筋トレのプロ、俺の筋トレメニュー考えてくれ

1 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/08/18(木) 22:29:52.053 ID:8V6QexcH0.net

おとといインクラインベンチとダンベル60kgセット注文して今週中に届くから
それまでにメニュー考えてくれ。現在169センチ78キロ、1年前からジョギングと軽い腕立て伏せとか腹筋で
102キロ→78キロまで減量した
これから本格的に筋肉つけたいんだがどういう風にすればいいか教えてほしい
とりあえず今週からプロテイン飲んでる

2 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/08/18(木) 22:30:23.567 ID:z6TW4oKX0.net

好きなものを好きなだけやる

3 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/08/18(木) 22:31:32.503 ID:n+Ukf7290.net

週に1回はウンコ漏らすまでスクワットとデッドリフト
これだけは絶対必須

4 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/08/18(木) 22:33:57.499 ID:SECSC1u+0.net

腹筋腕立てスクワット背筋の4種をあと1年続けてからスレ立て直して

5 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/08/18(木) 22:34:04.617 ID:8V6QexcH0.net

>>3
下半身は別に筋肉つけなくてもいいからやりたくないんだがやらなきゃだめ？

6 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/08/18(木) 22:35:41.604 ID:n+Ukf7290.net

>>5
減量も継続したいんでしょ？だったらやるべき

7 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/08/18(木) 22:36:35.946 ID:8V6QexcH0.net

>>6
デッドリフトってダンベルでもできるの？

8 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/08/18(木) 22:39:32.670 ID:HpvdCeg2a.net

家トレとはうらやましい

9 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/08/18(木) 22:47:13.226 ID:KBHFNP1ga.net

>>7
ダンベルデッドリフトあるけどね

10 ：キチガイ破滅宣言！煽ってやらせて打つ！新宿古着屋自滅倒産方程式！着々と進む捜査♪逮捕目前♪大爆笑：2016/08/18(木) 22:48:57.132 ID:Yp4SfAQpd.net

2 ノーブランドさん 2016/02/28(日) 23:21:09.18 ID:n1rLGnOa0
今日も悔しくて発狂しちゃう伝説の負け犬のカイーワでしたとさｗｗ

さすがチョン顔遅筋ガリの負け犬だな

それでスクリプトにマジレスしてた負け犬の言い訳は？

5 ノーブランドさん 2016/02/29(月) 06:12:40.63 ID:+q/rDoNK0
カイーワのマジレスは面白かったよなあ
ヲチスレで観察されてるとかどんな気分なんだろうか

8 ノーブランドさん 2016/02/29(月) 08:24:55.34 ID:+q/rDoNK0
今寝ただろ？そろそろ眠いだろ？
終始時間も設定されてるのに本当馬鹿だよなあ…

10 ノーブランドさん 2016/02/29(月) 09:53:38.26 ID:+q/rDoNK0
おい笹塚から逃げた腰抜け早く出てこいよ！


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キチガイ発作スレ
ヨウジヤマモトを語るスレ4
http://echo.2ch.net/test/read.cgi/fashion/1456665125/

11 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/08/18(木) 23:07:10.660 ID:T4zchTps0.net

おとなしくジムでbig3

12 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/08/19(金) 04:23:45.199 ID:GKgsJCmh0.net

>>1
自宅トレだし運動習慣も身についたみたいだから
週に何回かまとめてやるより毎日コツコツやる方がいいだろ

胸と三頭の日：ダンベルベンチ、フレンチプレス
背中と二頭の日：ワンハンドロー、ダンベルカール
肩と腹筋の日：ショルダープレス、クランチorアブローラー
脚の日：ブルガリアンスクワット、カーフレイズ

4分割だから毎日繰り返せば各部位が中3日休めるてちょうどいいだろう

13 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/08/19(金) 04:30:39.019 ID:AUfGKkSg0.net

プロって、収入あるの？