大胸筋を鍛えるには何すればいい？

1 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/12/12(土) 08:43:46.887 ID:t6xEq0wN0.net

ジムは行かない
Wバー
ダンベルはある
重りはダンベルについてた60キロまで

これでできるメニューおせーて

2 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/12/12(土) 08:44:50.803 ID:oqtmmC/na.net

ダンベルフライ

3 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/12/12(土) 08:45:01.106 ID:djY3ZM2Q0.net

ベンチプレス(＃)ω・｀)

4 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/12/12(土) 08:45:40.916 ID:9UJVFz/1d.net

マジレスすると合掌

5 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/12/12(土) 08:46:45.688 ID:O5jvCerma.net

マジレスすると合掌

6 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/12/12(土) 08:46:55.360 ID:tKdmLbgTE.net

胸筋の上の方って全然膨らまないんだけど

7 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/12/12(土) 08:47:23.011 ID:9UJVFz/1d.net

>>6
マジレスすると合掌

8 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/12/12(土) 08:48:26.482 ID:t6xEq0wN0.net

ベンチないからなんとか段差あるとこで頑張るわ

ベンチプレス
ダンベルフライ
合掌

なんレップ？3セットでだんだん重量あげていけばいいの？

9 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/12/12(土) 08:49:16.004 ID:t6xEq0wN0.net

>>6
えぇそうなのか？でも胸板は大胸筋なんだろ

10 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/12/12(土) 08:49:36.977 ID:YZtqxrRc0.net

ブラ付ける

11 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/12/12(土) 08:51:10.197 ID:t6xEq0wN0.net

>>10
ブラじゃないよ！大胸筋矯正サポーターだよ！

12 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/12/12(土) 08:51:42.143 ID:rChRudWId.net

おっぱい募金

13 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/12/12(土) 09:23:32.017 ID:qRTrwdL7r.net

ダンベルプルオーバーやれ

14 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/12/12(土) 09:49:54.860 ID:Z9w80gGz0.net

参考までに
01 http://imgur.com/eCnlFJ0.jpg
02 http://imgur.com/i84u1pd.jpg
03 http://imgur.com/tVxDBRp.jpg
04 http://imgur.com/fMAD25z.jpg
05 http://imgur.com/0TEmdeK.jpg
06 http://imgur.com/GBUmbnz.jpg
07 http://imgur.com/FE4pZyO.jpg
08 http://imgur.com/0U9GtsR.jpg
09 http://imgur.com/ATNSDpq.jpg
10 http://imgur.com/4IAAmkW.jpg
11 http://imgur.com/O73v6Xh.jpg
12 http://imgur.com/7aIVKjA.jpg
13 http://imgur.com/2haQkMt.jpg
14 http://imgur.com/4BcqM32.jpg

15 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/12/12(土) 09:56:57.402 ID:tVoSNsab0.net

1セット目で10レップできる程度の重さで3セット
2セット目以降は回数落ちても重さ変えずに続ける

16 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2015/12/12(土) 09:57:58.954 ID:jPIGL3W30.net

大胸筋オンリーならダンベルフライ一択
補助的に三角筋とか上腕三等筋とか鍛えたいならベンチプレス