クソガリだけど筋トレ始めるから必要なもの教えろ

1 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/29(日) 23:31:12.510 ID:72tb+GiqpNIKU.net

三日坊主で終わらない方法も知りたい

2 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/29(日) 23:31:25.775 ID:OJcr97d/0NIKU.net

自重

3 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/29(日) 23:31:55.833 ID:NgZZq2CR0NIKU.net

やる気と自分で考える頭

4 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/29(日) 23:32:32.395 ID:72tb+GiqpNIKU.net

>>3
決定的に足りてない

5 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/29(日) 23:32:32.600 ID:KGfpBE6N0NIKU.net

四日やる

6 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/29(日) 23:34:14.923 ID:tjHao1sO0NIKU.net

とりあえず身体うpしてくれ

7 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/29(日) 23:34:16.941 ID:gHSPbhKT0NIKU.net

スケジュール作ってスケジュールをきちんと実行する努力

8 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/29(日) 23:37:05.046 ID:72tb+GiqpNIKU.net

>>6
いま撮る

9 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/29(日) 23:37:31.198 ID:72tb+GiqpNIKU.net

>>7
超苦手

10 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/29(日) 23:37:50.548 ID:NgZZq2CR0NIKU.net

やる気ないのになんでやろうと思ったの？

11 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/29(日) 23:38:51.535 ID:KGfpBE6N0NIKU.net

ガチレスするとジムに行く
ストイックさがないやつはジムにいくしかない

12 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/29(日) 23:40:44.297 ID:72tb+GiqpNIKU.net

そういえば姿見もってない
http://i.imgur.com/RFiarmR.jpg

スポーツで体動かすのは嫌いじゃないけど筋トレは退屈に感じてしまう

13 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/29(日) 23:42:18.297 ID:KGfpBE6N0NIKU.net

>>12
本当にクソガリだな
筋肉以外であと五キロは最低増やさんとな

14 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/29(日) 23:42:43.764 ID:0TVJjvjI0NIKU.net

場所とモチベ

15 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/29(日) 23:43:11.183 ID:72tb+GiqpNIKU.net

>>13
とりあえず適正体重まで増やしたい
あと9kg…

16 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/29(日) 23:43:23.006 ID:NgZZq2CR0NIKU.net

筋肉以外であと5キロってどゆこと？

17 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/29(日) 23:44:09.750 ID:72tb+GiqpNIKU.net

>>16
脂肪じゃね
体脂肪率もクソ低いし

18 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/29(日) 23:44:44.194 ID:NgZZq2CR0NIKU.net

>>17
なんで脂肪を増やさなきゃいけないの？

19 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/29(日) 23:45:59.494 ID:72tb+GiqpNIKU.net

>>18
ID:KGfpBE6N0NIKUが何を考えてレスしたのかは知らんが、健康のためには脂肪も必要らしい

20 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/29(日) 23:46:39.646 ID:KGfpBE6N0NIKU.net

>>18
体格よくするならそもそも体重が足りない
それにガリじゃ健康的にもよくない
筋肉で数キロ増やすのは莫大な時間と努力がいるしそこまで一般人には必要ない

21 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/29(日) 23:48:15.406 ID:NgZZq2CR0NIKU.net

>>20
体格よくするのに元の体重関係なくね？
筋トレすれば脂肪も勝手に付いてくから筋肉以外で増やさなきゃいけないなんてことはないよ

22 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/29(日) 23:48:34.074 ID:72tb+GiqpNIKU.net

ガリはまずとにかく食えって言うけどやっぱりプロテインが効果的なの？

23 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/29(日) 23:49:21.554 ID:LfkvojXv0NIKU.net

>>12
いいにおいしそう

24 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/29(日) 23:50:34.006 ID:NgZZq2CR0NIKU.net

>>22
炭水化物とタンパク質
プロテインはまあ気休め程度だと思っとけばいいよ

25 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/29(日) 23:50:53.705 ID:zMKzFqRg0NIKU.net

>>22
プロテインはただのタンパク質
体大きくする薬じゃなくって加工食品だからな
運動した直後にタンパク質を効率良く摂取できるだけ

26 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/29(日) 23:51:36.409 ID:qsxL9xRUpNIKU.net

そのままでいいんじゃね
筋肉増やすにはまず肉つけないとだが
同時に脂肪もついてくるから筋肉ない>>1だと超絶悲惨な体になる

27 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/29(日) 23:52:23.063 ID:KGfpBE6N0NIKU.net

>>21
体格とかむしろ体重しか関係ねえよ

28 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/29(日) 23:52:52.631 ID:NgZZq2CR0NIKU.net

>>27
？よくわからん
どういう理屈？

29 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/29(日) 23:52:54.188 ID:72tb+GiqpNIKU.net

>>24
気休め程度ということはつまり米や肉を今までより多く食って摂取しろということか

30 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/29(日) 23:53:31.498 ID:NgZZq2CR0NIKU.net

>>29
そうそう
食事の回数を増やすといいよ

31 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/29(日) 23:53:47.282 ID:72tb+GiqpNIKU.net

>>26
クソガリも悲惨な体型だぞ

32 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/29(日) 23:54:53.765 ID:JYt3qaKh0NIKU.net

デカ、テストE、ダナボルのサイクルでいい

33 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/29(日) 23:56:08.820 ID:qsxL9xRUpNIKU.net

>>31
デブより数百倍マシ
クソガリと言っても骨が浮き出て見えるレベルじゃないし女からしたら細マッチョだから割と良い体型だぞ

34 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/29(日) 23:59:01.059 ID:KGfpBE6N0NIKU.net

>>28
はぁ？体のデカイガリがいるかよ？
体の小さいデブがいるか？

35 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/30(月) 00:00:39.623 ID:Js79FiBe0.net

>>34
同じ90キロでもデブもいるしムキムキもいるけどな

36 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/30(月) 00:00:46.163 ID:2fD/JwObp.net

>>33
女はなんだかんだで細マッチョよりマッチョが好きよ

37 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/30(月) 00:01:27.431 ID:ZiXj6xbn0.net

まず行動すること
完璧な準備ができるまでやらないのは損
とりあえずやりながら知識を増やす

38 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/30(月) 00:01:30.746 ID:lAwCugWh0.net

細マッチョに見られるからセーフだな

39 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/30(月) 00:02:39.706 ID:Qh/sPATp0.net

>>34
話が噛み合ってない
俺が言いたいのは、「なぜ筋肉以外で増やさなきゃいけないのか」ということ
筋肉で増やしてもなんの問題もないじゃん
まあ脂肪もつくけど

40 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/30(月) 00:02:48.785 ID:8Rtoj3BK0.net

>>35
だからもちろんいまの>>1の体で体重増やしすぎるのは危険だわな
でも筋肉だけ増やしたところでせいぜい1キロ増える程度
結局ガリのみ

41 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/30(月) 00:03:30.080 ID:8Rtoj3BK0.net

>>39
エアプか？
筋肉で何キロ増やすつもりだよ...

42 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/30(月) 00:04:18.615 ID:2fD/JwObp.net

>>37
とりあえず昨日思い出したように腕立て伏せしたり壁逆立ちしたりして筋肉痛

あとやっぱり22時〜2時は熟睡していたほうがいいんだろうか
なんか成長ホルモンが云々ってやつ

43 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/30(月) 00:04:22.486 ID:QxjURa/90.net

基礎代謝プラス1000くらいとりつつ筋トレ
それでいい

44 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/30(月) 00:05:30.409 ID:QxjURa/90.net

めちゃくちゃ食って筋トレして後で落とすってのが一番効率良いとは思うけど、筋トレに飽きた時に最悪
まさに俺
ただのデブ

45 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/30(月) 00:05:50.544 ID:Qh/sPATp0.net

>>41
筋トレしてるからエアプではないかな
何キロかなんて決めてないけど脂肪で増やさなきゃいけないというのがわからん
それに筋肉だけつけるのなんて無理だし

46 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/30(月) 00:06:35.355 ID:ZiXj6xbn0.net

まぁ早く寝るにこしたことはないけど
物理的に無理な場合もあるから
可能な限りするくらいでいいだろ

47 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/30(月) 00:07:01.562 ID:2fD/JwObp.net

>>44
なんかワロタけど気をつけたいところだな

48 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/30(月) 00:07:50.853 ID:8Rtoj3BK0.net

>>45
簡単に言うと>>1がほぼ筋肉だけ増やすようなやり方したとして3キロ増やそうと思えば3年かかる
それだけ

49 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/30(月) 00:09:20.391 ID:Qh/sPATp0.net

>>48
だから筋肉だけ増えるようなやり方なんてないって
ボディビルダーだって増量期と減量期があるんだから

50 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/30(月) 00:10:15.466 ID:2fD/JwObp.net

私のために喧嘩するのはやめて

51 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/30(月) 00:10:42.341 ID:Js79FiBe0.net

筋肉と脂肪って組成は同じようなもんだから筋肉だけってのはかなり大変
ガンガン筋トレして飯食って筋肉も脂肪もつけてから
脂肪落としてくのが最短ルート

52 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/30(月) 00:13:11.722 ID:2fD/JwObp.net

大きい筋肉から鍛えろとか言ってるの聞いたことあるけどなんか意味あんのか
水泳やってるから出来れば水泳で使う筋肉を優先的につけたいんだがそれは細かい筋肉らしい

53 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/30(月) 00:16:28.065 ID:Qh/sPATp0.net

>>52
全身鍛えればいいじゃん
それに水泳って脚使うけどそこは大きい筋肉じゃね？

54 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/30(月) 00:17:56.195 ID:Js79FiBe0.net

まぁとりあえず体組成計買ってきて体重と体脂肪率のグラフつけると長続きはすると思う

55 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/30(月) 00:18:44.165 ID:eAjM+CvH0.net

適度な食事と適度な運動を続けるのが１番続くよ
ビルダーみたいな奴のいうことはあまり鵜呑みにしないほうがいい

56 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/30(月) 00:21:21.641 ID:F0pg+lVh0.net

自己陶酔用の良質な音楽

57 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/30(月) 00:26:16.199 ID:2fD/JwObp.net

>>53
たしかに

>>54
体組成計は持ってるけどなんとなく測ってなんとなく増えた減った見てるだけだったわ

>>55
適度な食事と適度な運動もクソガリ出不精の俺にはまあまあハードなんだけどね

>>56
AC/DCとLed ZeppelinとQUEENくらいはすぐ聴ける

58 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/01/30(月) 00:28:22.184 ID:2fD/JwObp.net

そろそろ寝るわ