筋トレのプロきてください

1 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/16(水) 22:32:22.99 ID:gO8+M9ep0.net

身長169cm体重63kg体脂肪20%なんですけど体重70kgの体脂肪10%の体にしたいです
まずなにから始めたらいいんですかね

2 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/16(水) 22:33:03.70 ID:dj3qJWFV0.net

片手倒立腕立て

3 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/16(水) 22:33:20.28 ID:a5Q7iJFE0.net

脚つけたら体重つくぞ

4 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/16(水) 22:33:28.83 ID:2sYxVxcN0.net

ジムに入会

5 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/16(水) 22:33:33.45 ID:BcmGQ1qZ0.net

そうだねプロテインだね

6 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/16(水) 22:33:36.53 ID:d7lf1+2p0.net

身長を…ﾌﾟﾙﾌﾟﾙ…伸ば…ﾌﾞｯｗｗｗ

7 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/16(水) 22:33:40.34 ID:6T9zN3Dz0.net

デブすぎワロタｗｗｗｗｗｗｗｗ

理想まで3年くらいかかりそう

8 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/16(水) 22:34:13.35 ID:VPl0Lc3p0.net

タンパク質取りまくれ

9 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/16(水) 22:34:57.03 ID:S6/YkU2i0.net

またお前か
まずそのスペックになるには5年は必要
トレーニングジムに行け
スペックだけなら中堅ボディビルダーだ

10 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/16(水) 22:35:04.81 ID:gO8+M9ep0.net

>>7
三年ですか...
筋トレってそんなにかかるものなんですか？

11 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/16(水) 22:35:30.62 ID:6T9zN3Dz0.net

>>10
3年でもすげーよ

12 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/16(水) 22:35:35.54 ID:a5Q7iJFE0.net

みんな上ばかりにつけるけどウェイト増やすなら脚につけたほうがいい

13 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/16(水) 22:35:45.66 ID:gO8+M9ep0.net

>>9
多分勘違いしてます
筋トレスレたてるのは初めてです

14 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/16(水) 22:36:35.72 ID:gO8+M9ep0.net

>>12
ボクシングの試合出る為に増やすので足にはあまり筋肉つけられないのです

15 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/16(水) 22:36:40.33 ID:m/M7rZDH0.net

腕立て4回位しか出来ないんだけど続けてればﾏｯﾁｮになれる？

16 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/16(水) 22:37:13.01 ID:QbddCTbl0.net

まちがい　　ウェイトトレをする
せいかい　　水泳をする

17 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/16(水) 22:37:41.39 ID:6T9zN3Dz0.net

>>15
リハビリ施設に行けよ

18 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/16(水) 22:38:06.89 ID:0QC90GveO.net

むしろ３年でなれたらよい方
おまえが何年も怠けて蓄積してきただらしない脂肪を落として筋肉に変えるんだから
とりあえず黙って腕立てでもしとけ

19 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/16(水) 22:38:07.53 ID:BcmGQ1qZ0.net

でも身長170ないなんて…

20 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/16(水) 22:39:09.84 ID:gO8+M9ep0.net

>>19
それは触れないで...

21 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/16(水) 22:39:28.00 ID:VyMzdCTP0.net

脚に筋肉付けるってどうするんだ？
毎日チャリンコ乗ってるくらいだが

22 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/16(水) 22:39:37.39 ID:gO8+M9ep0.net

>>18
わかりました
腕立てしてきます

23 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/16(水) 22:39:44.19 ID:lnKWAk9P0.net

>>19
でｗｗｗもｗｗｗｗ




涙拭けよガリ

24 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/16(水) 22:40:07.46 ID:aaoV//hMi.net

身長175cmで体重56kgなんだけど懸垂が全く出来なくて辛い
腕立てとかやってるけど懸垂だけ全く出来ない
なんかコツとかある？

25 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/16(水) 22:40:22.64 ID:BcmGQ1qZ0.net

>>23
え？もしかして君も170ないの？
今の世の中生きずらくない？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

26 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/16(水) 22:41:06.80 ID:S6/YkU2i0.net

3年じゃまず無理
良い師匠と良い環境と良い食生活なら別だけどニート以外こんな偶然は考えない方がいい

4年半増量で半年減量で70kg10%になるかどうかのレベル

27 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/16(水) 22:41:23.31 ID:4077JSSv0.net

チビって体重と一緒で身長も自由に伸び縮みさせられると思ってるん？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

28 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/16(水) 22:41:34.54 ID:93w9wxH/0.net

>>14
ボクシングジムの人にメニュー作ってもらった方がいいと思う
体重制限があって速度も落とせなくてそのスポーツ独特のフォームも崩せなくてって言う条件なら
ヘタに自分で筋トレしてもいい結果が出せないんじゃないかと

29 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/16(水) 22:41:49.19 ID:gO8+M9ep0.net

脂肪落とすにはゆっくり走るのとダッシュどっちがいいんでしょう？
自分は毎日ダッシュしてるのですが...

30 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/16(水) 22:42:44.07 ID:gO8+M9ep0.net

>>28
めちゃくちゃ正論ですね
アドバイスありがとうございます

31 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/16(水) 22:43:06.32 ID:S6/YkU2i0.net

>>24
なんで筋トレでコツとか覚えようとするの？
コツとか覚えても筋肉への負荷が少ないから無意味
てか自重にコツとかあるのか？
フリーウェイトなら別だが

32 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/16(水) 22:44:35.35 ID:S6/YkU2i0.net

>>29
ダッシュ
消費カロリーは距離によって変わる
時間を増やしてもそれほど意味は無い
有酸素増やしすぎると70kg10%に成らない

33 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/16(水) 22:45:08.30 ID:HCJtfOFy0.net

>>24
逆手に持つとやりやすい

34 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/16(水) 22:45:17.00 ID:ELPgxojl0.net

>>29
順番としては徹底的に筋トレして食べて筋肉つけて
そっから食事制限しながら有酸素運動中心で体脂肪落とす
これが最短ルート

35 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/16(水) 22:47:51.08 ID:gO8+M9ep0.net

>>32
>>34
アドバイスありがとうございます

やっぱり食うしかないですよね...
筋トレも頑張ります

36 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/16(水) 22:50:44.05 ID:QR2Hno0V0.net

1年半トレやってる
172cm55kg12%から72kg19%になった
80kgぐらいまで増やしたい

37 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/16(水) 22:51:54.67 ID:aaoV//hMi.net

>>31
そうですね…
ただ全く上がらないからやり方違うのかと思って
>>33
逆手でやってみる！

38 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/16(水) 22:52:05.81 ID:HCJtfOFy0.net

>>36
デブトレか

39 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/16(水) 22:52:12.99 ID:JL6SW59i0.net

ちなみに階級は？

40 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/16(水) 22:52:40.16 ID:93w9wxH/0.net

>>30
返事ありがとうでも実は自分で鍛えるのもそれなりに意味があるかもしれない
俺合気道やってて筋トレかなりやったけど筋力と基礎体力が上がると稽古の密度を上げられた
どうしても疲れてきて流しちゃうっていう時間を減らせたとか強い相手と稽古しても体力で食いついていけたという意味
合気道は建て前は筋トレ不要論なんだけどね
スキー部の奴もシーズン前の走りこみはそっちの意味があるっつってた
基礎的な身体能力を上げて練習に役立てるって目的で自分で努力するのも無駄では無いかも知れないよ

試合勝てよ

41 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/16(水) 22:54:37.66 ID:yffD5ll60.net

ウプシロン

42 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/16(水) 22:55:13.99 ID:gO8+M9ep0.net

>>39
ウェルター級です
アマチュアなので69キロですね
身長が圧倒的に足りませんけど減量して弱い奴と戦っても面白くないですからね

43 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/16(水) 22:55:40.71 ID:gO8+M9ep0.net

>>40
ありがとうございます！
試合絶対勝ちます！

44 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/16(水) 22:55:47.63 ID:HCJtfOFy0.net

>>42
戦績は？

45 ：以下、VIPがお送りします：2014/07/16(水) 23:00:45.06 ID:Yr8YFCJbr

ただその体を作るだけならメニュー提案できるけどボクシングのためならちょっとな
ちなみにメイウェザーのトレメニュー持ってきた
シャドーボクシング[53]。
ミット打ち[53]。
ヘビーサンドバッグとスピードバッグ打ち[53]。
腹筋を300回から500回、腕立て伏せを100回[53]。
縄跳びを15分から20分した後に懸垂を数十回[53]。
週3回のスパーリング(15ラウンド以上)[53]。
最後にロードワークを8キロから13キロ(日によってはジムワークの前に行うこともある)[53]。

46 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/16(水) 22:57:11.03 ID:gO8+M9ep0.net

>>44
ライトで一勝しました
ジム主催のイベントで一回だけ試合やって一回だけ勝ったことあります

47 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/16(水) 22:58:19.41 ID:N/HMqkuZ0.net

俺と同じ身長じゃん
筋トレ初めてもう少しで一年だ

48 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/16(水) 23:01:35.65 ID:Nipu7JDV0.net

シャドーボクシング[53]。
ミット打ち[53]。
ヘビーサンドバッグとスピードバッグ打ち[53]。
腹筋を300回から500回、腕立て伏せを100回[53]。
縄跳びを15分から20分した後に懸垂を数十回[53]。
週3回のスパーリング(15ラウンド以上)[53]。
最後にロードワークを8キロから13キロ(日によってはジムワークの前に行うこともある)[53]。

49 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/16(水) 23:02:20.66 ID:QbddCTbl0.net

コミケに放火する子思い出した

嫌な事件だったね…

50 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/16(水) 23:02:33.20 ID:gO8+M9ep0.net

>>48
メイウェザーでしたっけ？

51 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/16(水) 23:02:39.45 ID:o63Ds0T80.net

63kgで20%って筋肉つけるとか以前の問題ですわ
とりあえず懸垂やハーフスクワット、腹筋なんかのトレおすすめ
単純に筋肉増やすだけなら比率の大きい場所から鍛えていけ

52 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/16(水) 23:03:55.94 ID:gO8+M9ep0.net

>>51
わかりました
やってみます

53 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/16(水) 23:05:40.60 ID:ae+qXkLk0.net

以前はバーベルとか器具使ってやってたら無駄に筋肉ついてたけど
最近は腕立てスクワット腹筋に切り替えてライトにやってるわ

54 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/16(水) 23:06:08.90 ID:Nipu7JDV0.net

>>50
そうそう
身体を作るだけなら体重増やしつつウエイトして有酸素で落とせばいいけど
ボクシングに適したメニューだと高負荷のトレはあんまり推奨しない
ハードな自重トレと有酸素+高たんぱく低脂肪な食事しかないね

55 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/16(水) 23:07:05.30 ID:JL6SW59i0.net

脚を重点的には鍛えなくていいとは思うけど 縄跳び ロードワーク ジャンピングスクワット位はして足腰は鍛えておけよ
パンチは全身で打つもんだし 上半身ばっかり鍛えても意味ないぞ

56 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/16(水) 23:09:10.60 ID:/Tq+66/H0.net

ビーレジェンドって言うプロテインってどうなん？

57 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/16(水) 23:10:51.79 ID:/Tq+66/H0.net

バルクスポーツって言うプロテインってどうなん？

58 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/16(水) 23:12:35.90 ID:S6/YkU2i0.net

>>56
コスパ悪い
国産なら540かバルクスポーツかマックスロードがコスパ良い
海外産ならチャンピオン

コスパ気にしないならゴールドジムのプロテイン