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筋トレの相談に乗ってください

1 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:14:42.676 ID:hnMqHAnId.net: 174/62のヒョロガリなんだけど何したらいいのかな？
目標はジャニーズみたいな細マッチョ
というかガリガリって言われない程度に体作りたい！

http://i.imgur.com/3O0UsXS.jpg
2 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:15:04.361 ID:gpk8iqAY0.net: 糞スレsage
3 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:15:15.312 ID:aC1TaCLOp.net: フラッシュしね
4 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:15:41.196 ID:GyLaQPRL0.net: ウエイトトレーニングだな
5 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:15:51.838 ID:hnMqHAnId.net: >>3>>2
そう言わずにお願いします
6 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:16:15.918 ID:spebFVxu0.net: 普通に全身筋トレして、絞ればいいんじゃない？
7 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:16:27.010 ID:zqR+lZ7C0.net: 腕単体で載せろ
8 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:16:28.750 ID:hnMqHAnId.net: >>4
ウエイトですか？
9 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:16:31.966 ID:S73Kgb4A0.net: 10キロ減らせ
それで副官割れる
10 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:16:41.770 ID:sBGKgUw9p.net: 肉食え
11 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:16:53.112 ID:hzx22N2cM.net: ジム通えば？
12 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:17:46.833 ID:hnMqHAnId.net: なんか体作るのにも太らないと駄目とからしいんですけどホントなんですか？
今じゃだめですか？
13 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:18:25.874 ID:aC1TaCLOp.net: 脂肪がないと筋肉つかないじゃん
14 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:18:51.577 ID:+0tkKh/JK.net: プロテイン買えよ～
15 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:19:00.356 ID:hnMqHAnId.net: >>7
腕とかめちゃ細です……

http://i.imgur.com/hvMFG3j.jpg
16 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:19:16.571 ID:az4jz+vnp.net: ジャニーズって全員ガリガリだろ
細マッチョなんて居ないじゃん

1日1kgの肉を食うこと
17 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:19:40.076 ID:+YS6X5P10.net: >>12
脂肪増やさずに筋肉増やすってプロボディビルダーでも無理だからね
18 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:20:21.220 ID:hnMqHAnId.net: >>13
代謝高いのか中学のときから体重変わんないんですけどやっぱりそれ超えて食べるべきなんですかね？
19 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:20:32.736 ID:zqR+lZ7C0.net: 撮り方が違うw伸ばした図
>>12
一緒にする
20 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:21:03.085 ID:sBGKgUw9p.net: 家でできることやってから相談しろよ
21 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:21:21.120 ID:mHaSFi0X0.net: 筋トレマニアの言う事は本気でやんなよ
あいつ等は肥大させてマッチョになるのが目的だし一つの競技だから
22 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:21:22.283 ID:hnMqHAnId.net: >>19

http://i.imgur.com/OVUVLXb.jpg
23 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:21:32.097 ID:aC1TaCLOp.net: >>18
当たり前だろ
お前みたいなガリガリは腹10分目ぐらい食う勢いじゃないと
24 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:22:07.092 ID:hnMqHAnId.net: >>20
いろんな説が飛びかってて結局どうしたらいいのかわかんなくなっちゃって………
25 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:22:16.481 ID:9bDPZ1Vz0.net: 脂肪ないと筋肉つかないとかアホかな？
飯食いまくって筋トレしまくれば筋肉つくよ脂肪もつくけど
26 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:22:20.214 ID:zqR+lZ7C0.net: 見事についてないね
27 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:22:27.761 ID:az4jz+vnp.net: >>18
1日何食べてるか書いてみろ

どうせ食べてないだけだから
28 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:22:54.134 ID:QDZY1GBIM.net: ジャニーズって全員ガリガリだろ
細マッチョなんて居ないじゃん
1日1kgの肉を食うこと
http://i.imgur.com-i.biz/wKD3fq9.gif
29 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:23:07.445 ID:hnMqHAnId.net: >>23
なるほど……
食べるの辛いですよね
それってお米とか炭水化物でもいいんですか？
30 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:23:59.330 ID:spebFVxu0.net: 別に太らんでもいいよ
31 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:24:05.722 ID:ABlZJ0pCM.net: 別に太らなくても筋肉つくだろ
というか、脂肪と筋肉は組成が違うから脂肪つけて鍛えても別に脂肪が筋肉に変化するとかないし

基本だけど、負荷の高い運動を多くない回数（10回前後）やって、回数を増やしたいときはセット数増やす方向でやればおk
食事はタンパク質でカロリー取る方向で
あと、筋肉痛は治るまでその箇所の筋トレはしないことくらい
32 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:24:29.850 ID:G73NxRcY0.net: >>31
これ
33 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:24:42.951 ID:aC1TaCLOp.net: >>29
手っ取り早いのは米と肉だな
あとはプロテインも飲んでひたすら筋トレ
34 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:24:48.506 ID:dMK7FlqCa.net: BMI的に言うほどガリじゃねえだろ
綿貫陽介とかアスリートなのに178/61だぞ
35 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:24:50.009 ID:sBGKgUw9p.net: 松本家の休日の松ザップの回見てこい
36 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:25:14.397 ID:7qVqE/w00.net: 2ちゃんよりググった方が断然有益な情報得られると思うぞ・・・
37 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:25:15.461 ID:hnMqHAnId.net: >>27
朝
パンにハムとチーズのせたの2枚

昼
適当に定食

夜
米一合半と味噌汁
おかずは肉と野菜を適当に

朝は抜くこともありますが割りと食べてるつもりでした……
38 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:25:34.859 ID:5/9Wt4tY0.net: 相談なんかしないで一人でしてろ
39 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:26:10.210 ID:zqR+lZ7C0.net: 病弱とか
40 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:27:08.233 ID:hnMqHAnId.net: >>31
なるほど
出来なくなるまでやるのではなく、キツイのを何本がやる感じですか
41 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:27:28.931 ID:ABlZJ0pCM.net: ぶっちゃけ筋肉で太るのってしんどいから、漠然と筋肉つけたいなーくらいのモチベーションだと間違いなく挫折するけどな
トレーニング方法より、具体的な目標とかを決めてモチベーション維持するほうがずっと重要な気がする
42 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:27:44.555 ID:hnMqHAnId.net: >>39
健康優良児です
43 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:27:56.682 ID:3gSw6JnP0.net: >>37
そんだけ食っててガリなら体質ぢゃね？
44 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:28:05.940 ID:6pYipBhu0.net: VIPは飯食えっていう思考停止ガイジしかいないからだめだぞ具体的な筋トレ方法も出さない
45 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:28:29.888 ID:hiocmTDEM.net: >>38
一人とかボッチじゃん
http://i.imges.top/TRVkBF.gif
46 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:29:21.792 ID:9bDPZ1Vz0.net: 食っても太らないって言ってる奴の9割は食ってないだけだから
もっと食えば確実に増えるよ
47 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:29:35.255 ID:hnMqHAnId.net: >>41
たしかにそうかもしれません
目標が漠然としてますね
ただ具体的な目標とそのプロセスにイメージが湧きにくくて……

どうしてますか？
48 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:29:49.422 ID:FHG5gzfzM.net: >>4
ウエイトトレーニングとか…別の意味でエロいな
49 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:29:56.652 ID:GvS9Qmlk0.net: >>31
いや、余程特殊なトレーニングを行わない限り、筋肉のみ増やすことはできない
太るという言葉の意味が「脂肪も増える」なら筋肉増やす時には避けられない
「体重が増える」という意味なら筋肉は脂肪より重いから、仮に増えた筋肉の体積分の脂肪を減らしても体重は増える
50 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:30:08.708 ID:zgn+LXasd.net: 足の筋肉は？
51 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:30:19.375 ID:hnMqHAnId.net: >>43
とりあえず食生活は見直してみようと思います！
52 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:31:02.478 ID:hnMqHAnId.net: >>50
ふくらはぎですが
撮り方これでいいんですかね？
http://i.imgur.com/nCopIq2.jpg
53 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:31:40.357 ID:zgn+LXasd.net: 逆でしょ
54 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:31:42.771 ID:hiocmTDEM.net: >>16
ジャニーズはいやだ
55 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:32:19.055 ID:GvS9Qmlk0.net: >>52
パンツ一丁になって太ももの写真見せろってことだよ
56 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:32:33.291 ID:aC1TaCLOp.net: 細いし筋肉ないなぁ
57 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:32:46.801 ID:spebFVxu0.net: 炭水化物は意識して断たない限りは足りないってことはないから
それよりたんぱく質が足りてないから摂った方がいい

どのくらいの細マッチョか知らんけど、
体脂肪率落とすなら、炭水化物は減らさないといけない可能性もある
58 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:33:03.841 ID:SvKhchu80.net: 目的意識が
「筋肉つけたい」
だけなんだったら
近所でジム探してひたすら筋トレ

でも、その体はあまりカッコよくない

俺は今
漕艇（ボート）の市民クルーと
ラグビーの市民チームに
入っていて
両方で筋肉を使っている
59 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:33:14.286 ID:3gSw6JnP0.net: >>52
なんか可愛くて草
キミの体脂肪はどんなもんなんだい？
60 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:34:00.078 ID:hnMqHAnId.net: >>53
最近剃ったのでちょっと恥ずかしくて………
改めてみるとがりっがりですね………

http://i.imgur.com/TJ18bwO.jpg
61 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:34:09.150 ID:dMK7FlqCa.net: 朝飯は炭水化物っつうかパンかご飯食え
62 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:34:54.431 ID:zgn+LXasd.net: ウォーリーかな？
63 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:35:08.042 ID:ABlZJ0pCM.net: 筋トレに慣れないうちはジムに通うのも選択肢としてありだと思うけど
適切なトレーニング方法とかフォームは独学だと難しいところあるし、特にフォーム

トレーニングに慣れたらジムでのトレーニングを続けるか、一人でやるか選べばいい
64 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:35:09.327 ID:hnMqHAnId.net: >>57
なるほどタンパク質ですね
でもお肉高いですよね………
意識してみます！
65 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:35:13.389 ID:9bDPZ1Vz0.net: まあ筋トレしてなければこんなもんだろ
66 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:35:50.151 ID:PRRjhNkZ0.net: 同じく胸筋つけたい

うでたてぜんぜんできない
67 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:36:08.525 ID:spebFVxu0.net: 体型評価するのに、体重はあんまり向かない
手軽に計れるから、昔から目安にはできるけど
体脂肪率の方がいいよ
68 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:36:49.124 ID:hnMqHAnId.net: >>63
近所のジムを見学に行ってみましたがトレーナーさんと一緒にって感じじゃありませんでした
でも参考にしてみます！

自重トレーニングとか器具を使ったトレーニングとか結局どうなんでしょう？
69 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:38:11.726 ID:9bDPZ1Vz0.net: 自重トレ→器具を使って宅トレを経験したけど、ジムに行ける環境なら絶対行ったほうがいい
70 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:38:22.699 ID:pfjoxwmrd.net: >>66
とりあえずいまのじょうたいみせてみ
71 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:38:30.036 ID:3gSw6JnP0.net: >>64
そこでプロテインやね！
俺は朝と間食と筋トレ後の3回は飲んでる。体重×2倍のタンパク質を意識してとってるよ。
今は減量期だから脂質をとにかくカットや
72 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:39:31.938 ID:hnMqHAnId.net: >>71
ほー
体重×2ですか！

減量というとなにかスポーツされてるんですか？
73 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:39:51.048 ID:854CRsPUd.net: >>1
まず、筋トレなのに着衣自撮りってのがイミフ、脱げ
どうせジム通いなんて続かないんだから自宅の自重トレでいい
具体的な目標ないなら増量には持ってくな、知識もなくやると歪な体ができるから
ガリならプロレスラーじゃなしにボクサー体型目指せ
腕立て×懸垂×腹筋×背筋×スクワットを毎日最低200回ずつ
毎日やるのは良くないだの回復期間だのうだうだサボる言い訳には耳貸すな、とにかく毎日やれ
あと、無理に無茶食いすんな
74 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:41:55.571 ID:ABlZJ0pCM.net: >>68
それは場所が悪かったのか人が悪かったのか
俺はメニュー決めるのとメニューになれるまでは付きっきりではなかったけど見てもらってたな

俺も>>69に同意かなぁ
ただ、経済的理由とか近所にないとかなら器具使うのが良いと思うよ
重さ調節できるダンベルで負荷調節しながらやるとかね
75 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:41:55.957 ID:SvKhchu80.net: >>68

自重トレーニングが最も向いているのは　実はマラソン
要するに　自分の体重を負荷にして筋力と心肺機能を鍛えるわけだから

あと、自分なりに勉強したいんだったら

https://www.amazon.co.jp/s/ref=nb_sb_ss_ime_i_2_4?__mk_ja_JP=%E3%82%AB%E3%82%BF%E3%82%AB%E3%83%8A&url=search-alias%3Dstripbooks&field-keywords=%E3%82%A6%E3%82%A4%E3%83%80%E3%83%BC+%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0+%E3%83%90%E3%82%A4%E3%83%96%E3%83%AB&sprefix=%E3%82%A6%E3%82%A4%E3%83%80%E3%83%BC%2Caps%2C248&crid=2YTRKSGCGWW5P

辺りの本がお勧め

ソースは、これらの本の知識でトライアスリートになった俺の友人
76 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:42:13.071 ID:9pQ8TNLt0.net: 反日パヨク死ねよ
77 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:43:31.297 ID:PRRjhNkZ0.net: >>70
だらしないが、こんなんだ
大人なったら絶対たれる
http://i.imgur.com/ZY5neNG.jpg
78 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:43:36.812 ID:hnMqHAnId.net: >>73
懸垂200とか死んじゃいそうですがその意気が必要ですよね！
79 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:44:18.089 ID:hnMqHAnId.net: >>74
とりあえずもう一回見学に行ってみます！
80 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:44:46.138 ID:hnMqHAnId.net: >>75
足もダルダルなんです走ってみます！
81 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:44:52.965 ID:zqR+lZ7C0.net: >>77
(´・ω・`)
82 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:44:55.332 ID:9bDPZ1Vz0.net: 神聖な筋トレスレに承認欲求を満たしたいだけのアホ女は来るな
83 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:45:26.302 ID:hnMqHAnId.net: >>77
待ってください！
スレの流れをそっちに向かせないでください！
84 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:46:54.361 ID:pfjoxwmrd.net: >>77
なんさい？
85 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:47:28.583 ID:PRRjhNkZ0.net: >>84
１８

なんかごめんなさい
きんとれしたかっただけなんだけど。。
86 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:47:42.693 ID:OBqTucV90.net: SNSに投稿した「スタイル抜群の体」現実の姿はこれ（画像）
https://t.co/tmI0CG3gXo
87 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:49:10.101 ID:zqR+lZ7C0.net: >>85
ちゃんと伝わってるけどこうも垂れるのねと。
88 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:51:42.643 ID:hnMqHAnId.net: >>67
体脂肪率ってそれ用の体重計じゃなきゃ測れないやつですよね？
89 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:51:57.633 ID:PRRjhNkZ0.net: >>87
Ｆあるから・・・
胸だけはどうしてもやせない
色々面倒だよ
90 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:52:10.683 ID:ABlZJ0pCM.net: >>80
ダルダルかどうかはともかく細いから筋肉付けたほうがバランス良いスタイルになりそう
91 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:52:21.895 ID:iRPCZJcT0.net: 家で自己流のトレやるよりおとなしくジム行った方がよっぽど効率よく伸びるんだよなあ
92 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:53:21.260 ID:hnMqHAnId.net: わかりました！
やっぱり足はランニングですか？
93 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:53:32.271 ID:otxiuz2aa.net: ワイ
http://i.imgur.com/JPRIGsq.jpg
94 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:53:55.311 ID:hnMqHAnId.net: >>91
近くのジム見学行ってみます！
95 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:53:58.245 ID:RUnhPyPE0.net: 筋トレしたい若い女の子なんて珍しい
頑張って
96 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:54:36.853 ID:hnMqHAnId.net: >>93
羨ましいです！
ムキムキとは言わなくともこれくらいメリハリボディになりたいです！
97 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:55:45.968 ID:854CRsPUd.net: ダイエットなんかで顕著だけど、メニュー決めたりジムに入会手続き済ますとそれで達成感得てしまうアホがいっぱいいるから、手近なもので毎日続けるのが良いんだけどな
毎日ジム通ったりメニュー消化できる奴って実は相当に意識高い
98 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:55:57.542 ID:zqR+lZ7C0.net: 鍛えてる女子も増えたよ
99 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:56:02.278 ID:sBGKgUw9p.net: 細マッチョなのかムキムキになりたいのかどっちだよ
100 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:56:33.528 ID:PRRjhNkZ0.net: >>95
頑張る！
はりのあるおっぱいめざす！
101 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:57:03.430 ID:hnMqHAnId.net: >>99
>>93て細マッチョの類だと思ってましたけどムキムキなんですか？
>>93へのレスが紛らわしいようでしたらごめんなさい
102 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:57:07.834 ID:SvKhchu80.net: >>80

１：
とにかく我流はするな
２：
きちんとしたジムとかフィットネスクラブに行くと
必ず
「ボート漕ぎ運動マシーン」がある
ボートというのは、実は足　脚　ハムストリングス　背筋　腕の筋肉
全部を使う全身運動なんだ
そこらへんがわかっているから
俺は1つ目としてボートを選んだ
３：
ただ、ボート運動の欠点は
「インナーマッスルにそれほど効かない」
こと
インナーマッスルを鍛えるのに最も手っ取り早い方法は
足系のスポーツ
足を使ってスッテプワークとかが実戦で常に求められたら
足を使うと言うことは　当然その状態での全身の筋肉の協調運動になるので
バランス感覚とインナーマッスルが必要になる
そこらへんがわかっているから
俺は２つ目としてラグビーを選んだ
４：
とにかく
アップ　ストレッチ　クールダウン
の３つを忘れるな
ストレッチしないと
関節の可動域も広がらないし　筋肉の可動域も広がらない
そこらへんがわかっていないと
鍛えてもいびつになる
103 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:57:36.840 ID:pfjoxwmrd.net: >>100
しょうめんからだとどんなかんじ？
104 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:58:27.823 ID:DghzBZ170.net: ①目標としている体の写真
TOKIO山口とかいるけどジャニーズはヒョロガリの集まり
②毎日筋トレに使える時間
③毎月筋トレに使える金額

これ答えて
105 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:58:33.778 ID:hnMqHAnId.net: おっぱいは偉大なのわかりましたがよそでやってください！
106 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:58:43.389 ID:ABlZJ0pCM.net: 筋肉ついてるかどうかはさておいて、体脂肪率低すぎると健康に悪いからそれは念頭入れといたほうがいいよ
細め程度だと、明確に悪いっていうより疾病のリスクが上がる程度の話だけど

明確に悪いって話になるのは5%割るレベルだったかな
うろ覚えだからその辺の因果関係は自分でググって
107 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:59:11.986 ID:dSfXp9VmM.net: >>100
おっぱいはやっぱでかくなきゃダメだね
108 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:59:32.471 ID:hnMqHAnId.net: >>102
ボートじゃないですがボートみたいな姿勢でスクワットみたいにしておもりを上げ下げする器具はあった気がします
109 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 00:59:45.295 ID:DghzBZ170.net: >>100
腕立て出来ないから膝立てからやるとかしたら
あとスクワットもやった方がいいと思う
110 ：死ねよ ◆SineYoC0S6 ：2017/01/28(土) 01:00:01.465 ID:e0/ZZIcD0.net: 170cm70kgの肉体がこちら！！！
http://i.imgur.com/dqksgyS.jpg
111 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 01:00:02.437 ID:PRRjhNkZ0.net: >>103
http://i.imgur.com/HnWwHFe.jpg
んーたれてるのかなぁ
112 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 01:01:02.662 ID:iRPCZJcT0.net: >>108
レッグプレスマシンかな？
113 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 01:01:11.407 ID:otxiuz2aa.net: ちなワイ186cm83kg
114 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 01:01:13.301 ID:zqR+lZ7C0.net: 形が垂れてるのでは
115 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 01:01:40.070 ID:9bDPZ1Vz0.net: 女神行為ならスレ立ててやれよ
116 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 01:02:09.189 ID:hnMqHAnId.net: >>104
1
先程の>>93は憧れに近いです！
2
春から就活の大学生ですが社会人よりかは断然にあるかと
3
一万以内でしょうか
117 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 01:03:30.648 ID:PRRjhNkZ0.net: ごめん女神とかじゃないよ。。

胸筋つけたいだけ
Ｈとかもしたことないし、始めてやる人にいい体だって思われたいだけ。。。
Ｈしたいって思うかな
118 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 01:03:42.365 ID:hnMqHAnId.net: >>112
ぐぐったらそんな感じでした

http://i.imgur.com/JHlVVPs.jpg
119 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 01:04:04.096 ID:iRPCZJcT0.net: >>69
だよな、ジムならダンベルのプレート一々付け替えなくていいし
何気に宅トレでプレートの付け替えが結構面倒
120 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 01:04:06.357 ID:hnMqHAnId.net: >>118
間違えました

http://i.imgur.com/JHlVVPs.jpg
121 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 01:04:31.934 ID:hnMqHAnId.net: >>120
今度こそ
http://i.imgur.com/ejo2IMd.jpg
122 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 01:04:50.551 ID:iRPCZJcT0.net: >>118
舐めてんのかてめえはよお・・・
123 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 01:04:52.570 ID:UsAlqg4P0.net: 足のサイズ何センチ？
124 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 01:05:10.370 ID:PRRjhNkZ0.net: Ｈしてみたいーー
125 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 01:05:15.171 ID:hnMqHAnId.net: >>117
まじで何処か別でずれ立ててください
乗っ取らないでください
126 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 01:05:36.429 ID:zqR+lZ7C0.net: 女神ではないでしょw
1も何故誤爆したかは触れないけど
127 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 01:05:51.789 ID:hnMqHAnId.net: >>122
すいません！
128 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 01:06:04.788 ID:hnMqHAnId.net: >>123
27です！
129 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 01:06:11.885 ID:PRRjhNkZ0.net: >>125
jaaHsitekudasai
130 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 01:06:12.104 ID:iRPCZJcT0.net: >>121
シートが動くタイプのレッグプレスマシンだな
131 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 01:06:34.652 ID:DghzBZ170.net: >>111
それだけじゃ分からなくね
こんな感じで撮らんと
https://www.instagram.com/p/BE3Y9fhH1eM/

>>116
近くに1回数百円のジムとかある？
1万ならジムとプロテインくらいなら行けるかな
132 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 01:06:58.178 ID:hnMqHAnId.net: >>129
するしスレ立てたら行ってやるからここでは男の筋トレトークさせてください！
133 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 01:07:01.777 ID:SvKhchu80.net: >>108

そう　それ
あれってかなり脚の筋肉鍛えられるだろうなって言うのはわかる？

あと、なんで俺がスポーツを薦めるのかと言うと
自分1人でやっていても　絶対に長続きしないからだ

もしおまえが、絶対に1人でやりたいのであれば
競技スキーの板とかの一式揃えて
競技スキーをやってみろ
競技スキーだったら　競技スキー専門のスキースクールもあるくらいで
ある程度練習環境も確保できるし
あれは実はインナーマッスルも全身の筋力も鍛えられるので
「早くなりたい」
と言う目的意識を持てたら
自分から日頃のトレーニングもする気になる
134 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 01:07:08.898 ID:hnMqHAnId.net: >>130
そうですそうです！
135 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 01:07:44.896 ID:hnMqHAnId.net: >>131
近くに月8000のジムがあります！
136 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 01:07:45.248 ID:L0/Pf45PK.net: まんこにスレ乗っ取られててワロタ
137 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 01:07:50.348 ID:9bDPZ1Vz0.net: >>129
頼むから消えてくれ
138 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 01:08:01.794 ID:PRRjhNkZ0.net: >>150とする
139 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 01:08:33.648 ID:otxiuz2aa.net: なんだこのクソマンコ
140 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 01:09:10.787 ID:zqR+lZ7C0.net: 鍛え初めは一気に疲れ来るし睡眠はしっかり
141 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 01:09:16.853 ID:StDijb+30.net: http://i.imgur.com/0iMN3px.jpg
俺も細マッチョ目指してるぞ
170cm64kg ベンチ87 Fat7%
142 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 01:09:16.914 ID:VXD5pGMK0.net: ふつーにビッグ3やるのが近道だろ。
インナーマッスルも鍛えられる。
143 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 01:09:24.669 ID:hnMqHAnId.net: >>133
たしかに
サッカーやってた頃は部活内の筋トレあんまり苦じゃなかった気がします

ただ春から就活生ですし大阪住みなんで今すぐにはできません………
都合をみて出来そうならぜひやってみたいです！
144 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 01:10:28.619 ID:ekHnr4cld.net: 少し前だけど175-71
とりあえずbig3覚えよう
http://imgur.com/5rmdxdM.jpg
145 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 01:10:46.131 ID:hnMqHAnId.net: みなさんメチャ体作ってますね！
どれくらい期間かかりましたか？
146 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 01:10:52.240 ID:PRRjhNkZ0.net: やっぱこの体じゃだめかぁ
初Ｈまでの道のりは長い
147 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 01:10:59.049 ID:iRPCZJcT0.net: モチベ保つなら今は筋トレyoutuberとか結構いるからそういうの観るのも良いと思う
俺のおすすめはsho fitness
148 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 01:11:39.260 ID:UsAlqg4P0.net: >>128
それ位あるなら最初は腕立て伏せとプロテインでそこそこ行けるはず
手とか足が小さい奴は筋トレの才能無いからなホルモンの関係で
アマゾンで1500円位のプッシュアップバー買うと捗るぞ
149 ：死ねよ ◆SineYoC0S6 ：2017/01/28(土) 01:11:44.594 ID:e0/ZZIcD0.net: 初心者にBIG3進めるって脳みそも筋肉になってんな
最初はマシンでしょ
150 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 01:11:59.805 ID:hnMqHAnId.net: ビッグ3て
地面のおもり持ち上げる
ベンチプレス？
となんでしたっけ？
ググります！
151 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 01:12:03.169 ID:otxiuz2aa.net: >>145
9ヶ月
152 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 01:12:06.292 ID:DghzBZ170.net: >>135
そこ通って胸背足を中心にやればいいと思う
153 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 01:12:46.562 ID:hnMqHAnId.net: >>147
筋トレYouTuberとかいるんですね笑
観てみます！
154 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 01:12:47.314 ID:9bDPZ1Vz0.net: >>150
デッドリフトとベンチプレスとスクワット
155 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 01:12:50.235 ID:iRPCZJcT0.net: >>150
スクワット
156 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 01:13:01.421 ID:agdLY5+rp.net: ビック3から入るのは当たり前
157 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 01:13:08.998 ID:StDijb+30.net: >>145
俺はベンチ40kg上がらない状態で体重56kgから8ヵ月くらいでこうなった
158 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 01:13:51.215 ID:hnMqHAnId.net: >>148
すいません弱音いいですか？
なで肩のせいか腕立てすると肩痛くなるんですけどやりかたがおかしいんでしょうか？
159 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 01:14:06.488 ID:fNgWEYN60.net: 俺も載せてみる
http://i.imgur.com/d8QvzS0.jpg
http://i.imgur.com/vZn1DFu.jpg
160 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 01:14:21.059 ID:agdLY5+rp.net: 脂肪も一緒にガンガン太らないとまず体がでかくならない
161 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 01:15:10.606 ID:hnMqHAnId.net: >>157
>>151
なるほど1年掛からない程度なんですね!
調べてると3年とか出てくることもあってモチベ保てなかったんですけど学生の内に頑張れそうなんですね！
162 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 01:15:27.402 ID:9bDPZ1Vz0.net: 俺なで肩だけど腕立てで肩痛くなったことないよ
フォームがおかしいんじゃない？
163 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 01:15:29.711 ID:agdLY5+rp.net: >>158
独学でやってるならまずやり方が違うからジム行ってトレーナーにきけ
164 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 01:16:01.081 ID:hnMqHAnId.net: >>159
眼力ありますね！
後ろ姿カッコよ過ぎます！
165 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 01:16:06.361 ID:ekHnr4cld.net: >>145
自分は1年ちょい
けど体質と努力にもよると思うぞ
166 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 01:16:24.146 ID:fNgWEYN60.net: >>164
背中を怠ってはいけない
167 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 01:16:27.446 ID:L6v0LAWWM.net: >>162
そうか？
168 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 01:16:36.791 ID:DghzBZ170.net: >>163
8000円ってエニタイムとかそういうのだろうけど
ああいうとこのトレーナーってどうなん？
シャイニーとかなら当たりだが稀だろうし
169 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 01:16:41.480 ID:SvKhchu80.net: >>143
俺も大阪在住だが
大阪ほど　ボートもラグビーも盛んな地域は　全国どこにもないぞ

まあ就職したら多分東京だろうから
競技スキーを薦めておく

なんでスノボじゃないのかと言うと
スキーとスノボでは、転倒した時の脚の骨折の形が全く違っていて
スノボの場合　一生棒に振るタイプの骨折をするからだ

あとは・・
もしおまえが興味を持つなら
競技スキー一通りこなしてから
モーグル
だ

モーグルほど全身の筋肉もインナーマッスルも小脳機能も鍛えられるスポーツはまずはない
170 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 01:16:43.292 ID:uFUmtMrW0.net: 腕立て伏せだけでいいよ
あとはほどほどに飯の量増やす
171 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 01:16:46.783 ID:hnMqHAnId.net: >>162
>>163
ありがとうございます！
いっぺん自分でも正しいフォームを調べてみます
172 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 01:16:56.386 ID:iRPCZJcT0.net: >>158
肩甲骨寄せて肩下げてやらないと肩痛めるよ
ベンチプレスのフォームも一緒
173 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 01:17:02.121 ID:agdLY5+rp.net: >>168
たぶんゴミ
174 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 01:17:27.645 ID:iRPCZJcT0.net: >>159
弁当箱帰れよ
175 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 01:17:32.121 ID:ekHnr4cld.net: >>166
わかる
http://imgur.com/qmBQnNX.jpg
176 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 01:18:04.250 ID:fNgWEYN60.net: >>175
ええやん
http://i.imgur.com/GdqZhUw.jpg
177 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 01:18:15.047 ID:Q//0fGBKM.net: >>173
ゴミって言ってる奴大抵ゴミやわ
必死見てもゴミさ加減が伝わってくるわ
http://i.imgue.info/xjpK2KDdM.gif
178 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 01:18:21.477 ID:DghzBZ170.net: >>164
http://i.imgur.com/e4AhlSR.png
179 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 01:18:33.007 ID:hnMqHAnId.net: >>169
実はウィンタースポーツ未経験なんですがいいきっかけだと思って時間見つけて覗いてみようと思います
もちろん最初は競技じゃなしにでしょうが
180 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 01:19:36.337 ID:hnMqHAnId.net: >>178
でも立派だなって思いますよ
181 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 01:20:06.317 ID:hnMqHAnId.net: ジムはNASってとこです！
182 ：死ねよ ◆SineYoC0S6 ：2017/01/28(土) 01:20:30.285 ID:e0/ZZIcD0.net: http://www.axtos.com/shop/kitanomori/index.php
そういや俺このジム気になってるんだけどどうなんだろ
毎日何時間使っても月会費2,700円ってのが凄いと思うんだが
183 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 01:21:32.590 ID:1Gc/rRea0.net: 何歳？
184 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 01:22:13.011 ID:hnMqHAnId.net: この夏で24っす！
185 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 01:22:41.345 ID:agdLY5+rp.net: ガリガリの学生がインストラクターやってるとこ笑うわ
186 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 01:23:11.641 ID:L0/Pf45PK.net: 正しいフォーム覚えたら3～4日毎に90分筋トレ
間に180度開脚目指したり適当に走ったりでいいんじゃないの
187 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 01:24:11.417 ID:hnMqHAnId.net: >>186
お手軽な感じで最初の一歩としてはいい感じかもです！
参考にさせてください！
188 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 01:26:12.039 ID:tc3bkSoAd.net: ムキムキマッチョマンの変態多いから聞くけどテクノジム？のマシンって良いマシン？
他と比べて軽かったりする？
189 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 01:26:14.603 ID:DghzBZ170.net: >>187
恐らくトレーナーが期待できないからネットで検索してから行った方が良いかもね
190 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 01:27:06.592 ID:SvKhchu80.net: >>179

今でも当然　最初はボーゲンから入るんだが
これを覚えておけ

なんで初心者がスキーが怖いかと言うと
「滑る」ことが怖いのではなく
「止まれない」ことが怖いからだ

だから、最初は　頭のいいコーチにバックボーゲンでおまえの板の先端持ってもらって
「止まれる」
安心感を持った上で進んでいけ

慣れない運動なので
最初は筋肉痛になるほうが当たり前

あと、ボーゲンでいいから

普通のスキー場には　多くの場合隅っこのほうに　競技スキーで使うポールバーンがある
そこに入って
「自分が思うタイミング　自分が思うイメージ　で　そこを滑れるようになりたい」
という目的意識を持て

その目的意識ができたら
日頃からトレーニングしたいと思いようになるし
トレーニングも苦にならない
191 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 01:29:41.510 ID:hnMqHAnId.net: >>190
スキーもスノボーもやったことないんですけどいきなりそんなスポーツやっても大丈夫なんでしょうか………？
192 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 01:32:35.802 ID:DghzBZ170.net: なんか自分語りしまくりのやついるな
消えるわ>>1頑張って
193 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 01:33:38.190 ID:hnMqHAnId.net: >>192
ありがとう！
あなたにも背中すごく押されました！
頑張ります！
194 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 01:42:06.645 ID:hnMqHAnId.net: 相談に乗ってくださった皆さんありがとうございました！
もうちょっと勉強しつつ施設見学やスポーツもしてみようとおもいます！
195 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/28(土) 01:59:30.539 ID:dSfXp9VmM.net: >>187
俺からも頼む！
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