このトレーニングマシンでできるオススメのトレーニング法教えて

1 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/10(金) 08:03:14.556 ID:i6nreAD4a.net

スパワールドのジムなんだが、ジム自体初めてで、オススメの順番とかトレーニング法教えてください
目安は2時間程度
ジムでのトレーニングは初めてで、それどころか機材を使ったことない
運動しなくて太ってきたからダイエット兼ねて筋肉をつけたい
http://i.imgur.com/NONQc6t.jpg
画像見にくかったら「スパワールド ジム」で検索してくれ

2 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/10(金) 08:03:33.823 ID:i6nreAD4a.net

昨日も立てたけど結局教えてくれなかったんだ

3 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/10(金) 08:03:57.816 ID:p4xQGQCVd.net

死ね

4 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/10(金) 08:04:40.541 ID:timRPtI/0.net

載ってるじゃん

5 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/10(金) 08:05:32.424 ID:VPki+QSnM.net

サーキットトレーニングぅ

6 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/10(金) 08:05:44.631 ID:8fUX/H4+d.net

まずは充電しろ

7 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/10(金) 08:06:42.608 ID:nX6iv8qh0.net

ジムで聞け