18歳179cm54kg　筋肉つける方法教えてくれ

1 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/13(月) 20:55:16.322 ID:0+SXAPTY0.net

腕立て伏せ10回クランチ15回でぷるぷるするくらい非力なんだ　見られて恥ずかしくない体にするにはどういうことを日課にすればいいのか教えて欲しい

2 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/13(月) 20:55:50.028 ID:tTtoe5eo0.net

その身長でその体重はやばい

3 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/13(月) 20:55:53.717 ID:CKt+36FD0.net

まずちんこをうpします

4 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/13(月) 20:56:37.631 ID:t/NwhMBP0.net

とにかく飯を食う
筋トレもする

5 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/13(月) 20:56:45.883 ID:BHZF+UPAa.net

>>3
これ
お前スレ建て舐めてるだろ？

6 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/13(月) 20:57:25.531 ID:P5MK470ja.net

スレ立ててる暇があったら食え

7 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/13(月) 20:58:11.093 ID:0+SXAPTY0.net

>>2
服着ているからやや重いが本当なんだ　
http://i.imgur.com/eJ63Lhv.jpg

8 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/13(月) 20:58:19.343 ID:7BbyvXYWa.net

精液飲め

9 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/13(月) 20:58:24.218 ID:Sm/eZBkP0.net

肉襦袢

10 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/13(月) 20:58:52.711 ID:VHvz6hLF0.net

食事から変えろよクソガリ
あと力使う仕事しろ
俺もクソガリだったけど仕事だけで筋肉付いたわ

11 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/13(月) 20:58:59.878 ID:ckyo60Ln0.net

食っても出るタイプだと無理

12 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/13(月) 20:59:48.892 ID:WZPGVZB1a.net

とにかく続けろ

13 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/13(月) 21:00:02.748 ID:0+SXAPTY0.net

>>11
朝昼夕晩しっかり食って間食もしてる
たぶん食ってモ出るタイプだと思う
でも運動あまりしないから原因はたぶんそれなんだよ

14 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/13(月) 21:00:41.023 ID:0+SXAPTY0.net

>>12
腕立て伏せとクランチはとりあえず毎日やることにして　先週始めた

15 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/13(月) 21:01:27.643 ID:VHvz6hLF0.net

>>13
十分な睡眠とってるか？
睡眠が足りないとお腹壊しやすいぞ

16 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/13(月) 21:01:36.442 ID:0+SXAPTY0.net

誰か鍛えた筋肉晒してくれよ
目標にしたいのよ

17 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/13(月) 21:02:23.626 ID:t/NwhMBP0.net

ガリの食ってるは食ってない

18 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/13(月) 21:02:37.291 ID:0+SXAPTY0.net

>>15
23:00-07:00で8h睡眠してる　腹下すのは体質的なものでずっと治らないからもう諦めてる

19 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/13(月) 21:03:20.933 ID:nzOMitXI0.net

身長あるしいいじゃんそんままでも

20 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/13(月) 21:04:16.353 ID:aFxBJmdJ0.net

俺も大体同じなんだが筋肉付かなくて困る

21 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/13(月) 21:04:38.439 ID:aLrzQU4X0.net

運動部ではないんだろうなあ

22 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/13(月) 21:05:31.685 ID:0+SXAPTY0.net

>>17
自覚少しある
朝は普通の茶碗一杯すりきり程度のご飯と味噌汁、あと納豆とかちょっとしたおかず一杯
昼は袋麺ちゃんぽんと何だったか忘れた
間食に袋麺ちゃんぽん一人前とプロテイン牛乳
夕飯にはご飯と豚肉、牛肉
夜食にはプロテイン牛乳
書き出してみて大して食べてないことに気づいたけど　これ以上食えねえや

23 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/13(月) 21:06:07.056 ID:CKt+36FD0.net

大豆とヨーグルトを毎日食べれば腸はよくなる
あとは肉くってひたすら筋トレ

24 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/13(月) 21:06:11.703 ID:0+SXAPTY0.net

>>22
あと間食にポテチ１袋６０ｇだね

25 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/13(月) 21:06:12.050 ID:I/XbOPMt0.net

いいじゃん
同じ身長の俺は49kgだよ

26 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/13(月) 21:07:00.626 ID:0+SXAPTY0.net

>>23
納豆でもええかな？　ヨーグルトと納豆毎日食って　ポテチとか油っこいもの控えて　毎日運動すればええのね

27 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/13(月) 21:07:48.106 ID:0+SXAPTY0.net

>>25
僕はこれでも大変なのに　あなたはとっても大変でしょう　頑張ろう

28 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/13(月) 21:09:18.871 ID:t/NwhMBP0.net

>>22
肉の量がわからないけどタンパク質が足りない
トレ後はプロテイン飲んでないの？

29 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/13(月) 21:10:21.602 ID:CKt+36FD0.net

>>26
うん
あとインスタント食品もなるべく食べない方が良いかな

30 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/13(月) 21:11:56.277 ID:0+SXAPTY0.net

>>28
飲むようにしてるけどお腹いっぱいで飲めないこともある
肉はたぶん少なめだと思うよ
>>29
やっぱり健康的な食事心がけたほうがええわな　気をつける

31 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/13(月) 22:08:37.172 ID:rYP9tOvE0.net

力石徹がスレたてたのかな

32 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/03/13(月) 22:15:44.310 ID:wArVDfUI0.net

俺はゴリマッチョ目指すために毎食2合のお米食べてるよ