筋トレに詳しいやつちょっときてくれ

1 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/29(金) 02:09:45.253 ID:TA/qMVEu0.net

身長１７１ｃｈ体重７４のピザなんだけど
どうしたら痩せれて筋肉つけられる？

2 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/29(金) 02:10:21.851 ID:KpqPfymLa.net

>>1死ね

3 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/29(金) 02:10:24.232 ID:4ulFVOxr0.net

筋トレすればいい

4 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/29(金) 02:10:31.212 ID:N4ZAO+/g0.net

運動する
終わり

5 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/29(金) 02:10:48.096 ID:sktRjFAt0.net

お前その程度でピザを名乗るなよ
俺も身長同じくらいだけど体重９０あるべ
甘い甘い

6 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/29(金) 02:10:53.042 ID:xR37z+zH0.net

筋トレすればいいよ
終わり

7 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/29(金) 02:12:02.747 ID:TA/qMVEu0.net

>>2
なんかいやな事でもあったか？
一緒に筋トレしようぜ！

8 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/29(金) 02:13:10.102 ID:TA/qMVEu0.net

>>3
>>4
>>6
筋トレすればいいのはわかってるんだ方法を教えてほしい

9 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/29(金) 02:13:37.947 ID:nISxkRek0.net

満遍なく鍛えろ以上

10 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/29(金) 02:13:39.272 ID:TA/qMVEu0.net

>>5
すいませんでした
でもこの機会に一緒に筋トレしてやせようぜ

11 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/29(金) 02:14:48.154 ID:TA/qMVEu0.net

とりあえずだ時間はかかってもいい
だからどうすれば脂肪を効率よく脂肪を燃やせて
筋肉つけられるのかを教えて欲しい

12 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/29(金) 02:17:02.359 ID:sktRjFAt0.net

脂肪を落とすのは簡単だ
食事量を減らせばいい、特に糖質制限は効く
でも筋肉を増やすのはどんな頑張っても結構時間かかる

13 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/29(金) 02:18:24.782 ID:FaP+1Aiid.net

>>1
ダイエット板とウェイト板をよく読んで質問あればそこで聞け

14 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/29(金) 02:19:08.382 ID:TA/qMVEu0.net

>>12
ありがたいアドバイスだ
基本的に飯は一日2食だ食ってもそんなに食べない
とりあえず米を制限してみる
筋肉ってつけるの大変なんだな

15 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/29(金) 02:20:18.367 ID:TA/qMVEu0.net

>>13
人が多いＶＩＰで聞いたほうがいいかと思ってな

16 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/29(金) 02:22:28.669 ID:FaP+1Aiid.net

ライザップ行く
パーソナルトレーナー制度があるジム行く
消費カロリー＞摂取カロリーにする
ロッククライミングする
歩く・走る・自転車こぐ・踏み台昇降水平足踏み

17 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/29(金) 02:22:51.922 ID:TA/qMVEu0.net

頼むぜ俺は今ロッキーのトレーニングのＢＧＭを聞いて
やる気だけは十分なんだぜ

18 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/29(金) 02:23:19.935 ID:KpqPfymLa.net

>>17
死ねチビデブ

19 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/29(金) 02:23:50.006 ID:FaP+1Aiid.net

こんなとこで語れる・聞ける情報量なんぞたかが知れてる
後で専門板に行け

20 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/29(金) 02:24:08.704 ID:TA/qMVEu0.net

>>16
ライザップか今うわさのでも高いんでそ
ジムも近くにないんだよな
とりあえず走りこむのが正解なんか

21 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/29(金) 02:24:33.416 ID:fnadne7c0.net

>>15
有酸素運動を定期的にこなす癖付けて
食事意識すればいい
走りならその前にハーフスクワットとかアップトレーニング入れろ
平行して筋トレもメニュー組めりゃいいがそんなこなす根性ないだろ

22 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/29(金) 02:24:50.238 ID:Gpa47lqi0.net

腕立てするだけでも結構汗でるぞ

23 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/29(金) 02:24:52.302 ID:TA/qMVEu0.net

>>18
元気だな夜なのに
筋トレしようぜ！

24 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/29(金) 02:25:34.889 ID:TA/qMVEu0.net

>>19
後ちょっとみてみるわ

25 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/29(金) 02:26:31.049 ID:TA/qMVEu0.net

>>21
継続は力なりってか
やる気だけはあるってよく言われるんだ俺

26 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/29(金) 02:27:01.647 ID:FaP+1Aiid.net

情報が少なすぎる
体脂肪率は？年齢は？学生か？社会人か？収入は？
トレーニングに使える時間は？
嫁はいるか？自炊できるか？
通勤通学の時間は？
マンション？一軒家？自宅あるいは自室の広さは？

27 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/29(金) 02:28:05.609 ID:TA/qMVEu0.net

>>22
腕立てか
少ない回数でもゆっくりやれば効果が出るって聞いたわ

28 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/29(金) 02:30:13.526 ID:TA/qMVEu0.net

>>26
体脂肪は最近ははかってないが最後に計ったときは２８くらいだったきがする・・・
就活中のＮＥＥＴだよって収入はない
嫁も当然いないし自炊もできない糞スペック
ちなアパートな

29 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/29(金) 02:33:38.519 ID:TA/qMVEu0.net

ちなみにタバコって影響あるんですかね
俺ヤニカスで一日1箱すってるんだけど
やめたほうがいいならやめるんだが

30 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/29(金) 02:34:30.563 ID:3XFM7ytKx.net

糖質制限して筋肉つくワケねぇーだろ
お前位の体重の奴が筋肉つけたいならタンパク質を1日150g位にウェイトトレすりゃ良い

痩せたいなら糖質制限して有酸素運動しろ
痩せながら筋肉なんかつかねぇーよ
散々既出だろ

31 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/29(金) 02:36:34.685 ID:TA/qMVEu0.net

>>30
両立はできないんだな
やはり有酸素運動が重要になってくるわけか

32 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/29(金) 02:36:35.721 ID:R+i9nutvd.net

ガリな俺は食っても腹にしか肉付かん
でも食わなきゃ意味ないというジレンマ

33 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/29(金) 02:37:43.450 ID:TA/qMVEu0.net

>>32
きっとなんかが原因あるんじゃねえか？
俺には詳しいことわからんが筋トレしようぜ

34 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/29(金) 02:38:13.515 ID:FaP+1Aiid.net

タバコｗｗｗ
アホか今すぐ捨てろ

35 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/29(金) 02:39:06.346 ID:FaP+1Aiid.net

まず痩せたいのか筋肥大させたいのかテーマをどっちかにしろ

36 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/29(金) 02:39:09.525 ID:TA/qMVEu0.net

>>34
ですよねー＾＾；
今すぐ捨ててくるわ

37 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/29(金) 02:39:56.666 ID:TA/qMVEu0.net

とりあえず目標としては細くて筋肉質で
若干腹が割れてるくらいが理想なんだ
アドバイスもとむ

38 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/29(金) 02:40:33.323 ID:R+i9nutvd.net

>>33
体質だからね…
でも筋トレしてるよ
ちょっと筋肉質なキューピーマヨネーズくらいにはなった

39 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/29(金) 02:40:45.085 ID:0xUouRrpd.net

>>37
無理諦めろ

40 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/29(金) 02:41:57.476 ID:TA/qMVEu0.net

>>38
体質はつらいよなわかるぞ！
キューピーちゃんかあとちょっとってとこだな

41 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/29(金) 02:43:11.876 ID:TA/qMVEu0.net

>>39
(´･ω･｀)そんなぁ・・・

42 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/29(金) 02:43:32.118 ID:3XFM7ytKx.net

ちょっと勉強して本気で筋トレすれば3ヶ月位から変わって来る
せっかく70kg台の体重が有るんだし筋肉つけてから絞った方が早い上に楽

43 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/29(金) 02:45:39.562 ID:mbI34uxM0.net

174cm
76kg

からろくにご飯食べなかったら10kg痩せた
痩せたら軽く筋トレするだけでも簡単に筋肉付いた

44 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/29(金) 02:45:46.553 ID:TA/qMVEu0.net

>>42
3ヶ月で効果がでるんです！？
なるほどなら筋肉をつけるのを最優先事項にする

45 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/29(金) 02:46:20.387 ID:3XFM7ytKx.net

あとアブベンチは絶対買え！
ドラゴンフラッグも良いけどアブベンチ最強
ただのクランチはやる意味無し

46 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/29(金) 02:47:18.361 ID:FaP+1Aiid.net

就職が最優先じゃね？
金がなきゃなんもできねえじゃん

47 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/29(金) 02:47:32.776 ID:TA/qMVEu0.net

>>43
10ｋｇってすげえなどんだけ食べなかったのか気になる
簡単にかたうらやましい

48 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/29(金) 02:48:35.143 ID:TA/qMVEu0.net

>>45
ベンチってのも興味はあるんだけど
家に置くスペースがないのよさ

49 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/29(金) 02:49:14.281 ID:TA/qMVEu0.net

>>46
就活も平行してくんでだいじょぶい！

50 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/29(金) 02:50:45.852 ID:FaP+1Aiid.net

収入ないのにどうやってタバコ買ってんだよ

51 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/29(金) 02:50:57.947 ID:TA/qMVEu0.net

筋肉をつけるのが先か脂肪を落とすのが先か
どっちがいいものか

52 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/29(金) 02:51:40.608 ID:FaP+1Aiid.net

ボクシングジム入門して頑張ったらボクサー体型になるんじゃねえの

53 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/29(金) 02:52:25.843 ID:TA/qMVEu0.net

>>50
そらあれよ
俺就職活動中の自宅警備員だから
後は言わずもがな

54 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/29(金) 02:53:20.799 ID:FaP+1Aiid.net

今の筋肉維持する程度の軽い筋トレと有酸素運動がいいんじゃねえの

55 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/29(金) 02:54:39.467 ID:TA/qMVEu0.net

>>54
同時でやってく感じか
それがなんか一番よさそうだな

56 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/29(金) 02:55:01.370 ID:TA/qMVEu0.net

有酸素運動っていうけど
一日何キロはしったほうとかあるの？

57 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/29(金) 02:55:35.050 ID:TA/qMVEu0.net

タイプミス
何キロ走ったほうがいいとかあるのか？

58 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/29(金) 02:56:14.345 ID:3XFM7ytKx.net

家に器具を置く場所が無いから
ホームトレーニングも出来ない
ジムに行く金も無い
金が無いからプロテイン等も買えない

よってお前には筋肉をつける事が出来ない
無理でファイナルアンサー

59 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/29(金) 02:58:01.240 ID:TA/qMVEu0.net

>>58
家でもできるトレーニングはあるやろ？
そこまでがっつり肥大かさせたいわけじゃないんだ
あくまで理想はほそくてうっすら筋肉があるってこと

60 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/29(金) 02:58:02.424 ID:W0faAmPIa.net

>>1
なりたい自分になるためにカウンセリングにいくといいよ

61 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/29(金) 02:59:39.759 ID:TA/qMVEu0.net

>>60
話すくらいで変われるなら
いくらでもカウンセリング行くわ

62 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/29(金) 03:00:15.340 ID:3XFM7ytKx.net

>>59
芸能人で例えると？

63 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/29(金) 03:00:39.571 ID:TA/qMVEu0.net

頼むお前らの力を貸してくれ
俺にはどうしても痩せて筋肉つけなくちゃいけないんだ
それにＮＥＥＴだったから体力落ちてるからつけたいってのもあるんだ

64 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/29(金) 03:02:08.578 ID:68NLs8fB0.net

体を持ち上げるんやない、地球を持ち上げるんや

65 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/29(金) 03:02:59.203 ID:TA/qMVEu0.net

.>>62
芸能人でたとえるのがすごい難しいんだが
タッキーまではいかないが城田ゆうあたりになりたいんだ

66 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/29(金) 03:03:40.013 ID:TA/qMVEu0.net

>>64
つまり・・・どういうことだってばよ？

67 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/29(金) 03:05:41.718 ID:W0faAmPIa.net

>>61
臨床心理士は使いようだぜ

68 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/29(金) 03:06:19.576 ID:3XFM7ytKx.net

そろそろまとめられるか？

69 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/29(金) 03:06:49.866 ID:VmJ1PfD50.net

痩せりゃ勝手に筋肉浮いてくるわ
脂肪で見えないだけで腹筋も誰だって割れてるっつうの

70 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/29(金) 03:07:59.430 ID:+fTvQ4qg0.net

所謂細マッチョがいいなら筋トレしないで体重ひたすら落とせばそれっぽくみえるよ

71 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/29(金) 03:08:12.071 ID:TA/qMVEu0.net

んだなそろそろまとめるか
とりあえず現状の筋肉を維持しつつ
毎日走ることにする
すまんなおまえらせわになった

72 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/29(金) 03:09:25.847 ID:+fTvQ4qg0.net

ちなみに詳しくないけどランニングだけで痩せるなら一日２時間近く走らないと無理だと思われるよ

73 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/29(金) 03:10:26.077 ID:TA/qMVEu0.net

>>72
最後にいいアドバイスをありがとう
2時間なわかったとりあえずはじめてみる
ありがとう

74 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/29(金) 03:13:17.464 ID:HTWk+gLJ0.net

ベンチみたいなのなしで胸筋鍛える方法のオススメあったら教えてくれ
ダンベルはある

75 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/29(金) 03:24:25.210 ID:W0faAmPIa.net

>>74
ブリッジ（頭まではしなくていい）してのダンベルプレス
布団やベッドの上でも出来ちゃう

腰・首を痛めない様に、腹筋から始め腹筋で終わるのが鍛えるトレーニングの基本

実用的な身体なら緩めるトレーニングの柔軟とか水泳

76 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/29(金) 03:28:30.789 ID:0cDnBxGMp.net

痩せる前に確実に挫折するのは目に見えてる

77 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/29(金) 03:29:49.539 ID:HTWk+gLJ0.net

>>75
ブリッジしながらって寝たまま足を立たせて腰を浮かせてる状態ってこと？

78 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/29(金) 03:50:03.938 ID:W0faAmPIa.net

>>77
そう
ベンチ台の上では尻を浮かせなくても軽くブリッジしてダンベルプレス・フライが出来るけど、家でやるならプロレスラーとかが昔からよくやる尻を浮かせてのダンベルプレスがいいよ
腹筋しとかないとダメだよ

79 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/29(金) 03:52:12.063 ID:W0faAmPIa.net

つーか、腕立て伏せが一番いいけどね
筋力ついたら体重少しずつ増えるし、それが一番ナチュラルな負荷増加でしょ
それでも腹筋が一番大事だけどね

80 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/29(金) 04:00:50.766 ID:HTWk+gLJ0.net

>>78
そんなに腹筋が大切だとは知らなかった！
どうも有り難う、ブリッジしながらのダンベルプレス試してみる
かなりキツそうだけどｗｗｗ

81 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/05/29(金) 04:08:02.102 ID:W0faAmPIa.net

>>80
どういた筋増して