筋肉つけたいんだが食事はこれであってる？

1 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/04/11(月) 23:49:18.316 ID:cYdr16HE0.net

ついでに節約生活もしてる

http://i.imgur.com/btxVhcv.jpg

2 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/04/11(月) 23:50:30.996 ID:OObRmUtDd.net

朝起きてプロテイン
トレーニング後30分以内にプロテイン
寝る前プロテイン

3 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/04/11(月) 23:50:50.243 ID:vMBkX+eGd.net

ダイエット食かと思ったら違った

4 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/04/11(月) 23:51:03.410 ID:R73+0Zvu0.net

ダイエット食じゃねえか、最初に太ってから筋トレしつつこういう食事に切り替えろ

5 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/04/11(月) 23:51:24.626 ID:HAK8VXkvp.net

ササミのチーズ焼きとブロッコリー

6 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/04/11(月) 23:51:25.209 ID:OxCdu6rma.net

ヌクレオチドがたりてないね

7 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/04/11(月) 23:53:51.703 ID:cYdr16HE0.net

>>2
プロテインってちゃんとした食事と比べたらおまけ程度でしかないって読んだんだがどうなの？

>>4
既に体脂肪率20パーセント以上なんだが

>>5
ささみはこの茹でて食べたわ
それとワカメとしらす
白米は無い

>>6
なんぞそれ

8 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/04/11(月) 23:56:30.962 ID:cYdr16HE0.net

豆腐の素の味マジ好き

9 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/04/11(月) 23:58:32.736 ID:dhd5baz00.net

一度の食事で吸収できるタンパク質は二十数グラム程度
一度にたくさん摂るより回数分けたほうが良い
プロテイン飲んだ方が良いけど節約も兼ねてなら
一日五回くらいに食事を分けて血中のアミノ酸を一定に保って
アミノ酸プールを常に満たすようにすればよい

10 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/04/12(火) 00:01:56.806 ID:QXNWY7060.net

これじゃ筋肉増えようがないだろ
たんぱく質を多くとろうが一日の消費カロリー＞摂取カロリーなら
たんぱく質さえエネルギーとして使われるし体の脂肪はおろか筋肉も削られてエネルギーとして
消費されちまうので痩せる一方だぞ
減量中は筋肉増えないと思え

11 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/04/12(火) 00:01:57.856 ID:cUPL3P1C0.net

なるほどね
社会人だから食事を分けるのは難しいんだよなぁ

12 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/04/12(火) 00:03:51.364 ID:cUPL3P1C0.net

>>10
でも脂肪も燃焼しないといけないの
腹回りがだらしないの

13 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/04/12(火) 00:04:28.296 ID:/tUJ7dmB0.net

ブロッコリー入れれば完璧
あれは必要栄養素だけでなく男性ホルモンも出るとかなんとか

14 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/04/12(火) 00:05:17.088 ID:cUPL3P1C0.net

>>13
よっしゃ、明日ブロッコリー買ってくる

15 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/04/12(火) 00:06:30.834 ID:dxQ0WIQO0.net

腹筋割りたいだけなら必要なのは筋トレではなく減量

16 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/04/12(火) 00:07:18.763 ID:cUPL3P1C0.net

>>15
やっぱそうだよなー
まずは減量かなー

17 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/04/12(火) 00:12:25.182 ID:QXNWY7060.net

じゃ、まず減量からだね
今ある筋量・筋力を極力減らさないようにたんぱく質を多く摂取で
カロリー制限か糖質制限どっちかの食事制限は必要だな
でウエイトトレをしながら一度?せ切る
そっから筋量・筋肥大・筋力アップのための食事とトレーニングに切り替える

18 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/04/12(火) 00:15:09.063 ID:cUPL3P1C0.net

>>17
そうさせてもらうわ