173cm74kgのデブなんだが俺はランニングをすべきなのだろうか

1 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/11(木) 14:28:31.61 ID:/O7ktwml0.net

自分の怠惰は自覚してる申し訳ありません

2 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/11(木) 14:29:40.88 ID:D57F7ZqEO.net

>>1
まず歩け
いきなりやると膝がやられるぞ

3 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/11(木) 14:30:43.26 ID:ar7Pk/pq0.net

水中歩行からだろゴミデブ

4 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/11(木) 14:31:17.54 ID:/SCF/cAH0.net

そのくらいだと筋トレのほうがいい

5 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/11(木) 14:32:04.28 ID:/O7ktwml0.net

>>4
筋トレは自重でいいんですか？

6 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/11(木) 14:32:50.07 ID:WIo50we70.net

膝を痛める原因は筋力不足ではない。じじいじゃないんだから、ちょっと走ったぐらいで膝がいたくなるほど、筋力がないわけがない
原因は圧倒的なストレッチ不足。腸脛靱帯炎も足底筋膜炎もストレッチ不足

太ももと尻とアキレス腱とヒラメ筋を、よーーーーーーーくストレッチして走れ
この４つの部位を、よーーーーーくストレッチしてれば絶対に痛くならないから

ソースはデブだった俺

7 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/11(木) 14:32:55.72 ID:+EBd2Jbk0.net

膝ぐちゃぐちゃおじさん

8 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/11(木) 14:34:05.12 ID:/O7ktwml0.net

>>6
詳しくありがとうございますストレッチも並行してやるべきなんですね

9 ：＼(^o^)／のアフィ嫌い：2014/09/11(木) 14:34:06.28 ID:weZYxMXZi.net

今日も朝五時から一時間ちょい走ってきた
俺ジョギングはまって五キロするんと落ちたぞ
ちなみに標準体重ほど

10 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/11(木) 14:34:58.49 ID:rtapKFH70.net

>>9
わかった
五時から五キロだな

11 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/11(木) 14:35:25.80 ID:Bx11vzPC0.net

その体重ならちゃんとストレッチした上で軽い小走りで1ヶ月ほど様子見ながら
やってけばいいんじゃね?　

12 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/11(木) 14:35:55.86 ID:/SCF/cAH0.net

細くなるんじゃなくてかっこ良くなってほしいなぁ

13 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/11(木) 14:36:23.06 ID:/O7ktwml0.net

>>9
この時期は涼しくて気持ち良さそうですね

14 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/11(木) 14:37:35.03 ID:JR7N5bOx0.net

デブってきついこと続かないじゃん？
楽に続けられる自転車の方がお薦め
あと筋トレもやった方がいい

15 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/11(木) 14:37:53.88 ID:/O7ktwml0.net

>>11
アドバイスありがとうございます
継続して頑張ります

>>12
筋肉は維持したいので筋トレも並行して頑張りたいです

16 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/11(木) 14:38:31.94 ID:/O7ktwml0.net

>>14
自転車かあ遠くに行けるし面白いかも

17 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/11(木) 14:39:43.24 ID:Y67CA0ZQ0.net

まあ豚っぽくていいんじゃない？

18 ：＼(^o^)／のアフィ嫌い：2014/09/11(木) 14:39:54.09 ID:weZYxMXZi.net

>>10
五キロは落ちた体重
何キロ走らなきゃとかは考えず約一時間でいけるとこまでいく

家出る→歩き10分→ストレッチ10分→歩き10分→ジョギング45分行けるとこまで

19 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/11(木) 14:40:35.47 ID:/O7ktwml0.net

>>17
人間に戻りたい

20 ：＼(^o^)／のアフィ嫌い：2014/09/11(木) 14:43:07.98 ID:weZYxMXZi.net

用意なんて何もなくていい
iPodにアニソンとドンキで買ったボロボロジャージと
高校時代の体育館シューズ(たまにオカンのパート用シューズ)で走ってる

家出る前にコップ一杯の水ゆっくり飲んでな
気が乗らん日も10分だけでも走れよ
一週間サボったらやる気も体もふりだし

21 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/11(木) 14:43:36.99 ID:WIo50we70.net

>>8
腸脛靱帯炎と足底筋膜炎でググってみろ

ストレッチに３０分使え
走る前に１５分、走った後に１５分、合計３０分

あと、筋トレでスクワットはするな
スクワットはなにげに動作が難しい
膝を痛める原因になる
走ってるんだから下半身の筋トレなんて不要だ

22 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/11(木) 14:44:25.29 ID:KxLyfwe60.net

ストレッチって具体的にどうすればいいの

23 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/11(木) 14:45:42.95 ID:8LBt/KBr0.net

>>21
ランニング始めようと思ってたから参考になるわ
30分はストレッチか

24 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/11(木) 14:45:56.88 ID:WIo50we70.net

173cmなら56キロまで痩せれるな
女に一番もてる体型だ
ただしそこまで絞るのは超辛いけど

25 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/11(木) 14:46:03.67 ID:/O7ktwml0.net

>>20
わかりました
少しずつでも継続できるようにします

26 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/11(木) 14:46:28.29 ID:8XhS9DHQ0.net

俺ホモだが？

27 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/11(木) 14:46:45.78 ID:JR7N5bOx0.net

スクワットもやった方がいいよ
一ヶ月もすれば膝の痛みもなくなってくる
ただ無理してやるとマジで痛めるから違和感感じたら休むくらいで

28 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/11(木) 14:47:46.55 ID:tWW6G5B00.net

寒くなってからの服装ってどうすんの？
まだ早いかもしれんけど

29 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/11(木) 14:47:52.73 ID:/O7ktwml0.net

>>24
筋力は維持したいので目標は65kgです！

30 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/11(木) 14:49:35.97 ID:nMvDravO0.net

168センチ75キロの俺も痩せた方がいいの？めんどくせえなあ

31 ：＼(^o^)／のアフィ嫌い：2014/09/11(木) 14:49:48.97 ID:weZYxMXZi.net

ジョギング人口増えて嬉しいなぁ
ジョギングで鬱々脱出出来たしダイエットも出来たから
今の季節は五時半出にすると薄暗い朝の空気がうまくて丁度日の出が綺麗に見られるんだ

32 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/11(木) 14:50:16.63 ID:X2bke8Loi.net

172だけど筋トレとランニングと食事制限で半年かけて69から53まで落とせたよ
その後止まらずに48まで落ちちまったけど

33 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/11(木) 14:50:23.01 ID:WIo50we70.net

>>22
ストレッチの仕方は自分でぐぐってくれ
とにかく、ランニングするなら、太もも、尻、ヒラメ筋アキレス腱（ふくらはぎ）のストレッチを、マジでちゃんとやらないとダメ
わかるよ、所詮ストレッチだろって感想は。俺もそう思ってたもん

でもマジで痛みの原因はストレッチ不足だから
決して筋力不足ではない

34 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/11(木) 14:50:49.33 ID:JR7N5bOx0.net

>>32
ガリガリ過ぎ

35 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/11(木) 14:50:50.43 ID:Bfv0RnfU0.net

2chやりながらポテチが正解だと思うよ

36 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/11(木) 14:52:15.96 ID:1HJof0xm0.net

俺もそれぐらいの体型だったけど最初は2ｋｍぐらいをゆっくり走ってたわ
10ｋｍぐらい走れるようになったら半年後ぐらい先のマラソンにエントリーして
トータル１年ぐらいで完走できるようにはなったよ

37 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/11(木) 14:52:57.62 ID:WIo50we70.net

>>29
６５じゃデブデブだぞ
別に５６でも筋力は維持できる
ボクサーを見てみろ

38 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/11(木) 14:53:30.08 ID:/O7ktwml0.net

>>36
目標のために継続できる人は本当に尊敬します

39 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/11(木) 14:54:32.12 ID:8LBt/KBr0.net

筋肉あれば173/65くらいじゃね？
56じゃ細マッチョと言うよりガリだろ
62,3でいい感じな細マッチョじゃない？

40 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/11(木) 14:54:43.73 ID:JR7N5bOx0.net

>>37
おめぇさっきから適当なこと言ってんじゃねーよ
173の56にしても痩せ過ぎ
ある程度落としてから筋肉つけて、体脂肪減らしてってやれば65でもかっこいい身体になるから

41 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/11(木) 14:56:36.40 ID:1HJof0xm0.net

>>38
目標が無いとジョギングとか単調で辞めたくなっちゃうんだよ
なんか目標つくって走ったほうがいいよ

42 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/11(木) 14:58:08.49 ID:WIo50we70.net

>>39
そんなことはない
現にBMIでみれば、５６は標準体重内だ
>>40
スクワットなんてしなくていい
膝を痛める原因になる
下半身強化なんて走っていれば良い
ソースは俺だ

６５が格好良いのは所詮男の感想だ
女はそうは思っていない
というか痩せる目的は所詮は他者によく見て貰うためだろ？

43 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/11(木) 14:58:26.68 ID:/O7ktwml0.net

>>41
なるほど

44 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/11(木) 14:58:32.81 ID:jU2ssMd8i.net

>>1
5kmのランニングで消費されるカロリーは
コンビニのサンドイッチ一個分行くか行かないかだよ

45 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/11(木) 14:59:24.95 ID:JR7N5bOx0.net

>>42
標準の中でもガリガリだから言ってんだろうが
体重ばっか気にする馬鹿のダイエットに毒され過ぎ

46 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/11(木) 15:01:14.91 ID:WIo50we70.net

勿論>>1の除脂肪量によるけどな
除脂肪量８ｋｇの筋肉質野郎なら、とても筋力保持しつつの５６ｋｇは無理だ

俺は>>1をただの運動不足ピザとして認識している

47 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/11(木) 15:01:15.75 ID:JR7N5bOx0.net

ID:WIo50we70
コイツのダイエット論当てにならんから参考にしない方がいいよ
んじゃ俺は消えるわ

48 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/11(木) 15:01:38.50 ID:6FeYlW5j0.net

俺は175/67 体脂肪率8%だけど、個人的には理想的な体重だと思ってる
標準体重ど真ん中で、ひょろひょろでもなく結構筋肉も付いてる

49 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/11(木) 15:02:32.11 ID:WIo50we70.net

>>45
標準は標準なんだよ
体重気にしないでダイエットするとか意味が分からないが

50 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/11(木) 15:03:25.32 ID:/O7ktwml0.net

>>46
どちらかというと筋肉質なタイプですがあくまで見た目なので除脂肪量をググって調べてみます

51 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/11(木) 15:03:49.53 ID:WIo50we70.net

>>48
相当筋肉質だな

52 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/11(木) 15:05:22.73 ID:/O7ktwml0.net

>>48
すごく憧れる

53 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/11(木) 15:05:48.29 ID:6FeYlW5j0.net

>>51
筋肉はそこそこ付いてるけど、成長期に太ってたからなのか骨格が大きいのもあるかな
同じ身長によっても骨格によって違いは出てくるから

54 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/11(木) 15:07:20.38 ID:WIo50we70.net

>>50
まずダイエットする目的がなんなのか押さえろ

健康目的（血圧が高いから医者から痩せろといわれたとか）なのか
ランニングしてフルマラソン完走したいのか
女の目線が気になるのか（俺は所詮男が痩せる目的を還元するならば、所詮ここにいきつくとおもうけど）
どれなのか

俺は当然三つ目だとおもっているので、５６ｋｇが理想と言ったわけだ

55 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/11(木) 15:08:36.20 ID:tWW6G5B00.net

>>54
俺は健康目的（運動不足解消）かな

56 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/11(木) 15:10:43.36 ID:WIo50we70.net

>>55
なら６５ｋｇの筋肉質男を目指せ

57 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/09/11(木) 15:15:55.26 ID:/O7ktwml0.net

>>54
高校時代にスポーツしていたんですけど明らかに今の運動能力が衰えてるというのをなんとかしたいんでどちらかというと健康目的です