【至急】ムキムキマッチョマンきて

1 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/08/29(土) 22:33:37.683 ID:fekOyxeYdNIKU.net

月曜日ダンベルベンチプレス10回×3
火曜日スクワット10回×3
水曜日懸垂(斜め懸垂)10回×3
木曜日コロコロ3回×3
金曜日休養日
土曜日ダンベルベンチプレス10回×3
日曜日スクワット10回×3

みたいな感じでやってるんだがなんかメニュー考えくれ

2 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/08/29(土) 22:35:25.021 ID:BdM6nbBB0NIKU.net

腕と背中やらんの？
懸垂で済ませてるの？

3 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/08/29(土) 22:36:12.122 ID:fekOyxeYdNIKU.net

>>2
腕はやってないね
背中は斜め懸垂やってる

4 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/08/29(土) 22:38:59.255 ID:BdM6nbBB0NIKU.net

腕と肩やってみたらどうよ
あと懸垂は加重しなきゃ負荷足らなくなってくるじゃん？
だからダンベルローイングとかもやってみるのもいいかと
あとデッドリフトで脊柱起立筋群