暑いから筋トレについて答える

1 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 16:48:20.51 ID:gkTt9Dft0.net

関係ないけど、女芸人って高確率で下ネタにはしるよな
これはなんでだろうか
https://www.youtube.com/watch?v=jtYyuXbflpQ

2 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 16:50:28.24 ID:MA41UOUl0.net

ネタを考える頭が無いから、手っ取り早く下ネタに走る

3 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 16:51:19.82 ID:qdYV6sde0.net

ポロリしねぇのかよ！！！！！

4 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 16:51:22.28 ID:QIQPelidi.net

所詮女
つまらない

5 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 16:51:25.44 ID:x7QQSS+30.net

腹を凹ませたいんだけど効果的な運動教えてくだあし

6 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 16:51:43.41 ID:gkTt9Dft0.net

そうなんよ
しかも、結構テレビ向けじゃないエグイ感じのが多い
飲み会でも思うけど女の下トークはエグイ

7 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 16:52:21.20 ID:gkTt9Dft0.net

>>5
ドローイングをしながらの腹筋群運動がいいぞよ

8 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 16:52:48.06 ID:qdYV6sde0.net

自宅トレで懸垂ってどう？

9 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 16:53:18.04 ID:tNIAYgF50.net

この時期筋トレするとベンチが汗でベトベトになるから嫌だわ

10 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 16:53:23.87 ID:gkTt9Dft0.net

日本エレキテル連合
北陽
ハリセンボン
はおもしろい

11 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 16:53:58.14 ID:NGqCzvUw0.net

腹筋4つに割る方法教えて

12 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 16:54:34.56 ID:gkTt9Dft0.net

>>8
懸垂できる環境なら絶対やった方が良い
>>9
ミョウバン水がおすすめ
水に焼きミョウバン溶かして吹きかけるだけ

13 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 16:55:28.29 ID:gkTt9Dft0.net

>>11
とりあえず、クランチで腹筋上部メインを鍛えればなる
で痩せる

14 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 16:55:32.22 ID:IR0jrXruO.net

筋トレのあと、風呂とメシはどちらが先の方が効果あるの

15 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 16:56:46.11 ID:jjFJ+Bw8i.net

big3いくつ？

16 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 16:57:09.02 ID:gkTt9Dft0.net

>>14
飯だね

17 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 16:57:30.63 ID:9ykdAbA80.net

オナニー

18 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 16:58:13.88 ID:9ykdAbA80.net

オナニーした後筋トレすると効果薄くなる？

19 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 16:58:30.94 ID:gkTt9Dft0.net

>>15
最近やってないからわからんけど
クリーン＆ジャークは100kgだったな

20 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 16:59:25.50 ID:MA41UOUl0.net

筋肉をつけずに脚の無駄なぜい肉を落とす為には、どうすればいい？

21 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 17:00:01.20 ID:gkTt9Dft0.net

>>18
連呼するなわロタ
射精の瞬間だけ交感神経になりその後すぐに
副交換神経に切り替わるから効果薄くなる
なんで射精の瞬間に筋トレすんのがいい

22 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 17:01:24.60 ID:qdYV6sde0.net

ランニングした後すぐシャワー浴びちゃいけないの？

23 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 17:02:08.04 ID:jjFJ+Bw8i.net

上半身うp

24 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 17:02:31.70 ID:gkTt9Dft0.net

>>20
超ハイレップで乳酸バンバン出すトレーニングか
ヨヒンべというものをアルコールと混ぜ合わせて脂肪を落としたい
部位に塗り付けてのハイレップトレーニング
なお、ヨヒンべを扱うさいの副作用は自己責任

25 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 17:02:38.22 ID:94rsa0Td0.net

>>21
無理すぎワロタ

26 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 17:03:01.11 ID:9ykdAbA80.net

>>21
ということは交感神経に切り替えればいいのか

27 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 17:04:12.60 ID:gkTt9Dft0.net

>>22
浴びちゃいけない理由が気になるからkwsk
浴びても何にも問題ないけど
>>23
171/63kgだよ

28 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 17:05:14.16 ID:qdYV6sde0.net

>>27
なんか体内の痩せる成分が働かなくなるらしい

29 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 17:06:31.63 ID:MA41UOUl0.net

>>24
そうか
何言ってるか全く分からない

>>21
朝起きて交感神経に切り替わる頃にするといいらしいたぶん

30 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 17:06:38.40 ID:9ykdAbA80.net

>>28
確か運動後に筋肉温めると疲れがぬけずに筋肉痛になりやすくなる

31 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 17:07:00.06 ID:3fZTdm2e0.net

プロテインって摂るべき？

32 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 17:07:18.72 ID:jjFJ+Bw8i.net

筋トレ後はアイシングだろ
つまり真水でシャワーだわ

で、うpは？

33 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 17:07:24.75 ID:gkTt9Dft0.net

>>26
まーそういうことだけど、生理学的になかなか射精後に
すぐに神経入れ替えるのはしんどい作業だと思うで

34 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 17:09:21.97 ID:gkTt9Dft0.net

>>28
まー強いて言うなら冷たい水を浴びて毛細血管を閉じるようなことを
しなきゃまったく問題ないぞ

35 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 17:11:06.00 ID:x7QQSS+30.net

>>7
息を吐いたあとそのまま腹筋すればおｋ？

36 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 17:11:17.55 ID:gkTt9Dft0.net

>>30
強度の筋肉痛の急性期の場合は炎症を抑える方がいいからアイシング
急性期をすぎてからは血流を回復させたいので温めた方がいいってことね
>>31
とった方が調理とかないし楽ってくらい

37 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 17:11:23.54 ID:9ykdAbA80.net

>>33
オナニーと筋肉の時間あけたらいいの？

38 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 17:11:32.24 ID:3Mi9yMVl0.net

ふとれないよ！？(ヘ。ヘ)

39 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 17:12:01.87 ID:oI4vrVBU0.net

続けるコツおしえて

40 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 17:12:26.23 ID:gkTt9Dft0.net

>>35
せや
お腹がペラペラに薄くなったなーと思ったらそれ維持で腹筋

41 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 17:12:33.14 ID:9ciq+GAi0.net

友人に体幹トレーニング勧められたんだけど何アレ
ただのストレッチじゃん使っても腹筋だし

42 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 17:14:59.23 ID:gkTt9Dft0.net

>>37
人によるけど
普通に生活してて6時間周期で入れ替わるから〜
気分のってきたらでいいんじゃね？
それか、射精後すぐウォームアップ無理やりやるかだな

43 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 17:16:13.27 ID:gkTt9Dft0.net

>>38
体重おせーて
ホルモン異常がなきゃ摂取カロリーが足りてなかったりカロリーのとり方が問題
>>39
気軽にやる　ストイックにやらない

44 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 17:16:54.08 ID:oI4vrVBU0.net

>>43
なんか飽きちゃってやめちゃうんだよ

45 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 17:17:14.78 ID:J950maKL0.net

体うｐ

46 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 17:17:52.43 ID:bBRsVqWj0.net

筋トレより減量のやり方が知りたい
どうしても成功しない

47 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 17:18:37.25 ID:gkTt9Dft0.net

>>41
本当の体幹トレーニングなんか本に乗せたら商業的に売れないから
まったく乗せてないけど本来の体幹トレーニングは悲鳴あげるレベルでつらい
ま、普段のトレーニングで上半身なら背骨に筋肉がよっていく感覚で
トレーニングできてる奴がどんだけいるかといったら１％くらいしかいない
ほとんど抹消で重量を引いてる

48 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 17:18:44.40 ID:jjFJ+Bw8i.net

うpまだ？

49 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 17:21:29.03 ID:gkTt9Dft0.net

>>46
自分の一日の基礎代謝を含めた消費量を大雑把にだして
1か月このくらい痩せたいから一日-○○kcal目指そうって感じ
目安は1か月体重の-５％以内だねそれ以上は体の本能で脂肪蓄えようとするから
痩せにくくなる

50 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 17:23:05.78 ID:LMd85Tlu0.net

筋肉減量したいんだけど

51 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 17:23:22.41 ID:gkTt9Dft0.net

痩せにくくなる理由は体重が減るにつれての摂取カロリーが変わっていない
急激なダイエットをやりすぎて体の防衛反応が働いた
筋トレをやってないから代謝が下がっている
だいたいこの３つ

52 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 17:23:43.95 ID:qdYV6sde0.net

>>34
ランニング後に水はクールダウンじゃないの？

53 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 17:24:55.26 ID:GvZHGxMT0.net

何歳？
てかトレーナー？

54 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 17:25:07.27 ID:gkTt9Dft0.net

>>52
というか水はこまめにとりましょう
体つくりにおいて水は超重要
血液の濃度がすべてといっても過言じゃないからね

55 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 17:25:36.21 ID:9ykdAbA80.net

自重トレおんりーの俺にアドバイスちょうだい

56 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 17:25:45.48 ID:gkTt9Dft0.net

>>53
20歳
トレーナー歴3年

57 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 17:26:15.64 ID:55Eyv3Cx0.net

腕立てと腹筋の負荷のかけ方教えてください

58 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 17:27:09.83 ID:GvZHGxMT0.net

自称ベンチ120kgの奴か
お前いい加減うpしろ

59 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 17:28:15.64 ID:gkTt9Dft0.net

>>55
自重トレのいいとこは手足の力を体に伝える能力が格段に上がるとこ
そこに負荷をつけたい場合はウェイトベストを着たり
体はテコで動いてるのでテコを長くしたり
重力の加速（段差などジャンプ）を利用してネガティブ動作の負荷を上げたりするのもいい

60 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 17:28:29.94 ID:TRxfhtUP0.net

筋トレしたいんだけど喫煙してたら効果薄いとか何かしらの作用あるの？

61 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 17:29:03.68 ID:ISjFGWfZ0.net

>>47
認識が甘かったガチな方を調べてみる
あと一番筋肉が縮むような方向のイメージで筋トレしてるんだけど
背骨によっていく感覚ってどんな感じ？

62 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 17:29:37.95 ID:gkTt9Dft0.net

>>57
>>59で書いたようなことすればいいよー
あとは、いろんな動画を参考にするといいよ

63 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 17:31:33.36 ID:gkTt9Dft0.net

>>60
活性酸素とビタミンの関係だねー
まー要は、タバコで細胞ぶっ壊して筋トレでもさらにぶっ壊して
ビタミンもタバコで使われてるから細胞の修復がさらに遅くなってる感じ

64 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 17:32:23.46 ID:55Eyv3Cx0.net

>>62
テコがうんぬんてどういうこと？

65 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 17:34:19.18 ID:gkTt9Dft0.net

>>61
たとえば懸垂なら
結果としてほとんど腕は疲労しない
内容としては、引き上げる時に手に重さが乗ってる感じがほとんどないから
肘が背骨によっていって結果的に体が上がる感じ
すごい人は肩甲骨が肘を引きつけて結果てきに肘もよる感じ

66 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 17:37:10.69 ID:gkTt9Dft0.net

>>64
シーソーでいったら重い奴が下がるのはわかるでしょ？←これが荷重
そしたら重さを変えないで軽い奴が重い奴を上げるのは軽い奴の
シーソーを支点からの板を長くすれば重い奴が上がっちゃうでしょ？←これがテコを長くするってこと

67 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 17:38:28.74 ID:9ykdAbA80.net

バスケを趣味でやってるんだけど自重で大丈夫かな？

68 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 17:39:23.11 ID:55Eyv3Cx0.net

>>66
ああ分かったさんくす
器具を使うならってことか
普通の腕立てでテコうんぬんを応用するって考えてたから分からんかった

69 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 17:40:22.00 ID:gkTt9Dft0.net

筋トレっつーのは負荷＝重量じゃないんだよね
たとえば10メートルの棒の先端に1kgの錘をぶら下げてアームカールしろ
って言われて上がる奴なんかたぶん人類にはいないだろうね
負荷っていうのは関節の回転運動に対してどれだけの力をかけれるかって
いうのが重要になってくる

70 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 17:42:30.04 ID:gkTt9Dft0.net

>>67
ウェイトもやった方が効率的かな自重もめっちゃ重要だけど
だけどウェイトは年齢にもよる　骨の結合の関係で
>>68
腕立てで胸優位にしたかったら手幅を広げるっていうのはテコを長くしろってことね
肩関節から遠ければ遠いほど胸にかかる負荷が増すから

71 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 17:45:27.77 ID:gkTt9Dft0.net

だから、必死に重量を聞いてきて大したことないなって言う奴は
そいつがいったいどんなフォームでやっているかっていうのも
考慮してるのか。
はたまた、この基本的なテコの原理をわかってないで重量だけしか見れてない
ベテラン無勉トレーニーなのかということである
後者の場合はなんでローバースクワットの方が上がるかもわかっていない
可能性あり

72 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 17:47:11.91 ID:55Eyv3Cx0.net

>>70
今度こそ理解した
ありがとう

73 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 17:48:38.70 ID:ISjFGWfZ0.net

腹筋は一応割れて見えるんだけど皮一枚にするにはどうすればいいん？

74 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 17:50:21.46 ID:KQMqFbgJ0.net

やっぱりタバコ吸ってると効率悪い？

75 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 17:52:02.07 ID:lfbHWykK0.net

摂取カロリー＜消費カロリーでもたんぱく質とれてれば筋肉は肥大するってまじ？

76 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 17:52:56.54 ID:gkTt9Dft0.net

>>72
これわかると、自重トレのオリジナルフォームがどんどんできてきて
筋トレおもしろくなるよ
関節の形状とかも筋力の強さも考慮しないといけないけどね

77 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 17:55:19.98 ID:gkTt9Dft0.net

>>74
基本的に害しかないんだけど効率でいったら人によるかなー
活性酸素の除去だけの面でみたら遺伝子によるからね
この遺伝子っていうのはストレスが溜まらない体質だったり
活性酸素を除去してくれるビタミンの多さにもよるしね
競技者じゃなかったらそこまでストイックに考える必要もないと思う

78 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 17:56:55.66 ID:gkTt9Dft0.net

>>75
それはほとんどありえない
たんぱく質を合成するエネルギーに回してる余裕があんまなくなるから

79 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 17:57:06.47 ID:55Eyv3Cx0.net

>>76
色々器具が必要かなと思ってたけど
自重だけでも色々工夫できるんだな
がんばってみる
本当ありがとう

80 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 17:57:27.26 ID:gkTt9Dft0.net

>>73
減量しかないねー筋トレしつつ

81 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 17:58:33.81 ID:O2ndJRNA0.net

三角筋を刺激するならスナッチとジャークのどっちがいいんだよ

82 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 17:59:26.93 ID:Zg+fakMGI.net

20歳男
痩せたいから筋トレ始めたんだけど
ストレッチ
腹筋
背筋
腕立て
ダンベルカール
ダンベルフライ
を10回×2セットとランニング30分やってるんだけど
いいかな？

83 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 17:59:57.87 ID:vjJC2nsPi.net

うp

84 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 18:03:08.99 ID:gkTt9Dft0.net

>>81
てかこの競技レベルの動作は三角筋刺激とかそういうレベルでやれるもん
じゃないから、普通に三角筋のアイソレーション種目でいいんじゃね？
アップライトロウとかはコンパウンド種目で三角筋の使用率も下がるし

ま、強いていうならスナッチの方がトップでの三角筋は使う
テコ的に

85 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 18:04:19.39 ID:gkTt9Dft0.net

>>82
+スクワットで毎回回数は増やしていこう
で、食事制限

86 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 18:06:58.14 ID:gkTt9Dft0.net

刺激って意味ならストレッチ種目はかならずいれた方がいいね
成長因子を刺激するから

87 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 18:08:21.23 ID:Zg+fakMGI.net

>>85
ありがとう
スクワットもやってみる
あとベンチ買おうと思うんだけど
フラットと斜めの奴どっちがいいかな？

88 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 18:08:41.81 ID:xSbOMydr0.net

胸板薄いから厚くする方法教えてくれ
家で出来るやつで

89 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 18:09:21.35 ID:rxsWDxza0.net

今からp4pの腕立て腹筋エクササイズやるんだが？

90 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 18:10:16.64 ID:gkTt9Dft0.net

>>87
可変式の方があとあといいと思うよ
>>88
腕立て

91 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 18:11:22.09 ID:O2ndJRNA0.net

>>84
肩の種目は色々手を出したがプラトーから脱出は出来なかった
だから最後の希望ってやつだ

ついでに、メニューをちょっと診断してくれよ
片寄ってたりする？

ショルダーバーベルプレス(バックとフロントを週ごとに交代)5RM×5セット
アーノルドプレス 8RM×4セット
ベントオーバーリアレイズ 12RM×4
フロントレイズ 8RM×4
ラテラルレイズ 12RM×4
ダンベルショルダープレス 20RM×7 インターバル30秒
or
ケーブルベントオーバーラテラルレイズ20RM×7 インターバル30秒

92 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 18:19:08.97 ID:8ITinEx70.net

ダイエット目的なら高負荷低回数と低負荷高回数どっちがいいですか

93 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 18:33:33.22 ID:gkTt9Dft0.net

すまん、犬の散歩いってた

94 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 18:38:41.02 ID:gkTt9Dft0.net

>>91
三角筋中部がオーバーワークになってるかもねー
そんなら前中後をアイソレーション種目で一日でいっきに追い込むか
前中後で３つに分けて一日一部位だけやって1週間で前中後を完了する
やり方もいいかもね
今の種目みたとこ、ほとんどミドルレンジだから
ストレッチ種目いれた方がいい

95 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 18:40:29.32 ID:gkTt9Dft0.net

>>92
どっちでもいいけど楽だなーで終わるより
ちょっときつかった　きつかったー
くらいで終わるようにした方がいいよ
まーでも、いきなり高負荷はやらん方がいいけど

96 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 18:47:09.46 ID:8ITinEx70.net

>>95
ありがとう
週一なので少しきつめで翌朝電車でまともに立ってられなくなるくらいで終わっています

97 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 18:49:35.11 ID:gkTt9Dft0.net

>>96
休息がなんといっても大切だから
義務感にかられないようにねー

98 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 18:50:00.77 ID:VLlfX0Iu0.net

前腕を大きくするにはどうしたらいいのかな？

99 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 18:50:14.66 ID:3fZTdm2e0.net

アームカール

100 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 18:52:10.60 ID:TRxfhtUP0.net

久々の為になるスレ
夏バテ防止に頑張るよありがとう

101 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/15(火) 18:54:25.92 ID:gkTt9Dft0.net

>>98
ハンマーカール
あとはリストカールあたり