筋トレ詳しい人に質問するスレ

1 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/10(水) 22:42:09.08 ID:OCLP6QmW0.net

俺は質問する側

2 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/10(水) 22:42:26.94 ID:+bBVOyER0.net

俺も質もする側

3 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/10(水) 22:44:15.52 ID:XRiUXNHO0.net

腹筋を短時間で鍛える方法知りたい

4 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/10(水) 22:44:31.59 ID:OCLP6QmW0.net

さっそく

胸筋が中々つかんのだが胸筋を効果的に鍛える方法くれ
今はチェストプレスとペックフライをやってる

5 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/10(水) 22:45:46.04 ID:OCLP6QmW0.net

というか筋トレって、
高ウェイトで5回か
低ウェイトで10回のどっちが筋肥大に効果的なん？

6 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/10(水) 22:47:34.76 ID:uAmf++WI0.net

>>5
回数がおかしいけど、意味合いでは前者

7 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/10(水) 22:54:57.26 ID:OCLP6QmW0.net

>>6
なるほどセンキュ！
ちなみに、「もう無理だ〜」っていう回数が何回くらいのウェイトでやるのが理想？

8 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/10(水) 22:59:52.17 ID:uAmf++WI0.net

今の筋肉次第だけど、１０〜２０回を３０秒から６０秒の間隔で３回繰り返すのがいい

１回目→程よい
２回目→きつい
３回目→ラスト一回がギリギリ

なのがいいと俺はいいと思う

自宅でやるなら負荷を変えるのは辛いから、セット数を増やしたり、１セットを３回から４回に増やしたりするのがいいんじゃね

9 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/10(水) 23:08:02.26 ID:OCLP6QmW0.net

>>8
お！じゃあ今わりと理想なんかな？
1回目20回
2回目18回
3回目18回
でインターバル

を三回やってる

10 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/10(水) 23:11:40.24 ID:uAmf++WI0.net

>>9
いいと思う

11 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/10(水) 23:12:21.84 ID:Vzi1PnQQ0.net

肥大させたいなら8〜12回が理想なんじゃ？

12 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/10(水) 23:13:03.21 ID:bYirTEeV0.net

超回復とかいうアイシールド２１で知った知識を
惜しげもなく披露するゆとりのたまり場へ来てしまった

13 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/10(水) 23:13:47.28 ID:s6U8SYXk0.net

パンプアップすりゃいいんだよ

14 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/10(水) 23:14:24.82 ID:CCUVZ9tN0.net

>>4
肩甲骨を寄せたまま上げるベンチプレス

15 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/10(水) 23:15:01.29 ID:CCUVZ9tN0.net

>>5
１０回で限界になる重量

16 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/10(水) 23:17:02.56 ID:C7L/RkOY0.net

ﾌｸｼｬｷﾝを鍛えたいんだが毎日やるのは有り？

17 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/10(水) 23:19:00.93 ID:tD77UCX30.net

腕と足を太くしたいです

18 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/10(水) 23:20:08.56 ID:CCUVZ9tN0.net

>>16
あり

19 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/10(水) 23:22:10.12 ID:CCUVZ9tN0.net

>>17
上腕二頭筋ははアームカール三頭はフレンチプレス
前腕は色んな角度のリストカール

20 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/10(水) 23:23:09.32 ID:C7L/RkOY0.net

>>18
�dｸｽ
滑らかな腰腹てにいれたい