夏に向けてマッチョになりたい

1 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/05/06(火) 19:29:39.73 ID:5Ij2OWy00.net

大胸筋と上腕二頭筋の効率のいい鍛え方教えて

2 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/05/06(火) 19:29:58.66 ID:hgsBAmJY0.net

http://i.imgur.com/LWfCxJV.jpg
http://i.imgur.com/upYy6WD.jpg
http://i.imgur.com/W4POY4o.jpg
http://i.imgur.com/FySj8or.jpg

3 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/05/06(火) 19:30:16.82 ID:Kd98URQy0.net

ついでに太もも太くする方法も教えて

4 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/05/06(火) 19:30:18.06 ID:81/dSdBh0.net

今の身体うp

5 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/05/06(火) 19:30:23.42 ID:taSMxaCW0.net

効率なんか考えず筋肉使え

6 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/05/06(火) 19:32:32.21 ID:ZFfBqvB50.net

ジム行ってペクトラルフライって器具を限界重量をやりまくれ
そのあとは五キロでもいいから鉄アレイでアームカールだ

どっちも同時に鍛えたい面倒くさがりにはベンチプレスを進めるが多分綺麗なフォームでできなくて腕ばっかりつくんとちゃうか

7 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/05/06(火) 19:36:21.27 ID:k52Kc5sR0.net

ひたすら腕立てでいいじゃん

8 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/05/06(火) 19:40:57.12 ID:5Ij2OWy00.net

>>4
まあまて

>>5
筋肉使うってどうするんだよ

9 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/05/06(火) 19:41:52.50 ID:5Ij2OWy00.net

>>6
お家出たくない

>>7
ガリガリだから腕立てまじ辛い

10 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/05/06(火) 19:43:19.19 ID:12lH0AF40.net

うちの会社入れ
糞みたいなキモオタ引き籠もりの俺でも一年で10kg痩せて筋肉になったわ

11 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/05/06(火) 19:49:19.76 ID:5Ij2OWy00.net

>>10
なんの会社だよ土木？