【画像有】腹筋を割りたいから筋トレ教えてくれ

1 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/08/03(日) 11:29:21.78 ID:UKAdivMo0.net

170cm57kg体脂肪率12.7%

今は週3回ジムで筋トレとエルゴ30分やってる。日曜日はウォーキングも1時間やって今帰ってきた。
ジム通い始めて5ヶ月です。
http://i.imgur.com/NYycfrg.jpg

2 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/08/03(日) 11:30:16.09 ID:UO4cNCr90.net

ヒョロガリじゃねえか
ジム行ってる意味ねーみたいだから解約しておｋ
金の無駄

3 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/08/03(日) 11:30:27.38 ID:gixNU8I40.net

腹パン効くよ

4 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/08/03(日) 11:30:28.76 ID:Voyo9ceu0.net

まず毛を剃れ

5 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/08/03(日) 11:30:46.61 ID:zCU9H+PU0.net

腹筋ローラー

6 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/08/03(日) 11:30:48.70 ID:Yfx17TEv0.net

高須クリニックいけ

7 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/08/03(日) 11:31:21.42 ID:bw+Yg99P0.net

>>1
腹筋を割りたいなら、全世界300万台突破の腹筋パンチャーがオススメっ！

8 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/08/03(日) 11:31:33.73 ID:D7xsHEyO0.net

ライザップで解決

9 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/08/03(日) 11:31:36.50 ID:sCR17lkW0.net

これで57kg？
もっとありそう

10 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/08/03(日) 11:32:47.08 ID:vrdJp1Vn0.net

佐世保いく

11 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/08/03(日) 11:33:24.11 ID:UW2bdsTcO.net

コピペだけど、これやってみ？
筋肉が燃える

床にあお向けになり、膝を90度になるように曲げます。
そして、90度を保ったまま足をあげ太ももとお腹の角度も90度にします。
　￣｜＿o　　←横から見るとこのような感じ。
この状態で、胸の前で両腕をクロスします。
これが基本体勢。

この体勢から両肘をふとももにつけます。そして、5秒キープ。
5秒経ったらゆっくり基本体勢に戻ります。

これを繰り返し、毎日10回を5セットすると、ハンパない割れた腹筋ができる。

12 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/08/03(日) 11:33:36.18 ID:TrZhPe760.net

おっさんじゃん

13 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/08/03(日) 11:34:24.69 ID:UKAdivMo0.net

>>2
まだ5ヶ月だ。そう言うなよ。

>>5
効くらしいね。Amazonみてみる。

>>6
あれは美容目的じゃないの？

>>9
57kgです。体脂肪率は5ヶ月前は24%だった。

14 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/08/03(日) 11:35:57.00 ID:0ZBJJG2e0.net

そうだね
割れてないからただのデブだね

15 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/08/03(日) 11:36:00.69 ID:eXpAqGSX0.net

やせろ

16 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/08/03(日) 11:36:04.53 ID:UKAdivMo0.net

>>10
あのJKこえーよ

>>11
それジムのウエイト本にイラスト付きで載ってたわ。色々あったからやってみる。

>>12
33歳だよ。

17 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/08/03(日) 11:36:06.34 ID:KNO2CT7T0.net

なんだこの体

18 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/08/03(日) 11:37:13.92 ID:KFte1wDV0.net

しり毛濃いそう

19 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/08/03(日) 11:37:26.86 ID:UKAdivMo0.net

>>14
BMIは20だぜ？

>>15
これ以上体重落としていいのか？筋肉つけて体脂肪率下げた方が腹筋割れるように思うんだが。

20 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/08/03(日) 11:37:30.44 ID:hAmgYSaM0.net

割る必要ねーだろ
腹出てなきゃいいよ

21 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/08/03(日) 11:37:42.62 ID:FTDzZ/Lf0.net

ちんぽは左にやっとるんやな

22 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/08/03(日) 11:37:47.31 ID:8OIauPVm0.net

もっと肉食えよ

23 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/08/03(日) 11:38:12.39 ID:UKAdivMo0.net

>>17
どっちの意味だよw

>>18
ケツ毛ボーボーだ

24 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/08/03(日) 11:39:17.43 ID:e13urqXd0.net

ここまで細いなら腹筋すればいけるだろ

25 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/08/03(日) 11:39:45.92 ID:KFte1wDV0.net

ケツ毛うｐしてケツ毛

26 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/08/03(日) 11:39:50.03 ID:OwCwYFWd0.net

170で60なのに1より見た目はガリヒョロだわ

27 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/08/03(日) 11:39:54.12 ID:77wqOO4C0.net

毛をそれ

28 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/08/03(日) 11:40:11.71 ID:04rJS4gO0.net

腹毛を剃れ

29 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/08/03(日) 11:40:20.02 ID:UKAdivMo0.net

>>20
ここまできたら割りたいんだよ。縦のラインはうっすら見えるだろ？6つに割れた腹筋を作りたいんだ。

>>21
//

>>22
食生活大事だなあ。肉と魚と野菜多めにとる。

30 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/08/03(日) 11:40:46.70 ID:RTGa/QQl0.net

体脂肪率12ってのはないわこのデブっぷりで
やせろやはげ

31 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/08/03(日) 11:43:05.96 ID:UKAdivMo0.net

>>24
ジムで続けてればいける？今はマシーンで45kgの重りを30回腹筋してる。もちろん上肢下肢体幹全部やってる。

>>25 >>27 >>28
お前らギャランドゥに興味ありすぎだろwww

>>26
年齢もあるかもな。

32 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/08/03(日) 11:43:48.43 ID:UKAdivMo0.net

>>30
12%だよ。タニタさん嘘つかない。

33 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/08/03(日) 11:44:47.05 ID:RTGa/QQl0.net

12でカット入ってないってのはおかしいぞ
豚

34 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/08/03(日) 11:45:08.30 ID:vrdJp1Vn0.net

マジレスすると、若いなら、こんな感じで１日100回やればかなり良いかんじになるだで。
http://or2.mobi/data/img/78248.jpg

35 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/08/03(日) 11:45:10.54 ID:Y9lQVz070.net

>>31
痩せたいなら縄跳びしろよ
3分3セットをボクサー飛びするだけで痩せる

36 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/08/03(日) 11:47:14.32 ID:Ad2OkIq20.net

>>34
腰痛めるんじゃないか

ていうか>>1の体重身長体脂肪のガリ具合なら既に腹筋くらい割れててもおかしくないと思うんだがなあ

37 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/08/03(日) 11:49:24.20 ID:UKAdivMo0.net

>>33
1年前は体重66kgだったんだぜ？だからカットしたいんだ。

>>34
きつそうだなwできれば…やってみるわwww

>>35
いや体重は今のままでいいわ。あとは筋肉つけて脂肪落としていく。

38 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/08/03(日) 11:50:22.95 ID:Y9lQVz070.net

>>37
なら縄跳びだな(ゴリ押し)

39 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/08/03(日) 11:51:13.57 ID:UKAdivMo0.net

>>36
数字に嘘はないよ。1年で体重66kg→57kg
体脂肪率24%→12%にしたんだけど昔太ってたのも関係あるのかな？

40 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/08/03(日) 11:51:55.01 ID:8OIauPVm0.net

あんまり脂肪落とすと早死するらしいぞ

41 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/08/03(日) 11:52:28.59 ID:ws7K8Lc50.net

かわあまってる

42 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/08/03(日) 11:52:39.83 ID:Ad2OkIq20.net

>>39
何か体重体脂肪のわりにふっくら体型にしか見えないよなあ
写真の撮り方が悪いのかな

43 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/08/03(日) 11:53:39.31 ID:z+9IagsH0.net

>>31
自重だけで十分
パッキャオのワークアウトを参考に

44 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/08/03(日) 11:55:29.91 ID:9d6ie7tZ0.net

腹筋ってそんなに鍛えないと割れねぇのか？
あんなちっさい筋肉腹筋してりゃ自然と割れるだろ

45 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/08/03(日) 11:57:08.64 ID:UKAdivMo0.net

>>40
体脂肪率は10%でキープしたい。

>>41
元デブだからな。皮はたるんでるよ。

>>42
もう1枚
http://i.imgur.com/o1sLQ95.jpg

46 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/08/03(日) 11:58:40.03 ID:rAXwkCxw0.net

これでヒョロガリなのかよ
もうわかんねえな

47 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/08/03(日) 11:59:15.70 ID:UKAdivMo0.net

>>43
ジム行かない日は自重でやってる。

>>44
やっぱお腹の脂肪が原因かな？もう少し脂肪取れたら腹筋見えてくるか。それなら今やってる有酸素運動も継続だ。

48 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/08/03(日) 11:59:45.90 ID:04rJS4gO0.net

短足？

49 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/08/03(日) 12:01:12.94 ID:UKAdivMo0.net

>>48
ばれたか//

50 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/08/03(日) 12:02:04.31 ID:RTGa/QQl0.net

腕がぶよぶよ

51 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/08/03(日) 12:03:35.78 ID:UKAdivMo0.net

>>50
腕に脂肪はあまりないよ。筋肉もないけど。

52 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/08/03(日) 12:03:43.09 ID:pFa2tRCO0.net

>>13
高須先生のミケランジェロ受けてこい

53 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/08/03(日) 12:03:51.27 ID:oGwvfONz0.net

筋トレじゃなくて走れ

54 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/08/03(日) 12:05:26.11 ID:vrdJp1Vn0.net

あぁ何がいけないかわかった。
外腹斜筋が全くないんだ。

55 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/08/03(日) 12:05:40.85 ID:UKAdivMo0.net

>>52
高いよ。

>>53
ジムで有酸素運動もしてる。だから体重は一気に落ちてきた。

56 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/08/03(日) 12:06:51.43 ID:UKAdivMo0.net

>>54
腹斜筋群は確かに弱い。ただジムで腹斜筋鍛えるマシーンもやってる。
あと家で腹横筋も鍛えてる。

57 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/08/03(日) 12:14:41.63 ID:rvPJ0Jmh0.net

>>1
腹筋というのは誰でも割れている人間の構造上絶対に割れている
ピザでも腹筋は割れている

問題は腹筋の上に付いた脂肪
ようするに割れているんだけど上に物がかぶさって見えなくなっているだけ
だから腹の脂肪を落とせば腹筋はバキバキに見える

58 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/08/03(日) 12:22:57.19 ID:RTGa/QQl0.net

つまり単なるデブって事だ
はげ