ガリガリだから鍛えたいんだが？

1 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/13(日) 14:01:17.10 ID:yKGurFhPi.net

http://i.imgur.com/oXSh5ob.jpg
どうすれば良いんだが？

2 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/13(日) 14:01:34.86 ID:SlCripjs0.net

まだデブ

3 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/13(日) 14:02:17.45 ID:U/RFpJf/0.net

腕立てやりまくればいいんだが？
胸筋なさすぎてやばいんだが？

4 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/13(日) 14:02:23.71 ID:Ji5/HpFWi.net

乳輪小さいから描き足そう

5 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/13(日) 14:03:15.25 ID:yKGurFhPi.net

>>3
本当に？たまにやってるけど
あれで胸筋つくのかよ
あとまず腕が細い

6 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/13(日) 14:05:25.03 ID:nL6cPjKzO.net

腕立てやるにしても軽過ぎるな
ウエイトジャケットとプッシュアップバーとアミノ酸を用意しろ＞出来たら軍手も

7 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/13(日) 14:06:13.29 ID:U/RFpJf/0.net

多分おまえの腕立ては腕立てじゃない
限界まで追い込めや

8 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/13(日) 14:07:19.70 ID:yKGurFhPi.net

http://i.imgur.com/iVWEyVy.jpg
これなら家にあるんだけど。だんべるはない

9 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/13(日) 14:07:24.25 ID:herE413t0.net

500mlペット両手に持って水平にしてゆっくり動かすだけで効果あるんちゃうか

10 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/13(日) 14:08:13.03 ID:7DEEXx//0.net

１太る
２筋トレして、脂肪を筋肉にする
３筋肉にならなかった脂肪を無くす
これが正攻法

11 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/13(日) 14:09:10.67 ID:yKGurFhPi.net

>>7
せいぜい30が限界や
>>10
まず太れない

12 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/13(日) 14:10:02.75 ID:MNi90vXp0.net

画像が見れない

13 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/13(日) 14:10:59.32 ID:yKGurFhPi.net

>>12
消しちゃった
わざわざ見なくて良いかもしれないけど

14 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/13(日) 14:11:04.21 ID:DkKpbCut0.net

ジョギング１０ｋｍ
腕立て腹筋背筋スクワット１００回ずつ週３でやってれば３ヶ月後にいい体になってるよ

15 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/13(日) 14:11:43.95 ID:U/RFpJf/0.net

いつもしてる腕立ての方法書いてみろ

16 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/13(日) 14:13:12.86 ID:yKGurFhPi.net

>>14
ジョギングきつすぎて…体力ないんす
100って…背筋ってやる必要あるの？あの中学でやったようなエビ反りやればいいんだろ
>>15
肩幅から拳二個分話してやってる
25回くらいを休み休み3セットたまにやるくらい

17 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/13(日) 14:13:19.72 ID:csCSoBql0.net

太れない奴は筋トレしても筋肉付かないわけじゃないけどほとんど変化無い

18 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/13(日) 14:16:11.04 ID:U/RFpJf/0.net

早くやってないだろうな

19 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/13(日) 14:16:14.47 ID:DkKpbCut0.net

>>16
背筋やると腰周りが引き締まってカッコよくなるんだよ
あと懸垂も１０回×３セット追加ね
頑張ればできるよ

20 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/13(日) 14:16:26.33 ID:cqKCgnec0.net

一日3000kcal食べろ
それすら無理なら筋トレやる意味ない

21 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/13(日) 14:17:12.01 ID:yKGurFhPi.net

>>18
そんなに遅くはないけどあんまり遅いともう10回も無理だと思ふ
>>19
そーなのか
あの機材はどうなんま

22 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/13(日) 14:19:34.92 ID:Rrpp0WL+0.net

1度ジムとかでトレーナーの指導を受けろ

23 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/13(日) 14:19:52.68 ID:yKGurFhPi.net

>>20
多分それくらいは食ってるんじゃないのかなあ
昼はすき家で大盛りのサラダセットが多い

24 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/13(日) 14:21:00.57 ID:U/RFpJf/0.net

幅は合ってる
４秒で下げて２秒で上げる
下げる時に息吸って上げる時に吐く
アゴはつけない　鼻先を地面につける
常に筋肉に力を入れておく　腕のばした状態で休んだりしない
連続でいけるとこまでやる　別に10回いかなくてもいい
上がらなくなったら膝ついて同じことやる
それでも上がらなくなったら終わり
１分インターバルおいてまた限界までやる
計３セット
その後飯食って翌日筋肉痛になればおｋ

腕立て早くしたってあんまり意味ない
腕立て50回楽勝！言う奴ほど信用がないものはない

25 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/13(日) 14:22:03.46 ID:U/RFpJf/0.net

あくまで肥大化させるトレーニングだがね

26 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/13(日) 14:22:53.77 ID:cqKCgnec0.net

>>23
ガリガリあるあるだな
ちなみにすき家大盛りでも実際3食食っても2500ぐらいしか摂れてないぞ

27 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/13(日) 14:25:40.22 ID:yKGurFhPi.net

>>24
おお！詳しくありがとう
>>26
あれで食ってないのか…
相当腹たまるけど

28 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/13(日) 14:28:10.46 ID:U/RFpJf/0.net

マジレスすると>>22が一番いい
ガリだからって恥じることはないというか周りはまったく気にしていない
筋肉の種まきに２ヶ月は続けないといけないが確実に行った方がいい

29 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/13(日) 14:30:09.34 ID:yKGurFhPi.net

うーん
大変だな

30 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/13(日) 14:33:41.31 ID:Rrpp0WL+0.net

選手時代、5〜6000kcal捕ってたが無理くり食べるんはキツイ

31 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/13(日) 14:36:58.75 ID:qWsl4Cp10.net

筋肉を大きくするための筋トレは10回で限界になる負荷をかけるって聞いた

32 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/13(日) 14:40:38.83 ID:yKGurFhPi.net

>>30
選手なの？すげえ！
なにくえばいいんだろうな