筋トレ21日目

1 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/11/01(日) 20:26:13.074 ID:qBV6y77ca.net

スクワット
限界まで 3セット
腕立て伏せ
15回 5セット
スタンディングカーフレイズ
40 3セット
ベンチプレス
12キロ 10 8 5 の3セット
ダンベルデットリフト
8キロ 10回 3セット
ペンとオーバーロー
8キロ 10回 3セット
チューブでプルダウン
15回 3セット
シュラッグ
12キロ 20回 3セット

ようやく3週間きたな！

2 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/11/01(日) 20:28:12.185 ID:ryGmyEou0.net

正直最初はそんなにやる必要ないけどな
回復おっつかなくなるぞ

3 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/11/01(日) 20:30:06.357 ID:qBV6y77ca.net

>>2
今、むね肉200�cと豆腐と卵を3個食べてるけど、あんま意味ないですか？

4 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/11/01(日) 20:32:37.968 ID:qBV6y77ca.net

毎日、筋肉痛なのは良いことですか？部位は違えど21日間筋肉痛が無かった日は無いです

5 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/11/01(日) 20:35:37.540 ID:lhJa6d4FM.net

BIG3だけでいいで
1日以上あけて週3日な

6 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/11/01(日) 20:37:27.291 ID:qBV6y77ca.net

>>5
ダンベルデットリフト8キロしかできないですけど…効き目ありますか？筋力というか体力が持たない…

7 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/11/01(日) 20:39:46.611 ID:qBV6y77ca.net

神経ができてないってのがよくわかりません。
つまり、意識した部位をピクピクできるかどうかですか？

8 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/11/01(日) 20:40:37.906 ID:lhJa6d4FM.net

8kgは軽すぎるかな
でも続けるのが大事だよ
徐々に重量増やしていけばいいからね

9 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/11/01(日) 20:40:40.874 ID:qizAuu12a.net

体力が持たないなら持つ範囲に種目数を減らして、その分分割した方がいいんじゃないか？
そもそもトレの重量増やしていっているか？
初めはガンガン増やせるはずだぞ

10 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/11/01(日) 20:44:37.441 ID:qBV6y77ca.net

>>8
ですよね…ぶっちゃけ腕や足の筋肉が弱すぎるんじゃないかと思ってます。
>>9
ぶっちゃけると、背筋系はやり方がわからないです。効いてるのか効いてないのか…確かに背筋ピキピキしてる感はありますが、正解がわかりません

11 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/11/01(日) 20:47:08.392 ID:qBV6y77ca.net

因みに運動神経は全くないです。スポーツは全般的にダメです。