtO21pPZ0.net

>>152
血糖値の乱高下が食欲に結びつきやすいから食事は野菜から食べるとか
ちゃんと水分取るのも大事
他にもタンパク質の不足が食欲増進するとか色々あるけど、ちょっと少ないかなくらいの食事でも30分待てば血糖値が上がって満腹感出てくるよ

157 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 04:32:14 ID:WmK76iea0.net

>>156
なるほどめっちゃ参考になるわサンキュー

158 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 04:35:04 ID:9xIqLmem0.net

>>155
食事と一緒に炭酸水飲んでみ
俺はゼロ系炭酸飲んでるけど悪影響云々言われそうだから一応

159 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 04:38:26 ID:GtO21pPZ0.net

>>157
それでもやっぱ腹がパンパンになるまで食べたくなる欲求が来ると思う
最低でも週に一度は風呂場とかの姿見使って自分の体を撮影すると良い
一番太った状態（できるだけ満腹の状態で表情も暗く最低な写真にするよ良い）の写真と最新の写真（朝イチトイレ後の一番絞れてる状態が理想）を見比べるとすごくモチベーション上がるｗ

160 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 04:42:50 ID:UQJvpyMq0.net

ドラクエウォークやろうぜ

161 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 04:58:43 ID:VNozksRi0.net

俺からしたら痩せてるわ

162 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 05:03:40 ID:OpgJhjt/0.net

ウエストやばいな。俺はこんな感じ177/80/78
ジム行けなくなってからまめにマスクバフしてジョグしてる。
運動がきついなら食事だろうな。レコーディングで上限設けるのもわりとありだぞ。

163 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 05:08:57 ID:Ivf3qJc30.net

これ年単位でやらないと中々難しい体型だと思う
夏とか言ってる場合じゃない

164 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 05:09:58 ID:Ivf3qJc30.net

>>39
これであの腹ってどんだけ他の部位に筋肉ないの

165 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 05:10:04 ID:KVjA82G3p.net

進撃の巨人みたいな体験してるな

166 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 05:11:36 ID:Ivf3qJc30.net

>>67
割れてるに越したことはないかもしれないけど少なくとも手足ヒョロヒョロで腹だけ出てるのは一番カッコ悪い体型だと思う

167 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 05:12:56 ID:qQGekHg40.net

障害持ってそうな体型
腹だけで少なくともまともな奴じゃないのがわかる

168 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 05:15:08 ID:wTtMMOIu0.net

胃下垂って吸収悪くて痩せるんじゃないの

169 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 05:16:52 ID:GtO21pPZ0.net

男の肥満は落としやすい内臓脂肪が多いから3ヶ月あればウエスト10センチ、体重10キロ、体脂肪率10％くらい簡単に落ちるよ
今からだと夏ギリギリアウトだけどねｗ

170 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 05:17:24 ID:h3p/8tQEM.net

こっちのほうがしっくりくる
https://i.imgur.com/rDUqeuN.jpg

171 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 05:19:20 ID:EMhQhgvi0.net

なんとも言えない不気味な体型

172 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 05:27:32 ID:VT+Ttier0.net

66kgしかないのかよ
キッモ
こんなんじゃ女も抱けねえだろ

173 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 05:50:52 ID:FgV24KL5p.net

>>170
メガテンの餓鬼だな

174 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 05:59:03 ID:/UXS7TqEd.net

>>39
これ嘘だろ
俺同じ身長で75kgあり腹がでてるが、これはありえない
身長165だな

175 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 06:43:18 ID:TrA8sy2G0.net

足とか腕がガリガリなんじゃね

176 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 07:29:59 ID:XH6abIIT0.net

ドローイングしたほうがいい

177 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 07:34:01 ID:dCJqCNyBr.net

立ちコロ毎日

178 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 07:36:18 ID:GtO21pPZ0.net

立ちコロ毎日やってるけど体幹以外の筋肉はあんまり増えないみたい
体組成計だと体幹の筋肉量だけ突出して多いって出る

179 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 07:51:31 ID:cH0wFKkqr.net

飲食見直し+筋トレの普通のダイエットやりゃいいわ

180 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/05/19(火) 08:26:53 ID:BxmEz+/bd.net

走るとか有酸素運動しろよ