「質のいい睡眠: 」ってどうすればできるんだ？

1 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/06(水) 00:20:56.059 ID:szgQLirB0.net

14時間寝ても寝足りないし日中眠くなる

2 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/06(水) 00:21:39.971 ID:nH4FFDf4a.net

メガシャキ飲む

3 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/06(水) 00:21:45.062 ID:DMdDhJvza.net

今すぐ寝て、3食バランスよく栄養考えて食べること

4 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/06(水) 00:21:47.890 ID:vaXV1DKj0.net

それは寝すぎ

5 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/06(水) 00:21:56.376 ID:YNmnascz0.net

コーヒー10ℓ飲む

6 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/06(水) 00:22:06.832 ID:fNg437Ua0.net

牛乳飲んで寝る

7 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/06(水) 00:22:34.189 ID:WKqslNo8d.net

運動する
適度な疲れを持たせる

8 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/06(水) 00:22:45.788 ID:hxgFjgMtd.net

疲れてから寝る

9 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/06(水) 00:23:03.481 ID:szgQLirB0.net

>>3
まぁ今日は忙しかったからこんな時間になったわけよ
それでまた５時起きだからなにか聞きたかった

10 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/06(水) 00:23:17.787 ID:gK/kMwaQ0.net

>>3と>>7だな

11 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/06(水) 00:23:20.465 ID:+SFOiVXk0.net

セックスして寝る

12 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/06(水) 00:23:35.792 ID:gqCx56m40.net

寝る1時間前にはパソコンやスマホをやめて部屋を暗くする
レム睡眠とノンレム睡眠がうんたら
朝起きたら日の光を浴びるよう心がける

13 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/06(水) 00:23:56.136 ID:szgQLirB0.net

>>6
牛乳いいのか？

>>7 >>8
ちなみに毎日走りまくってるから適度を超える疲れはある

14 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/06(水) 00:24:12.777 ID:ugIPIxJ40.net

てす

15 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/06(水) 00:24:55.288 ID:szgQLirB0.net

>>12
やはり寝るときは画面の光はダメなのか
一時間は辛いなｗｗ

16 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/06(水) 00:25:19.254 ID:sbliOF4o0.net

早寝しろ
10時に寝て4時に起きるのはすっきり起きられるけど3時に寝て9時に起きるのはしんどい
俺はこの10年間11時には寝て4時に起きる生活を続けてる

17 ：青 ◆Oamxnad08k ：2015/05/06(水) 00:25:34.029 ID:d7qA3Vcb0.net

酒を飲まないで寝る

18 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/06(水) 00:25:53.690 ID:HDhiL5vL0.net

好きな人の布団で寝る

19 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/06(水) 00:26:09.502 ID:f4xA3bRd0.net

自分にあった高さ・材質の枕
オーダーメイドが望ましい

20 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/06(水) 00:26:55.583 ID:Bq2eG0b3d.net

えっと…
それわぁ

21 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/06(水) 00:27:14.535 ID:szgQLirB0.net

>>16
3時に寝て9時に起きるのと10時に寝て9時に起きるのなんら変わらないんだよ

22 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/06(水) 00:27:38.107 ID:Bq2eG0b3d.net

一回壊す

23 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/06(水) 00:27:47.754 ID:szgQLirB0.net

>>17
酒は飲んでません

>>19
高そう

24 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/06(水) 00:28:07.445 ID:Bq2eG0b3d.net

周期？

25 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/06(水) 00:28:17.896 ID:fNg437Ua0.net

>>13
相当効く

26 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/06(水) 00:28:26.320 ID:/ycq/28e0.net

寝過ぎてむしろ眠くなってるんじゃね
睡眠は12時に寝て7時ちょっとすぎくらいに起きればちょうどいい

27 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/06(水) 00:28:35.238 ID:zoJnLrTr0.net

しっかり食ってしっかり動いてちょっと寒いくらいの部屋であったかくして寝る

28 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/06(水) 00:29:16.704 ID:NlfwKcLJ0.net

高校の時ずっと１５時間睡眠じゃないとやっていけなかった

29 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/06(水) 00:30:03.918 ID:szgQLirB0.net

>>25
もう歯磨いちまったよ！！

>>26
まぁそれはあるね
でも目覚ましかけようが一人では絶対起きれないんだよなぁ

30 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/06(水) 00:30:06.245 ID:Bq2eG0b3d.net

メンタリティ󾬄

31 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/06(水) 00:30:34.493 ID:h374B/tH0.net

一日たっぷり行動して今日もいい一日だったー！って寝ると最高に気持ちいいよ

32 ：修士 ◆KAMHQN1BS2 ：2015/05/06(水) 00:33:03.237 ID:iMw2Hprb0.net

レム睡眠ノンレム睡眠がなんとか
睡眠時間は90の倍数分がいいらしい

33 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/06(水) 00:36:21.344 ID:wGXLkgqLK.net

2chを引退する

疲れがあろうがなかろうが、ネットに依存してると本当は部屋暗くして寝る体制になればすぐ寝れるはずなのに、ネット見てると眠いのに脳が休めない

疲れがあるのに寝ないってのは翌日、翌々日…と疲れがどんどんずれていく、睡眠時間もずれていくor寝る時間が短くなる訳で

34 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/06(水) 00:37:33.880 ID:q+6alo6Vd.net

枕の高さってかなり難しいんだよな
試しに枕無しとかバスタオル畳んで枕の代わりにするとかやってみるといいんじゃね
俺はバスタオル畳むだけの低い方が熟睡できる気がする

35 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/06(水) 00:39:27.492 ID:gqCx56m40.net

俺は首が長めだからか高い枕派だわ

一度枕専門店で自分だけの最高の枕を作ってもらいたい

36 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/06(水) 00:39:47.796 ID:szgQLirB0.net

>>33
そりゃ言えてるような気がする
せめて30分前まで画面は見ないとしてその時間なにをするんだ？読書とか？

37 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/06(水) 00:40:07.817 ID:KTi5ql+v0.net

真っ暗より薄明りで寝るといいらしい

38 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/06(水) 00:40:36.012 ID:szgQLirB0.net

>>34
枕の高さなんか気にしたことないな

>>35
首が長いと高い方がいいの？
たぶん俺も長い

39 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/06(水) 00:41:36.089 ID:KTi5ql+v0.net

あと、寝る前にパソコンは触るな
光を受容するとメラトニンが分泌されて目が覚めちまう。睡眠の妨げになるから寝る前に明るいものは見ない方がいい

40 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/06(水) 00:42:18.077 ID:szgQLirB0.net

>>37
微妙な光でも睡眠を邪魔するてきなこと言ってたような気がするから今はアイマスクつけてる

41 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/06(水) 00:42:50.308 ID:szgQLirB0.net

>>39
一時間か30分前くらいまで？

42 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/06(水) 00:44:08.163 ID:KTi5ql+v0.net

>>39
ちょっと間違えた。光を受容するとメラトニンの分泌を阻害する　だ
控えるのは2時間ぐらい前からな。

>>40
完全に真っ暗だと暗闇が本能に恐怖を与えてよろしくないと聞いたが
まぁ嘘だったらごめんな

43 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/06(水) 00:50:58.489 ID:Bq2eG0b3d.net

月明かり
膝の裏

キーワードはこれらか

44 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/06(水) 00:52:54.156 ID:+UWaPnpE0.net

９階以上から飛び降りる