１日腕立て20回を１年間続けた結果ｗｗｗｗｗｗｗｗ

1 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/05/17(火) 20:22:38.575 ID:Yjnyu1pc0.net

なんも変わらなかった

最初の２週間目ぐらいで「ちょっと二の腕プックリしたかな？」以降ずっと変化無し
どうすればムキムキになれんの？

2 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/05/17(火) 20:23:13.366 ID:oYLavh4da.net

鳥のささみを食べまくれ

3 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/05/17(火) 20:23:58.269 ID:q9ztE3Zh0.net

20回数程度で変わるわけないだろ
最低それを5セットやれ

4 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/05/17(火) 20:24:06.592 ID:1sC1eFHv0.net

毎日やるのは逆効果らしいぞ
あと20回程度じゃ意味ないだろ

5 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/05/17(火) 20:24:28.116 ID:prGTG4J0a.net

回数で満足するのはアホ

6 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/05/17(火) 20:24:32.101 ID:xN3oNyfn0.net

まさにそれやろうと思っていたけど、変わらないのかよ

7 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/05/17(火) 20:24:44.906 ID:lv6FrPxq0.net

大切なのは回数じゃないっていうけど、回数も少ないな
素人は回数でやるよりテレビとか見てるときに腕曲げたままキープとかがオススメ

8 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/05/17(火) 20:25:27.709 ID:HRC2AduP0.net

腕立てはランニング後心拍数上がってる時にやるらしい

9 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/05/17(火) 20:25:34.464 ID:d/w741kRd.net

>>6
一日一回ずつ増やしてったら

10 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/05/17(火) 20:25:45.534 ID:I/A33r3t0.net

限界突破しないとな

11 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/05/17(火) 20:26:05.022 ID:9vuStz3a0.net

1日100回を隔週でやれ
マジで

12 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/05/17(火) 20:26:06.166 ID:tMNSSGukp.net

懸垂に切り替えろ

13 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/05/17(火) 20:26:50.868 ID:C0flV3Ppa.net

いや回数が少ないとか以前に、筋肉痛が起こるのは筋肉が破壊されてるからであってその修復(超回復)期間として最低2-3日は空けないと、筋肉が破壊されたまま筋トレする状態になって体に悪いし筋肉は永遠に付かない
筋肉 超回復とかでググって

14 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/05/17(火) 20:26:51.456 ID:47R1iRotK.net

腕立て伏せだけじゃあんま上腕二頭筋に効果ない

15 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/05/17(火) 20:28:31.856 ID:xN3oNyfn0.net

チューブ使ってみるとかどうなの？

16 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/05/17(火) 20:28:57.375 ID:RngS1+e0p.net

教えてる奴適当すぎワロタ

高負荷低回数が基本やのに数こなし取ったら大して筋肉でかならんわ
10回がギリギリの負荷を2〜3セットでいい
場合によっては5〜8回でもいい

17 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/05/17(火) 20:29:26.229 ID:HT4FE0tpd.net

普通にプロテイン飲めばいい

18 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/05/17(火) 20:29:26.413 ID:21XP3ZCJ0.net

やめてしばらく経つとやっぱり効果あったんだなと思うよ

19 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/05/17(火) 20:40:16.239 ID:FUEQVPAq0.net

筋肥大が目的なら8〜10repが基本だろ
ベンチプレスやれ

20 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/05/17(火) 20:42:41.659 ID:DW9ShfUjK.net

プロテイン飲まないと筋肉は付かないよ

21 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/05/17(火) 20:55:16.873 ID:nST5DFkQH.net

椅子やらベッドに足乗せて水入りペットボトル背負って胸が床に付くまで5秒間隔でゆっくり負荷したらいい