皮下脂肪の落とし方教えて

1 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 02:29:52.408 ID:U0W50bDf0.net

炭水化物抜きダイエットして6kg落としたけどお腹の皮下脂肪落ちなかった

2 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 02:30:23.361 ID:4w2SvhYFa.net

なんか広告で人気とか言ってるの試してみて

3 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 02:30:39.299 ID:pLvNAGAc0.net

サウナ通う

4 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 02:30:59.628 ID:z0r0Vj/Dd.net

筋トレして有酸素

5 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 02:31:12.882 ID:I8N5goUR0.net

何で炭水化物抜くの
効率悪くない？

6 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 02:31:44.182 ID:JfeYjxeE0.net

>>4
これ

7 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 02:32:38.166 ID:OJgeh8/C0.net

食事制限だけじゃ腹の肉は落ちねーよ走れ

8 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 02:32:42.115 ID:IQ3ebkjA0.net

有酸素運動＋ソイプロテイン

9 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 02:33:01.294 ID:MwdL3Jyx0.net

フルプランク→エルボープランク→足上げプランク×2 →サイドプランク×2→フルプランク→エルボープランクの5分セットやるとお腹周り落ちるよ
つうかシルエットが良くなるよ

10 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 02:33:15.106 ID:pLvNAGAc0.net

有酸素運動ってなんだよ
無酸素で運動出来るやつなんていねーよ

11 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 02:33:35.492 ID:I8N5goUR0.net

筋トレして有酸素は相殺してしまうんじゃないのか

12 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 02:33:53.794 ID:Zjvnm6NC0.net

脂肪吸引

13 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 02:34:20.179 ID:4c77tRUN0.net

手術

14 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 02:34:29.102 ID:z0r0Vj/Dd.net

>>10
そこまで教養がないやつは初めてだ
ちょっとは自分で調べたら？

15 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 02:34:35.395 ID:s4CJFsYA0.net

長時間軽度の負荷をかけることをいうんだよ
逆に無酸素運動はダッシュとかだ

16 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 02:34:55.138 ID:dOInAxbU0.net

甘いもの減らす

17 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 02:35:07.694 ID:t1SIR7Di0.net

糖質制限

18 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 02:35:12.984 ID:z0r0Vj/Dd.net

>>11
有酸素は筋肉と脂肪が落ちるから筋肉落ちないように筋トレして脂肪を落とす

19 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 02:35:44.865 ID:U0W50bDf0.net

有酸素運動しかないか
ランニングって30分程度でいいの？　

20 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 02:36:25.628 ID:OJgeh8/C0.net

>>9
プランクとか腹筋って筋肉つくだけで脂肪取れないだろ

21 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 02:36:45.960 ID:hkIvnmjh0.net

皮下脂肪は有酸素必須
あと炭水化物抜きなんてしてないで脂質抜け
体重じゃなくて体型を気にしてるなら炭水化物抜くな

22 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 02:36:55.632 ID:9+grEwUZa.net

山刀で

23 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 02:37:01.332 ID:ws1Tl1Rl0.net

運動も大事だがタンパク質過剰めに摂ってカロリー下げないと体脂肪は落ちない

24 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 02:37:32.769 ID:U0W50bDf0.net

>>2
いやだ　嘘臭い
>>3
水分しか抜けないんじゃないのか
>>9
プランクかー　しんどいけどやるしかねえよな

25 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 02:38:22.996 ID:oofTEKB30.net

食事抜く
具体的には16時間食わん

26 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 02:38:26.458 ID:I8N5goUR0.net

>>18
そうか
筋トレは維持目的で代謝を上げるってわけでやななきゃいいのか
そうすると低rep高回数がベストなんだろうか

27 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 02:38:27.858 ID:dOInAxbU0.net

家でできる有酸素でオススメある？音が響かないやつ

28 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 02:39:21.518 ID:U0W50bDf0.net

>>21
ランニングするわ
よくしらんけど糖質って炭水化物じゃないのか　米抜いてたんだが
>>23
多分摂取カロリーは少ない

29 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 02:39:24.751 ID:I8N5goUR0.net

間違いたRMだ

30 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 02:39:44.615 ID:p07kQTRZp.net

皮下脂肪なら脂肪吸引が手っ取り早いんじゃね
内臓脂肪なら運動するしかないけど

31 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 02:39:51.214 ID:U0W50bDf0.net

>>27
家でやらずに外で走れや

32 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 02:39:53.692 ID:hkIvnmjh0.net

>>24
コアの筋肉付けてもコアの周りついてる脂肪は落ちないぞ
運動してる以上無意味じゃないけど目的と合致してない

33 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 02:41:07.934 ID:hkIvnmjh0.net

>>28
糖質で太るから炭水化物抜いて痩せるってのは合ってる
皮下脂肪が落ちるなんて言ってない

34 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 02:41:12.242 ID:I8N5goUR0.net

踏み台昇降
後はランジかなー

35 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 02:41:45.803 ID:U0W50bDf0.net

>>30
調べてみたら高いし後遺症とか出てきて怖いんだが
見た目デブじゃないって言われるから気にするレベルじゃないと思うんだが、お腹に線が入って三段腹になってんのがダサくて
皮下脂肪落としたい

36 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 02:41:56.541 ID:z0r0Vj/Dd.net

>>26
皮下脂肪ついてるってことは今まで運動してこなかったんだろうから基礎代謝も上がるぞ
細マッチョになりたいなら低負荷高回数だな

37 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 02:43:09.646 ID:z0r0Vj/Dd.net

>>35
急にランニングすると足首か膝が死ぬからウォーキングか水泳から始めるんだ

38 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 02:43:11.493 ID:U0W50bDf0.net

>>33
なるほど　あと脂質って言ってたんだな糖質と見間違えた　脂質控えめ有酸素が一番有効？

39 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 02:43:18.378 ID:ws1Tl1Rl0.net

>>28
俺は基礎代謝の数値並みに減らさなきゃ落ちなかったよ
それでも一番いいときで体脂肪率15%切れたくらい

40 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 02:43:37.257 ID:dOInAxbU0.net

>>31
マスクしたままだと息つらくない？おすすめマスクあるなら教えて

41 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 02:43:40.319 ID:I8N5goUR0.net

>>36
でもランニングで皮下脂肪落とすまでやると
代謝落ちちゃうから相殺のような…

42 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 02:44:17.063 ID:NsbiVoB60.net

脂肪吸引⬅空気読めねーやつ
有酸素運動⬅�仕事かかえるうんこ
有酸素運動とかどう？マラソンとか⬅�イケメン高収入

43 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 02:44:30.343 ID:z0r0Vj/Dd.net

>>27
室内は厳しいけどHIITトレーニングで調べてできそうなやつするくらいじゃない？

44 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 02:44:59.942 ID:d+08rkFf0.net

脂質を減らせ

45 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 02:45:07.831 ID:U0W50bDf0.net

>>36
一応高校生まで陸上部中距離選手だったんだわ　高校以降は一切運動してない
結構な冷え性で皮下脂肪あって女の子みたいな身体だわ

46 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 02:46:45.663 ID:U0W50bDf0.net

>>39
基礎代謝が不明だわ　調べる方法とかあるのか　一応体脂肪は13%なんだがなー
>>40
走ってる時とか感染のリスク低いだろうしウレタンマスクでいいじゃん

47 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 02:47:11.312 ID:z0r0Vj/Dd.net

>>41
気になるなら皮下脂肪落としきったら別のトレーニング切り替えたらよろし
これは落としきるまでのトレーニング兼筋持久力を伸ばすためのトレーニングだ

48 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 02:47:55.818 ID:tBa6PGmSM.net

食う物を半分減らす

49 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 02:47:57.670 ID:I8N5goUR0.net

>>46
ジムで測るか
健康診断でわかる

50 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 02:48:35.626 ID:U0W50bDf0.net

ずっと一定の体重だったんだが　皮下脂肪でお腹出てきてから3kgくらい増えたんだよ
3kgの脂肪落とすってすごい時間かかりそうだがどうなの　

51 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 02:48:46.564 ID:hkIvnmjh0.net

>>38
脂質も必要だけど、たんぱく質摂ろうとすると一緒に脂質も結構付いてくるから控えめ意識した方がいいと思う
他にも書いてた人いるけど、筋トレ＋有酸素のセットが1番

52 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 02:48:53.545 ID:dOInAxbU0.net

>>43
調べてみる
>>46
走ってる時が一番呼気ヤバそうじゃない？緊急事態宣言かかってる地域だから家でやりたいんだけどね…

53 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 02:49:23.534 ID:U0W50bDf0.net

>>48
今の食事から半分減らしたら　一日の米の量コンビニおにぎり2個分くらいになるんだが

54 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 02:50:14.120 ID:U0W50bDf0.net

>>51
筋トレって何すればいいの　ジムでやらなきゃいけないレベルなの？

55 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 02:50:46.471 ID:tBa6PGmSM.net

おにぎり2個とか茶碗ひとつ分くらいだろ
お前普段茶碗2杯とか弁当2個食ったりしてんだろ？

56 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 02:50:55.351 ID:z0r0Vj/Dd.net

>>46
13%だとまだシックスパックのはずだから俺に教えられることはないな
普通に筋トレするだけでいいんじゃない？
25%越えかと思ってたわ

57 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 02:51:21.607 ID:U0W50bDf0.net

>>52
細い道走るわけじゃないし　人居たら避けるから大丈夫だろ

58 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 02:51:28.078 ID:8rokbc3d0.net

若い頃についた皮下脂肪は永遠に落とせない

59 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 02:53:54.512 ID:U0W50bDf0.net

>>55
朝おにぎり2個　昼1個　茶碗1杯だわ　晩飯のオカズは会社の食堂だから並程度

60 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 02:54:02.887 ID:I8N5goUR0.net

>>50
元によるけど無理なくやるなら
２か月くらいかも
めんどくさいけど摂取cal計算して
強度高めの筋トレがいいとは思う

一般の計算式は
摂取calー（基礎代謝×運動量1.1〜1.5)=-250〜-500

61 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 02:54:17.671 ID:hkIvnmjh0.net

>>55
体脂肪13%だったり食う量少なかったり、なんで皮下脂肪付いてるのか俺ごときじゃ分からんわ
筋トレはジムがいいけど、ダンベル買って家トレでも効果あるかと

62 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 02:55:11.836 ID:U0W50bDf0.net

>>56
お腹だけに脂肪集まってるからシックスパックじゃねえ
でも周りの人には細いって言われる　へそ周りの脂肪だけ

63 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 02:55:14.222 ID:I6CBWrKq0.net

加齢による代謝の低下は運動しようが何しようが戻らないから皮下脂肪は早いうちに落としとけ
代謝落ちてから皮下脂肪落とそうとしても遅いからな

64 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 02:55:29.354 ID:ws1Tl1Rl0.net

>>46
それだとむしろ腹筋が足りないだけじゃないか？
筋肉量ないなら筋トレした方がいい

そうじゃなくて完全に皮下脂肪をなくしたいっていうならひたすら食事制限だわ

65 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 02:56:12.030 ID:F/BF0py20.net

リングフィットオススメ
一日30分でもかなり落ちた

66 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 02:56:37.228 ID:U0W50bDf0.net

>>58
3、4年前に急についたんだよな　それ以降体重増えてはないが減っても見た目変わらず　辛いわ

67 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 02:58:34.238 ID:U0W50bDf0.net

>>60
本気でやったらそれくらいでいけるんだな　なんだかやる気出たわ
>>61
一時期吉野家の牛丼ハマって毎日食べてたのが原因だと思う、　お腹出てきて辞めたんだが戻ることはなかった
>>63
だよな本気で落としにかかる

68 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 02:59:55.577 ID:hkIvnmjh0.net

便乗で悪いが、酵素ドリンクのみの断食ダイエットってしたことある？
あれでエネルギー枯渇状態になれば皮下脂肪消費されないかなーっと考えたことあるけどどうなんだろう

69 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 03:00:42.411 ID:U0W50bDf0.net

>>64
腹筋ないかもしれんな　陸上部の時も脂肪一桁台だったけどお腹割れてた記憶ない
筋トレしかないのかー
>>65
switch買ったら別のゲームばっかりやりそう

70 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 03:01:59.093 ID:tBa6PGmSM.net

食は普通か、ねる前に食うとかアルコールとかガブガブ飲んでないなら運動不足が原因か

71 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 03:02:21.885 ID:U0W50bDf0.net

個人的には重度の冷え性が皮下脂肪を落とせん悪さをしてるような気がするんだが
冷え性は治らんのかな

72 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 03:03:19.201 ID:U0W50bDf0.net

>>70
寝る前食わないしアルコールも飲まないけど　趣味がPCゲームで休みの日はほぼ動かないから
間違いなく運動不足だわ

73 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 03:05:15.952 ID:ws1Tl1Rl0.net

>>71
それやっぱ筋肉量が足りないと思う
あと皮膚乾燥しやすかったりする？

74 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 03:05:19.711 ID:PFCjvVrH0.net

気になるところを動かす

75 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 03:06:31.198 ID:U0W50bDf0.net

>>73
あんまり乾燥ってわからんのだが　顔は脂多いぞ
冬とか体温上がったらめちゃくちゃ痒くなるんだがそれって乾燥？

76 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 03:07:20.375 ID:z0r0Vj/Dd.net

>>62
多分走りすぎて筋肉落ちまくってるんだな
ひたすら腹筋背筋鍛えてたら良いよ

77 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 03:07:25.682 ID:8rokbc3d0.net

リーンゲインズやろう

78 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 03:09:34.456 ID:hkIvnmjh0.net

>>75
冬痒くなるのは乾燥だね
ひび割れとか出血しないなら重度じゃないと思う

79 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 03:11:54.650 ID:ws1Tl1Rl0.net

>>75
体温上がって痒くなるのは血管開くせいだと思うが

脂性と乾燥の混合肌かもしれないな
筋肉がつくと水分量も増すから肌質が改善しやすいぞって話

80 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 03:12:32.829 ID:U0W50bDf0.net

>>76
筋トレやるわ　ベンチは少しやってた時があって自分の体重x1.5程度は上げれるんだが
他はまったく鍛えてねえ
>>77
食べないと仕事がやばい

81 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 03:13:08.218 ID:U0W50bDf0.net

>>79
なるほ

82 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 03:15:00.662 ID:QY/+4ODs0.net

防風通聖散を飲み続けて半年、今度の検診の結果がどうなるか

83 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 03:16:02.583 ID:z0r0Vj/Dd.net

>>80
メディシンボールおすすめだよ
トレーニングの幅がかなり広がる

84 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 03:16:34.202 ID:vdMoBXaX0.net

バービーが良いらしいけど

85 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 03:19:29.438 ID:8rokbc3d0.net

>>80
人間そうでもないぞ
食べてる事に慣れてるから勝手に必要だと感じるてるだけ
リーンゲインズは脂肪減少の他にもいい事だらけだからこれをきにやればいいのに

86 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 03:22:15.611 ID:8rokbc3d0.net

バーピーは筋力筋肉もつくからいい運動であることは間違いないけど
>>1みたいに運動なれしてないならやめた方がいい
するにしてもHiitメニューの中でバーピーは一つだけにするとかしないと
それにHiitで最も重要なのは心拍数をバク上げする事だからバーピーじゃなくてもいい

87 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 03:23:17.294 ID:z0r0Vj/Dd.net

>>85
リーンゲインズって毎日16時間の断食するの？
俺毎週水木がプチ断食の日でプロテインとBCAAしか飲んでないんだけどこれよりもリーンゲインズのが良いのか？

88 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 03:24:32.387 ID:vdMoBXaX0.net

サイクリングってどうなん？

89 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 03:25:29.092 .net

食わなさすぎても体が飢餓モードに入って余計に脂肪を溜め込み始めるから気を付けるんだぞ

90 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 03:25:41.728 ID:8rokbc3d0.net

>>87
そう、睡眠時間含めて
俺の場合は筋肉量を減らさず常に断食のメリットを享受しておきたいタイプだからリーンゲインズやってる
お前みたいに筋肉ファーストならそれでもいんじゃないの

91 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 03:26:24.434 ID:8rokbc3d0.net

あああとカフェイン苦手じゃないなら運動前に飲むといいぞ

92 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 03:27:37.449 ID:fUET4PEl0.net

運動習慣ないやつって大変なんだな

93 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 03:31:41.599 ID:z0r0Vj/Dd.net

>>90
なるほどなー
ありがとう

94 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 04:27:41.067 ID:djXOCe4y0.net

1日1時間フラフープ回してるけど効果あるかな

95 ：以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします：2021/05/10(月) 04:31:50.781 ID:5h0LChu6a.net

腹筋割りたいならマジでランニングしかない