栄養価高くて腹膨れて用意するの楽な飯教えてくれ

1 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/13(日) 22:23:40.51 ID:FUhb1eVh0.net

体鍛えるためにジム通い始めたんだが筋トレだけじゃなく日頃の食生活が大事って言われた
体質的に太りにくいってのと夜勤バイトで諸々の生活が不規則で時間無いとカップ麺とかで済ましちゃう
コンビニ飯や外食も金が勿体無い
前置きが長くなったがそれなりに楽に作れて栄養価が高い飯を教えてほしい

2 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/13(日) 22:24:43.43 ID:mZZ2RZtP0.net

適当な固形食

3 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/13(日) 22:24:49.96 ID:P3NxqKAn0.net

牛乳

4 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/13(日) 22:25:10.53 ID:IQqNTGps0.net

ジャガイモじゃね

5 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/13(日) 22:25:11.20 ID:3I4le1DiO.net

芋類

6 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/13(日) 22:25:23.76 ID:x04dvE+O0.net

腹は膨れんが筋トレするならタンパク質豊富な豆腐食いまくるといいぞ

7 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/13(日) 22:26:35.21 ID:H7Pkfgky0.net

サツマイモと牛乳とザバス

8 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/13(日) 22:28:11.70 ID:FUhb1eVh0.net

>>2
具体的には？カロリーメイトとかじゃないよな？

>>3
牛乳はそれなりに飲んでる、あとヨーグルトとかも

>>4>>5
芋か、保存とか利く？

>>6
豆腐は言われた、が、どう調理していいかわからない

9 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/13(日) 22:30:34.47 ID:x04dvE+O0.net

>>8
冷奴でいいじゃんｗｗｗｗｗｗ

昔増量してた時は一食当たり米2.5合にカルビだったな

10 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/13(日) 22:30:36.34 ID:yrMH56PQ0.net

納豆