筋トレに詳しい人来て下さいそれ以外は喋るな

1 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/06(土) 23:30:04.84 ID:TndrEYRL0.net

先週くらいから筋トレ始めたんだけど、上腕三頭筋→肩→上腕二頭筋→胸のサイクルを1日ずつしてるんだけどどうっすか？

2 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/06(土) 23:30:38.26 ID:FKSQz5G10.net

　

3 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/06(土) 23:30:54.59 ID:+1nLXOCN0.net

………

4 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/06(土) 23:31:26.74 ID:Bn+kMomL0.net

……

5 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/06(土) 23:31:28.63 ID:Sq91Lk7h0.net

　

6 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/06(土) 23:31:38.48 ID:n3lLs6aF0.net

数減らして一日で全種類やれ

7 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/06(土) 23:31:42.42 ID:dT6byufx0.net

…

8 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/06(土) 23:32:09.71 ID:TndrEYRL0.net

>>6
その方がいいの？

9 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/06(土) 23:33:32.52 ID:W/X4m6DO0.net

強度が何より重要

10 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/06(土) 23:33:33.64 ID:AA2zXL4j0.net

部分トレなんてビルダークラスの奴がやることだぜ
初心者は上半身下半身でやるのがオヌヌメ

11 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/06(土) 23:37:09.08 ID:v1l8eePSO.net

胸はベンチプレス？なら俺はその日に三頭筋のトレもやるな、ベンチの補助筋でも三頭筋使うから
背中や足はやらんの？

12 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/06(土) 23:38:43.50 ID:/Vy9B4a60.net

下半身ほっそｗｗｗ

13 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/06(土) 23:39:09.32 ID:TndrEYRL0.net

>>9
どの部位も7kgでやってる
>>11
ダンベルフライ？って奴ネットに載ってたからそれを10回5セットくらい。背中とか足はなんか鍛えたいと思わないんだよなあ

14 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/06(土) 23:39:37.78 ID:TndrEYRL0.net

>>12
てめえは詳しくないなら黙ってろ

15 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/06(土) 23:40:52.65 ID:l2YTI3+g0.net

　

16 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/06(土) 23:41:55.14 ID:jHFZf6Fu0.net

メニューをもっと詳しく教えろや

17 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/06(土) 23:43:25.97 ID:i5RX9mGr0.net

　

18 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/06(土) 23:44:28.42 ID:/Vy9B4a60.net

足ほっそｗｗｗ

下半身を育てない奴はすぐに挫折する

19 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/06(土) 23:46:18.31 ID:4g06HJdx0.net

胸系背中系下半身系で分けて毎日やれよ

20 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/06(土) 23:46:26.18 ID:v1l8eePSO.net

>>14
1種目3セットで1セット目に10回ギリギリできるくらいの重さがいいぞ
フライはいい種目だけど、なかなか強度上げれないからメインはベンチにした方がいいな

21 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/06(土) 23:46:38.06 ID:TndrEYRL0.net

上腕三頭筋 ダンベルトライセプスエクステンション7kg10回左右5セット
上腕二頭筋 コンセントレーションカール7kg10回左右5セット
肩 ダンベルショルダープレス7kg10回3セット ダンベルフロントレイズ7kg10回3セット ダンベルサイドレイズ7kg10回3セット
だいたいこんな感じ

22 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/06(土) 23:46:42.78 ID:ac03/8e+0.net

　

23 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/06(土) 23:47:36.62 ID:UCSrHz5l0.net

ジム通ってる者だが「どうっすか？」とか言われてもww

24 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/06(土) 23:48:48.23 ID:Z4nrVMYpi.net

そもそもなぜ筋トレしてるの？
見せたいの？

25 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/06(土) 23:49:24.20 ID:MDkLp4110.net

>>19
もともと腕太くしたいから筋トレ始めたんだけど、腕は腕の日を作ればいいの？

26 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/06(土) 23:49:44.62 ID:jHFZf6Fu0.net

10回で限界か？
1set10reps って10回やれって意味じゃねえぞ
10回で限界っっつう意味だ10repsやれ

27 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/06(土) 23:51:01.56 ID:MDkLp4110.net

ID変わった
>>20
ありがとう 1回目でギリギリなら2セット目3セット目10回いかなさそうだけどそれでもいい？

28 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/06(土) 23:51:16.51 ID:4g06HJdx0.net

>>25
なんで腕太くしたいのかにもよるけど、見た目をよくしたいなら胸筋も必要だから、ベンチプレスやってからアームカールとかナローのベンチプレスとかやればいいんでね

29 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/06(土) 23:51:18.93 ID:lPHqfT7A0.net

>>21
一日でやれるだろ

30 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/06(土) 23:51:41.20 ID:v1l8eePSO.net

>>25
腕はオマケだなメインは胸、背中、足

31 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/06(土) 23:52:14.43 ID:MDkLp4110.net

>>26
ギリ10回できるくらいでやればいいのね

32 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/06(土) 23:53:01.07 ID:v1l8eePSO.net

>>27
それでいいよ

33 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/06(土) 23:53:47.15 ID:AA2zXL4j0.net

悪いことは言わない
まずはベンチプレス（チェストプレス）、ラットプルダウン、サイドレイズだけやれ
7kgなんて軽すぎるから、10回目で死ぬほど潰れそうになる重量に設定しろ
で、プロテインは飲め

34 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/06(土) 23:55:05.30 ID:oV99FQZ90.net

ミラーマッスルしか鍛えないクソガリっているよねーｗｗｗｗ
後ろ姿がデカいほうが筋トレやってるんだなあって感じる

35 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/06(土) 23:55:51.27 ID:MDkLp4110.net

>>28
176cmの57kgで腕がヒョロ過ぎてね。ベンチプレスって重要なんだね

36 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/06(土) 23:58:17.59 ID:MDkLp4110.net

>>33
プロテインって絶対飲まないとダメなの？

37 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/06(土) 23:58:41.10 ID:/Vy9B4a60.net

>>35
おいおい、何歳だ？
年齢によっては病気レベルだぞ

38 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/06(土) 23:58:50.71 ID:4g06HJdx0.net

>>35
上でも言ってる人いたけど、二頭筋とか三頭筋は割と小さい筋肉だからそこだけやっても効果が薄い
大胸筋とか広背筋とかのでかい筋肉からやると簡単に体重増えると思うよ
あとプロテインは飲め

39 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/07(日) 00:01:03.36 ID:OvXTrOUC0.net

>>37
高2のガキです

40 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/07(日) 00:02:20.01 ID:OvXTrOUC0.net

>>38
なるほどねー

41 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/07(日) 00:03:35.37 ID:7p7Gju8SO.net

>>36
高たんぱく質の物ならササミでもなんでもいいんだけど同じ量のたんぱく質摂るならプロテインで摂取した方が安上がりだしなにより楽

42 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/07(日) 00:04:25.96 ID:d2SrSaIQ0.net

安さを重視してプロテイン買うならピューリタンズが勢いに乗ってるなあ

43 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/07(日) 00:04:52.75 ID:OvXTrOUC0.net

>>41
プロテイン飲んでて筋トレしたら筋トレしなくなった時体ブヨブヨになるみたいな話どっかで聞いたことあるけどマジ？

44 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/07(日) 00:12:36.64 ID:7p7Gju8SO.net

>>43
ただのたんぱく質だもの変わらないよ