筋トレ初心者なんだけど誰かメニュー組んで

1 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/04/21(木) 18:32:58.195 ID:j6L7rdF30.net

今のスペック
171センチ65キロ。体脂肪率はわからんけど結構高いかも
ある道具はチンスタ、フラットベンチ、ダンベル30x2、4キロ鉄アレイx2、チューブ、腹筋コロコロ、プッシュバー
足が悪いので下半身トレや走る系の運動はできない

おながいしますm(_ _)m

2 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/04/21(木) 18:33:38.429 ID:xWsaKoMP0.net

等価交換だ

3 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/04/21(木) 18:33:41.847 ID:W++aHMk80.net

まず服を脱ぎます

4 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/04/21(木) 18:35:07.979 ID:j6L7rdF30.net

>>2
なにと

5 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/04/21(木) 18:39:23.302 ID:4i6MDZCf0.net

脚が悪いというのはどんな感じ？

6 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/04/21(木) 18:39:49.818 ID:Gq8C6lTdd.net

いつもの
これ全部VIPPERな
http://imgur.com/vqQfXHo.jpg
http://imgur.com/JEkk1hr.jpg
http://imgur.com/MiDZtDj.jpg
http://imgur.com/t1cqz5T.jpg
http://imgur.com/6y5bevh.jpg
http://imgur.com/EKj3Y9E.jpg
http://imgur.com/4FLDkU8.jpg
http://imgur.com/Bp9SSaW.jpg
http://imgur.com/UvfYeRJ.jpg
http://imgur.com/N5H5Uu9.jpg
http://imgur.com/DjOPPmv.jpg
http://imgur.com/RfKYTiX.jpg
http://imgur.com/lsuQ6rR.jpg
http://imgur.com/xsfH327.jpg

7 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/04/21(木) 18:40:14.764 ID:j6L7rdF30.net

>>5
足首の靭帯が伸びている
負荷かけると痛くなる
あと膝も痛い感じ

8 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/04/21(木) 18:44:53.322 ID:Ru5HPtMH0.net

ダンベルとか鉄アレイというメニューはねぇよ

9 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/04/21(木) 18:55:57.804 ID:4i6MDZCf0.net

>>7
あらら、ほんと上半身くらいしかできないね。それにあんまり重いと、
ベンチプレスだって結構脚に使うし。

でもそれなら懸垂で背中と腕、他の器具か自重で胸・肩・腕・首・腹だけになるから
一つの箇所2-3種類で、ひとまず10reps x 3sets set間のインターバル60秒で
やればいいんじゃない？

いろいろあるけど、まずはこの辺りのサイト参考に
http://athletebody.jp/training/
http://ameblo.jp/tomplatz/theme-10067071536.html

なにをやるかは、痛みがどう走るかとか、トレーニングに掛けられる頻度や
時間でいろいろ変わるから、まずは自分でいろいろ試してみるのがいいと思う。
ある程度やってみないとよくわからんものです。

10 ：キチガイ資産完全破壊宣言！煽ってやらせて討つ！ストーカー新宿古着屋自滅倒産方程式！ｸｿ無様♪大爆笑：2016/04/21(木) 19:08:53.897 ID:56MtZnpld.net

593 ノーブランドさん 2016/03/31(木) 00:56:07.78 ID:1f35tdUP0
>>592
お前最近完全に逃げまわってるけどもう降参なの？

595 ノーブランドさん 2016/03/31(木) 01:05:42.57 ID:1f35tdUP0
今更ドヤ顔で書き込んでもマヌケなだけなのに
ところで死ぬまで毎日晒されるってどんな気持ちなの？

599 ノーブランドさん 2016/03/31(木) 12:59:03.70 ID:1f35tdUP0
>>598
負け犬ウンコカイーワって死ぬまで毎日晒されるけどどうするの？？

601 ノーブランドさん 2016/03/31(木) 13:51:05.58 ID:1f35tdUP0
>>600
探偵に追われるホモ同性愛ウンコカイーワちゃん
周りでも噂になってるよ


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11 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/04/21(木) 19:09:21.408 ID:WtIWYhRhd.net

メニュー内容はトレーニングしてどうなりたいのかにもよるぞ

12 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/04/21(木) 19:11:08.451 ID:3EwHwHCV0.net

なんで初心者がそんな道具揃ってんだよ
30kgのダンベルとか使うやつそうそういねーぞ
もう少しマシな嘘つけゴミ

13 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/04/21(木) 19:13:48.918 ID:5905ljeD0.net

初心者にしては器具が充実してるな