筋トレ詳しいやつきて

1 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/22(金) 00:33:15.719 ID:E7GsF5s50.net

http://i.imgur.com/kIc5xLK.jpg
こっから腹筋を割りたいんだけどまずなにをすればいい？