どうして筋トレしてるのに筋肉つかないの？

1 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/03(木) 00:22:22.68 ID:UGxZXgWl0.net

どうしてなの？

2 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/03(木) 00:22:45.97 ID:YbbyGWqE0.net

　,,,人＿,,,人人＿人人＿,,人人
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＜ 今だ！2ｹﾞｯﾄｵｵｵｵｵｵ!!!　　 >　　　　 _　 _
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3 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/03(木) 00:23:03.40 ID:LLQjQRg/0.net

たぱんく質摂ってないからだお

4 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/03(木) 00:23:12.86 ID:ANNEs8LB0.net

どんなトレーニングしてるの？

5 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/03(木) 00:24:05.51 ID:i3sCN9tN0.net

トレーニングが間違っている
食事が十分ではない
どれかに当てはまるだろね

6 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/03(木) 00:24:25.05 ID:DKEXq6K20.net

どうせ3ヶ月も経ってないだろ
筋トレは2年やって目に見えて違いがわかる世界じゃ
早く変わりたいならステロイドでもやってろ

7 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/03(木) 00:24:29.67 ID:s50rcykC0.net

とりあえずうpと身長体重
やってるメニューと扱ってる重量
食事内容
一日の摂取カロリー
一日の摂取タンパク質量
全部書け

8 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/03(木) 00:24:40.70 ID:sUQW0Qev0.net

何年やったんだ？

9 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/03(木) 00:27:06.46 ID:zLgmHkVU0.net

>>6が正しいよ
細マッチョで一年
ガチムチで5年だな
あとは週3でジム行ってプロテイン朝と夜に飲めばおk

10 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/03(木) 00:34:38.53 ID:UGxZXgWl0.net

>>7
http://imgur.com/RrblmOQ.jpg
176cm65kg

スクワット55kg 10回5セット
ベンチプレス65kg 10回3セット
デッドリフト35kg 10回5セット
バックプルダウン50kg 10回3セット
アームカール30kg 10回3セット
あとは自重で腹筋いろいろ

11 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/03(木) 00:36:01.58 ID:jfpQnK8A0.net

アームカール30kg出来る腕じゃねーぞ

12 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/03(木) 00:36:09.79 ID:UGxZXgWl0.net

タンパク質は体重の２倍は摂るように心がけてる

13 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/03(木) 00:36:43.34 ID:UGxZXgWl0.net

>>11
両手で30kgです

14 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/03(木) 00:37:09.18 ID:ANNEs8LB0.net

>>10
やり方がいろいろ駄目だわ

15 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/03(木) 00:37:26.76 ID:aUKj/wON0.net

筋トレしてない俺より筋肉無いじゃん

16 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/03(木) 00:37:34.24 ID:UGxZXgWl0.net

>>8
週三ジム通いで五ヶ月

17 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/03(木) 00:39:01.82 ID:UGxZXgWl0.net

>>14
できれば具体的にお願いします

18 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/03(木) 00:39:31.33 ID:DKEXq6K20.net

>>11
チーティングしてるんだろ
とりあえず全体的に初心者段階だから、いきなり肉が付くと思ったら大間違い
そんなことできるのは漫画の世界だけ
継続は力なりを肝に銘じて3年頑張りな

19 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/03(木) 00:39:33.76 ID:UGxZXgWl0.net

>>15
クソガリからのスタートは辛い
成長が見えない

20 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/03(木) 00:40:23.11 ID:zu3P4pwk0.net

計画的で科学的なトレーニングよりも
筋肉がプチプチいうような無茶なトレーニングの方が早くでかくなれるよ

まあ若いうち限定だけど

21 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/03(木) 00:41:04.57 ID:63osXXuq0.net

とりあえずフォームができたなら10回3セットばっかやらないで5回4セットとか重さいろいろいじってかないと停滞するお
あと漏れだったらアップライトローとか肩の種目をいれる

22 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/03(木) 00:41:21.11 ID:HSDwlxwn0.net

一緒にがんばろう

23 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/03(木) 00:42:46.32 ID:ANNEs8LB0.net

>>17
同じ重量で10回やるよりも
10回→8回→6回と重量を増やしながら回数を減らす方がいい
あとドロップって知ってる？

24 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/03(木) 00:44:02.03 ID:UGxZXgWl0.net

>>23
なるほど
知らないです

25 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/03(木) 00:46:41.26 ID:ANNEs8LB0.net

>>24
最後のセットが終わったら重量を落として
そのまま休憩を挟まずにもう1セットやると筋肉により負荷をかけられるんだよ

26 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/03(木) 00:48:59.83 ID:UGxZXgWl0.net

>>25
確かになんか凄く追い込めそうですね
次回から試してみます

あと見た目のためというより、スポーツのために鍛えてるのですが
今はそういうことに拘らずにひたすら筋肥大することを目指すべきですか

27 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/03(木) 00:49:40.91 ID:DKEXq6K20.net

>>26
種目を言え

28 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/03(木) 00:49:43.92 ID:UGxZXgWl0.net

>>22
頑張りましょう

29 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/03(木) 00:50:31.92 ID:UGxZXgWl0.net

>>27
サッカーです

30 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/03(木) 00:50:57.58 ID:AnPy7Uia0.net

>>10
俺より肉付いてるからいいな
俺なんかガリガリガリクソンだから肋骨が浮き出るレベルでツラい

31 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/03(木) 00:51:11.08 ID:8Pxl343J0.net

体質だからだろ
努力じゃ越えられない壁はある

日本人が黒人に勝てないように

32 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/03(木) 00:51:38.67 ID:DKEXq6K20.net

>>29
脚メインで鍛えとけよ
ベンチやってどうすんだ

33 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/03(木) 00:52:12.87 ID:whOjYokB0.net

とりあえず腹筋１日３０回やってる俺

34 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/03(木) 00:54:31.12 ID:dNHRQocm0.net

つーか、胸鍛えるのにベンチだけかよ
全然おいこめないじゃん
各部位につき５つ位トレーニングバリエーションふやしなよ
ジムかよってんだろ

35 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/03(木) 00:55:02.00 ID:UGxZXgWl0.net

>>32
もちろん脚や尻も重視してますよ
レッグプレスとかチューブトレーニングとかバランスボールとか使って大臀筋、大腿四頭筋を強化してます

36 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/03(木) 00:56:22.86 ID:ANNEs8LB0.net

>>29
サッカーなら走るわけだしあまり付けすぎるのもよくないと思う
足腰に重点を置きつつ全身バランスよく鍛えればいいと思うよ
あとトレーニングノートを絶対書く

あとサッカーやってるんならマシンあるかわからないけどカーフレイズもやった方がいい

37 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/03(木) 00:56:45.68 ID:r7qjDKgd0.net

追い込めてない

38 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/03(木) 00:56:48.40 ID:UGxZXgWl0.net

>>34
競技特性上、胸筋は別に要らないんですよね
無さすぎるのも情けないので申し訳程度にベンチだけやってます

39 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/03(木) 00:57:23.73 ID:DKEXq6K20.net

>>35
走る種目だったら足腰腹背筋が重要だろうが
何でアームカールやベンチやるんだ
無駄に重くなるぞ

40 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/03(木) 00:58:47.06 ID:i3sCN9tN0.net

こいつらは拮抗筋やバランスってことを知らんのか

41 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/03(木) 00:59:14.36 ID:jfpQnK8A0.net

その割にスクワット軽すぎるだろ

42 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/03(木) 00:59:47.44 ID:ANNEs8LB0.net

たしかにスクワットは始めてやっても80kgは男なら上がるとおもうな

43 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/03(木) 01:01:10.01 ID:i3sCN9tN0.net

>>42
一発は上げれても10repとか無理だろ

44 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/03(木) 01:01:48.85 ID:FMdv5ZzU0.net

食事量が足りないんだろ

45 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/03(木) 01:01:54.69 ID:UGxZXgWl0.net

>>42
75kgまでやったことはあるんですが
2セット目の途中くらいから腰が痛くなって続けられなくなったので落としました
他のメニューとの兼ね合いも考えると今くらいがちょうどよいと思うんですが

46 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/03(木) 01:02:05.28 ID:DKEXq6K20.net

筋トレし続けて4年
スクワット220kgを達成した俺に一言

47 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/03(木) 01:02:25.75 ID:r7qjDKgd0.net

走る競技はでかい身体になりにくいが
単純に追い込めてない奴が実際には多い

48 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/03(木) 01:03:20.64 ID:ANNEs8LB0.net

>>45
もしかしてスクワットするときベルト付けてないのか！？
そんなんじゃ負荷かけれないし腰壊すぞ

49 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/03(木) 01:04:11.68 ID:s50rcykC0.net

デッド突っ込めよ
スク軽いとかいうまえにデッドに突っ込めよ

50 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/03(木) 01:04:13.20 ID:dNHRQocm0.net

>>38
あっサッカーか
フィジカルつけるならまんべんなく筋肉ほしいし、メイン下半身かな
とにかく今やってるメニューじゃ少なすぎるよ
１つの部位につき１種目じゃはなしにならない
自重トレやマシン使って同じ部位をいろんなトレーニングでおいこんでみて

51 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/03(木) 01:04:13.28 ID:ZfyxUKJE0.net

>>46
凄く凄い

52 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/03(木) 01:04:56.06 ID:UGxZXgWl0.net

>>48
75kgでやったときは流石に着けましたよ
それでも限界でした

53 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/03(木) 01:05:08.88 ID:mIctoOhr0.net

重要なのは回数じゃなくて密度
腕立て伏せ百回ってかなり早く動かすし、下ろす時に力入ってない、重力にまかせて力抜いてるだけ
ゆっくり十回やれば下ろす力と上げる力の両方が鍛えられるので効果的
一回二十秒ぐらいで頑張ろう

54 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/03(木) 01:06:42.45 ID:jfpQnK8A0.net

>>46
ジム行ってそんな奴がいたら
居なくなるまでウェイトトレーニング避けるわ

55 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/03(木) 01:07:41.73 ID:UGxZXgWl0.net

>>36
カーフレイズはスミスマシンでできますか？

56 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/03(木) 01:07:48.12 ID:9pKbixQo0.net

十分いい身体じゃねえか

57 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/03(木) 01:07:49.38 ID:ANNEs8LB0.net

>>52
どっちにしろ一度ジムでベテランの人にホームを観てもらうことを勧める
間違った筋トレで身体を痛めたらアホくさいからな

58 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/03(木) 01:08:23.24 ID:whOjYokB0.net

金ケチって筋トレは家でやってるけど腕立てじゃ効果 薄いんだな

59 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/03(木) 01:09:54.10 ID:OMuqGb3i0.net

167cm78kgのクソデブで下腹がぽっこり出てるんだが、筋トレと有酸素運動のどっちを重点的にやればいいの？

60 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/03(木) 01:11:27.30 ID:C0rtSydr0.net

>>1
デッドリフトもっと重いのいけるよ！

61 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/03(木) 01:11:36.57 ID:ANNEs8LB0.net

>>55
床に段差があれば出来ないこともないかな

62 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/03(木) 01:11:40.90 ID:UGxZXgWl0.net

>>57
フォームはトレーナーの方に時々見てもらってます
ちなみにその都度注意されます
慣れてくると楽しようとしてしまう癖があります

63 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/03(木) 01:12:40.85 ID:JPIN8qII0.net

>>59
カロリー制限

64 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/03(木) 01:13:24.61 ID:DKEXq6K20.net

>>54
バーベルが曲がってて楽しいぞ

65 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/03(木) 01:13:39.84 ID:UGxZXgWl0.net

>>60
これもスクワットと一緒で腰が痛くなるんですよね

66 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/03(木) 01:14:04.99 ID:uaN3KG150.net

日本人だから

ベンチプレス125kg挙げられるけど外人のが見栄えがヤバイ

67 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/03(木) 01:15:24.04 ID:ANNEs8LB0.net

>>59
カロリー制限して有酸素
体重ある人が急に走ると膝痛めるから
自転車の方がいい

68 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/03(木) 01:19:32.16 ID:OMuqGb3i0.net

>>63>>67
筋トレや有酸素運動よりも、カロリー制限が一番しんどいわ…

69 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/03(木) 01:20:48.77 ID:dNHRQocm0.net

>>59
筋トレしっかりやると有酸素トレーニングの効果全然ちがうよ
痩せたいなら腹筋と足の筋トレ
低重量のバーベルスクワットとか
バーベルなければ踏み台とかの段差を使ったスクワット

70 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/03(木) 01:22:23.80 ID:ANNEs8LB0.net

>>68
食べたいならゴールデンタイムでググれ

71 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/03(木) 01:22:57.90 ID:JBdstiHw0.net

でも続けてればそれなりにはつくと思うぞ

72 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/03(木) 01:29:37.13 ID:OMuqGb3i0.net

1ヶ月前からジムに行ってて、週に4日は5km〜9kmくらい走ってるんだが、
仕事帰りで夜の時間帯になってしまってるんだが効率悪いのかな？

ちなみに1ヶ月必死に走って2kgだけ体重は減った

73 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/03(木) 01:32:13.37 ID:nZ98pXvI0.net

俺の知り合いもだわ

74 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/03(木) 01:32:15.47 ID:C0rtSydr0.net

>>65
ベルトは？
あと、二つを同じ日にやってないよね？

75 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/03(木) 01:34:06.52 ID:J9zXvLU20.net

誰か筋肉自慢の奴体つきうｐしてくれ

76 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/03(木) 01:34:13.68 ID:UGxZXgWl0.net

>>74
ベルトしてないですよ
同じ日にやってますよ

77 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/03(木) 01:35:02.87 ID:jfpQnK8A0.net

>>72
デブって筋肥大と脂肪燃焼を両立できる唯一の存在

ってこの間vipで聞いたよ

78 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/03(木) 01:43:02.25 ID:C0rtSydr0.net

>>76
そりゃ腰いたなるわ
ベンチとデッド又はスクワットは順番さえ守ればまだできる
デッドとスクワットはやっても腰の痛みが気になって効率よくないよ

79 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/03(木) 01:43:48.32 ID:i3sCN9tN0.net

>>76
デッドとスクワットは主と副が入れ替わって同じような所使うから1日にやろうと思うと相当キツいと思うけど

80 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/03(木) 01:52:06.19 ID:Iq+2U9BO0.net

デブはちょっと筋トレやると驚くくらい筋肉がつく
そのかわり有酸素やってもなっかなか脂肪落ちない