筋トレ始めたけどキツすぎ吐きそう

1 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/24(日) 15:30:46.055 ID:zM0W3cuK0.net

ジムとかではないけどダンベルと自重で始めたわ最終セットとか腕上がらんわ学生の時の筋トレは間違ってたようだ

2 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/24(日) 15:31:42.089 ID:w1m+zlHA0.net

腕上がらないのを必死で一回上げてやめるんだよ

3 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/24(日) 15:31:49.140 ID:aeU/abaA0.net

腕立て10回で息切れてワロタ

4 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/24(日) 15:32:24.630 ID:6M90Fm4/M.net

ワンダーコア楽しい

5 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/24(日) 15:33:16.967 ID:zM0W3cuK0.net

>>2
ちゃんとやってるよダンベル落としそうになる

6 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/24(日) 15:34:02.734 ID:zM0W3cuK0.net

>>3
本当これだわ深めにできるグリップ的なのでやってるんだけど顔真っ赤

7 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/24(日) 15:47:01.995 ID:YrRHVIh20.net

肩と二の腕太くしたいんだが腕立てでええかな
見た目良くなればいい

8 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/24(日) 15:47:24.354 ID:w1m+zlHA0.net

>>7
ダンベル買え

9 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/24(日) 15:48:57.271 ID:Xt2NeSf+0.net

デットリフトとスクワットの高重量は吐きそうになる

10 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/24(日) 15:50:29.246 ID:aeU/abaA0.net

胸筋付けようぜ

11 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/24(日) 15:50:35.100 ID:/I1uJd9S0.net

脚ってあまり筋肉痛にならないんだけど

12 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/24(日) 15:53:01.594 ID:bXOau1Avp.net

俺も自重メインで半年やってやっと身体つきが変わってきた
継続することが大事

13 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/24(日) 15:53:22.886 ID:/I1uJd9S0.net

フラットベンチまで買ってやってるけどイマイチ付かない

14 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/24(日) 15:53:49.293 ID:w1m+zlHA0.net

お前らちゃんとオナ禁してるか？

15 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/24(日) 15:54:07.205 ID:YrRHVIh20.net

>>14
関係あるんか？

16 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/24(日) 15:54:25.945 ID:LEWOkTR30.net

体脂肪率が減ってきた

17 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/24(日) 15:54:43.467 ID:w1m+zlHA0.net

>>15
いや知らん

18 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/24(日) 15:55:36.387 ID:wegZos920.net

いいね、続けるのが大事だからがんばれ

19 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/24(日) 15:55:48.825 ID:5JdDgUgF0.net

プッシュアップバーと腹筋ローラーを毎日交互にやってるよ
1日30〜50回ぐらいを目安で、もうすぐ一カ月目

20 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/24(日) 15:55:51.137 ID:xvVp40oWd.net

デッドリフトはいまいち続かない
てかよくわからない

21 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/24(日) 15:56:24.277 ID:/I1uJd9S0.net

どの位のペースでやってる？
俺は中二日開けてる

22 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/24(日) 15:57:43.895 ID:w1m+zlHA0.net

俺は胸、肩、腕
腹筋背筋
脚、ふくらはぎに分けてローテーション
筋肉痛取れなかったら1日休む

23 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/24(日) 15:58:56.147 ID:LEWOkTR30.net

俺は中一日で全身

24 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/24(日) 16:00:03.926 ID:zM0W3cuK0.net

背筋の鍛え方がよくわからんくて困ってる今日もワンハンド〜的なのをやったんだけど背中ってより腕がいたい

25 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/24(日) 16:00:18.961 ID:bXOau1Avp.net

週2日で全身

26 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/24(日) 16:01:01.622 ID:bXOau1Avp.net

>>24
広背筋ならチンニングしてればいんじゃね？

27 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/24(日) 16:01:19.542 ID:g9P/FKXN0.net

>>23
僕もこれだわ
たまに分割してやるけど

プロテインてトレーニング終わりすぐ飲むか数種目ごとに飲むかどっち？

28 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/24(日) 16:01:24.244 ID:w1m+zlHA0.net

>>24
脇を締めるんだ

29 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/24(日) 16:01:57.590 ID:YrRHVIh20.net

>>19
効果は感じられる？

30 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/24(日) 16:02:11.730 ID:aeU/abaA0.net

胸筋ほしいのおおおおおお

31 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/24(日) 16:02:13.633 ID:xvVp40oWd.net

上半身と下半身に分けて中二日くらい

32 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/24(日) 16:02:18.656 ID:x75/NLgh0.net

>>24
http://i.imgur.com/dfgkEXY.jpg
これおすすめ

33 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/24(日) 16:03:45.538 ID:5JdDgUgF0.net

>>29
筋肉がついたのかはわからんが、慢性的な肩コリがなくなった
前までは机の角で肩甲骨周辺をほぐさないと痛むレベルだったのに

34 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/24(日) 16:06:31.365 ID:zM0W3cuK0.net

>>26
器具がないんだ…
>>28
ありがとう意識してみる
>>32
種目おおいといいトレになりそう覚えるの大変だけど

35 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/24(日) 16:09:58.908 ID:w1m+zlHA0.net

>>32
これ何筋が鍛えられるんだ？

36 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/24(日) 16:12:33.735 ID:V9T8whFO0.net

筋トレしてもガッツリ食うかプロテイン飲まないと細胞破壊だけじゃ逞しくならない

37 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/24(日) 16:14:15.766 ID:H8YghRqH0.net

俺腹筋ローラー買ったんだけどこれ腹筋より腕が痛くなるんだが
あと腰が痛くなる

38 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/24(日) 16:14:24.303 ID:Xt2NeSf+0.net

筋トレより食事睡眠のほうがよっぽど大事

39 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/24(日) 16:15:34.195 ID:aeU/abaA0.net

>>38
睡眠も関係あるのか？

40 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/24(日) 16:15:49.667 ID:w1m+zlHA0.net

>>38
食事睡眠だけやっても筋肉つかないがな

41 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/24(日) 16:16:14.840 ID:w1m+zlHA0.net

>>39
成長ホルモンがうんたらかんたら

42 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/24(日) 16:17:04.306 ID:aeU/abaA0.net

>>41
早めに寝るようにするわ

43 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/24(日) 16:20:22.206 ID:Nw5ooRGa0.net

食事睡眠が七割くらいを占めるで筋トレは

44 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/24(日) 16:29:41.772 ID:IAwdQX5R0.net

傷痕と暗い空
http://sironeco.info/f/download/1432361167/attach/Config.zip
このＲＰＧオススメ！

45 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/24(日) 16:36:06.271 ID:bXOau1Avp.net

たった20kgしか担いでないのにスクワットめっちゃ辛い

46 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/24(日) 16:38:24.423 ID:vLJgKzUmM.net

最初なんて腕立て10回で息ゼーゼー言うくらいだったけど2週間もしないうちにいくらでもできるようになるだろ
問題はいくらやっても筋肉痛にならなくて困る事だな

47 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/24(日) 16:43:16.462 ID:PcmkQa6p0.net

指懸垂楽しい

48 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/24(日) 16:45:23.772 ID:YrRHVIh20.net

>>46
負荷あげればええやん

49 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/24(日) 16:46:21.714 ID:l5sqWPRja.net

二日おきに全身筋トレしてるけど
これでもおk?

50 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/24(日) 16:47:28.721 ID:xvVp40oWd.net

>>27
これが気になる

51 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/24(日) 16:47:45.865 ID:7MA+XDd80.net

効率重視できついメニューにするも、結局続けられなくて終了ってパターンだな

52 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/24(日) 16:49:55.094 ID:1CQ5lLDZ0.net

筋肉付かないってやつは追い込みが足らん
教科書通り8rep×3やりましたーはい終わりじゃダメ
最後の最後上がらないってのを挙げなきゃ意味ない
この最後の一回を上げるための8rep×3なんだからこの一回挙げないのは今までの8rep×3が無駄になる
やらないほうがマシ

53 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/24(日) 16:57:02.230 ID:LEWOkTR30.net

プロテインは全てのトレーニング後でいいよ

54 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/24(日) 16:57:30.925 ID:l5sqWPRja.net

>>52

まじかそれ？
もってるよな？な！？

55 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/24(日) 16:58:33.026 ID:w1m+zlHA0.net

やらないほうがましは盛ってるな

56 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/24(日) 17:00:45.073 ID:l5sqWPRja.net

二日おきの筋トレでもok?

57 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/24(日) 17:01:06.737 ID:g9P/FKXN0.net

8　5　３と回数が減ってくんだが

58 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/24(日) 17:10:57.662 ID:w1m+zlHA0.net

減っていいんじゃね、限界なら

59 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/24(日) 17:32:58.976 ID:Xt2NeSf+0.net

追い込んでくと回数減ってくのは当たり前

60 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/24(日) 17:42:06.260 ID:PcmkQa6p0.net

懸垂どのくらいできる？

勢いつけるのなしで、ぶらさがって上げてまたぶらさがる状態に戻して

61 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/24(日) 17:44:04.182 ID:w1m+zlHA0.net

俺筋トレ始めてから2ヶ月経ったけど二回だわ