ダイエットしてるんだがアドバイスしてくれ

1 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/26(火) 19:59:20.809 ID:p0pZEhlkp.net

177cm
81kg
おとこ

朝コーンスープ
昼コンビニのおにぎり一個とサンドウィッチ
晩豆腐か春雨をなにかしら調理

2 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/26(火) 20:00:09.425 ID:Xr66B3oJ0.net

基礎代謝量の把握
1日のカロリー計算
パンやめる

3 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/26(火) 20:01:33.984 ID:p0pZEhlkp.net

仕事終わりに市営のトレーニングルームいって
ベンチプレス40〜50キロ×10、3セット
腹筋、背筋してからランニング40分6キロって感じでやってるんだが

4 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/26(火) 20:02:09.700 ID:p0pZEhlkp.net

>>2
パンってだめなのか！

5 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/26(火) 20:03:35.184 ID:Pc3rRclQ0.net

早朝に30分走る
朝食…おにぎり150g、目玉焼きかゆで卵で玉子3個、トマトかグレープフルーツみたいな食べやすいやつ
昼食…ササミ300グラム、生野菜
夕食…ササミ300グラム、生野菜
夕に30分走る

6 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/26(火) 20:04:34.551 ID:voallJMw0.net

それどれくらい続けてんの

7 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/26(火) 20:05:21.945 ID:p0pZEhlkp.net

>>6
まだ2週間くらい、1キロくらいは減ってるけど誤差かなぁって思って相談

8 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/26(火) 20:05:29.080 ID:ivWsBWGe0.net

>>3
ベンチとかいらねえからスクとデッドやりこんでろ

9 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/26(火) 20:06:10.437 ID:4HKU8Zs60.net

栄養素取らないのに筋肉系のトレーニングやっても効果薄くね
バービージャンプと適当なバランス系トレーニングの組み合わせでよくね

10 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/26(火) 20:06:55.167 ID:p0pZEhlkp.net

>>8
デッドリフト？
背筋？

11 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/26(火) 20:08:19.905 ID:p0pZEhlkp.net

>>9
筋トレして有酸素って流れがいいって情報を鵜呑みにしてるんだが
栄養素も効率に関係するのか

12 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/26(火) 20:12:12.579 ID:voallJMw0.net

それで１ｋｇしか減らないのかよ

13 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/26(火) 20:14:31.996 ID:p0pZEhlkp.net

>>12
食も運動も気をつけてるんだけどなぁ