筋トレ頑張ってるんだが体型変わらなくて辛い；；

1 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/03/18(水) 12:15:52.76 ID:xnvcUNgI0.net

マッチョになりたいよぉ

2 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/03/18(水) 12:16:15.39 ID:idZm+a8O.net

あきらめろん

3 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/03/18(水) 12:18:26.64 ID:hKteJZEZa.net

8回〜12回を3セット
っていうのは嘘だからな

4 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/03/18(水) 12:18:26.96 ID:w2bazKfW0.net

ちゃんと食ってるか？

5 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/03/18(水) 12:19:17.68 ID:yHCBfPq40.net

体重増えなきゃ筋肉もつかないぞ

6 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/03/18(水) 12:20:32.82 ID:ozwUYrDU0.net

飯とプロテイン

7 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/03/18(水) 12:21:03.02 ID:NAbFnlIe0.net

背筋に詳しい奴おる？

8 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/03/18(水) 12:21:26.27 ID:xnvcUNgI0.net

高負荷で10回を3セットやってるんだが
飯はちゃんと食ってるよ昨日もいきなりステーキいってきた

9 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/03/18(水) 12:22:31.16 ID:raLCdURKM.net

今ジム行ってきた

10 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/03/18(水) 12:23:56.12 ID:xnvcUNgI0.net

筋トレの後に30分マラソンしてるんだがそのせいか？

11 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/03/18(水) 12:24:15.09 ID:11Q1wshd0.net

前にやれよ

12 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/03/18(水) 12:24:56.32 ID:H5mKuysL0.net

マラソン？　
ジョグかランニングだと思うが肉付けたいなら有酸素運動すんなよｗ

13 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/03/18(水) 12:24:57.66 ID:2GWFglCD0.net

筋肉肥大させるなら有酸素運動は後が良かったんじゃなかったっけ

14 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/03/18(水) 12:25:35.98 ID:hKteJZEZa.net

>>8
1部位につき限界10セットがノルマ

まず中重量で限界20回くらいのを1.2セットやってパンプさせる
次に高重量で、限界12.9.6.3の4セット
次に中重量で、限界12.9.6.3の4セット

15 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/03/18(水) 12:26:27.00 ID:rNAbDiTFK.net

すぐにはつかねえよ

16 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/03/18(水) 12:26:53.45 ID:xnvcUNgI0.net

>>12
それもみんないうよね
持久力もつけたいんだよな〜

17 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/03/18(水) 12:27:28.86 ID:9RcXOvpc0.net

なんで有酸素やるんだ消費カロリー増やしてどうする

18 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/03/18(水) 12:29:15.73 ID:xnvcUNgI0.net

>>14
参考にさせてもらう

19 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/03/18(水) 12:29:58.85 ID:hKteJZEZa.net

あとトレーニング後の重要度は
炭水化物＞タンパク質だぞ
これ勘違いしてる人多すぎて勿体無い
もちろんプロテインも飲んだ方がいいんだけど

20 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/03/18(水) 12:30:56.83 ID:xnvcUNgI0.net

米食ったほうがいいの？

21 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/03/18(水) 12:31:52.59 ID:Omeul5id0.net

筋トレしたあとは１００％果汁のジュース飲むのがいい

22 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/03/18(水) 12:33:49.36 ID:rNAbDiTFK.net

運動すればいい

余裕ある人生ならできるけどな

23 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/03/18(水) 12:34:18.31 ID:w2bazKfW0.net

4000キロカロリーはとったほうがいいぞ

24 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/03/18(水) 12:34:24.83 ID:H5mKuysL0.net

>>21
アスリートなら同意するが
体作りが目的なら筋肉痛は筋肉が付いたと錯覚できるから起こしたほうがええで
基本ドMだろうし

25 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/03/18(水) 12:37:35.97 ID:irPQurxk0.net

有酸素運動すると脂肪とれるの早いぞ

26 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/03/18(水) 12:39:27.30 ID:LOwUQUepd.net

三ヶ月は我慢しろ

27 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/03/18(水) 12:41:56.26 ID:Ac1oGC6k0.net

筋トレ5ヵ月して体重56から60になって筋肉が目に見えるようになりました

28 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/03/18(水) 12:42:38.75 ID:Omeul5id0.net

筋トレやるとわかるライザップの凄さ
1人じゃ追い込めないから全然成長しねぇ

29 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/03/18(水) 12:44:23.89 ID:FIkAmncEp.net

脂肪落とすのは簡単だけど筋肥大って難しいよな

30 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/03/18(水) 12:44:25.93 ID:0wBY4CGA0.net

筋肉つけたいならまず脂肪をつけるところからはじめないといつまでたっても
実感できないレベル

31 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/03/18(水) 12:45:40.44 ID:Omeul5id0.net

脂肪って関係なくない？

32 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/03/18(水) 12:47:10.94 ID:Ac1oGC6k0.net

筋肉だけつけるのは難しいらしいからまず脂肪も取り込むくらいのカロリーを取ってそっから絞るのがいいって聞きました

33 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/03/18(水) 12:49:25.81 ID:Omeul5id0.net

それバルクアップするときじゃないの
ビルダーじゃなきゃプロテイン飲んでれば充分だとおもうけど

34 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/03/18(水) 12:51:57.78 ID:w2bazKfW0.net

基本的にビルダーも一般人もする事は同じだよ

35 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/03/18(水) 12:52:37.04 ID:pkqnyrXO0.net

肥大化させるなら有酸素運動しないほうがいいくらい
体力もつけるならしないといけないけど
運動後30分以内に炭水化物とるのがいいってどっかで見たな

36 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/03/18(水) 12:53:11.54 ID:LOwUQUepd.net

>>27
このうち最低3kgは脂肪だからな

37 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/03/18(水) 12:55:39.64 ID:Ac1oGC6k0.net

ですね
体脂肪率も増えましたし夏になるまで取り敢えず太ることを前提として夏から絞りたいと思います

38 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/03/18(水) 12:56:24.02 ID:J1TmSUAIa.net

自己流でやるのだけは絶対やめろ。アイアンマンかM&F買って勉強しろ。無理ならxfitってサイトである程度イケる。まじで初心者が自己流でやっても怪我するし意味ない。

39 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/03/18(水) 12:56:56.68 ID:S9ej4RRs0.net

プッシュアップバーでいいよ

40 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/03/18(水) 12:57:20.58 ID:Omeul5id0.net

ビルダーみたいになりたいのか？
細マッチョになりたいのなら脂肪つけないでいいから筋トレで限界まで追い込んで
有酸素運動軽くやる感じでいいと思うよ
目に見えるのは三か月以降だから気長にやれよ