誰だよ毎晩5キロ走るだけで痩せるって言った奴

1 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 00:47:34.676 ID:JeCJlyMN0.net

毎晩5キロ走る生活を始めて５日目だけど体重変化なし

俺
170cm
88kg
24歳
漢

2 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 00:48:06.846 ID:eOeVoDxwp.net

1年続けて文句言え

3 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 00:48:25.484 ID:aBB1fYxk0.net

膝いかれるぞ

4 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 00:48:31.031 ID:MfDarREq0.net

5日じゃかわんねえわ

5 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 00:48:48.841 ID:ICzAnH/r0.net

昔から肥満体質なの？

6 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 00:48:53.693 ID:WxsMx7sf0.net

筋トレ毎日やっても効果薄い

7 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 00:49:05.389 ID:Vm7p4tpi0.net

174cm100kgだけどたぶん5km走ったら痩せるぜ？

8 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 00:49:41.722 ID:njj56EH20.net

あほくさ

9 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 00:50:06.991 ID:6ASij+4B0.net

糖質制限したほうがいいぞ

10 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 00:50:11.682 ID:0cVL5ojR0.net

膝壊すぞ

11 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 00:50:15.347 ID:u2EebZCB0.net

3食→2食にした砲が万倍マシ
運動は痩せてからやれ

12 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 00:50:30.261 ID:as8M/0BAM.net

筋肉なかったら一月走ったら5キロ痩せるぞ

13 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 00:50:33.666 ID:37B0mLnv0.net

痩せるにはまず筋肉つけろよ
脳死で軽い運動したって無駄
カロリー消費増やすためには筋肉増やすのが一番

14 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 00:50:43.996 ID:JeCJlyMN0.net

膝ってイカれるのか？
足首は既に２日目からずっと痛いが

15 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 00:51:25.903 ID:9ZtFT/TG0.net

最初はウォーキングにしとけよ

16 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 00:51:37.939 ID:rOg3Y+h0d.net

70kgくらいになってから走れ

17 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 00:51:50.494 ID:JeCJlyMN0.net

>>5
昔は65kgとかだった
ウーバーでマクド毎日頼んでたら９０超えてそれ以来辞めたら自動的に９０は切れた

18 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 00:51:55.593 ID:VrDu1wjwa.net

5日で痩せるわけねえだろデブ

19 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 00:52:10.794 ID:sMc3ZI4+0.net

5日で変わるわけないだろ

20 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 00:52:16.585 ID:MfDarREq0.net

>>14
職場に100�sデブがいて走ったら3日で膝やられてたわ
なんで泳がんかったのか

21 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 00:52:19.432 ID:srHFxxnE0.net

その分食ってるからだろ

22 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 00:52:24.278 ID:JeCJlyMN0.net

>>11
朝抜いて昼と夜しか食べてないよ

23 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 00:52:33.963 ID:ygMFXfOL0.net

デブは走るな膝壊す

24 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 00:52:53.553 ID:hCI9DetQ0.net

5日で痩せるわけないだろ
脳みそ脂肪でできてんのか？

25 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 00:53:22.799 ID:as8M/0BAM.net

スクワット15分もやったら膝ぶっ壊れるからやってみて

26 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 00:53:33.787 ID:rOg3Y+h0d.net

食事制限も並行しなきゃなかなか落ちないぞ

27 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 00:53:37.117 ID:JeCJlyMN0.net

12月までに８０切りたいの！！！

28 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 00:53:50.584 ID:03HY/fYE0.net

食事を基礎代謝プラス100キロカロリーくらいに抑えたら範囲内で何食っても走らなくても痩せるぞ

29 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 00:53:54.427 ID:GdROQo/t0.net

みんなそんなに責めるなよ
デブはバカだからデブになるんだからしょうがない

30 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 00:54:16.378 ID:xtDY1G910.net

いまから水と塩だけにしろ

31 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 00:54:23.789 ID:JeCJlyMN0.net

>>25
踏み台昇降なら無限にできるって聞いたらからランニングと並行してやろうかとは思ってた

32 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 00:54:30.008 ID:AwnjDtk70.net

>>22
朝食べて昼食べて夜抜こう

33 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 00:54:41.564 ID:YdeZfBrv0.net

何日かけて太ったか考えろ
数日で痩せるわけないだろ

34 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 00:54:49.270 ID:G0UjZOvE0.net

>>27
知るか
飯食うな

35 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 00:55:00.174 ID:pIYelIr30.net

自衛隊いたとき
みんな毎日結構走るけど痩せてる人は痩せてるし
太ってる人は太ってるまま
だったので無駄だとは言わないけど体質によるんだろうとは思う

36 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 00:55:17.108 ID:MfDarREq0.net

>>27
シャイニー薊(あざみ) 沼 でググれ

37 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 00:56:15.431 ID:JeCJlyMN0.net

>>28
調べたら自分の場合1,937kcalが基礎代謝らしいけどこの場合は2000までは朝昼晩で食べていいの？

38 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 00:56:37.481 ID:mX4OjN6O0.net

1km走ったら体重1kgあたり1kcal消費するらしい
88kgで5kmなら440kcalか
コンビニのおにぎり2個分くらいだな

運動でご飯美味しくなったら
チャラになりそう

39 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 00:56:51.101 ID:dE5y4+UW0.net

脂肪１ｋｇを走って減らすとするとフルマラソン２回で減る計算になる

40 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 00:56:59.907 ID:I3oTL3Is0.net

>>37
1900って何かスポーツやってたの？？？

41 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 00:57:03.305 ID:03HY/fYE0.net

>>37
いいぞ

42 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 00:57:26.224 ID:JeCJlyMN0.net

>>36
乳見ながら字幕追ってたら内容入ってこんから３秒でやめたわダボ

43 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 00:58:21.355 ID:JeCJlyMN0.net

>>35
基本、連続歩調のリズムと１２３４のカウントで走ってるぞ
自分も昔は自衛隊や

44 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 00:59:29.872 ID:JeCJlyMN0.net

>>40

https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736

ここで計算しただけだよ
運動経験なんか全くない

45 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:00:38.232 ID:dbpfuF0Xd.net ?PLT(15001)

https://img.5ch.net/ico/anime_syobon01.gif
5日とかワロ

46 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:00:40.006 ID:uNYbykAS0.net

炭水化物減らしな

47 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:00:59.585 ID:yipeHc0tM.net

有酸素運動より筋トレして基礎代謝を増やすようにした方がいい
運動してない時でも勝手に脂肪燃やしてくれるから

48 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:01:01.631 ID:JeCJlyMN0.net

>>38
計算早いからきらい

49 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:01:09.499 ID:pIYelIr30.net

>>43
隊列組んで駆け足するときはそうだけど
普通に外周走るときは普通の自由の駆け足なので

50 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:01:38.043 ID:I3oTL3Is0.net

>>44
これ体脂肪や筋量計算に入ってないと思う
多分>>1はメチャ、マッチョって事で計算されてる

51 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:02:04.148 ID:Gwj/AzYe0.net

一ヶ月ぐらいは変わらない

52 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:02:05.597 ID:i2ZDrmmj0.net

毎食何かにほんの少し一味唐辛子を振り掛ける
カプサイシンの効果で何もしなくても脂肪が燃焼して痩せる

53 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:02:08.699 ID:jo7jmUyK0.net

走る×ジャンプ5分

54 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:03:03.690 ID:Yt166++4M.net

ランニングマシンとかで走り終わった後にカロリー消費でるんだけど
わりと愕然とするぞ
こんなに疲れておにぎり2個分みたいな

55 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:03:44.156 ID:mX4OjN6O0.net

>>47
それよく聞くけどさー
どの程度筋トレすると
どのくらい消費するようになるんだ？

労力に対する効果が不明確なのよね

56 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:03:45.204 ID:JeCJlyMN0.net

>>50
なるほど、筋肉なんてないと思うから食えるのはせいぜい1500と仮定しておこう

57 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:04:25.118 ID:JeCJlyMN0.net

>>54
ほんとにそれなんか割に合わん

58 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:04:44.235 ID:JeCJlyMN0.net

>>53
縄跳び最強？？

59 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:04:54.935 ID:e6re7AL40.net

>>56
170で88の肥満体型なら1200ぐらいじゃない？

60 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:05:04.976 ID:I3oTL3Is0.net

５キロだと３００calぐらいの消費量だと思う
運動する前の食事量で増減なければ
そのまま走り続ければ月１〜1.5キロ落ちる計算
後は調整かなー

61 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:05:20.318 ID:jo7jmUyK0.net

疲れ切ってやっと耳掻き一回分の脂肪取れる位

62 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:05:48.996 ID:i2ZDrmmj0.net

あれ？スルーされたけど食品に頼るの無し縛りなの？

63 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:06:06.101 ID:JeCJlyMN0.net

>>59
基礎体力あげるか食わないかを選ばないといけないのか

64 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:06:39.989 ID:BtIU/DF/a.net

２キロだぞ ５キロは走りすぎ

65 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:06:51.032 ID:jo7jmUyK0.net

>>58
ホームセンターの運動器具あるとこに書いてた

66 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:07:13.625 ID:pIYelIr30.net

武装走でもする？

67 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:07:17.499 ID:mX4OjN6O0.net

ダイエットは食事減らすのが楽よ
適度な運動は身体に良いだろうし
確実にカロリーも消費するからやるべきではあるが
運動で痩せるはなかなか根性が必要

68 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:07:19.963 ID:I3oTL3Is0.net

１５００仮定だと
１５００×1.3＝1950
だから一応>>60の計算がなり立つ

69 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:07:22.682 ID:JeCJlyMN0.net

>>62
いや食事はどこをどう削れば良いのか分からないから返事に悩んでた
正直コンビニのコールスロー３食とサラダチキン食ってたらおっけい？

70 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:07:35.053 ID:e6re7AL40.net

>>50
これ体脂肪率~5%ぐらいにならないと実現できない式だし

71 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:08:15.930 ID:jDLJV8bdd.net

5キロ5日で体重減ってたら陸上やってる人なんか消えてなくなるわ

72 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:08:26.726 ID:JeCJlyMN0.net

>>64
５日目で気づいたけど２キロは秒で終わりそうな気がする

73 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:09:11.461 ID:e6re7AL40.net

>>63
食事を変えるのは当然としても現状は体力よりも筋肉を育てるの優先かな
せっかくのデブなんだから無理のない程度に自重のスロートレーニングを毎日一年やれ

74 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:09:39.504 ID:I3oTL3Is0.net

食事は
タンパク質増やして
脂質を極力カット
炭水化物で調整
かなー

75 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:10:32.864 ID:i2ZDrmmj0.net

>>62 毎食1gでもカプサイシン一味唐辛子取り続ける。
燃え方が違う。脂肪デブなら何もしなくても減る。
冬だからよりダイエットのサポートになる。
ttps://www.togarashi.co.jp/blog/2019/04/04/post-3215/

76 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:10:58.413 ID:i2ZDrmmj0.net

安価間違えたわ　まあいいや　がんばれ！

77 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:11:28.094 ID:I3oTL3Is0.net

コールスローは駄目

78 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:11:55.263 ID:e6re7AL40.net

>>75
カプサイシンは発汗するから体温上昇と勘違いする人がいるけど発汗するんだから逆に身体冷えるぞ

79 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:12:56.945 ID:JeCJlyMN0.net

痩せるのは難しいんだね

80 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:13:27.181 ID:mX4OjN6O0.net

食い物ならポップコーンが結構良い
同じ炭水化物の米パン麺と比べて
食べるのにかかる時間が長く結構噛む

ダイエット中はスナック菓子なんて食えないが
主食の代わりに食ってその欲望を回避してるわ

81 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:13:44.599 ID:I3oTL3Is0.net

>>79
食事を楽しまないなら簡単
グルメには難しい

82 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:13:55.375 ID:cxKCB00Ia.net

ついついコンビニ弁当で済ましちゃうけどこの辺もっと気を使えば痩せるんだろうな

83 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:15:01.770 ID:e6re7AL40.net

基礎代謝量は寝そべった状態で消費される分量だから糞デブでも1800kcalぐらい食べても運動すればマイナスにできる

84 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:15:11.757 ID:JeCJlyMN0.net

鋼の意志で1２00kcal以下をしばらく並行してやってみる

85 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:16:27.676 ID:JeCJlyMN0.net

ところでゼロコーラとかゼロ寒天とかなら食ってもいいの？
ゼロカロリーに意味がわからん食っても太らんの？

86 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:16:39.708 ID:Bg+3JMBN0.net

運動始めて体重に変化出るまで2週間かかったからあと10日頑張ってみ

87 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:16:45.223 ID:tsOecJqvr.net

あすけん入れてカロリー計算毎日やれ

88 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:17:42.244 ID:Bg+3JMBN0.net

>>85
0カロリーなら食ってもいいけどほんとに痩せる気があるなら甘いもの食べないようにしたほうがいいと思うよ
無糖の炭酸水とか飲みな

89 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:17:52.191 ID:e6re7AL40.net

>>85
絶対に食べるな
そんなもん食べたら我慢できなくなって色々と食べるようになる

90 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:17:57.607 ID:ZWyEj6rf0.net

発展場いってみ

91 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:18:14.036 ID:I3oTL3Is0.net

米or食パンor冷凍タンメンor冷凍ピラフor冷凍パスタ
鳥胸肉　油は使わず焼く　煮る
イワシ缶
これの組み合わせでいい
調整は卵か納豆か豆腐

92 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:18:30.133 ID:JeCJlyMN0.net

>>86
とりあえず年末までは毎日５キロ継続します

93 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:18:58.555 ID:n0CzlLqU0.net

断食しろよ
やり方教えてやろーか

94 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:19:14.118 ID:JeCJlyMN0.net

>>89
鋼の意志を貫きます。

95 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:19:43.377 ID:JeCJlyMN0.net

>>90
掘られるだけなら痩せねぇだろーが

96 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:19:57.603 ID:o0UkC3ex0.net

距離もスピードもどうでも良いから２時間本気で歩け
背筋伸ばして腹筋に力入れてケツの穴締めて歩くんだぞ
あと白飯、小麦麺、パン、駄菓子で炭水化物とるな、おかず沢山食え

97 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:20:00.031 ID:JeCJlyMN0.net

>>87
インストールしたありあがおつ

98 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:20:24.604 ID:e6re7AL40.net

>>91
パンと冷凍食品はダメだぞ
ビタミンや鉄分まで計算できてないし絶対よくない組み合わせ

99 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:20:26.089 ID:mX4OjN6O0.net

>>89
俺は逆だと思うね
絶食するわけにはいかんのだから
食って痩せるんだよ

いかに少ないカロリーで満足のいく食事をとるか
そこにかかってる

100 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:20:40.988 ID:Bg+3JMBN0.net

>>92
足傷めないようにね
シャドーボクシングとかゲームであるフィットボクシングみたいなやつは負荷が少ない割に全身運動で消費カロリー多いからオススメだよ

101 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:21:05.674 ID:JeCJlyMN0.net

>>96
毎日２時間？仕事中は基本立ち仕事で１万歩は絶対に歩いてるからちょっと意識してみる

102 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:21:33.213 ID:mX4OjN6O0.net

鋼の意思って
そんなもんあったらデブにはならん

103 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:21:49.735 ID:JeCJlyMN0.net

>>100
とりあえず中古でWii Fitは買いました

104 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:21:51.537 ID:e6re7AL40.net

>>94
ダイエット食品を食べるデブは大体デブのまんまだから売れ続けてるんだ

105 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:22:32.028 ID:JeCJlyMN0.net

>>102
論点を逸らすなや今は痩せる議題で討論してるんじゃ！！！！！！

106 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:22:35.920 ID:tsOecJqvr.net

1年で80→60kgに落としたけど、詳細いる？

107 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:22:46.068 ID:o0UkC3ex0.net

>>99
カロリー悪者説は半分嘘なんじゃないかと思ってる
砂糖を完全に絶って、炭水化物を適量に押さえればそれだけで痩せる
肉だの動物性油だのでいくらカロリー摂取しても体重に変化ない

108 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:22:57.514 ID:Oidx/b6Z0.net

俺も23歳の時、171cm85kgから走って痩せたけどカロリー制限して痩せるやつは男じゃねえ

109 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:23:29.903 ID:JeCJlyMN0.net

>>108
やっぱりランニング一本でいいよな

110 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:23:44.682 ID:mX4OjN6O0.net

>>105
だから俺は意思の力で押し付けない方法を語ってるんだろ

111 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:24:06.962 ID:S17xtJeU0.net

>>107
肉とかカロリーあんまり高くないだろ

112 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:24:08.844 ID:JeCJlyMN0.net

>>110
ほんとだありがとう

113 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:24:18.043 ID:Bg+3JMBN0.net

食事の話だとタンパク質を多めに取るようにするといいよ
食べるだけで3割は消費するし筋肉つけてくれるから消費カロリーも増える

114 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:24:26.955 ID:Oidx/b6Z0.net

>>109
5kmは少なすぎるけども

115 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:24:48.048 ID:o0UkC3ex0.net

>>101
無意識に歩いていても運動にならないんだけど、
能動的に腹筋に力入れたり肛門締めて、足の地面への着き方まで意識して歩くと本当につかれる
仕事中も姿勢と腹筋と肛門を意識して歩くだけで全然違うと思うよ

116 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:25:25.872 ID:e6re7AL40.net

>>107
カロリー悪者説は三大栄養素とか知らなそうだと思う
特にデブ相手にビルダー系の食事勧めるやつは運動まで考慮してなさそう

117 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:25:32.159 ID:JeCJlyMN0.net

でも毎日ウーバー頼んでた時は95~6あった時よりチンコは勃つようになってきたからオナニーでも頑張って痩せるわ

118 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:25:48.176 ID:o0UkC3ex0.net

>>111
炭水化物でなければ何でもいいよ
太る原因はカロリーより砂糖だと思ってる

119 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:25:54.546 ID:JeCJlyMN0.net

>>106
いる？じゃなくて聞かなくていいから書いてよ

120 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:26:58.164 ID:eMjPwb0E0.net

イケポン目指せ

121 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:27:03.205 ID:JeCJlyMN0.net

>>115
明日から肛門腹筋やってみる

122 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:27:17.587 ID:e6re7AL40.net

>>103
栄養を意識した三食って前提はあるけど毎日そのゴミやれば痩せるよ

123 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:27:54.112 ID:mX4OjN6O0.net

運動で痩せるのは理想的ではあるんだろうが
それだけで痩せるのはなかなかなぁ
特に社会人になっちゃうと毎日は厳しい
ただ確実に効果はあるから
食事制限と合わせるのは良いと思う

俺はやらんけど

124 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:28:04.441 ID:VvgOjTUO0.net

1日一万歩歩いててデブなら5km程度追加したところで変わらんやろ

125 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:28:24.812 ID:S17xtJeU0.net

筋トレの効果は2日持続タンパク質は食事ごとに均等にした方がよい
筋肉と関連が高いタンパク質はロイシンで鶏肉に多い
って内容は糖尿病学会でも言われてたからしっかりエビデンスあるみたい
筋トレやダイエット界隈ってエビデンス怪しい理論多いから参考までに

126 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:28:25.281 ID:a4uoSBL0a.net

メシ食わなければ痩せる
そんだけ
とにかく飯食うな

127 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:28:27.856 ID:I3oTL3Is0.net

>>98
ビタミン、鉄分まで言及するとダイエット向きで
カツオ刺身かなー
安いし
冷凍食品はカロリー表記あって計算が楽なんだけどなー
食パンはプロテインとの組み合わせ（栄養価PC）と
ジョギング前のお腹負担考えると良いとは思う

128 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:28:58.028 ID:G1zBi9K5d.net

マジレスすると10km走れ
オレが98kgから66kgまでダイエットした時毎晩10km走ったぞ

あと大前提だけど摂取カロリーは多くても2000kcal以下に抑えろよ

129 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:30:14.172 ID:e6re7AL40.net

>>127
鉄分は肉と野菜で取れるものが違うから野菜から取る必要も考えなきゃ
ついでにデブに走らせると貧血とかが恐いから走らせるなら痩せてからのほうがいい

130 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:30:30.265 ID:mX4OjN6O0.net

5km走って440kcal減らすと
30日で1.8kg痩せる計算
食う量さえ増やさなければなかなかじゃないか

131 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:30:49.328 ID:6a9JQj0S0.net

1日1食にしろよ

132 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:31:02.820 ID:JeCJlyMN0.net

>>128 10kmか！慣れたら挑戦してみる

133 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:31:06.262 ID:o0UkC3ex0.net

>>124
無意識の運動ってあんまり意味ないんだよ
スマホ歩きで1時間歩いても運動にならない
ぼんやり立ってても運動にならない、これ本当

134 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:31:43.678 ID:S17xtJeU0.net

>>118
砂糖も炭水化物も結局最終的には糖よ
砂糖だけならドリンク類以外は大して太らない印象だけどな
果物も糖だし、果糖と砂糖（ショ糖）も最終的にはブドウ科

135 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:32:21.093 ID:JeCJlyMN0.net

なんでみんなそんな痩せることに関して詳しいの？もしかして元クソデブ？？

136 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:32:30.663 ID:e6re7AL40.net

>>133
子供が体格のわりにカロリーの消費量が多い理由は無意識に無駄な動きをしてる要因も含まれるぞ
人間の身体なんて物理的なものなんだから意識や無意識みたいなスピリチュアルは無関係

137 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:32:45.579 ID:eMjPwb0E0.net

ランナーさんが多いのでは

138 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:32:54.768 ID:I3oTL3Is0.net

>>129
野菜はカボチャとジャガイモ系さえ避ければOK
ただ絶対ドレッシングはソースのみ！！！
後、野菜→鳥肉→米の順
食べきるまで次進まない事！！
これで米ならおのずと食べる量減る

139 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:33:15.153 ID:tsOecJqvr.net

>>119
・あすけんアプリ入れて毎日カロリー計算して基礎代謝内に抑える（大体でいい）
・毎日5〜10�qウォーキング（雨の日はやらない）
・週2で10分筋トレ（スクワットとプランク。無理しない）
・飲み会や旅行など、イベント時は制限解除
・どうしても食べたいものがある時は最初にその分のカロリー入れて、残りで帳尻合わせる

ウォーキング時の靴とか服は安くていい
GoogleMapでルート探したりすると楽しい
これで酒も辞めずに20kg落ちた

140 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:33:39.429 ID:JeCJlyMN0.net

明日は意識して肛門締めて仕事して2時間歩いて食わないルーティンやります

141 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:33:44.223 ID:e6re7AL40.net

>>134
分解されるまでの順序があるんで消費エネルギーの量は違う
だから咄嗟に栄養補給するときに砂糖が便利なわけだな

142 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:34:34.886 ID:tsOecJqvr.net

>>139
これで運動カロリー分だけ痩せていく。ダイエットは算数や

143 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:35:05.629 ID:JeCJlyMN0.net

>>139
神様みたいなレスありがとう筋トレはやっぱり必要最低限はやるべきなのかもしれない

144 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:35:29.141 ID:I3oTL3Is0.net

砂糖の代わりにフランスパンでもいいなー
ただ、血糖には注意かな

145 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:36:11.105 ID:LAmhDwWN0.net

極端な努力はかえって長く続かないから辞めた方がいいぞ

146 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:36:30.407 ID:e6re7AL40.net

>>138
カボチャは大量に食べなければ食べてもいいかな
ドレッシングは思ったよりカロリーが高いから全部使わないほうがいい
糖尿病じゃないんだし食べるもの制限してるなら量まで制限しなくてもいい

147 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:37:40.484 ID:mX4OjN6O0.net

>>145
それな
ダイエットは一生だ
やめたら当然元に戻る
だから継続可能な方法をとれよ

148 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:38:31.125 ID:JeCJlyMN0.net

ここで痩せる理由を発表しておくと2月に渡英が決まっててそこまでに70台までには落としときたいからスレを立てました。みんなのアドバイスをクソ真面目に取り組みたいと思います

149 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:39:03.668 ID:0Jv3dU2i0.net

菓子アイスジュースをやめよう

150 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:39:04.555 ID:o0UkC3ex0.net

>>134
字面ではそうなるけど実際は違うよ
駄菓子、清涼飲料水の砂糖及び果糖ブドウ糖液糖を一切断って
毎日パイナップル１つまるごと食べ続けてたけど全く太らなかった
フルーツをまるまる食べて摂取する糖分は食物繊維との兼ね合いでそれほど血糖値は上がらない
体感としてはフルーツを食べすぎて糖尿病になることはない気がする
ジュースは別。あれは危険

151 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:40:08.382 ID:tsOecJqvr.net

>>148
がんばれ
目標に達して食事制限解除しても、10分の筋トレだけは続けた方がいい
筋肉あると痩せやすくなるし、引き締まるから体重のわりに細く見える

152 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:40:09.575 ID:JeCJlyMN0.net

>>150 1だけどポカリとかアクエリとかも危険なの？

153 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:40:23.986 ID:I3oTL3Is0.net

>>146
そうかなー？
きっちり抑えた方がいいとは思うけどなー
これに慣れると
増減５キロまでは比較的自由自在にはなると思うから

154 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:41:52.113 ID:e6re7AL40.net

>>148
どうせ箱入り中華ばっか食って太るから諦めろ

155 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:41:52.669 ID:o0UkC3ex0.net

>>136
随意運動と能動運動の違いを言ってるだけだからスピリチュアルじゃないよ
子どもは無駄な動きが多いからカロリー消費多い説のがスピリチュアルじゃないの？
単に年寄りと基礎代謝が違うだけじゃん、こどもはぐんぐん成長してんのよ

156 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:42:00.998 ID:JeCJlyMN0.net

>>151 ありがとう筋トレって何から始めたら良いかな？腕立て20腹筋20背筋20の3セットとかでも良いのかな

157 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:42:13.945 ID:91A20O9b0.net

甘いもの控えて 夜はキュウリ納豆豆腐鶏肉あたり食ってたら5kgは落ちた

158 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:42:49.052 ID:S17xtJeU0.net

>>152
ガブガブ飲みまくれば危険よペットボトル症候群調べてみな
部活してる中学生とか夏場とかになったりする

159 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:43:37.369 ID:e6re7AL40.net

>>153
健康まで配慮してないのが問題
栄養偏らせて失調状態にすれば誰だって痩せるのを意識したほうがいい

160 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:44:15.372 ID:CqfM8o7e0.net

その体重で5kmとか走れんわ

161 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:45:27.903 ID:tsOecJqvr.net

>>156
スクワットとプランクでいい
youtubeで腐るほど動画あるから好きなのを選ぶ
スクワットはちょっとでも膝痛いと思ったらすぐに休憩しないと壊す
プランクは3分でも滝汗になるが、休みながらもいいから根性でやり遂げる
あと、筋トレ後に運動しないと酵素がなんちゃらとかで運動効果落ちるから注意

162 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:45:28.190 ID:o0UkC3ex0.net

>>152
危険とかそういう言い方はしたくないけど、
駄菓子と清涼飲料水は一番太る
水か無糖のお茶、コーヒーがいい
甘いもの食べたいときはフルーツを食べる
さっきも言ったけどフルーツジュースは100％であろうと駄目

砂糖や果糖ブドウ糖液糖より、人工甘味料のがマシって説もあるけど
個人的には人工甘味料でも摂取しちゃうと他の甘いものを食べたくて仕方なくなるから難しい
どうせなら一切断った方が楽。砂糖抜く最初の１週間は地獄の苦しみだけど
禁煙の比じゃない

163 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:45:58.825 ID:e6re7AL40.net

>>155
誰も比較対象が年寄りだとは言っていないけど藁人形論法かな？
そして要因って部分をわざと無視して成長って付け加えるのは日本語が読めないの？

164 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:46:10.371 ID:JeCJlyMN0.net

>>161 ありがとう本当に助かる

165 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:46:21.798 ID:2y2imbeQ0.net

運転と絶食で98から68までで2ヶ月かかったけど同じく5日目くらいだと全然減らなかった
半月ほどして一度ガクッと減ってピタッと止まってしばらくしてまた減るって感じだったな

166 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:46:51.319 ID:JeCJlyMN0.net

>>165 やっぱり波あるんだね

167 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:47:31.959 ID:DdTbQKCy0.net

一気に痩せると健康に良くないって聞いたことある
ゆっくりでいいんだぞ

168 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:47:58.767 ID:RjGmkBp60.net

ランニングって身体に悪いけどな

169 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:48:29.145 ID:e6re7AL40.net

>>166
ダイエットで波ができるのは運動強度を適切に上げないからだぞ
毎日同じメニューをこなすだけなら痩せなくなる

170 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:48:33.724 ID:I3oTL3Is0.net

>>156
回数は数えなくいい　限界まで４〜５回繰り返す
自宅なら腹筋いらないかなー
腕立て　手を可能な限り広げて胸を常に張る
スクワット２種
背筋は　工夫が必要

171 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:48:42.849 ID:tsOecJqvr.net

いっき痩せは筋力も落ちるからな
筋肉の方が重いから数字上は痩せてみえるが、維持がきつい

172 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:49:30.960 ID:SIqB1JTB0.net

何故デブは何年も積み重ねた愚行の脂肪がたった5日で消えると思うのか
デブは色んな意味で頭から治せ

173 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:50:04.007 ID:JeCJlyMN0.net

プランクはこれやってみます

https://youtu.be/UgkU2S8VUX4

174 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:51:17.556 ID:tsOecJqvr.net

>>173
そうそうこういうのでいい

175 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:51:44.165 ID:p+rXcSkx0.net

キャメルクラッチやってみろ！
話はそれからだ

176 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:52:03.712 ID:gs5yp+3r0.net

5キロ走れる体力あるのにデブなの？不思議

177 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:52:28.341 ID:7wquT8Tka.net

デブが体づくりもできてないのに毎日ジョギングとかアホの極み

178 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:52:30.661 ID:Vzo9dh8q0.net

5日で変わろうと思ったらそれこそ健康面で問題ある方法しかないだろ

179 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:52:47.540 ID:Pj6KZzwYd.net

その体重ならまず運動より食事改善だな
その後運動でいい

180 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:53:42.957 ID:I3oTL3Is0.net

プランクあんま意味ない気が…
負荷強度低い上に分散しちゃう

181 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:55:48.101 ID:tsOecJqvr.net

>>180
体幹鍛えて、その他筋トレと運動の効率上げるためにやる

182 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:55:58.868 ID:JeCJlyMN0.net

スクワットはこれかな？

https://youtu.be/t_PO8LUAOf8

183 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:57:58.604 ID:I3oTL3Is0.net

>>181
体幹って何を指してるの？
プランクで鍛えた体幹？の効果はプランクが上手くなる事だけのような…

184 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 01:58:05.929 ID:tsOecJqvr.net

>>182
最後のランジスクワットは膝壊しやすいから注意

185 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 02:00:04.803 ID:dkfymh6Z0.net

177cm90kgから1年かけて71kg（継続中）にした俺が特に頑張ったことは柔軟だったわ
身体の柔らかいデブっていないんじゃないかってことに気付いて柔軟ばっかやってたら、それ自体も運動になってるとは思うけど1番は姿勢と代謝が良くなったってことに痩せた原因がありそう
まだ目標達成してないが腹と顔はもう確実にミッションクリアしてるし日常のパフォーマンスも上がるし柔軟はオススメ

186 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 02:00:48.635 ID:0Jv3dU2i0.net

>>152
普段なに飲んでるんだ

187 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 02:00:50.675 ID:9l+yj8wIr.net

デブは才能だろ
自信持て

188 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 02:01:15.222 ID:B6uwRYQa0.net

>>32
えっちだ

189 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 02:01:16.469 ID:JeCJlyMN0.net

>>185 実は柔軟ってワードはちょっとチラついてたやっと出てくれて安心したよちょっとやってみる

190 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 02:01:28.408 ID:NOje78Dm0.net

ラジオ体操真面目にやってご飯腹8分目でいける

191 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 02:01:37.534 ID:I3oTL3Is0.net

スクワットは形がどうとかではなくて
どこの筋肉に負荷かけたいかで
体勢変えた方がいい！
前　後ろ　お尻　でわけるとわかりやすい

192 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 02:01:46.624 ID:tsOecJqvr.net

>>183
俺は胴体（腹部）を中心とした筋肉と認識してる
プランク始めてから他の運動もしやすくなったから勧めてた
個人的感想だから気にしないで

193 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 02:02:21.785 ID:JeCJlyMN0.net

明日仕事なので寝ます。起きてスレ残ってたら目通します

ありがとうございました。

194 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 02:02:43.531 ID:KWDyMHpP0.net

色々言いたい事あったけど5日て

195 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 02:03:17.493 ID:0Jv3dU2i0.net

走って足首いためてまたドスドス走るって大丈夫か

196 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 02:04:47.089 ID:z1DRtFa80.net

ジョギングで膝がやられたけど、マジで地獄
人間の体って簡単に壊れるし治らないのな

197 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 02:05:09.186 ID:2y2imbeQ0.net

>>166
ホメオタシスだっけ？ってのを教えてもらえてなかったらそこで諦めてたかも

198 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 02:06:04.563 ID:PSGCKyVua.net

ジョギングとかランニングってたいして痩せないよな
健康にいいって皆言うけど痩せやすいとは言ってんの聞いたことないし

199 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 02:08:58.586 ID:PSGCKyVua.net

今かなりデブいなら夜メシ食わないだけで直ぐに落ちてくよ
食うの我慢しないと運動だけじゃ無理だからな

200 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 02:09:45.095 ID:I3oTL3Is0.net

>>198
ランニングは全身運動だからそりゃ痩せるよ
ランニング速い人で太ってる人あんまいないでしょ
ただ走り続けないといけない条件がキツイ…

201 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 02:10:02.635 ID:UQ3Qmxel0.net

>>27
無理だよ、死ね

202 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 02:11:07.948 ID:gFWPOIPXM.net

基本は139でいい
あと、追加の注意点は基礎代謝はダイエットしてると変動する(主に下がる)ので、基礎代謝内に抑えるというより、体重減少のペースを守るように食べると良い
まぁ、波があるので3日平均位もしくは最低体重ラインか

203 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 02:12:44.649 ID:0Jv3dU2i0.net

肉つきやすいならムキムキマッチョをめざせ

204 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 02:13:42.696 ID:gFWPOIPXM.net

あと、減量期に筋トレを細かく考えなくて良い
あくまで維持程度だし減量後の増量筋トレは必須

だから、スクワットとプランク程度で良い
筋肉云々より運動習慣を付ける意義のほうが遥かに高い

205 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 02:13:48.462 ID:h/xEnKV5a.net

　


伸ばしすぎアホ




　

206 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 02:15:32.288 ID:KWDyMHpP0.net

>>205
嫉妬イライラｗ

207 ：アーチャー ：2021/11/06(土) 02:15:58.805 ID:anyd/Z5L0.net

1日1万歩超え歩くだけでも減る

ソースは俺
三ヶ月で178の86→72

問題は病院送りになりかけたくらい

208 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 02:19:03.488 ID:gFWPOIPXM.net

あと、カロリー計算はやれれば良いが、かなり面倒かつカロリー表示のないもので自分に甘くなって隠れカロリーになったりする
だから、出来れば食うものは固定した方が良い
そうすると体重減少ペースに合わせた摂食量調整も楽チン

面倒さが増えるほどダイエットは失敗するからシンプルにな

209 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 02:21:49.019 ID:gFWPOIPXM.net

あと、レコーディングダイエット必須位か
毎日意識して調整していくことが大事

これで8ヶ月で100kg→65kg達成した

210 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 02:22:59.685 ID:A2OCJDIg0.net

一年間いける日は7キロ走って6キロくらい痩せたわ

211 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 02:24:12.902 ID:0x2jruEo0.net

おれ今ダイエット中
一ヶ月半で80キロから68キロになった
身長174
一日二食サブウェイ食べてるだけ

212 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 02:25:54.163 ID:hRtMY9cCa.net

長距離ランナー見てれば分かると思うけど
身体つきが長距離に適した感じになるだろ？

213 ：アーチャー ：2021/11/06(土) 02:29:41.144 ID:anyd/Z5L0.net

たしかにスタイルで変わるな
過去に運動してたかしてないかでだいぶ変わる気がする

214 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 02:42:59.208 ID:EmRZZMbZ0.net

>>1
本当にマジで有酸素運動なんかじゃ痩せないよ
脚トレのがマシ

215 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 02:43:27.936 ID:CZhzcD600.net

去年、毎日一万歩ウォーキングしていたら、一年で10kg痩せたよ

216 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 02:44:03.204 ID:okiFOBgA0.net

５日で何が変わると思ってんの
お前が何年かけて今のデブになったか考えろよ

217 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 03:26:50.486 ID:rVomplKDd.net

いきなり5キロとか走れないわ
2キロでもつらいし

218 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 03:34:06.231 ID:gFWPOIPXM.net

>>217
距離や速度は問題じゃない
重要なのは運動習慣
まずは呼吸が荒くなる程度のウォーキングからでええで

219 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 03:40:12.028 ID:ebp9OrC9a.net

ウーバー頼んで太ったならウーバー運んで痩せろ

220 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/11/06(土) 04:16:23.567 ID:xoD1Ia3a0.net

食物繊維とタンパク質たくさん取れ
脂質と糖質とるな