クソデブだけどマッチョになりたい(´・ω・｀)

1 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/21(月) 20:59:28.71 ID:DRTOK6e20.net

http://imgur.com/9mhNdz0,FLySMbm#1
http://imgur.com/9mhNdz0,FLySMbm#0

夏休みの間にこいつらみたいになりたい
メニュー考えてくれ

2 ：以下、転載厳禁でVIPがお送りします：2014/07/21(月) 21:00:23.03 ID:qWs2LOKW0.net

数年かかるよ

3 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/21(月) 21:00:26.30 ID:BRbM9pQK0.net

うんこ座りして過呼吸並みに空気を吸ったり吐いたりする
(心拍数を上げてより効果を上げるため)

これを一分続けたら直ぐに立ちながら呼吸を止めて左胸当たりを思い切り押す。(ドンッって押すんじゃなくてぐっーとゆっくり心臓を押し持ち上げるイメージ)

4 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/21(月) 21:03:27.01 ID:DRTOK6e20.net

>>3
それ死ぬ奴ですやん

5 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/21(月) 21:04:01.30 ID:DRTOK6e20.net

>>2
え、マジ？
夏休みの間に肉体改造したかったのだが

6 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/21(月) 21:06:50.89 ID:x8QcUstT0.net

そんなにすぐボコボコにはならんだろ
内側の筋肉が鍛えられても脂肪に隠れて外見は変わらん

7 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/21(月) 21:07:44.77 ID:iT3wMbWW0.net

身長と体重は？

8 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/21(月) 21:08:25.98 ID:DRTOK6e20.net

>>7
１７２ｃｍ８７ｋｇ

9 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/21(月) 21:12:36.64 ID:DRTOK6e20.net

まず痩せてから鍛えた方がいいの？
それとも肉付けた状態で鍛えた方がいいの？

10 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/21(月) 21:12:48.22 ID:6wNM0p8R0.net

そいつらクラスは5年以上かかるよ

11 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/21(月) 21:13:59.33 ID:DRTOK6e20.net

>>10
うそやろ・・・
そんなに鍛え続けんといかんのか

12 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/21(月) 21:16:42.21 ID:DRTOK6e20.net

ぼきも筋肉つけてモテモテになりたぃー

13 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/21(月) 21:18:10.41 ID:6wNM0p8R0.net

仮にトレーニング未経験者172cmが体脂肪約10%にしたいなら体重60kgくらいに落とさないとね

筋肉って思ってるよりも小さいし大きくならない物だよ

筋肉大きくしたいなら体重気にせずジムに行って鍛えろ
話はそれから

14 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/21(月) 21:20:18.40 ID:DRTOK6e20.net

>>13
６０ｋｇてガリガリやんけ
柔道やってた時でさえ73kgだぞ・・・

ジムってスポーツセンターの奴でいいんすかね？

15 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/21(月) 21:22:54.58 ID:DRTOK6e20.net

後ついでに身長伸ばしたい
今23だけど筋トレしてたら新潮伸びるかな

16 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/21(月) 21:24:01.61 ID:6wNM0p8R0.net

柔道やってたのかよ
じゃぁ63kgくらいかな
65kgは15%くらいになるはず
体重計のクソインピーダンスで体脂肪測る行為は無視
皮をつまめ

フリーウェイトがあるジム行け
big3やれば十分

17 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/21(月) 21:25:04.01 ID:DRTOK6e20.net

>>16
痩せなくてもいいの？

18 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/21(月) 21:26:56.28 ID:6wNM0p8R0.net

トレーニングすると姿勢が悪くなるから背が縮む
特にスクワットは骨盤悪くなるから整体に行く事をお勧め
下半身成長しないと上半身に成長が遅くなる

19 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/21(月) 21:28:23.16 ID:DRTOK6e20.net

整体か
一度行ってみよう

20 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/21(月) 21:29:07.16 ID:6wNM0p8R0.net

>>17
まずトレーニングから
消費カロリー云々よりトレーニングは結構辛い
これに有酸素して食事制限まで入れたら精神的に続かない

21 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/21(月) 21:32:16.06 ID:kXMbK6gG0.net

>>20
そこなんだよな
やり方わかってもモチベーションがついていかないんだよ

22 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/21(月) 21:32:22.92 ID:DRTOK6e20.net

>>20
なるほど
どんなトレーニングすればええねん

23 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/21(月) 21:38:49.93 ID:6wNM0p8R0.net

>>22
ウォーミングアップ
ランニングマシンでウォーキング10分

胸
ベンチプレス10セット
ダンベルフライ3セット
チェストプレス3セット

背中
ナローデッドリフト10セット
ワンハンドロー3
ラットプルマシン3

脚
スクワット10
レッグエクステンション3
レッグカール3
レッグプレス5

肩と腕は3部位筋肉の動きを覚えてから
1日1部位1時間〜1時間30分
トレーニング後にプロテイン

慣れたらトレーニング後にエアロバイク30分

慣れたら食事制限1日2000kcal

24 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/21(月) 21:39:14.11 ID:ZcgDp0s20.net

本気でやるならジム、ウエイトじゃないとでかい筋肉にならない
インナーマッスル鍛えて代謝上げてさらに有酸素＋食事制限もしないかんからきついぞ
とりあえずプロテイン、アミノ酸、テストステロンブースター系のサプリは必須
回復系のサプリもあるといい

25 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/21(月) 21:41:11.80 ID:GhMl7IOf0.net

そういうトレって自宅じゃ無理？
フリーウェイトスペースの空気は怖くて無理

26 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/21(月) 21:41:45.01 ID:DRTOK6e20.net

>>23
毎日部位ごとにローテーションでええの？
調べてやってみるわ
サンクス

27 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/21(月) 21:45:17.53 ID:6wNM0p8R0.net

>>26
例えば
月曜日胸
火曜日脚
水曜日背中
木曜日休み
金曜日胸
以下略

あとは
月曜日胸
火曜日脚
水曜日背中
木曜日有酸素
金曜日休み
土曜日胸
以下略

こんな感じで

28 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/07/21(月) 21:45:52.31 ID:DRTOK6e20.net

>>27
休みも入れた方がいいのか
了解了解