筋トレ3年してるけど質問ある？？

1 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/01/30(土) 13:29:31.693 ID:8vjij3oE0.net

主に市営ジムがおおいけど、ビジターで他のジムにたまにいくことがある

2 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/01/30(土) 13:29:56.960 ID:j68QT7Upa.net

彼女いる？

3 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/01/30(土) 13:30:07.704 ID:Qeg6xepBr.net

画像の一つくらい貼れよ

4 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/01/30(土) 13:30:14.011 ID:nFzusTr70.net

身長は？

5 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/01/30(土) 13:30:23.708 ID:cc0B4AR7a.net

前後のスペックは

6 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/01/30(土) 13:30:42.534 ID:8vjij3oE0.net

>>2
彼女いるよ
>>3
まじかよはずかしいわ

7 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/01/30(土) 13:31:02.023 ID:2bTj70dPa.net

身体画像うpもないとな？

8 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/01/30(土) 13:31:04.407 ID:Xtnt6M9Qa.net

始める前と変わったことは？

9 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/01/30(土) 13:31:04.921 ID:Qeg6xepBr.net

>>6
いいからはよ

10 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/01/30(土) 13:31:46.588 ID:pAWyJHB6d.net

やってたけど続かない
どうすればいいの

11 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/01/30(土) 13:31:47.071 ID:uy2Rtu5x0.net

前腕が全然太くならんでござる

12 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/01/30(土) 13:31:55.328 ID:8vjij3oE0.net

>>4
171cm
>>5
58kg→63kg　体脂肪は変わらず11%前後

13 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/01/30(土) 13:33:28.557 ID:x9C++G3A0.net

太ってるから腕立てとかジョギングとか怪我しそうでできないんだけどどういう筋トレなら大丈夫？

14 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/01/30(土) 13:34:12.548 ID:Ug8pWECRd.net

>>12
171
63
11%

え？そんなでもなくね

15 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/01/30(土) 13:34:13.731 ID:cc0B4AR7a.net

ドローイング

16 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/01/30(土) 13:34:20.316 ID:8vjij3oE0.net

わかった今ちょっともっとも自信あるとこはるから
>>8
変わったことは体がめっちゃ軽い
>>10
わしも最初ぜんぜん続かなかったけど気楽にやるスタンスに変えてからは
習慣になった感じだね。
あと大きくすることより、いかに楽に動けるようにするかを焦点を変えたら楽しくなった。

17 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/01/30(土) 13:35:00.127 ID:EmGAgBZMa.net

俺も3年くらい経つんだがお腹の肉落ちない 通うの週一くらいになっちゃったな ジョギングは毎日5kmくらい走ってる

18 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/01/30(土) 13:35:04.499 ID:aAB7AquG0.net

髪減った？

19 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/01/30(土) 13:35:30.587 ID:FfffNJ8ea.net

俺も筋トレ3年やってるけど言うほどムキムキマッチョマンにはなれないからな
始める前よりは変わったな〜程度だから

20 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/01/30(土) 13:36:03.193 ID:C/Nougok0.net

肩幅メッチャ広い逆三角形の奴って痩せたら脇どうなるの？

21 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/01/30(土) 13:36:26.054 ID:aZpiZtvD0.net

画像は？

22 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/01/30(土) 13:37:12.558 ID:8vjij3oE0.net

>>11
俺も腕は全然太くならないタイプだから今模索してる
個人的にはフィル・ヒースというビルダーの腕トレはめっちゃうまいと感じてるから
参考にしてみるといいかも
>>13
筋トレもジョギングもどうやるか？どんな負荷でやるかで　簡単に怪我しちゃうから
なんとも言えないけど。
まずは自重で少しずつ可動域を広げて柔軟性を獲得する筋トレやるのがいいと思うよ

23 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/01/30(土) 13:37:42.964 ID:Ni50W9Bt0.net

big3どれくらい？

24 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/01/30(土) 13:37:50.210 ID:8vjij3oE0.net

現在これ
http://imepic.jp/20160130/475990

25 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/01/30(土) 13:37:56.776 ID:UCv00foD0.net

>>19
それはお前がショボいだけ
俺は３年で２５ｋｇ増えた

26 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/01/30(土) 13:39:11.045 ID:8vjij3oE0.net

>>18
髪減らない
そうそう、ここ1年シャンプーも石鹸もつかわずお湯だけで流して
体や髪あらってるけど肌質すごく変わったし臭いもしてない

27 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/01/30(土) 13:40:02.972 ID:cc0B4AR7a.net

>>24
背中にもう一人いるみたい

28 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/01/30(土) 13:40:08.160 ID:Ni50W9Bt0.net

背中かっこいいね

デッドリフトどんくらい？
150くらいいけます？

29 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/01/30(土) 13:40:10.056 ID:x9C++G3A0.net

>>22
柔軟性を獲得する筋トレとは

30 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/01/30(土) 13:41:12.195 ID:FfffNJ8ea.net

>>29
自重だよ

31 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/01/30(土) 13:41:34.832 ID:8vjij3oE0.net

>>20
フィジーク選手みたいなシルエットになる
おおげさに言うと。
>>23
ベンチやってないからわからんけど
スクワットはフルで165kg
デッドはクリーンスタイルで180kgって感じ

32 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/01/30(土) 13:42:06.110 ID:x9C++G3A0.net

>>30
なんだよそれほどほどにってことか？

33 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/01/30(土) 13:42:23.311 ID:8vjij3oE0.net

あ、今体重はかったら66kgになってたわ

34 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/01/30(土) 13:43:38.801 ID:8vjij3oE0.net

柔軟性を獲得する筋トレは
ストレッチを掛けながらする負荷かけるといいよ

35 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/01/30(土) 13:43:38.894 ID:UCv00foD0.net

>>32
トレーニングの仕方で柔軟性とかが変わる訳ではない

36 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/01/30(土) 13:50:52.054 ID:8vjij3oE0.net

>>32
たとえばスクワットでも
https://www.youtube.com/watch?v=TZ2nqykCAtsこのスクワットでは柔軟性は養われない
https://www.youtube.com/watch?v=Dy28eq2PjcMこのくらい深くしゃがめる重さで負荷をかけると柔軟性が増してく

37 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/01/30(土) 13:53:04.606 ID:MucLNUU20.net

筋トレどころか運動経験ゼロのBMI17切るくらいのクソガリだけどなにから始めたらいい？
アドバイスください

38 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/01/30(土) 13:57:04.082 ID:pAWyJHB6d.net

>>26
髪関係あるの？

39 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/01/30(土) 13:57:13.026 ID:8vjij3oE0.net

>>37
まずは日頃の運動量を少しづつ増やすとこから始めるのがいいかなと個人的に思う
たとえば、普段エスカレーターを使ってるとこを階段でいくとかそんなん。
あとは気が向いたときに、スクワットとかをしてみる。
とりあえず筋トレの計画を立ててみて実行してみるのがいいよ。

体動かすと体が栄養を欲しがって勝手に食事量も増えてくるよ

あと肉はがっつり食うのがいい

40 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/01/30(土) 13:59:49.405 ID:pAWyJHB6d.net

健康に良いの？

41 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/01/30(土) 14:00:50.992 ID:8vjij3oE0.net

>>38
筋トレすると男性ホルモン増えるからそのせいで髪の毛抜ける説があるみたいだね
ただそれは一つの事象だけで伝わってる噂話だから根拠はほぼないだろうね。
仕事のストレスでも噛みぬけたりたんぱく質不足で髪抜けてるほうが、圧倒的に多いだろうしね。

むしろ筋トレをすることで、ストレス対抗ホルモンも作られやすくなるし
ホルモンが正常に機能しだすだろうから髪へのストレス減るんじゃね？とは思う

42 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/01/30(土) 14:02:32.769 ID:UCv00foD0.net

>>40
トレーニングするだけなら体に良い
筋肉大きくする為にタンパク質とか炭水化物摂りまくるようになると体に悪い

43 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/01/30(土) 14:02:35.237 ID:8vjij3oE0.net

>>40
やり方しだいですね
見合った負荷
見合ったスケジューリング
見合った食事を行えれば
最高の結果をもたらすと思います。

これは有酸素運動でも同じですね。

感覚的にはマラソンで故障してる人のほうが多いですね
限界以上にがんばりやすいので。

44 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/01/30(土) 14:04:37.385 ID:pAWyJHB6d.net

>>41
なるほどね
>>42
そこまでやろうとは思わない
>>43
筋トレは有酸素運動にはならないか

45 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/01/30(土) 14:07:39.106 ID:8vjij3oE0.net

>>44
筋トレでも長時間動けるような負荷では有酸素運動ですね
正確には酸素を使わない運動が存在しないから全て有酸素運動ではありますが。

最初はとにかくすぐに結果を出そうとして初日からやりすぎて日常生活に支障を
きたす筋肉痛に苦味を感じてやめる人が多いので、
10回限界くらいの負荷に設定して8回くらいであえて終わらせて
それを3〜４セットくらいでやるのがおすすめですね。

46 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/01/30(土) 14:09:30.007 ID:YZFpuXELa.net

>>24
こりゃすげえわ
懸垂？

47 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/01/30(土) 14:10:53.566 ID:iV2QeCuf0.net

1回の筋トレ時間と頻度ってどれくらい？

48 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/01/30(土) 14:13:06.800 ID:8vjij3oE0.net

>>46
クリーン&ジャーク
スナッチ
スナッチハイプル
デッドリフト
ルーマニアンデッド
ジャーク
ディップス
スクワット
懸垂
グルトハムレイズ
こんな感じ

49 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/01/30(土) 14:13:26.745 ID:MucLNUU20.net

>>39
なるほど
まずは体を運動に慣らさなきゃダメだってことね
食事も肉の割合増やします
ありがとう

50 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/01/30(土) 14:15:13.260 ID:8vjij3oE0.net

>>47
一回のトレ時間は仕事との兼ね合いがあるけど
30〜９０分くらい
頻度はほぼ毎日だけど追い込むほどやってないし筋肉痛もなってないよ

51 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/01/30(土) 14:16:37.811 ID:8vjij3oE0.net

>>49
とりあえず筋トレの計画は立ててそれをこなしてくつもりで
やるんだけど、計画通りいかない前提でやるのがいいよ。

52 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/01/30(土) 14:16:44.110 ID:Ni50W9Bt0.net

ちなみにデッドは床引きですか？
あと年齢いくつですか？

53 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/01/30(土) 14:18:30.950 ID:8vjij3oE0.net

>>52
デッドは床引きですね
28歳です

54 ：ひか姉大好きクラブ会長 ◆QVNBicSqMiAs ：2016/01/30(土) 14:28:40.708 ID:F70V6/BXa.net

おじちゃんかっこいい！！

55 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/01/30(土) 14:29:58.060 ID:8vjij3oE0.net

>>54
もうおじさんなんやなとｗｗｗｗｗ