バーベルスクワット詳しいやつ来い

1 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/04/22(火) 19:51:13.35 ID:W1tOZVu40.net

今まで上半身しか鍛えてなくて、下半身もやるかーってバーベルスクワット(60kg)をハーフで10回やったら腰痛めて今動けない

体重70あるし、フォームがおかしかったんだと思うんだけど、正しいフォーム教えてください

あと腰の痛みの取り方教えてください

2 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/04/22(火) 19:54:08.94 ID:h5ZblyXo0.net

いきなり60から始めるから

3 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/04/22(火) 19:56:40.21 ID:W1tOZVu40.net

単純に重すぎたってことなのか

スクワットってベンチプレスの倍は上がるイメージだったから、アップで60からだな！と思ってハーフ10回やっただけで、痛くてやめた

今になって歩行困難レベル

4 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/04/22(火) 19:56:59.72 ID:wQ0mMHAZ0.net

お前まずベルト使った？

てか60kgで腰痛めるって相当下手なフォームじゃないと痛めないと思うけど

5 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/04/22(火) 20:00:13.05 ID:W1tOZVu40.net

>>4
もちろん使ってない

てか、フォーム教えてよ
一応前見て胸張ったつもりだったんだけどなぁ

6 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/04/22(火) 20:03:48.94 ID:3ARhx3g/I.net

終わった
ヘルニアになるぞ、簡単に

7 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/04/22(火) 20:04:48.72 ID:wQ0mMHAZ0.net

>>5
言葉で説明出来たらトレーニングは苦労しねーよ

ベルト無しでやるとか馬鹿だろ
そもそも意識が胸にあるっておかしいだろ

フォームは胸、膝、つま先が一本の線になるようにって言えば良いかな
言葉じゃ無理ゲー

8 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/04/22(火) 20:06:20.56 ID:8rUwEFkq0.net

腰痛のほうが心配だな
ヘルニアやると、もう重たいウェイトは扱えなくなるぞ

9 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/04/22(火) 20:06:47.68 ID:W1tOZVu40.net

>>7
上げる時に、上半身を起こそうと力入れたのがダメだったのかも

綺麗な動画とかある？

10 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/04/22(火) 20:07:42.09 ID:52+Npb7c0.net

60kgで腰やっちゃうのはフォームがクソか体幹がカスかじゃね？

11 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/04/22(火) 20:08:43.31 ID:wQ0mMHAZ0.net

>>9
スクワットで上半身ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
たしかに使うけど極力使わないようにするんだよアホｗｗｗｗｗ

動画ね探すわ

12 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/04/22(火) 20:09:34.28 ID:8rUwEFkq0.net

>>9
ほらよ
ttps://www.youtube.com/watch?v=9VtMcN90AgY

13 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/04/22(火) 20:09:55.91 ID:2DIhFEO5O.net

２年以上慢性的な腰痛だけどスクワットとデッドリフトやってたら少しはあぐらかいてられるようになったぞ

14 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/04/22(火) 20:09:57.58 ID:3ARhx3g/I.net

下半身トレーニングにはベルトが必須となんどいったら
ベンチでも付けるくらいだぞ
てかベルト付けない奴なんて化石かと思ってたわ

15 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/04/22(火) 20:10:45.05 ID:W1tOZVu40.net

>>11
胸はって、背中丸めないように、腰落として…って考えてたら上半身で起こし気味になっちゃった

16 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/04/22(火) 20:12:17.99 ID:W1tOZVu40.net

>>14
ベンチも対したことない重量だから抵抗あったわ
今度ベルト買うよ…

17 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/04/22(火) 20:14:04.24 ID:bUi0x9760.net

しゃがんだ時ヒザがつま先より前に出ないように椅子に座る感じでやる

18 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/04/22(火) 20:15:10.90 ID:wQ0mMHAZ0.net

あまり動画を見て参考にして欲しくないんだよね
うpしてる奴らって下手な人も上手い人もいるから
トレーニングは直接教わった方が良いよ
ジム行って話しかけて来い

19 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/04/22(火) 20:16:02.13 ID:3ARhx3g/I.net

>>16
どうしても重たいと力学的に腰が上がっちゃうからね

20 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/04/22(火) 20:16:04.90 ID:W1tOZVu40.net

>>17
一応フラットベンチを後ろに置いてやったんだけど、下ろす時は違和感なく下ろせてフラットベンチにケツが軽く触れたら持ち上げたんだけど、なかなか腰にきた

21 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/04/22(火) 20:17:28.56 ID:W1tOZVu40.net

>>18
なるほど
見たところで自分のフォームも正しい気になっちゃうのもあれだしね

ジム金かかるから、市営体育館のゴリマッチョに聞いてみる

22 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/04/22(火) 20:20:09.95 ID:znK2Aak00.net

俺ベルト使ってても高重量は怖いからブルガリアンとナローしかしてない

23 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/04/22(火) 20:20:28.39 ID:lf7jfcXg0.net

身体うｐしろん

24 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/04/22(火) 20:21:17.34 ID:W1tOZVu40.net

>>22
ブルガリアンスクワットは怪我しづらくていいのかな

フラットベンチとダンベルでもあれば家でできるし

25 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/04/22(火) 20:22:19.31 ID:wQ0mMHAZ0.net

あと参考しては行けないはビルダーの動画
オリンピアや全日本クラスのフリーウェイトはほぼ我流だと思うわ

骨格(肩幅広いや猫背など)が似てるなら有りかもしれないけど

26 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/04/22(火) 20:23:53.08 ID:W1tOZVu40.net

>>25
高重量だからマネすべきってわけでもないのか、サンクス

27 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/04/22(火) 20:24:27.21 ID:znK2Aak00.net

>>24
ブルガリアンだけじゃハムケツしか大きくならないけどね

28 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/04/22(火) 20:26:04.67 ID:W1tOZVu40.net

>>27
ハムケツがどこかわからん
膝上のへん？

29 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/04/22(火) 20:26:20.51 ID:XEtzYOhw0.net

この人の解説は良いよ、どのトレーニング動画も
http://www.youtube.com/watch?v=M7BkYyKtg9U

30 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/04/22(火) 20:30:28.01 ID:wQ0mMHAZ0.net

>>26
重量じゃねーよ
フォームが我流って言ってるんだよ

基本的なフォームはある
けどチビの脚と高身長の脚の長さが違う様に人は骨格が違うからビルダーのフォームが正しいとは限らない

だから骨格が似てる人は参考に出来るかもしれない

31 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/04/22(火) 20:32:00.59 ID:52+Npb7c0.net

>>28
基本的なことを勉強した方がいいよ

32 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/04/22(火) 20:32:52.31 ID:wQ0mMHAZ0.net

>>28
ハムストリングは腿の裏
ケツは尻

33 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/04/22(火) 20:34:36.26 ID:W1tOZVu40.net

ブルガリアンスクワットって腿の表にも効いてる気がするけど気のせいなのか

34 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/04/22(火) 20:35:51.39 ID:wQ0mMHAZ0.net

>>33
拮抗筋だから大腿四頭筋にも効いて当たり前

35 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/04/22(火) 20:37:03.18 ID:KfYqKU3fO.net

自重の倍担いでもベルトの必要性を感じないわ
3倍以上じゃなきゃベルトいらないんじゃねーの

36 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/04/22(火) 20:38:51.95 ID:XEtzYOhw0.net

みんな怪我するときって軽い重量の時が多いんだよ
軽いから油断したり高重量扱った後の軽い重量で疲れがあるときとかね

37 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/04/22(火) 20:40:03.12 ID:W1tOZVu40.net

>>36
動画さんくす！
その人のいろいろ見てみる

油断しないようにするよ…

38 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/04/22(火) 20:41:09.09 ID:KfYqKU3fO.net

>>36
デッドリフトもあげきる手前で痛めるってのよく聞くな

39 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/04/22(火) 20:42:57.40 ID:W1tOZVu40.net

そういえばデッドリフトもやってないんだけど、全体的に見栄えいい身体にするには必要かな？

チンニングはしてるんだけど、同じ背中でも違うよね…

40 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/04/22(火) 20:45:50.14 ID:wQ0mMHAZ0.net

>>39
体育館のゴリマッチョに聞け

デッドも必要
そして俺はデッドで骨盤を痛めた
今では私生活でも支障が出るレベル
胡座がいてーんだよﾁｸｼｮｳ…

41 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/04/22(火) 20:46:12.51 ID:XEtzYOhw0.net

デッドやスクワット後にバーからプレート外す作業中に「グキッ」ってのはまぁあるんですわ

デッドは体の厚みをつけるのに最適だよ、横から見た厚みね、これは懸垂じゃ無理
ただフォームは本当に気をつけなければならない

42 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/04/22(火) 20:47:55.38 ID:W1tOZVu40.net

>>40
>>41
デッドリフトはさらに危険なんだな
マッチョおじさんに教わりながら挑戦してみる

確かにチンニングやっててもイマイチ厚くならないんだよね、その辺にいる厚いマッチョはデッドやってたんだな

43 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/04/22(火) 20:50:17.08 ID:UxVHtXM40.net

普通に食ってるものが悪いから付きにくいんだろ