筋トレはじめたから評価して

1 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:06:11 ID:sdQ7iqff0.net

うぉぉぉお
https://i.imgur.com/rmQx58g.jpg
https://i.imgur.com/cU5bQ6W.jpg

2 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:06:40 ID:sdQ7iqff0.net

とりあえず毎日食べまくってる

3 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:06:48 ID:5T/513gm0.net

そのヒゲなんだよ

4 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:07:11 ID:FgC506pe0.net

このヒゲはないわ

5 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:07:23 ID:MuhFPeaV0.net

ザ普通

6 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:07:35 ID:sdQ7iqff0.net

ヒゲだめ…？

7 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:07:37 ID:d3TkP+P4M.net

ヒゲが生理的に無理

8 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:07:39 ID:g1kU8lNb0.net

腹周りの脂肪どうやったらなくなる？

9 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:07:56 ID:pUBxzySx0.net

へその位置高くねえ？

10 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:07:58 ID:sdQ7iqff0.net

普通か…はやく明らかに鍛えてる体になりたい

11 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:08:26 ID:sdQ7iqff0.net

>>8
局所的に減ることはないっしょ
単純にやせなきゃ

12 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:08:43 ID:MuhFPeaV0.net

一年もやれば余裕余裕

13 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:08:55 ID:sdQ7iqff0.net

この画像が一番盛れてる
https://i.imgur.com/jl7v7aX.jpg

14 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:09:12 ID:sdQ7iqff0.net

>>9
たしかに。なんで？

15 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:09:33 ID:kFIcVYqDa.net

脇毛処理して

16 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:09:37 ID:184D0p4k0.net

もっと鍛えろ

17 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:09:47 ID:sdQ7iqff0.net

>>12
途方もないなぁ
食費も高いし
ジム代も結構かかる

18 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:09:56 ID:sdQ7iqff0.net

>>15
えー

19 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:10:29 ID:sdQ7iqff0.net

>>16
鍛えてるけど中々大きくなれない

20 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:10:33 ID:9n26MM/oa.net

アゴひげがウザすぎキモすぎ

21 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:10:42 ID:sdQ7iqff0.net

>>20
😡

22 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:10:59 ID:vEEyJgz50.net

どれくらい食べてるの？
ジム代月いくらくらい？

23 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:11:13 ID:fhWmoTYV0.net

ヒゲキモ

24 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:11:24 ID:MuhFPeaV0.net

>>17
それよく聞くけど食費全然かかってないぞ俺は

25 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:11:43 ID:sdQ7iqff0.net

>>22
米2合　パスタ　プロテイン×2 サラダ　

26 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:11:49 ID:sdQ7iqff0.net

>>23
はー😡

27 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:11:53 ID:vEEyJgz50.net

トレーニング始めてからどれくらい？
ジムは週何回？家トレもするの？

28 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:12:26 ID:sdQ7iqff0.net

>>24
もともと普通にお金使うからじゃない？
一日400円とかで生活してたけどご飯食べるためにおかず買わないといけない

29 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:12:42 ID:Ky+2EuoM0.net

とりあえず焼こう

30 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:12:57 ID:vEEyJgz50.net

プロテインは一回あたり何グラム飲んでる？
その他に何かサプリ飲んでる？

31 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:13:02 ID:g1kU8lNb0.net

>>11
身長170体重60で腹出てるんだが😡

32 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:13:06 ID:sdQ7iqff0.net

>>27
2週間　ジムは毎日　家トレは前腕と腹筋
月6000えん

33 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:13:12 ID:PESPkGbwM.net

必要最小限でいいくだらん筋肉だ

34 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:13:19 ID:sdQ7iqff0.net

>>29
焼く意味ある？すぐ白くなるし

35 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:13:44 ID:sdQ7iqff0.net

>>30
一回プロテイン27g　一日100g

36 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:14:12 ID:sdQ7iqff0.net

>>31
とりあえず鍛えろ

37 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:14:23 ID:sdQ7iqff0.net

>>33
かっこいいじゃん

38 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:14:30 ID:Q0eiqlIu0.net

>>31
筋肉なさ過ぎ
縄跳びしろ

39 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:14:38 ID:yzs6WHOf0.net

食費安いメニューじゃん……

40 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:14:45 ID:vEEyJgz50.net

>>35
それは粉の量？それともタンパク質換算？

41 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:14:53 ID:sdQ7iqff0.net

>>39
うるさい　おかずが高い

42 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:14:58 ID:sdQ7iqff0.net

>>40
たんぱく

43 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:15:22 ID:sdQ7iqff0.net

小腹空いたな
今からラーメン屋でも行けばもっと大きくなれるんだろうが
お金ないからな

44 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:15:35 ID:8w92kz4kd.net

どのくらいの期間やってんの？
まだ何も変化無い様に感じるけど

45 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:15:42 ID:7lGH53YOp.net

筋トレする前に働け

46 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:16:25 ID:vEEyJgz50.net

タンパク質換算でプロテインで一日100gって摂りすぎじゃない？

47 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:16:58 ID:sdQ7iqff0.net

>>44
まじめにやりだして😡2週間

48 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:17:14 ID:sdQ7iqff0.net

>>45
😡筋肉が足りないからむり

49 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:17:36 ID:sdQ7iqff0.net

>>46
タンパク質100g以上になるようにしてる

50 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:18:11.828 ID:vEEyJgz50.net

>>49
ああプロテイン以外の食事から摂る分も含めてって事か

51 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:18:49.211 ID:sdQ7iqff0.net

こんな感じになりたい　はやくなりたい
https://i.imgur.com/Cd3U6iX.jpg

52 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:18:54.367 ID:IKGjkTHm0.net

バランスよく全身鍛えるようにしよう
俺は5年くらいほとんどベンチプレスしかやらなかったからベンチ豚になった

53 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:19:20.120 ID:8w92kz4kd.net

>>47
最低数ヶ月やって結果出てからたてろ

54 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:19:35.210 ID:sdQ7iqff0.net

>>50
うん　プロテインだけ飲むとちょっと下痢する

55 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:19:38.516 ID:vEEyJgz50.net

>>51
えっ…これは…

56 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:19:45.638 ID:MuhFPeaV0.net

>>51
ステ入れないときつそうだけどなーそれ

57 ：以下、５ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:19:54.371 ID:OULTKGcEa.net

おいおいwまだスタート地点にすら立ってないぜw頑張れよ

58 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:20:42.350 ID:sdQ7iqff0.net

>>52
補助的に腕太くならんの？
一応　腕背中　肩　胸　脚　で分けてる
でも胸と腕が一番楽しい

59 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:21:15.687 ID:sdQ7iqff0.net

>>53
数カ月続いた物とか人生でほぼない
今が一番大事

60 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:21:40.349 ID:sdQ7iqff0.net

>>56
たしかに

61 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:21:49.615 ID:sdQ7iqff0.net

>>57
おい体見せろ

62 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:22:16.307 ID:sdQ7iqff0.net

ハリポタの役者もマッチョになったのにさ
https://i.imgur.com/E1x6G4M.jpg

63 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:23:23.504 ID:sdQ7iqff0.net

カネキンフィットネスも数年でどんどんデカくなってるし

https://i.imgur.com/1Iz9zZt.jpg

64 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:23:32.177 ID:IKGjkTHm0.net

>>58
三頭は鍛えられてると思うから多少は太くなってるのかな
胸と腕が楽しいのはわかるけどバランス大事

65 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:23:34.142 ID:kcuNh+XL0.net

ごめんなさい普通

66 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:24:41.888 ID:sdQ7iqff0.net

>>64
脚が細くてやばいんだ
バランスね。。

67 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:24:54.350 ID:sdQ7iqff0.net

>>65
🤬💢

68 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:25:06.296 ID:yzs6WHOf0.net

カッコいい体を作るには大胸筋上部と三角筋のリアだよなぁ
俺はインクラインベンチとリアレイズが好きだわ

69 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:25:54.946 ID:KkA1PhU1M.net

でもこれは毎日同じ部位やるべき筋肉やな東京に多い

70 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:26:43.687 ID:sdQ7iqff0.net

>>68
リアデルトってやつ？
大胸筋上部ないと厚みがなくみえる
サイドレイズやっても三角筋全然筋肉痛ならないしきいてるかんじしない

71 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:26:55.775 ID:sdQ7iqff0.net

>>69
？

72 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:27:37.449 ID:IKGjkTHm0.net

>>66
俺ベンチプレスMAX160なんだけどスクワット150くらいしか挙がらんぜ

73 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:27:50.013 ID:sdQ7iqff0.net

俺三角筋ないんじゃないの？ってくらい効かない
二頭とか胸は簡単に効くのに
あと広背筋もしんでる

74 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:28:42.760 ID:sdQ7iqff0.net

>>72
胸つよすぎわろた
60キロしかうごかない
スクワットは100キロで怖くてやめた

75 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:29:05.054 ID:MuhFPeaV0.net

>>70
最初の頃俺も筋肉痛分からんかったけどコツ掴んでからは毎度ガッツリ痛くなるわ
それでも全然張り出してくんないけど

76 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:29:32.835 ID:Zdp82kRf0.net

健康的な感じは伝わってくるよ。
これからもっとムキムキ目指すのかな？

77 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:29:35.447 ID:sdQ7iqff0.net

ダンベルより専用器具が好きなんだが
マッチョは器具使わないよな

78 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:29:58.039 ID:yzs6WHOf0.net

>>70
んにゃレイズだから
インクラインのベンチにうつ伏せてダンベルを床から引き上げる感じやな
めちゃめちゃ肩に入る
まぁあげすぎると肩甲骨内転筋群に入っちゃうけど

79 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:30:11.769 ID:sdQ7iqff0.net

>>75
いいな
無理にあげると関節が痛むし　難しい部位だわ

80 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:31:05.264 ID:sdQ7iqff0.net

>>76
これくらいになりたい
https://i.imgur.com/M5eEueC.jpg

81 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:31:51.833 ID:MuhFPeaV0.net

リアデルトって三角筋後部って意味だぞ

82 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:32:28.666 ID:yzs6WHOf0.net

>>81
あぁそうなん？
正式名称知らんかったわ

83 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:34:11.167 ID:sdQ7iqff0.net

>>78
こういうやつか
http://o.5ch.net/1pbcs.png

84 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:34:35.655 ID:9j5o3q/Ud.net

>>62ワロタwww

85 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:36:48.055 ID:MuhFPeaV0.net

>>82
リアはラットプルで使うからついついまいっかってサボっちゃうわ

86 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:37:22.025 ID:yzs6WHOf0.net

>>83
……う、うん

87 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:37:25.935 ID:sdQ7iqff0.net

食べまくって1月で5〜10キロ増量してもいいかな？
ひょろいのが気に入らない
デブのほうがまし

88 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:40:41.686 ID:sdQ7iqff0.net

胸の日　チェストプレス　60→20キロまで5セット

肩の日　ショルダープレス15×4セット
　　　　サイドレイズ　5×3

腕の日　アームカール　20→5キロまで6セット

背中の日　ラットプルダウン　ワンハンドローイング

脚の日　レッグプレスとか　色々

89 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:40:57.488 ID:yzs6WHOf0.net

>>85
俺はジム苦手インキャマンだからケーブル系まったくできてないわ
チンニングはやってるけど使われる筋肉多過ぎる種目は一番デカい筋肉にしか効かん気がするから三角筋は個別にやったほうがいいと思ってる

90 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:41:49.692 ID:sdQ7iqff0.net

腹筋は2日に1回マシンで荷重いれてガンガンやってる

これで毎日2000kcalでマッチョ確定？

91 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:42:29.968 ID:sdQ7iqff0.net

>>88
3頭金忘れてた　ディップスとキックバック

92 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:42:48.652 ID:uf5VzLgxd.net

1年後に評価してやる。２週間じゃ変わらん

93 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:43:55.724 ID:MuhFPeaV0.net

>>87
あとで減量する気ならそんな脂肪付けない方がいいと思う絞ったときにその分筋肉も持ってかれるから
月2kgぐらいがいいんじゃね増やすにしても
1日の余分がプラス500kcalぐらいで

94 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:44:10.282 ID:sdQ7iqff0.net

1年後とか12ヶ月×5キロで120キロくらいになってる計算か
やべぇ

95 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:44:31.927 ID:l/TXQiDsd.net

フルボトム100で組めるようになってでなおしてきな

96 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:44:50.262 ID:sdQ7iqff0.net

>>93
まじか
カリカリに絞る

97 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:45:25.569 ID:sdQ7iqff0.net

>>96
カリカリに絞るつもりはないけど、でかくなったら体脂肪15％くらいには落としたい

98 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:46:24.256 ID:sdQ7iqff0.net

>>95
フルボトムってなんだ状態

99 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:46:44.747 ID:danOXJG50.net

筋トレやったけど食事でつまずいたわ
毎日タンパク質しっかり取るの大変

100 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:46:47.260 ID:yzs6WHOf0.net

いわゆるバルクアップは脂肪を増やすのが目的じゃなくて筋成長のための必要栄養素をマックスで取るために脂肪も増えちゃう状況ね
できれば脂肪なんかつけない方がいい

101 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:47:00.668 ID:MuhFPeaV0.net

>>89
ホントはそれがいいわな
フロントレイズもリアレイズもちゃんとやろうかしら久々に

102 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:48:12.234 ID:OOaIJn94M.net

お前ら体重と体脂肪率はいくつなの？

103 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:48:17.231 ID:sdQ7iqff0.net

>>99
プロテイン楽すぎて余裕じゃない？

104 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:48:24.739 ID:l/TXQiDsd.net

>>98
しゃがみきるスクワット

105 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:49:11.088 ID:yzs6WHOf0.net

>>101
一緒に頑張ろうぜ
肩の筋トレしんどいけどパンプ気持ちいいし

106 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:50:14.050 ID:sdQ7iqff0.net

>>100
うーん　じゃあパスタとか糖質で2000キロカロリーくらいとって
脂質は限界に減らしてタンパク質120gくらい取っとけば理想ってこと？
計算して食べないとだめか
最初だからなんでも食べまくって爆発的に大きくなろうと思ってたんだが

107 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:51:02.973 ID:sdQ7iqff0.net

>>102
175 64 20％

108 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:51:47.101 ID:MuhFPeaV0.net

>>96
カリカリ目指すならそこまで増やさない方がいいよ
減量短期間でサクッとできるタイプならワンチャンって程度だと思う

109 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:53:22.823 ID:sdQ7iqff0.net

>>108
カリカリに絞るつもりはないけど、でかくなったら体脂肪15％くらいには落としたい

レスラーみたいにデブっていいからとにかく大きくなりたい

110 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:54:23 ID:MuhFPeaV0.net

>>105
確かに気持ちいいね肩のパンプは
肩の張り出しがなかなか出ないのが悩み

111 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:57:53.978 ID:yzs6WHOf0.net

>>106
うーん……基本的に脂肪ってのは糖質から作られるから糖質ばかりだとむしろ脂肪は増える
あと過度な脂質カットも良くない
筋肉を成長させるにはホルモンバランスや代謝機能が大事だからとにかくバランス良く栄養素を取るのが大事だと思うよ

112 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 00:59:15.052 ID:MuhFPeaV0.net

脂質だったかコレステロールは摂った方が男性ホルモン作られるっていうから大事よ

113 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 01:00:41.725 ID:sdQ7iqff0.net

まじか！？　

114 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 01:02:39.848 ID:yzs6WHOf0.net

バランス良くってか満遍にだな
ビタミン、食物繊維とかもね
俺はオートミールに油切らないでツナ缶入れて食べたりしてるよ
ビタミンCは貯められないからサプリで一日2回飲んでるかな
サプリはそれだけ
あとは焼き鳥とかゆでたまごとかばっか

ダイエット中だから糖質はなるべくカットしてる

115 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 01:06:18.435 ID:sdQ7iqff0.net

>>114
難しいなぁ

116 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 01:08:25.702 ID:MuhFPeaV0.net

>>115
俺はバカみたいにとり胸とたまごとオートミール食いまくってるけど脳死でできるからむしろ楽だよ別にもも肉でも気にしないけど

117 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 01:08:55.179 ID:yzs6WHOf0.net

>>115
ま、筋トレ続けりゃ筋肉は成長しやすくなるし
筋肉成長すりゃ基礎代謝上がってエネルギーを筋肉に貯めれるから脂肪落ちやすくなる
これは絶対だから他の理論が多少間違っていても続けてれば自然に体は出来上がってくだろ

118 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 01:10:59.104 ID:yzs6WHOf0.net

>>116
結局鶏肉とたまごとオートミールに落ち着くんだよなぁー
ツナ缶マジオススメよ
脂質とタンパク質取れて糖質ほぼゼロだし一応赤身だし

119 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 01:13:26.499 ID:sdQ7iqff0.net

脂質は悪で糖質は運動で消えると思ってたんだが。。。

120 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 01:15:00.381 ID:MuhFPeaV0.net

>>118
定期的に胸肉見たくもなくなったらツナかサバの缶詰行っちゃってるわ

121 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 01:16:11 ID:Zt+OM0jA0.net

>>13
じゅもじゅもじゅるるる　じゅる　ずず　じゅるるるるる
じゅるるるるる　じゅるるるるる
じゅるじゅるじゅるじゅる　じゅるじゅる　じゅもじゅも　ぬぐぬぐ

びくん　どくどく　ごくｺﾞｸｺﾞｸｺﾞｸ　どろどく　じゅるるるごくごく　ごくごくごく。。

>>1 きえてるから　また　のせて。

122 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 01:16:13 ID:yzs6WHOf0.net

>>119
良かったな早めに気付けて
「血糖値、インシュリン、脂肪」でググって勉強しろ
あと糖質ゼロカットは絶対やめたほうがいいから
血糖値は上げすぎず下げすぎずがベスト

123 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 01:16:29 ID:KkA1PhU1M.net

俺脂質50管理だけで後は適当にプロテインと米やな　トレーニング後はプロテイン絶対摂る
結論なんか入ってるしアミノ酸とか

124 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 01:17:39.454 ID:vEEyJgz50.net

オートミールって栄養価高いのか
スーパーとかで普通に売ってる？
コスパとかどうなのかな

125 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 01:19:14.918 ID:F+AA4WL50.net

>>87
痩せた方がいいよ
腹筋見る限り割れてないし体脂肪率20ありそう
15％以下にすればテストステロン値上がるし効率はよくなる

126 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 01:21:55 ID:yzs6WHOf0.net

>>124
栄養価はググれ
白米や玄米より筋トレ、ダイエット向き
俺はネットでまとめ買いしてる
オートミール生活の前は全部出前とかだったから死ぬほど食費下がった

127 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 01:22:26 ID:MuhFPeaV0.net

>>124
その辺のスーパーにも売ってるけど高いから俺はアマゾンか業務スーパーで安いの買ってる

128 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 01:24:24 ID:vEEyJgz50.net

>>126
>>127
サンクス、調べて取り入れてみよう
簡単で美味しい食べ方とかおすすめあるかな？

129 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 01:26:32 ID:KkA1PhU1M.net

>>125
そういうこともあるんだなとにかくたっぷり食べようもよくないんだな最初は

130 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 01:28:14 ID:MuhFPeaV0.net

>>128
水入れてチンしてお茶漬けがおすすめ
お粥みたいにねちょねちょになるの嫌ならお湯注いでカップラーメンみたいに適当に待ってお茶漬けのもとだとパラパラしてる
あと飽きたらお好み焼きみたいにしたりしてる

131 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 01:30:07 ID:yzs6WHOf0.net

>>128
オートミール50g
岩塩少々
水オートミールが全部沈むくらい

を耐熱ボウルにいれて電子レンジ3分
ツナ缶油切らないで1缶(70g)入れて混ぜる

普通に美味くて感動するから食ったあと東の空を見上げて感謝しろ

132 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 01:31:42.939 ID:vEEyJgz50.net

>>130
>>131
ありがとう！
なんか普通に美味そう…レンジで簡単だし続けられるかも
手軽さって大事だよね

133 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 01:31:50.241 ID:MEGhToR10.net

>>88
背中はチンニングもやれ
疲れたらネガティブ重視で
胸はフライも入れよう
ストレッチ種目は筋肥大促してくれる
二頭三頭はスーパーセットおすすめ
あとフレンチプレス

134 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 01:41:17 ID:g1kU8lNb0.net

オートミール活用するようになってから飯作るの楽になったわ
ご飯は炊くのめんどくさい

135 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 01:45:22.408 ID:KkA1PhU1M.net

>>133
この人チニング駄目やと言うてるねつきにくいし最初にやると疲労たまるらしい

136 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 02:02:04 ID:vEEyJgz50.net

皆さんは一回のトレーニングって時間どれくらいとってます？

137 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 02:04:57.268 ID:4P3PnWou0.net

かんぽ生命、新たな不正販売が発覚
https://r.nikkei.com/article/DGXMZO62159110R30C20A7EA4000

日本郵便とかんぽ生命の社員120人が虚偽申請でコロナ給付金を騙し取ろうとする
https://www.nishinippon.co.jp/item/n/616591/　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

138 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 02:15:10 ID:WEbTB6ifM.net

基本1時間かな
都合上、胸と足一度にやるときは2時間、分けたら1時間
前腕含む腕、背中、肩は各々1時間
長くやっても集中力保たんので。

139 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 02:19:12.489 ID:vEEyJgz50.net

やっぱ二時間が限度だよね
自分は正直二時間やるとけっこうきつい…
一時間にしてこまめに分けてやった方が自分には合ってるのかな〜
ただいざジムに行くとせっかくきたんだから！とついついガッツリやって疲れてしまう

140 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 02:30:35.762 ID:WEbTB6ifM.net

せっかく来たしなー、ってガッツリやってしまうのは分かるわ。
でも疲れきってしまうと次がキツいからね。
自分に合うペース見つけて無理なくどうぞ

141 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2020/08/27(木) 02:30:52.987 ID:MuhFPeaV0.net

長くて90分かなぁ
一部位30分ぐらい