20歳152cm53キロの女だけどオススメのダイエット教えてほしい

1 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/10(金) 23:34:06.291 ID:S+/aN0080.net

ダイエット初めて1ヶ月経つけど体重が減らない…。
やってることは、
・腹筋 背筋 ストレッチ ラジオ体操
・足痩せの筋トレ、リンパマッサージ
でも体重減らないから、四日前くらいから踏み台昇降運動を20分やるのを
はじめた。

心折れかけてるのでアドバイスがほしい

2 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/10(金) 23:34:40.415 ID:Cf8Ewzfd0.net

ウィーヒットプラスを買おう(ステマ)

3 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/10(金) 23:34:47.550 ID:OOx1df2j0.net

食うのやめろブタ女

4 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/10(金) 23:34:51.806 ID:dAmayRond.net

１日の食事晒せ

5 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/10(金) 23:34:57.416 ID:xvVEy8Ri0.net

うｐはしない→おっさん
うｐって何？→おっさん
うｐめんどい→おっさん
うｐレススルー→おっさん
うｐの仕方わからない→おっさん
携帯、カメラ無いor壊れてる→おっさん
じゃあおっさんでいいよ→最初からおっさん
>>○○までいったらうｐする→おっさん
手、足画像→おっさん
ID無し→おっさん

6 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/10(金) 23:35:58.467 ID:Mi8xzl2Od.net

ダイエット板に行け

7 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/10(金) 23:36:52.078 ID:S+/aN0080.net

>>3
食事も減らしてるんだ
夜は少なめに、野菜から食べる、水分たくさんとるようにした

うぷちょっとまってて
毎日写真は撮ってるから今朝とったやつがある IDはないけど…

8 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/10(金) 23:37:47.033 ID:f3CwPvUR0.net

踏み台昇降続けろ

9 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/10(金) 23:38:02.463 ID:Mi8xzl2Od.net

食事制限つうか食事管理が最重要だぞ
運動したって食いまくってたら太るっつうの
消費カロリーが摂取カロリーを上回れば痩せるという大前提をしっかり頭に叩き込め

10 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/10(金) 23:39:29.853 ID:hGRQk1mZp.net

マジレスするとチビは人種的なもので
痩せるのは諦めた方がいい

確実に醜くなるし気持ち悪い生き物にしかならないから諦めろ

チビで軽量化とか無駄な上に無理だからな
太ったら醜くなるしかない

11 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/10(金) 23:40:13.765 ID:S+/aN0080.net

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org409653.jpg

今朝のやつ。

12 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/10(金) 23:40:31.181 ID:Mi8xzl2Od.net

ジム行ってインボディで体組成測れ
基礎代謝を把握、運動や仕事でのだいたいの生活代謝を把握、メシのカロリーを把握
全部記録して自分を客観視しろ

13 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/10(金) 23:42:38.712 ID:Mi8xzl2Od.net

食事管理・有酸素・筋トレ
これ王道な

14 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/10(金) 23:42:57.539 ID:jMaPIEfyp.net

俺の妹みたいな体型だな、諦めろデブ

15 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/10(金) 23:43:12.251 ID:uVMPklBpM.net

だき心地は良さそう

16 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/10(金) 23:43:25.118 ID:gpGm0kJn0.net

>>11
肉付きは問題ない
二の腕の引き締めとヒップアップに集中投資しろ

17 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/10(金) 23:43:28.949 ID:keesH4UZ0.net

筋トレとかどうせちょろっとしかやらないんだろ
一日1時間外歩いて来い
出来ればランニングも混ぜながら

18 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/10(金) 23:43:32.051 ID:Pg4i0CHi0.net

かなりデブだな

19 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/10(金) 23:43:48.676 ID:jMaPIEfyp.net

ごめんやっぱ取り消す、そのままでいてください

20 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/10(金) 23:44:57.257 ID:+1dOOXg8K.net

ブヒッブヒッｗｗｗｗｗ

21 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/10(金) 23:44:58.580 ID:lmdMRLqd0.net

食べるのをやめる

22 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/10(金) 23:45:51.195 ID:lfDWU14D0.net

これはおっさん

23 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/10(金) 23:46:15.991 ID:uVMPklBpM.net

いうほど豚じゃない
ちょうどいいくらいかも

24 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/10(金) 23:46:56.948 ID:S+/aN0080.net

ちなみに開始時
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org409674.jpg

今朝
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org409676.jpg

昔は45キロだったんだけど、引きこもりになって一気にこのザマ

25 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/10(金) 23:48:25.558 ID:lmdMRLqd0.net

>>8
チビデブ短足わろた

26 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/10(金) 23:48:49.428 ID:rcSeRJBdE.net

スクワットしなさい代謝があがるから
ソイプロテイン買いなさい、腹持ちがいいし代謝があがるから
早寝早起き、毎朝40分走りなさい

27 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/10(金) 23:51:28.157 ID:S+/aN0080.net

目標は48キロ

ビップラにこの前スレ立てたらまとめブログ（笑）に載せられてて死にたくなったわ。

元々体力全然なくて、体力テストも学年でビリ争うレベルだった。だから運動避けて過ごしてたらこうなった。 自分が出来る範囲で筋トレははじめて、回数も少しずつ増えてきた。
あと内股だったから足の形も汚いしすごい後悔してる。

たるみまくりだからある程度筋肉つけて引き締めたい・・・

28 ：1：2015/07/10(金) 23:52:24.622 ID:S+/aN0080.net

ジョギングって体力ない人間でも出来るかな？

29 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/10(金) 23:53:18.651 ID:uVMPklBpM.net

効果出てるから続けるだけでは？

30 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/10(金) 23:54:46.120 ID:hGRQk1mZp.net

諦めろよ
20だろ

男とセックスできるだけで喜べよ

31 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/10(金) 23:55:36.681 ID:Vxwq4+IB0.net

いきなりジョギングは膝痛める
エアロバイクとかでいいよ
ＴＶ見ながらじっくり1時間漕ごう

32 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/10(金) 23:55:50.295 ID:m7Ya2aji0.net

運動してるなら筋肉が張って水分の分増えてるはずだから
維持できているなら脂肪が減っていると見て良い

33 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/10(金) 23:56:42.458 ID:S+/aN0080.net

>>29
出てるかな？嬉しい
クソまとめに載せられてた時は変化ねえよっていうのばっかだったから素直にうれしい。

>>30
処女だし彼氏出来たことねえわ

34 ：1：2015/07/10(金) 23:59:59.082 ID:S+/aN0080.net

>>31
エアロバイクやってみたいんだよね
自転車系はいいとよく聞く。
自転車もエアロバイクもないから足あげてエア自転車漕ぎやってみようかな。

>>32
おおお・・・なるほどなるほど
じゃあやっぱりここで諦めたら駄目だね。頑張って続ける！

35 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/11(土) 00:00:15.665 ID:1+GfhxuL0.net

おっぱいうp

36 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/11(土) 00:01:13.814 ID:A61CbuJ3d.net

これなら一生続けられるって内容にしとけよ

37 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/11(土) 00:01:36.097 ID:LLHNQW120.net

ジョギングはダイエットにいらない
引き締めたいの込みで今の運動でいい
食う量減らしてるから継続してれば減り出し続ける
一気に落とすってフレーズはダイエット関連の宣伝文句か体質だから鵜呑みにしない

38 ：1：2015/07/11(土) 00:02:01.496 ID:Kcj9F/II0.net

>>35
>>11の写真で我慢してください

39 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/11(土) 00:02:29.801 ID:IfbTSLZR0.net

>>11
エロい土偶みたいだな

40 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/11(土) 00:03:19.855 ID:DSNku/yY0.net

>>34
尼で13000ぐらいで買えるので十分よ
折りたたむと省スペース
俺は本読んだり映画みたりゲームしながらやってるけど、1時間ぐらいならあっという間
サウナスーツ着てやるとさらにいいかも
お試しあれ





ただし足がムッキムキになるが

41 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/11(土) 00:04:04.245 ID:tOI8xUJo0.net

全く参考にならないと思うけど高３になって部活引退したら5kg痩せたで

42 ：1：2015/07/11(土) 00:04:50.003 ID:Kcj9F/II0.net

>>36
ありがとう！
自分で正直ここまで続けられると思ってなかったからこのメニューで地道に続けようと思う。

>>37
おおお・・・！
一気に落とすっていうのはリバウンドも怖そうだし体にも悪そうだから時間かけてじっくり落としつつ引き締めていこうと思ってるんだ〜

43 ：1：2015/07/11(土) 00:07:41.926 ID:Kcj9F/II0.net

>>39
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ普通に声出してワロタやめーやそうにしか見えなくなってきたｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
はにわ目指すわ

>>40
あ、そんなもんで売ってるんだ！？
なら買えそう！足ムッキムキにして脚力凄まじくするのもありな気がしてきた

>>41
やめて減ったんだ！？
普通逆っぽいのに！

44 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/11(土) 00:08:05.592 ID:sKFGq+OR0.net

>>40
サウナスーツなんて出してる時点でダイエットを理解できてない

45 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/11(土) 00:08:25.574 ID:sKFGq+OR0.net

おい ほんとうにガチで痩せたいのか？

46 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/11(土) 00:08:32.803 ID:A61CbuJ3d.net

タンパク質と水分はしっかりとれよ
汗かくとかどうでもいいから心拍数を目安に強度を決める

47 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/11(土) 00:10:07.065 ID:tOI8xUJo0.net

部活引退したらお腹減らなくなって少食になってさらに筋肉量も減った
二ヶ月で5kg減った

48 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/11(土) 00:12:08.886 ID:A61CbuJ3d.net

エアロバイク
ウォーキング
クロストレーナー
水泳
踏み台昇降

有酸素はこんなもんか
道路でのジョグはやらない方がいいな

49 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/11(土) 00:12:09.459 ID:Ph1uikcF0.net

>>47
そのまま油断してるとダルダルボディの出来上がりだよ

50 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/11(土) 00:12:42.729 ID:SzuVYiSGd.net

すっげーデブじゃん
糞豚

51 ：ナポリタン村井 ◆4.NMMMMMMM ：2015/07/11(土) 00:13:32.145 ID:DUZCslS6d.net

完全におっさんやんけ

52 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/11(土) 00:14:55.138 ID:IfbTSLZR0.net

>>43
むちむち下半身は需要があるから頑張れよな！

53 ：1：2015/07/11(土) 00:16:12.423 ID:Kcj9F/II0.net

>>50
自分の体型見るたびに本当それ思う
だからこそ痩せなきゃ！ってなる

踏み台昇降とか楽勝でしょ〜って思って始めたんだけど開始5分足らずで汗がボッタボタだらだら出てきた。
最初は筋肉痛にもなったけど四日続けてると筋肉痛にはさすがにならなくなった。
ただやっぱり汗がやばい

54 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/11(土) 00:17:10.673 ID:A61CbuJ3d.net

クーラーや扇風機つけて快適な環境で長くやれ

55 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/11(土) 00:17:18.155 ID:4Pf64PE6d.net

筋維持して無いせいで筋肉異化しちゃってブヨブヨじゃんｗ

56 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/11(土) 00:19:26.467 ID:HzT1XqaO0.net

板間違えてんぞゴミ>>1

57 ：1：2015/07/11(土) 00:19:48.976 ID:Kcj9F/II0.net

最低体重時は、44か43キロ
うつ病発症して1日布団で生活してご飯も1日1食食べるか食べないかだった。
なる前までは50キロあったのに1ヶ月で一気に減った。
ただかなり不健康で体にも悪いから病気なんてなるもんじゃないなー。

58 ：1：2015/07/11(土) 00:21:52.621 ID:Kcj9F/II0.net

>>56
こっちのが厳しい意見もらえるかなーと思って立てたんだごめんね。

前立てたスレでは、同じ体重身長だけど私よりずっと太って見えるってレスがあったな。そういえば。
引き締まってないからかね。

59 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/11(土) 00:22:44.230 ID:mTU9PYcX0.net

下半身が太すぎだなデブ
ストレッチした後踏台昇降を段の高さ上げて限界回数までやれ
その後腹筋限界回数までやれ
その後ランニング８キロ行け
これを１セットで週３やれ
食事は糖質の取りすぎだけ気を付ければ量は普通よりちょい少なめでいいぞデブ

60 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/11(土) 00:25:10.777 ID:IfbTSLZR0.net

踏み台昇降って道具はどうすんの？ジャンプ？

61 ：1：2015/07/11(土) 00:28:56.387 ID:Kcj9F/II0.net

>>59
口調厳しいのに優しくてワロタｗｗｗｗ
すごく参考になるよありがとう！
メモしてスクショもとった！
ランニングはとりあえず自分が出来そうな距離から少しずつ始めようと思う。8キロ走れるようになるの目標にするね！

>>60
普通に階段とか、分厚い雑誌とか、ちょっとした段差があればできるよ！
ジャンプしたら床抜けそうで恐ろしい

62 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/11(土) 00:32:46.407 ID:IfbTSLZR0.net

>>61
少年ジャンプだろ素人か？
いきなりランニングよりウォーキングからにしろ膝が死ぬぞ
肘を90度に曲げて胸の高さまで振れよ！

63 ：1：2015/07/11(土) 00:33:00.162 ID:Kcj9F/II0.net

夜更かしはデブの元だしそろそろ寝ます

レスやアドバイスくれた人本当にどうもありがとう！
続けて頑張るね 忘れてなければ8月にまた結果報告しに来ようと思う。

念のためにまとめブログは転載禁止で

64 ：1：2015/07/11(土) 00:34:48.356 ID:Kcj9F/II0.net

>>62
あっそっちか恥ずかしいｗｗｗｗ跳ぶやつかと思ったｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
膝死なないように気をつける！
たくさんレスありがとうね 嬉しいよ！

65 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/11(土) 00:38:56.229 ID:fG1v5BFd0.net

油物禁止、お菓子禁止、酒タバコ禁止、寝る前食事禁止、日中間食はOKむしろやれ。
ガッツリ筋トレした後ガッツリ走れ。
筋トレはスクワット腕立て腹筋だけでOK
脂肪燃焼は代謝能力に左右され、
代謝能力は筋肉量に左右される
人体で最も大きな筋肉は臀部〜ハムスト
あとは分かるな？
毎日腹筋100回やるより二日おきにスクワット3RM3セットやった方が遥かに効率いい

66 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/07/11(土) 00:41:52.942 ID:fG1v5BFd0.net

ちなみに超部分的にやせるのは無理だから諦めろ。ガッツリ鍛えて全体的に落とすしかない。
腹やケツはスクワットと有酸素のダブル効果で勝手に落ちてくから大丈夫
鍛えたものはきれいなシルエットにもなるから無駄にならん