【安価】俺氏、肉体改造計画

1 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/02/04(木) 03:48:23.099 ID:kdw+DFAj0.net

現在身長183cm88kg
腹筋を割ることを決意

メニュー安価な

>>3
>>5
>>7

2 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/02/04(木) 03:48:44.598 ID:kfzQYElSM.net

ライザップに通う

3 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/02/04(木) 03:48:48.525 ID:4ErP3yBH0.net

深夜カップ麺

4 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/02/04(木) 03:48:55.363 ID:9qootiaO0.net

RIZAP

5 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/02/04(木) 03:48:56.756 ID:2OMkhcL90.net

一日腹筋一回

6 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/02/04(木) 03:49:13.133 ID:kfzQYElSM.net

ハーゲンダッツ1日5個

7 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/02/04(木) 03:49:18.593 ID:vQ5zOIRLa.net

サラダ油毎日1本

8 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/02/04(木) 03:49:46.083 ID:OAOKoLi00.net

おちんぽシコシコ×１００　３セット

9 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/02/04(木) 03:50:37.354 ID:kdw+DFAj0.net

太るじゃねーか！

ちゃんとトレーナーみたくメニュー決めてくれよ……

再安価
>>11
>>13
>>15

10 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/02/04(木) 03:50:40.728 ID:S5b+ah+T0.net

ぶーちぶーちぶーちぶーち

11 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/02/04(木) 03:50:59.822 ID:bN2Do3Yv0.net

割腹自殺

12 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/02/04(木) 03:51:07.750 ID:4ErP3yBH0.net

深夜カップそば

13 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/02/04(木) 03:51:07.823 ID:RTTL27Jmp.net

巣で死ね

14 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/02/04(木) 03:51:11.171 ID:qg6ymoAtp.net

五目チャハハーン

15 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/02/04(木) 03:51:13.205 ID:kdw+DFAj0.net

ジムいくからアームカールとかでもいいよ
ランニングしたほうがいいの？
st

16 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/02/04(木) 03:51:24.921 ID:vQ5zOIRLa.net

朝ごはんメガ牛丼

17 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/02/04(木) 03:51:38.295 ID:0fVOtJ7P0.net

安価で決めようとすることが大間違い

18 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/02/04(木) 03:51:44.575 ID:kdw+DFAj0.net

おまえらやる気無さすぎ

19 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/02/04(木) 03:55:34.560 ID:kdw+DFAj0.net

相談にするわ

1日目
腹筋100回×3
脚あげ腹筋100回×3
レッグプレス最重100回×3
レッグカール30kg50回×3
ランニング10km
2日目
アームカール最重50回×3
背筋100×3
ベンチ70kg50回×3
ランニング10km
3日目休み

このサイクルでいい？馴れてきたら回数増やす

20 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/02/04(木) 03:56:21.727 ID:kdw+DFAj0.net

ランニング増やした方がいい？
腹筋メニュー増やした方がいい？

21 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/02/04(木) 03:56:44.100 ID:Kdom+OD/M.net

専門板で聞け

22 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/02/04(木) 03:57:24.553 ID:0fVOtJ7P0.net

４日目は？

23 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/02/04(木) 03:57:33.123 ID:kdw+DFAj0.net

>>21
そうするわ

24 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/02/04(木) 03:57:48.382 ID:kdw+DFAj0.net

>>22
サイクルだから1日目に戻る

25 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/02/04(木) 03:58:44.718 ID:OAOKoLi00.net

回数やればいいと思ってる時点で間違いだし、なんならランニングもそんなしなくていい

26 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/02/04(木) 03:59:00.437 ID:fnBnf6Tq0.net

運動はもちろんだが一番気を付けるのは食事だからな
それを絶対に忘れるなよ

27 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/02/04(木) 03:59:35.406 ID:0fVOtJ7P0.net

>>24
筋肉痛で出来ないんじゃね？

28 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/02/04(木) 04:00:46.339 ID:kdw+DFAj0.net

>>25
どうすればいい？
ランニングいらないの？

おちんぽしこしこはいらないよね

29 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/02/04(木) 04:02:02.448 ID:kdw+DFAj0.net

>>26
プロテインのんで１日1食米食わないで炭水化物はバナナにすればいい？
>>27
筋肉痛が引かない場合は他のとこ鍛えるか休日増やすかランニングのみにする

30 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/02/04(木) 04:04:39.065 ID:kdw+DFAj0.net

腹筋メニューはどうすればいいんだろうか

31 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/02/04(木) 04:04:58.002 ID:0fVOtJ7P0.net

運動経験あんの？

32 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/02/04(木) 04:07:08.108 ID:GvLPL+2ba.net

>>29
プロテイン飲んだら筋肥大しやすくなってごっつくなって太ましく見えるからやめとけ

33 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/02/04(木) 04:08:12.604 ID:kdw+DFAj0.net

>>31
ラグビー10年くらいやってた
腹筋割りたくなった
ベンチは最高110kg

>>32
もうふとましいんですが

34 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/02/04(木) 04:10:00.770 ID:V1de6JkI0.net

YouTubeで動画観ながら自分で考えて筋トレ始めた方がいい
引きこもりニートの話信じられないだろ？
100本くらい観たらだいたいの要旨掴めてくるから

35 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/02/04(木) 04:10:42.748 ID:kdw+DFAj0.net

>>34
その時間もったいなくね？

36 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/02/04(木) 04:11:14.640 ID:GvLPL+2ba.net

ドラゴンフラッグとかいう腹筋バキバキ御用達の必殺筋トレしとけ
俺は一回もできないが

37 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/02/04(木) 04:13:11.205 ID:AsCEkRec0.net

ラグビーやってたんなら自分で考えられるだろハゲ

38 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/02/04(木) 04:13:11.217 ID:kdw+DFAj0.net

>>36
できないんだけど無理じゃね？

39 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/02/04(木) 04:13:48.326 ID:kdw+DFAj0.net

>>37
トレーナーってものがついたことない

だらだら筋トレして練習して試合してただけだから

40 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/02/04(木) 04:13:54.993 ID:V1de6JkI0.net

>>35
安価で決めようとしてる馬鹿が何を時間の心配しちゃってんの

41 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/02/04(木) 04:14:18.137 ID:kdw+DFAj0.net

>>40
それもそうだなみてみるわ

42 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/02/04(木) 04:14:23.474 ID:OAOKoLi00.net

十数回が限度の負荷で限界まで追い込む
１０〜３０秒休んで、再び追い込むのを３回ほど繰り返す
正しいフォームと呼吸が大切
運動後は筋肉の回復のためにたんぱく質、そして筋トレで増えたコルチゾールを減らすためにビタミンCを摂取
筋トレしすぎると吐き気を催したり風邪をひきやすなったりするので注意
あと有酸素運動はやりすぎると筋肉を分解するという説があるのでそれも注意
スクワットなどで大きな筋肉を鍛えて基礎代謝を増やし痩せる方向で考えたほうが良いと思う

43 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/02/04(木) 04:17:40.757 ID:kdw+DFAj0.net

>>42
きつい腹筋してレモン食べてランニングは5km程度にして大腿筋を鍛える方向にすればいいってことか
あとは背筋くらい？一応230kgあるけど

44 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/02/04(木) 04:18:33.995 ID:1GdeONgQx.net

ビタミンcはサプリメントでいいんじゃね

45 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/02/04(木) 04:19:03.637 ID:kdw+DFAj0.net

>>44
ツルハにうってるかな

なかったらアマゾンで買うわ

46 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/02/04(木) 04:19:36.599 ID:GvLPL+2ba.net

食事制限は苦行過ぎてイライラする
俺なんてリバウンドしたばっかりだ

ステーキとご飯とか美味過ぎるからな

47 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/02/04(木) 04:19:36.942 ID:kdw+DFAj0.net

プロテインはオプチマムのあるんだ

48 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/02/04(木) 04:19:56.651 ID:1GdeONgQx.net

>>45
ドラッグストアにいけばどこにでもあるぞ
ビタミンCは安いし

49 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/02/04(木) 04:20:26.855 ID:kdw+DFAj0.net

>>46
あんまり食べられなくなったからたくさん食べれるの羨ましい

ハンバーグとか300できつい

50 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/02/04(木) 04:21:27.974 ID:kdw+DFAj0.net

>>48
じゃあジムいって筋トレしてプロテインとビタミンC飲んで軽くランニングして帰ってくればいいのか

51 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/02/04(木) 04:21:40.371 ID:OAOKoLi00.net

レモンは歯にも胃にも家計にも悪いから断然サプリがおすすめ

52 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/02/04(木) 04:22:42.002 ID:kdw+DFAj0.net

>>51
わかったわ

BCAAは飲まなくても変わらない？

53 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/02/04(木) 04:26:46.199 ID:OAOKoLi00.net

>>52
飲まないよりは飲んだほうがいいんだろうけど、ある程度鍛えられてからでいいと思う

54 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/02/04(木) 04:29:29.005 ID:kdw+DFAj0.net

>>53
なら明日から頑張るわ

サプリ買ってくる
おれはねるわ！