ひきこもりだけど筋トレするから教えてくれ

1 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/10/07(火) 06:58:53.91 ID:yd2ws4zn0.net

一日何回やればいいの？
とりあえず20回やろうかなと思ってる

2 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/10/07(火) 06:59:20.66 ID:yd2ws4zn0.net

>>1
腕立ての話ね

3 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/10/07(火) 06:59:22.15 ID:ZobDSWIx0.net

限界まで

4 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/10/07(火) 06:59:46.30 ID:yd2ws4zn0.net

>>3
何回だよ

5 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/10/07(火) 06:59:59.04 ID:TGzNe1gU0.net

腕立てすると寿命縮むからやめとけ

6 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/10/07(火) 07:00:14.00 ID:6zuvQajT0.net

3

7 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/10/07(火) 07:00:20.54 ID:yd2ws4zn0.net

>>5
マジで？

8 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/10/07(火) 07:01:56.75 ID:thHAI+mq0.net

茹でたて

9 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/10/07(火) 07:02:37.53 ID:StRX11Vp0.net

腕立て20回
腹筋20回
スクワット20回

10 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/10/07(火) 07:02:40.11 ID:PcyxS7fl0.net

10回で限界になるように深くゆっくり

11 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/10/07(火) 07:06:54.37 ID:yd2ws4zn0.net

>>8
茹でてどうすんだよ！
>>10
ゆっくり筋トレしろってこと？

12 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/10/07(火) 07:07:18.45 ID:AOFehUNL0.net

まぁマジレスすると
好きなようにやれ

13 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/10/07(火) 07:07:35.12 ID:uBMRH7MG0.net

ゆっくり腕立てのキツさは異常

14 ：愛されるヒヨコ戦士 ◆/LOVERS/Hk ：2014/10/07(火) 07:08:20.13 ID:84SqFs5j0.net

>>10
10回やるうちに体力の限界にいくまでゆっくり

15 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/10/07(火) 07:08:29.75 ID:yd2ws4zn0.net

>>13
どんくらいきついの？

16 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/10/07(火) 07:10:07.88 ID:thHAI+mq0.net

リープリースト好き？

17 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/10/07(火) 07:11:17.23 ID:AOFehUNL0.net

ハイボリュームって時間くうよね

18 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/10/07(火) 07:11:19.30 ID:/KfJOp4w0.net

太く大きくしたいのか引き締めたいのかで
違ってくる

19 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/10/07(火) 07:11:41.16 ID:thHAI+mq0.net

ケビンレブローニは迫力が無くなったよね

20 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/10/07(火) 07:12:55.73 ID:KEE4HsfQi.net

腕立て腹筋背筋スクワット
それぞれ10×3で細マッチョと呼ばれるくらいには余裕でなれる
ソースは俺

21 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/10/07(火) 07:15:14.09 ID:xOlu/moI0.net

プランク10分

22 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/10/07(火) 07:17:39.05 ID:5sRpvZZH0.net

逆立ち歩き500m

23 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/10/07(火) 07:22:50.02 ID:yd2ws4zn0.net

>>21
何それ
>>22
できるわけねえだろ

24 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/10/07(火) 07:24:39.31 ID:Hbagb0Ie0.net

一週間あれば細マッチョに戻れる俺参上
自分で笑うほど筋肉つきやすい。だいたい1〜2キロはすぐに増やせる。

25 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/10/07(火) 07:25:42.30 ID:/b5wYbYWi.net

リュックに重り入れて限界8回がいい
腰痛くなるけど

26 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/10/07(火) 07:26:45.56 ID:yd2ws4zn0.net

>>24
いいなあ

27 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/10/07(火) 07:28:46.61 ID:Hbagb0Ie0.net

>>26
でもすぐ痩せる

28 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/10/07(火) 07:29:19.00 ID:j7yUO/H40.net

2ヶ月はがんばれよ
全く成果出なかったらそういう体質だから諦めろ

29 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/10/07(火) 07:29:44.58 ID:INvl0Nwt0.net

1日10回くらいでいいよ1回でもいい。
まずは毎日続けることを優先すると回数増やしても止まることがなくなる個人差があるけどな

30 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/10/07(火) 07:30:47.22 ID:thHAI+mq0.net

ここで尻うp

31 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/10/07(火) 07:33:18.01 ID:yd2ws4zn0.net

>>28
まじかぁ…
>>29
とりあえず続けるように頑張るよ
>>30
俺のケツ見たいの？

32 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/10/07(火) 07:33:36.97 ID:AOFehUNL0.net

ダンベル所持前提

二頭筋
ダンベルカール 5rm×5 インターバル２分
プリーチャーカール 10rmの70％程度の重量で エキセントリック(以下E)30秒・コンセントリック30秒(以下C)・E30秒
コンセントレーションカール プリーチャーと同じ
ここまでで余裕があればハンマーカール FST7法

わからない用語はググってね

33 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/10/07(火) 07:34:35.71 ID:yd2ws4zn0.net

>>32
ダンベル持ってないんだよなあ…

34 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/10/07(火) 07:35:17.59 ID:thHAI+mq0.net

>>33まず現状を見せろ

35 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/10/07(火) 07:36:07.59 ID:yd2ws4zn0.net

>>34
何見せればいいんだよまだ俺全然筋肉ついてないぞ

36 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/10/07(火) 07:40:14.80 ID:AOFehUNL0.net

ないのか
近所に鉄棒がある公園とかない？

37 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/10/07(火) 07:40:21.84 ID:pnBVDp2JI.net

筋トレは毎日したら駄目なの知らないの？

38 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/10/07(火) 07:43:10.26 ID:yd2ws4zn0.net

>>36
子供用のやつならあるよ
>>37
毎日続ける人と一日にやりまくる人がいてよく分からないの

39 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/10/07(火) 07:48:13.86 ID:KCTXjBeH0.net

適当に疲れるぐらいまでやればいいよ
で慣れてきたら数を上げていけ
何となくの筋トレならこれで充分

40 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/10/07(火) 07:49:00.85 ID:q5acoCIS0.net

>>27
それ筋肉ついてるんじゃなくて、ガリなだけやで・・・(小声)

41 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/10/07(火) 07:49:01.73 ID:AOFehUNL0.net

>>38
最初は腕立て、公園で斜め懸垂、スクワット、プランクをフォームをしっかり意識して自分の限界までやれ
スロトレは負荷の調節が難しい自重でやると初心者にはキツいから

フォームについてはようつべなんかで調べてね

42 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/10/07(火) 07:51:17.33 ID:yd2ws4zn0.net

>>41
分かったありがとう

43 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/10/07(火) 07:52:31.09 ID:COMF/4y10.net

筋トレより食うのがきつい

44 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/10/07(火) 08:03:22.06 ID:kueEo4Wx0.net

>>1
ホーリーランドって漫画みてみ
引きこもりが家で凄い量シャドーボクシングしてて滅茶苦茶喧嘩強くなるんだがすげぇ面白い

45 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/10/07(火) 08:08:51.05 ID:rWbLDxcM0.net

筋トレ始める前に一枚写真撮っとけよ

46 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/10/07(火) 08:12:28.46 ID:S92mefTv0.net

>>24
クソガリ晒しage

47 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2014/10/07(火) 08:15:40.87 ID:yd2ws4zn0.net

>>44
うん、見てみる
>>45
なんで？