疲れや不眠に関してネットで調べたことを淡々と書いていく

1 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/09/06(火) 11:20:33.274 ID:Z5j0I/op0.net

ネットで調べたことしか書いてないから、
信憑性は薄いけど淡々と紹介していく
素人なので質問されても答えられないけどよろしく

2 ：地獄の王 ◆HELL.FORGw ：2016/09/06(火) 11:21:02.753 ID:Y4bqTqMF0.net

3行でまとめろ

3 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/09/06(火) 11:21:07.323 ID:Z5j0I/op0.net

安眠のために
１規則正しい生活…朝起きる時間を一定にする
→メラトルニン分泌

4 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/09/06(火) 11:21:23.638 ID:Z5j0I/op0.net

２起きたら太陽の光を浴びる
→セロトニン分泌

5 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/09/06(火) 11:21:38.988 ID:Z5j0I/op0.net

３ストレスをためない
・ポジティブになる
・夜になると自然と眠くなるように
・一日三食決まった時間に食べる
・適度に運動する
・決まった時間に寝る
・幸せを想像して布団の中に入って寝る

6 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/09/06(火) 11:21:55.474 ID:Z5j0I/op0.net

４寝る前にカフェイン、アルコール、ニコチンを取らない
寝る５、６時間前には控える
夕食後に一服しない

7 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/09/06(火) 11:22:10.923 ID:Z5j0I/op0.net

５寝る前のＰＣ、スマホ、ＴＶ、コンビニに行くなどをしない
（照明が強いものが刺激になるから眠りにくくなる）

8 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/09/06(火) 11:22:22.374 ID:Z5j0I/op0.net

６寝る前の照明は暗く（月明りぐらい）
→メラトニン分泌

9 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/09/06(火) 11:22:52.258 ID:Z5j0I/op0.net

７夕食の取り方に気を付ける…寝る３時間前には済ませておく

10 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/09/06(火) 11:23:05.860 ID:Z5j0I/op0.net

８、日中運動やストレッチをする
早歩き…有酸素運動、寝る３時間前にやると効果的
ストレッチ…寝る５分前にやると効果的

11 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/09/06(火) 11:23:13.101 ID:MfKTlE/uM.net

ツイッターでやれ

12 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/09/06(火) 11:23:18.898 ID:Z5j0I/op0.net

９入浴
温度は３７〜３８度ぐらい
２５分前後を目安に入ると効果的

１０上で述べたことを日常生活として当たり前にしておく

13 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/09/06(火) 11:23:32.058 ID:n5BXCyLNd.net

布団が暖かすぎるとだめなんだぞ

14 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/09/06(火) 11:23:38.078 ID:Z5j0I/op0.net

寝る前にすると良いと思われること…リラックスできることの例

・癒し系の音楽を聴く
川のせせらぎ音…α波が出ているものなど
インスト曲…楽器のみの曲
外国の曲…自分の知らない言語を流すのが良い

15 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/09/06(火) 11:23:48.245 ID:5ckpUfUS0.net

アフィカス死ね

16 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/09/06(火) 11:23:54.538 ID:Z5j0I/op0.net

・お香を炊く…自分が癒されるような好きな香りを楽しむ
・アロマオイル…上と同様。身体に着けるものもある
・耳栓…耳栓以外にもいびきを抑えるものなどもある

17 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/09/06(火) 11:24:08.442 ID:Z5j0I/op0.net

・飲み物
ホットドリンク（ホットミルク…200mlぐらい）
カモミールティ
豆乳…イソフラボンが含まれる
生姜湯
白湯…デトックス効果あり
ホットココア

18 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/09/06(火) 11:24:13.705 ID:5ckpUfUS0.net

あ
ふ
ぃ
死
ね

19 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/09/06(火) 11:24:23.470 ID:Z5j0I/op0.net

寝る時に気を付けたい道具
・枕…かたさ、高さは人によって違うため調節できるものがオススメ
・耳栓…素材、低反発なものなど色々あるため、自分にあったものを
・パジャマ…肌触り、吸湿性が良いものを
・アイマスク
・マスク　など

20 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/09/06(火) 11:24:29.380 ID:5ckpUfUS0.net

続けるなゴミ屑

21 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/09/06(火) 11:24:37.433 ID:Z5j0I/op0.net

疲れを取る方法…身体的、精神的ケアをすること
１睡眠をよくすること
２栄養をしっかり取ること
３瞑想をする
４お風呂にしっかり入る
５ストレッチをする

22 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/09/06(火) 11:24:49.630 ID:5ckpUfUS0.net

ここはお前が書き込んでいいスレじゃない

すぐ死ね

23 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/09/06(火) 11:25:03.951 ID:2JHCt34t0.net

俺jcだけど何で日の光を浴びると良いと言われるの？
日じゃない光ではダメなの？

24 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/09/06(火) 11:25:06.010 ID:aHUTerNY0.net

睾丸癌患者の集いに出ると良いよ

25 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/09/06(火) 11:25:10.001 ID:5ckpUfUS0.net

人の話聞いてんのかゴミカス

26 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/09/06(火) 11:25:13.015 ID:Z5j0I/op0.net

他
耳をひっぱる、水を少しずつ飲む、ビタミン、クエン酸を取る、頭部の指圧、日中に数分の仮眠を取る

27 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/09/06(火) 11:25:31.893 ID:Z5j0I/op0.net

食事
・ビタミンＢ１…不足すると神経痛、関節痛などを引き起こす
（豚肉、うなぎ、玄米、大豆、インゲン、鶏肉など）
・ビタミンＢ２…不足すると皮膚炎、眼精疲労など目や皮膚の異常が出てくる
（レバー、卵、イワシ、豚肉、納豆、ナッツなど）
・ビタミンＢ１２…不足するとうつ、神経障害、慢性疲労などを引き起こす
（貝類、海苔、明太子など）
・ビタミンＣ
（柑橘類、ピーマン、ゴーヤ、果物や野菜など）
・ビタミンＥ…不足すると集中力低下・筋力が弱まる、赤血球の寿命低下
（かぼちゃ、モロヘイヤ、ニラ、落花生、油など）

28 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/09/06(火) 11:25:38.419 ID:5ckpUfUS0.net

死ね死ね死ね

1は直ちに死ね

29 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/09/06(火) 11:25:52.936 ID:Z5j0I/op0.net

食事２
・ご飯とお味噌汁のセットを毎日食べる
・いなり寿司を食べる
・ステーキ+レモン
・魚介類を定期的に食べる
・ニンニクを食べる…アリシンが入っている

30 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/09/06(火) 11:26:06.125 ID:j8RKUDU70.net

自律神経整える方法教えて

31 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/09/06(火) 11:26:06.450 ID:Z5j0I/op0.net

疲れとは
肉体的疲労…エネルギー不足
精神的疲労…人間関係や悩み事
神経的疲労…ＰＣ，スマホ、携帯など

32 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/09/06(火) 11:26:20.586 ID:Z5j0I/op0.net

肉体的疲労
・乳酸が蓄積（タンパク質の蓄積という説も？）
・酸性のものが身体に蓄積すると身体は弱まる
・同じ姿勢を続ける作業で起こりやすい（家事、仕事など）
・身体は適度に動かさないと筋肉が萎縮する

33 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/09/06(火) 11:26:23.761 ID:5ckpUfUS0.net

このスレはこれにて終了

以下書き込んだものは1000万以下の罰金か20年以下の懲役

34 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/09/06(火) 11:26:34.944 ID:Z5j0I/op0.net

眠りについて
レム睡眠とノンレム睡眠が９０分ごとに繰り返される
睡眠所間は６〜７時間半を目安に

35 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/09/06(火) 11:26:49.445 ID:Z5j0I/op0.net

レム睡眠…浅い眠り、脳は動く、筋肉の疲労回復
・夢を見る
・目が覚めやすい
・眼球が動く
・脳内で記憶整理
ノンレム睡眠
・身体も心も休んでいるが筋肉は動く
・ストレス除去
・ホルモン分泌

36 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/09/06(火) 11:27:03.328 ID:Z5j0I/op0.net

ダルさの原因…肝臓や腎臓に問題の可能性アリ
肝臓
・過度の糖分、塩分の分解による疲れ
・お菓子、味の濃いものの食べすぎによる疲れ
・肝臓が付かれると怒りやイライラの原因に→ストレス発散が大切
・氷ばかり食べる…貧血の可能性

37 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/09/06(火) 11:27:17.661 ID:Z5j0I/op0.net

運動による疲労…筋肉にコリが発生

労働による疲労…デスクワーク・立ち仕事など
→筋肉が固まるので細胞が傷つく
→だるさや重さの原因

38 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/09/06(火) 11:27:34.537 ID:Z5j0I/op0.net

温度変化による疲労…熱い時の体温は汗をかき、寒い時は血流量が増加
→エネルギーが消耗

39 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/09/06(火) 11:27:46.845 ID:Z5j0I/op0.net

精神による疲労…自律神経の乱れ
→心臓の収縮、唾液の分泌
→心身症、神経症、躁うつ病になる恐れ

40 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/09/06(火) 11:27:59.819 ID:Z5j0I/op0.net

病気による疲労…貧血、肝炎などの肝臓疾患、心臓疾患、バセドウ病、甲状腺機能低下など甲状腺の病気
→疲労が起こりがち

41 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/09/06(火) 11:28:33.192 ID:R6ieAAZYa.net

>>30
規則正しい生活

42 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/09/06(火) 11:28:37.181 ID:Z5j0I/op0.net

以上
あとは健康について好きに語ってくれ

43 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/09/06(火) 11:29:38.213 ID:L/DA3Xsk0.net

これはライフハックちゃんねるにまとめられる

44 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/09/06(火) 11:32:07.398 ID:Z5j0I/op0.net

ちなみにどうしてまとめたのかというと
単純に自分が疲れていて不眠症を患っていたから
それだけ

45 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/09/06(火) 11:32:15.841 ID:qSu7u/TId.net

>>26
耳を引っ張る？てなんだ？

46 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/09/06(火) 11:34:25.786 ID:Z5j0I/op0.net

>>46
素人だからよくわからないけど
調べていたら耳のコリなどをほぐすと疲れが取れるらしい
他にもツボのこととか調べるといいかもしれない

47 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/09/06(火) 11:34:41.680 ID:Z5j0I/op0.net

>>45だったスマン

48 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/09/06(火) 11:37:57.144 ID:Z5j0I/op0.net

>>23
詳しくは知らないけど、太陽の光が良いらしいな
人工の光では出てない物質が出てるんじゃないか
あと夜に光を浴びると脳が勘違いして不眠の原因になるらしい

49 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/09/06(火) 11:39:11.711 ID:Z5j0I/op0.net

>>30
書いたことを実践したらいいと思う

50 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/09/06(火) 11:43:49.712 ID:xb/SND6aM.net

>>42
好きなんだ〜気が合うねぇ

51 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/09/06(火) 11:47:39.754 ID:aHUTerNY0.net

>>23
ルクスが桁違い

52 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2016/09/06(火) 14:14:27.224 ID:muKXt3gc0.net

それでこいつが不眠だったらわらう