筋肉ムキムキになりたくてダンベル一個だけ買ったんだが

1 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/19(火) 22:58:13.581 ID:XE8VBpbg0.net

何から始めればよい？

2 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/19(火) 22:58:27.301 ID:omp/NVgP0.net

ガンバライド

3 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/19(火) 22:59:16.031 ID:1IFqnxYCp.net

プロテインを飲む

4 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/19(火) 22:59:22.260 ID:f5701sVK0.net

おれは重りが入った腕に巻き付ける奴かった

5 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/19(火) 22:59:36.500 ID:sjkvK8HF0.net

肩まで持ち上げてゆっくりバンザイを10x5

6 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/19(火) 22:59:38.766 ID:QE6BC0gLa.net

倒れるだけのやつ

7 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/19(火) 23:00:32.984 ID:VsM9oiMbp.net

ダンベルを枕にして寝るだけでムキムキになりました

8 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/19(火) 23:01:08.977 ID:XE8VBpbg0.net

20kgを買ったんだけど何キロから始めればいいんだろうか
もちろん20kgなんて持ち上がらないです

9 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/19(火) 23:01:30.509 ID:73MyXspN0.net

プランク

10 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/19(火) 23:01:33.538 ID:JtJU35Je0.net

念入りなストレッチ
10分ほどの筋トレ
念入りなストレッチ

11 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/19(火) 23:07:59.358 ID:QGuEfvXGd.net

>>8
そんな重いのだとベンチプレスとかランジ、
スクワット位にしか使えなくね？

12 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/19(火) 23:08:53.106 ID:XE8VBpbg0.net

>>11
調整できるよ
今とりあえず7kgにして適当にやってる

13 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/19(火) 23:11:39.431 ID:VUIz5WyS0.net

筋トレしたあとクレアチン飲めば効率よくマッチョになれます

14 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/19(火) 23:15:35.847 ID:KCiD4UB10.net

そのくらいの重さなら高速でカールやっとけば細マッチョにはなれる

15 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/19(火) 23:19:09.129 ID:XE8VBpbg0.net

カールだけやったら上腕二等筋だけムキムキで他はガリホソみたいにならんかね