3ヶ月で10kg痩せたいんだが

1 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/09(火) 22:38:08.26 ID:BaMOFDaH0.net

ちなみに現在181cm 83kgのデブ

2 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/09(火) 22:38:24.20 ID:QGKG6Wgl0.net

3ヶ月断食しろ

3 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/09(火) 22:38:29.10 ID:KPSQB0qM0.net

RIZAP

4 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/09(火) 22:38:46.49 ID:X7vrYRkl0.net

しねデブ

5 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/09(火) 22:39:05.58 ID:bzxIEMvs0.net

痩せる薬あるでー
口に拳骨がサインな〜

6 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/09(火) 22:39:15.34 ID:IoxP9ur+0.net

夜、炭水化物食べない

7 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/09(火) 22:39:29.46 ID:v+A9QqfU0.net

１ヶ月一日一食にして10kg痩せたよ
その間野菜と魚のみ米なし

8 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/09(火) 22:39:29.57 ID:0ouYvY2y0.net

規則正しい生活、運動、バランスのとれた食事
これらをやるだけで結構変わると思うぞ

9 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/09(火) 22:40:02.96 ID:BaMOFDaH0.net

>>5
薬とか怪しいのはNG

10 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/09(火) 22:40:30.72 ID:chgQLYtG0.net

俺に五キロくれ

11 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/09(火) 22:41:01.52 ID:bzxIEMvs0.net

じゃあ1日20km歩こう

12 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/09(火) 22:41:17.86 ID:vHso+NgV0.net

アクエリアスのみで10日生活しろ 俺はそれで12キロ痩せた

13 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/09(火) 22:41:43.24 ID:iRvftHukO.net

無理すると後でリバウンドすっぞ
5キロくらいにしとくべき

14 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/09(火) 22:41:57.57 ID:xTp5/PoZ0.net

邪魔なんだよデブ

15 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/09(火) 22:42:26.14 ID:pLkgrOvD0.net

食事減らせ。それで充分。
1日1500キロカロリーに抑えるんだ。
そうすれば計算上3か月で10ｷﾛ痩せられる。

16 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/09(火) 22:42:31.71 ID:BaMOFDaH0.net

>>7
やっぱ3食食わないとキツイ
>>8
それを前提にしてもう少し何かやりたい

17 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/09(火) 22:42:48.02 ID:LBHEMtwN0.net

>>1
俺は1ヶ月半で8kg絞ったことある
朝は食べないor食パン一切れ
昼は小さめの弁当(コンビニ弁当不可)
夜はキャベツの千切り半玉とご飯一口とおかずも一口サイズのもの1つ
間食は厳禁
食べるの大好きだからキツかった

18 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/09(火) 22:43:01.12 ID:ftPhC4310.net

一日1000キロカロリーに抑えて歩け。有酸素運動は脂肪を減らすのに手っ取り早い

19 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/09(火) 22:43:01.80 ID:VFaxCdX7i.net

1日5キロでいけるか？

20 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/09(火) 22:43:15.29 ID:bIBxiV060.net

お前んちにも包丁あるだろ？

21 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/09(火) 22:43:31.80 ID:sL75AMUG0.net

　　　　　　　　　　　　　　　　　　 彡 ⌒ ミ
　 　　彡ﾊヽヽミ　　　 　　　　　 （ ´・ω・｀）　ブゥーチッブゥーチッ♪
　　　 （ ´・ω・｀）　　　　　 　 .／ >‐　、-ヽ　　　ペーペケッペッペペーペーペペ♪
　　　／　　　　ヽ　　　　　　 /丶ﾉ､_。.ﾉ ._｡）　ブゥーチッブゥーチッ♪
　　 / /　　　/ │　　→　　〈 、〈Y　,ーiｰ〈ト　　　ペーペケッペッペペーペーペペ♪
　　（_二つ ./.| │　　　　　　＼_ξ ~~~~~~Y
　　 |　　　 （ .|　|　　　　　　　　 |＿＿/＿_|
　　 |　l⌒ヽ ヽ∪　　　　　　　　 |、,ﾉ | ､_ﾉ

22 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/09(火) 22:43:36.13 ID:oIolB4VsO.net

両足切り落とせばおk

23 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/09(火) 22:44:24.85 ID:BaMOFDaH0.net

>>15
マジかよ

24 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/09(火) 22:45:58.67 ID:nkKSxQON0.net

俺も170センチ58キロだけど痩せたい
数字上は普通なのにデブなんだ

25 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/09(火) 22:46:50.97 ID:kjWrZHoW0.net

>>24
それダイエットじゃなくて筋トレが必要

26 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/09(火) 22:49:56.80 ID:BaMOFDaH0.net

そういえば腹周りの肉を落とすのって腹筋よりスクワットの方が効くってマジ？

27 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/09(火) 22:52:53.86 ID:3iQlbdKk0.net

腹と尻と腿はなかなか落ちないよ
スクワットでやっても落ちるとは限らない
体重だけ落としたいなら有酸素してれば落ちるよ

28 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/09(火) 22:55:17.39 ID:Id1hCpZO0.net

食いたいもんは朝食べて夜はできるだけ食べない

29 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/09(火) 22:55:32.62 ID:pLkgrOvD0.net

エネルギーを消費するメインは筋肉だから大きい筋肉を鍛えるのは効率がいいよ。
スクワットは大腿部のでかい筋肉使うから腹筋より効率がいい。

その分キツいけど。

30 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/09(火) 22:56:35.44 ID:BaMOFDaH0.net

>>27
ちょっと腹が出てるから凹ませたいな
あと腿もズボンを履く時突っかかるから出来れば細くしたい・・・
何か効率の良い筋トレってある？

31 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/09(火) 22:57:00.35 ID:pEkxieXC0.net

腹筋って運動量でみたらかなりしょぼい
足は体の中でもでかい筋肉だし　自重でも上半身全部が乗るわけだからなあ

32 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/09(火) 22:57:27.60 ID:eeWkD4070.net

余裕
俺は２ヶ月で１０キロ痩せたぞ

33 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/09(火) 22:58:32.85 ID:GkCj/arD0.net

腹へこんでも筋肉なけりゃだらしないだけだから結局筋トレだわな。

34 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/09(火) 22:59:39.54 ID:y6YceDWV0.net

前2週間で20km痩せたってスレを見たことあったな
1日70kmくらい走ってた変態だったけど

35 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/09(火) 22:59:55.91 ID:ftPhC4310.net

>>33
それは取り敢えず10キロ減量成功したらでいいんじゃね？

36 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/09(火) 23:00:03.15 ID:BaMOFDaH0.net

とりあえず1日多くても1500キロカロリーに抑えて
2日に一回、15回×5セットスクワットするわ

37 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/09(火) 23:00:03.89 ID:3iQlbdKk0.net

フリーウェイトの筋トレをスーパーセットで行う
筋トレの後は有酸素

38 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/09(火) 23:00:05.79 ID:qkPd9MMMO.net

水泳やれ水泳
全身運動だぜ

39 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/09(火) 23:00:07.82 ID:y6YceDWV0.net

>>34
ミス【20kg】

40 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/09(火) 23:00:26.90 ID:pEkxieXC0.net

3食食うって言っても
3食で1800kcal以下　できれば1500kcalくらいまでは減らすんだろ？
朝400、昼晩700を限度に摂取だよね
まあ減量の定番の禁止メニューであるラーメンカツ丼とかは論外になってくるよな

41 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/09(火) 23:02:12.42 ID:BaMOFDaH0.net

>>40
それは余裕
元々ボリュームがある食べ物は好きじゃないし

42 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/09(火) 23:02:38.81 ID:pEkxieXC0.net

チビじゃねえし
たいしてデブじゃないから
ちょっと痩せてから一気に体重減らなくなりそう
体重よりも筋トレを重視したほうがいいだろうな

43 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/09(火) 23:03:53.36 ID:pEkxieXC0.net

外食なら適当なもの食っても600は簡単に超えるし
普通の社会人なら1500kcalに抑えるのけっこう大変じゃね
ヘルシーとか言い出したらあまり安くねえし
小食ならそもそも太らないだろうし

44 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/09(火) 23:04:49.92 ID:GkCj/arD0.net

昔3ヶ月夜だけ炭水化物抜いて95→75まで落としたな。
夜はひたすらキャベツと豚肉の水茹でを腹いっぱい。運動らしい運動は特にしてない。
強いて言えば当時高校生だったから学校から駅まで3kmくらい毎日歩いてた。

45 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/09(火) 23:04:54.01 ID:BaMOFDaH0.net

>>42
やっぱ筋トレか
ただジムとかに行く時間がないんだよなあ

46 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/09(火) 23:05:19.42 ID:kubhzmvy0.net

米食ってるなら麦に切り替えるといい
一日1200kcal前後にして2日に1回筋トレ1時間でも
2ヶ月で10kg落ちる

47 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/09(火) 23:05:28.08 ID:ftPhC4310.net

>>43
ダイエットに金かかるのは当たり前

48 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/09(火) 23:07:20.91 ID:BaMOFDaH0.net

>>43
食費に関しては多少金がかかっても良いと思ってる
やっぱ夜に白米食うのはいかんよなぁ

49 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/09(火) 23:07:53.24 ID:pEkxieXC0.net

>>45
自重とそんなに金かからない道具でなんとでもなるんじゃね
マッチョ目指すわけじゃねえし

>>47
学生や無職なら外食禁止ってなるからむしろ安くなる人も多そうなものだが

外食は値段問わずカロリー高めってのがなあ
野菜の塊みたいなの出す店とかまずねえし

50 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/09(火) 23:08:05.10 ID:eeWkD4070.net

モスバーガー単品で済ませると楽

51 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/09(火) 23:08:29.12 ID:3iQlbdKk0.net

引越しのバイトすれば嫌でも痩せるよ

52 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/09(火) 23:09:14.45 ID:kubhzmvy0.net

プッシュアップバーと腹筋ローラー買って家でやれば導入費用2000円で済むし
俺今やってるの腕立て、腹筋、背筋、スクワットをそれぞれ4種類ずつだけど
2時間もかからないで終わるからそんなに時間も取られない
チンなんかは公園行って適当な鉄棒握ってくればいいだけだし

53 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/09(火) 23:10:23.87 ID:kubhzmvy0.net

2時間かからないのはインターバル30秒、種目間休憩30秒だからだったわごめん

54 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/09(火) 23:10:46.77 ID:BaMOFDaH0.net

>>49
道具ってダンベルしか無いな…

基本食事は昼間以外は自炊してたから、これからは3食全て自炊しようと思う

55 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/09(火) 23:12:47.93 ID:HRvozmjui.net

デブか？

56 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/09(火) 23:14:02.29 ID:y6YceDWV0.net

毎日2時間筋トレってかなりマッチョだろ

57 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/09(火) 23:15:07.63 ID:BaMOFDaH0.net

あんまり夜更かしするのも太るらしいしもう寝るわ
お前らサンクス

58 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/09(火) 23:15:07.88 ID:TDZiZttx0.net

走るか泳ぐかすれば良い
なにより走る、泳ぐことに慣れておいて損は無い

59 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/09(火) 23:16:21.89 ID:kubhzmvy0.net

毎日じゃないごめん2日に1回
タンパク質をどれだけ摂取するか、ちゃんとオールアウトするかしないかで
筋肉の増量は天地の開きがある

60 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/09(火) 23:16:50.61 ID:y6YceDWV0.net

>>59
だとしても2時間筋トレっていい身体してそうだな

61 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/09(火) 23:17:34.63 ID:jig3MmtK0.net

あんまり絞り過ぎると後がキツいぞ

一日2000キロカロリー位に抑えて後は細かい運動で落とせ

62 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/09(火) 23:23:10.97 ID:ftPhC4310.net

>>49
ご飯や麺類は安く大量に手に入る上に、おかずが少量でもご飯や麺類を沢山食えば腹を満たせるけど、それが肥満の原因
ご飯や麺類の摂取量を抑えておかずを多めにしたり一品増やしたりすれば、必然的に食材費は上がるよ

63 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/09(火) 23:26:21.26 ID:pEkxieXC0.net

>>62
貧乏飯で定番の米生活やパスタ生活は論外だし　麺類は小麦だけ食う傾向が強いから酷いよね
痩せる目的の自炊ならキャベツやもやしの山食うことになるから安いよ
外食って金かかるし　和食系創作料理ってなると1000円じゃなかなかないから高いんだよ

64 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/09(火) 23:37:49.46 ID:ftPhC4310.net

>>63
キャベツやもやしの山で一時的に痩せても意味はないよ。確かに食材費も摂取カロリーも抑えることはできるけど、ダイエットはそんなに甘くないよ
一生もやしキャベツで満足できるならそれでもいいけど、そんなのはまず無理だから

65 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/09(火) 23:40:01.74 ID:ZEXhdffb0.net

朝は400kcal、昼は600kcal、夜は400kcalに押さえてあとは一日一万歩以上は歩く。ちなみに夜は21時前に食べる。
これだけで落ちるけど10kgなら週２で5kmは走りたい。
走るのが嫌ならチューブトレーニングおすすめ。