そろそろ本気で筋トレをしようと思うからやり方教えてくれ

1 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/06(土) 15:14:49.32 ID:Hjd7D993i.net

タイトル通り
骨格レベルでガリです
良い感じの上半身になるようメニューとかを教えてくれ

2 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/06(土) 15:15:18.63 ID:JLTXQSP+0.net

何歳？

3 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/06(土) 15:15:22.15 ID:9JimZQgs0.net

そうだね、プロテインだね

4 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/06(土) 15:15:25.14 ID:9lxAd6zN0.net

スレンダートーンを使え

5 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/06(土) 15:16:01.07 ID:jocNmpEl0.net

まず食って体重増やしてから立ててね

6 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/06(土) 15:16:35.87 ID:Hjd7D993i.net

>>2
18です
普通の男子高校生よりは腹筋も胸筋もついてるけど元が細すぎてらしくみえない。。。

7 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/06(土) 15:17:13.45 ID:ht7m5QAV0.net

ジムに通ってトレーナーに相談してね

8 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/06(土) 15:17:18.48 ID:Hjd7D993i.net

>>5
一応体重は増えたぞ
170cm 57kg

9 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/06(土) 15:17:43.04 ID:Hjd7D993i.net

>>7
近場にジムがなくてなぁ

10 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/06(土) 15:19:12.02 ID:qcyzpZgN0.net

>>6
ただ痩せて腹筋割れてるクソガリじゃねーか

11 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/06(土) 15:19:58.37 ID:Hjd7D993i.net

>>10
いやいや、本当に腹筋はあるぞ
毎日100~200やってたし

12 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/06(土) 15:20:17.79 ID:pUeLjnjO0.net

http://maguro.2ch.net/muscle/
ウ板を開くまずはそこからだ
家でやるならダンベル60kgセットとフラットベンチ買えばそこそこのことができる

13 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/06(土) 15:20:18.57 ID:9JimZQgs0.net

うpしなよ

14 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/06(土) 15:20:49.43 ID:v04GyShZ0.net

まずIDつけてうｐな

15 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/06(土) 15:20:56.09 ID:JLTXQSP+0.net

>>6
体を大きくしたいんならカルシウムで骨格良くしつつ回数より負荷を重視した筋トレをするといい
食事もたんぱく質を多くとれるササミとかむね肉にすることをお奨めする

16 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/06(土) 15:23:11.47 ID:Hjd7D993i.net

>>15
おお、ありがとう！
カルシウムは牛乳でOKだよな！？

17 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/06(土) 15:24:25.13 ID:+hRmN1TI0.net

うｐしろキモガリ

18 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/06(土) 15:25:42.35 ID:JLTXQSP+0.net

>>16
いいんじゃね
18からどこまで骨格作れるか分からんが…

19 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/06(土) 15:29:05.09 ID:6fZNeR3P0.net

筋トレは回数多くやってはいけない
回数より負荷をかけるようにする
筋トレは毎日やってはいけない。三日に1回
週に2回でいい
筋トレは三セットしなければ効果ない
あってる？

20 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/06(土) 15:32:55.34 ID:iuOmdHIg0.net

牛乳はやめとけ
牛乳は危険だ
飲み過ぎるとおそらく５年〜１０年後体に異常が出始める
何故かは面倒なので省くが牛乳生産までの過程で異常なエサを牛に与え異常な加工殺菌してる事実から疑え
ステロイドが何故危険で禁止薬物に指定されているかも多いに関係がある
タンパク質とアミノ酸の知識は現代では必須だ

21 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/06(土) 15:33:29.94 ID:8CGBl4vHI.net

とりあえず体うp

22 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/06(土) 15:33:41.45 ID:iuOmdHIg0.net

>>19
正解

23 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/06(土) 15:39:09.39 ID:OTpE4IsG0.net

ここで聞くとか脳からクソガリかよ

24 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/06(土) 15:42:45.23 ID:Ab2+xR6h0.net

筋肉大全
このサイト勉強なるからシュワちゃんとスタローンから
基礎を習え

25 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/06(土) 15:45:02.12 ID:IM6x6o9F0.net

2分半で勝負がつくゲームの待ち時間、だいたい30秒から1分の間に、腕立て腹筋を交互に20回やってるんだけど効果あるのかな
だいたい両方160くらいでダウンする

26 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/06(土) 15:50:14.57 ID:prbetd7L0.net

>>11
とりあえず回数増やすのは効果薄いで

27 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/06(土) 16:00:02.28 ID:iuOmdHIg0.net

あとは増やすのも大切だがいかに減らさないかも大切
脳というのはグルコースを２４時間燃料として必要とされる
グルコースは肝臓で作られて脳に送られるのだが貯蔵はわずか３０秒分しか余剰が常に無い
そして８時間も供給に時間が空けば大変なことになる
だから炭水化物（糖質など）で肝臓が作りだしていたものが足りなくなると筋肉の成分を使いだして消費してしまうようになるのだ
睡眠時間が８時間以上は良くないとはこのことも関連している
寝る前に糖分を摂取しないとよく練る人は朝までに筋肉が減ってしまうという事になる
寝る前に蜂蜜スプーン一杯舐める事で回避される
起きたらうぐに糖分と水を補給することも忘れずに
朝食抜きは良くないとはこのことだ　炭水化物しっかり取ろう
卵も朝食食べるといいのは人間に必要なアミノ酸２０種が鶏卵には入っているからである

28 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/06(土) 16:03:00.01 ID:n7edpTR70.net

せめてウ板で聞いた方がいいしジムでトレーナーにサポートして貰った方がいいよね
本気なら