オレの体見てくれ！

1 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/31(土) 19:34:44.29 ID:09E1pXHE0.net

http://imgur.com/rTw4mPm.jpg
どうすりゃ腹割れるんだ？

腹筋とか30秒で38回とか出来るのに何でだ？
野球選手が太ってるのと同じ現象だわ。

夏までに腹筋割りたいんだが方法教えてくれ！

2 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/31(土) 19:36:08.14 ID:Yg+/o/f10.net

これでチビだったら悲惨だわ
エビみたいに跳ねて腹筋してると勘違いしてるんだろうな

3 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/31(土) 19:37:03.19 ID:mH80QZm00.net

負荷かけてゆっくりやる方がいい
速くやりゃいいってもんじゃねえよ

4 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/31(土) 19:37:25.24 ID:iYY3U5Q8d.net

横になって足上げろ

5 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/31(土) 19:37:45.05 ID:09E1pXHE0.net

>>2
176の74キロだわ
これでも中学まで野球、高校ではアメフトやってたがな

6 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/31(土) 19:38:52.00 ID:09E1pXHE0.net

>>3
体力測定の話だ！
ゆっくりやったりしてるけど小学生の時から全然変わらん。
服着れば痩せて見えるみたいで、プールとかで恥かくのさ

7 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/31(土) 19:38:53.22 ID:tRechumBd.net

野球選手と贅肉だけのお前と一緒にするな

8 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/31(土) 19:39:27.56 ID:09E1pXHE0.net

>>4
あれはどこ鍛えてるんだ？
足は結構満足しとる

9 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/31(土) 19:39:37.33 ID:09E1pXHE0.net

>>7
それは悪かった

10 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/31(土) 19:41:48.09 ID:ixDn+8/oa.net

体脂肪率1ケタにしないと割れねえよ

11 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/31(土) 19:42:48.56 ID:09E1pXHE0.net

>>10
要するに痩せろってこと？
なんか筋トレとか書いてあるサイト見ると食えって言ってないか？

12 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/31(土) 19:44:12.50 ID:ixDn+8/oa.net

>>11
マッチョで腹筋割れてるのは
鍛える→痩せるの繰り返しで作り上げたアート作品

13 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/31(土) 19:44:27.78 ID:Yg+/o/f10.net

馬鹿じゃねえの

14 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/31(土) 19:45:35.80 ID:09E1pXHE0.net

>>12
悪いがよくわからん

なんで鍛えて痩せるの意味がよくわからん
筋肉から落ちるだろ？

15 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/31(土) 19:46:21.25 ID:09E1pXHE0.net

>>13
なにがだよ

16 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/31(土) 19:46:52.69 ID:ixDn+8/oa.net

>>14
脂肪落とさないとキレが出ないんだよ
割るだけなら痩せりゃ割れる

17 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/31(土) 19:48:14.49 ID:ixDn+8/oa.net

>>14
説明たんねえな
筋肉が落ちにくい痩せ方をするんだよ
勿論落ちるけど

18 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/31(土) 19:48:17.34 ID:09E1pXHE0.net

>>16
筋肉だから元々割れてるってことでしょ？
だけど、よく見る、筋肉付けたいなら太れってのはなんなんだ？
あれは間違いなのか？

19 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/31(土) 19:48:39.58 ID:wREosS1fa.net

もうちょいかな

20 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/31(土) 19:49:19.97 ID:09E1pXHE0.net

最終的に理想はこのくらいにしたい
http://imgur.com/jvaOIHt.jpg
あくまで理想

21 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/31(土) 19:49:46.50 ID:09E1pXHE0.net

>>17
そんなやり方あるのか

22 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/31(土) 19:49:56.12 ID:09E1pXHE0.net

>>19
なにがだよ

23 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/31(土) 19:49:58.22 ID:oy5P6ThF0.net

理想はわかったから努力しろデブ
口だけで終わるのがデブだからデブなんだよデブ

24 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/31(土) 19:51:15.11 ID:09E1pXHE0.net

>>23
努力の仕方を教えろや！

25 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/31(土) 19:51:30.96 ID:ixDn+8/oa.net

>>18
デカくなりたいならたくさん食って筋トレ
デカくなったらカットが欲しくなるからダイエット
例えば1年間で筋トレして食いまくって10キロ増やすと増えた筋肉は大体2キロ
脂肪が邪魔だから次はダイエットで筋肉がもとより増えて脂肪が減る
でもマックスの時より減ってるからまた筋トレの繰り返しでマッチョになる

26 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/31(土) 19:51:49.39 ID:LFOmV8ZVa.net

マジレスするとただの食い過ぎ

27 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/31(土) 19:54:40.38 ID:09E1pXHE0.net

>>25
なるほど、筋トレって数ヶ月で効果ってなさそうだな。頑張るわ

28 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/31(土) 19:55:11.30 ID:09E1pXHE0.net

>>26
そんなに食ってないんだが
部活やってた時は相当食べてたたが

29 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/31(土) 19:55:35.45 ID:ixDn+8/oa.net

>>27
3ヶ月みっちりやれば体型変わるよ
どこまでやるかは自分次第

30 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/31(土) 19:58:19.04 ID:ixDn+8/oa.net

3ヶ月は自重トレーニングしとけ息吐きながらゆっくりとな
3ヶ月やって結構がっちりしてきたなと思ったらまたスレ立てろ
タンパク質多めの食事しろよ好き嫌いすんなよ

31 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/31(土) 19:58:27.83 ID:09E1pXHE0.net

>>29
Thanks！とりあえず、筋トレと走り込みと食べる量減らすわ。

32 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/31(土) 20:00:09.06 ID:ixDn+8/oa.net

>>31
腹筋割るならそれでいいかもな
タンパク質減らすなよ

33 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/31(土) 20:02:35.03 ID:09E1pXHE0.net

>>32
プロテインあるからそこはカバーしとく
で、サラダ多めの生活にするわ

34 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/31(土) 20:03:26.46 ID:ixDn+8/oa.net

ガンガレよじゃあの

35 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/31(土) 20:06:48.08 ID:rPhRXnbf0.net

抜きすぎでタンパク質が不足してるんだろ

36 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/31(土) 20:07:35.91 ID:09E1pXHE0.net

>>35
それ関係あるのか。
最近抜きまくってる
盲点だった

37 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/31(土) 20:10:12.57 ID:rPhRXnbf0.net

>>36
騙されたと思っておな禁してみろ
筋トレの効果が段違いだぞ

38 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/31(土) 20:12:44.96 ID:09E1pXHE0.net

>>37
抜かないと寝れなくないか？
マジで盲点で今凄く悩んでる
さっき女々しい妹届いたばかりなんだよな…

39 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/31(土) 20:15:24.38 ID:rPhRXnbf0.net

>>38
そのうち慣れるぞ
だからオナホは捨てたほうがいいぜ

40 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/31(土) 20:17:11.73 ID:09E1pXHE0.net

>>39
オナは止めるか…
SEXだけにするか…
夜寝れそうにないが頑張るわ

41 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/31(土) 20:21:37.24 ID:oH+6aI3sp.net

>>20
でも、仮にたれたとしても、首から上はお前なんだぜ？

42 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/31(土) 20:22:47.30 ID:09E1pXHE0.net

>>41
顔はイケメン前提なんだぜ！

43 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/31(土) 20:24:47.95 ID:oH+6aI3sp.net

>>42
お前ポジティブだな！見習うわ！

44 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/31(土) 20:26:03.34 ID:09E1pXHE0.net

>>43
おう！
小学生からこの体型だからな、ポジティブにもなるわー

45 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/31(土) 20:30:18.94 ID:oH+6aI3sp.net

>>44
めっちゃ辛いけど
炭水化物と脂質をがっつり減らして
タンパク質中心の生活にして筋トレ続けると
筋トレしてる筋肉中心に残って、多少の筋肉とともに脂肪落ちるよ
ただ辛いし、終わったあと維持するのが難しい気がするけど

俺も皮下脂肪つきやすい体みたいなんだけど、ナチュラルに痩せてるやつって何が違うんだろうなぁ

46 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/31(土) 20:35:06.87 ID:09E1pXHE0.net

>>45
裕福な奴は皮下脂肪付きやすいイメージ
今日何食おう…
ドーナッツ貰ったからドーナッツ食べる予定だったけど…


ってか、ジャガイモってどうなんだ？
よく、ジャガイモ蒸かして食べてるんだが

47 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/31(土) 20:35:41.36 ID:DiP6ML5D0.net

たんぱく質　体重×3g
脂質　体重×0.7g
炭水化物　体重×2〜3g
これで大体の人は筋肉出来るだけ維持しながら脂肪減らせると思うよ

俺は3ヶ月で12kgくらい減らせた

48 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/31(土) 20:36:36.56 ID:oH+6aI3sp.net

>>46
ボディビルダーが減量する時
蒸かし芋と皮なしの鶏肉食ってるの見るから
割とダイエット向きなんじゃない？
そのほかに白飯食べちゃってたらダメだろうけど

49 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/31(土) 20:38:10.30 ID:09E1pXHE0.net

>>47
そのグラムとかさどうやって測るのさ？
自炊してて測れるもんなの？

50 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/31(土) 20:38:16.87 ID:oH+6aI3sp.net

>>47
78キロなんだが234グラムもタンパク質取れないわ
体重(kg)×2か1.5じゃないか現実的には
あんまり取り過ぎたら内臓に負担かかりそう

51 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/31(土) 20:39:32.31 ID:09E1pXHE0.net

>>48
白飯よりキャベツ好きだから大丈夫。
ジャガイモにマヨネーズをハーフマヨネーズにするかな

52 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/31(土) 20:43:16.49 ID:oH+6aI3sp.net

>>49
自炊しても買い食いしても
栄養価きにしてるとわかるようになるよ

肉100gならタンパク質20〜23gくらいか
卵は6〜7くらい
納豆は15くらい
吉野家の牛丼頭の大盛りに卵で30くらい
ほっともっとの唐揚げ弁当35くらい
コンビニのおにぎりは5くらい

ついでにカロリーも調べて
カロリーを減らすために油物を避けたり、ご飯を減らしたり

53 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/31(土) 20:44:02.28 ID:oH+6aI3sp.net

>>51
塩で行こうか
サラダも塩で

54 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/31(土) 20:44:34.34 ID:DiP6ML5D0.net

>>49
このサイトで三大栄養素の量を調べて
http://calorie.slism.jp/
計量器使って量を調整している。

筋トレ初心者には3gは多いかもね2gで良いと思う

55 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/31(土) 20:46:17.77 ID:09E1pXHE0.net

>>53
筋トレ大変すぎないか？
オレは太ってると言われれば太ってるがこれ以上は太らんのだよ

とりあえず、計算は出来ないけど、白飯の量はかなり減らすわ
それと2日で一本の果物ジュースも辞めるかな

56 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/01/31(土) 20:47:17.81 ID:09E1pXHE0.net

>>54
ブックマークに登録してみた
よく食べるもの検索してみるわ
ありがとう