筋トレしまくってるのになかなか筋肥大しない

1 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/28(日) 22:58:47.215 ID:x3KPuv2V0.net

もしかして食事ってめっちゃ摂らないとダメ？

2 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/28(日) 22:59:43.605 ID:r5gLVPj50.net

だめ
太ってから筋トレしたほうが効率良い

3 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/28(日) 23:00:49.155 ID:x3KPuv2V0.net

>>2
それは嘘だろ…ｗ

4 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/28(日) 23:01:08.829 ID:V3++RCeD0.net

>>2
まだこんな阿呆いるんだ

5 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/28(日) 23:01:13.448 ID:mOtJgWdf0.net

めっちゃとらないとダメだよ
むしろ重要なのはトレより飯

6 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/28(日) 23:01:48.567 ID:x3KPuv2V0.net

>>5
タンパク質だけじゃなくて糖質もやっぱりいる？ご飯モリモリ？

7 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/28(日) 23:02:04.711 ID:T9n4GFOO0.net

おれも運動してるのに食べすぎるからどんどんふとるわ

8 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/28(日) 23:02:09.073 ID:Ua1NgxazM.net

飯は関係ない
どれだけ追い込むかで決まる

9 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/28(日) 23:02:35.021 ID:mOtJgWdf0.net

>>6
絶対いる

10 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/28(日) 23:03:24.629 ID:x3KPuv2V0.net

>>8
毎日腕が上がらなくなるまで追い込んでるが

11 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/28(日) 23:03:29.867 ID:mJt9gDzj0.net

筋トレ板行けよ
VIPなんか自称かマジもんかわかんねえだろ

12 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/28(日) 23:03:48.909 ID:x3KPuv2V0.net

>>7
俺「も」ってなんだよ
一緒にすんなデブ

13 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/28(日) 23:04:02.677 ID:x3KPuv2V0.net

>>11
自治カスは消えて、どうぞ

14 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/28(日) 23:04:37.351 ID:mKb1XEEn0.net

筋肥大なら筋力の限界値の80%くらいの負荷の運動を10回とか20回ワンセットで3回ほど
飯はバランスいい普通の食事でいいから運動後に水で溶かすプロテイン飲めばいいよ

15 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/28(日) 23:05:15.318 ID:U8N4mFPOa.net

そう簡単には増えんな

16 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/28(日) 23:05:35.762 ID:Ua1NgxazM.net

>>10
継続することが大切
どれだけやれるか、継続できるかだな

17 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/28(日) 23:06:03.856 ID:x3KPuv2V0.net

まぁやりだしてまだ3ヶ月ぐらいなんだけどな

18 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/28(日) 23:06:31.456 ID:x3KPuv2V0.net

あと酒は厳禁なんだよなぁ？

19 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/28(日) 23:07:25.831 ID:YpZ5H0Iqp.net

日本の一般的食事は油と炭水化物多すぎてダメ

20 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/28(日) 23:08:07.573 ID:x3KPuv2V0.net

>>19
筋肥大に必要じゃないの？

21 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/28(日) 23:08:23.182 ID:x3KPuv2V0.net

ダイエット目的じゃないんだが

22 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/28(日) 23:08:56.943 ID:Hovkzhrw0.net

3ヶ月とか笑わせないで

23 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/28(日) 23:08:57.934 ID:mOtJgWdf0.net

脂質も炭水化物もタンパク質も筋肥大には必須
だけど摂りすぎはよくない

24 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/28(日) 23:09:57.145 ID:x3KPuv2V0.net

>>23
どっちだよ
さっきめっちゃいるって言ってたじゃん

25 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/28(日) 23:10:05.104 ID:x3KPuv2V0.net

>>22
笑えよ、ベジータ

26 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/28(日) 23:11:22.054 ID:lNnp9UWd0.net

俺は休息も必要と言われたぞ

27 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/28(日) 23:11:28.611 ID:mOtJgWdf0.net

>>24
摂りすぎない程度にめっちゃいる

28 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/28(日) 23:12:19.090 ID:x3KPuv2V0.net

>>26
最近は筋肉痛にならないから毎日やっちまってるわ
だめなのか

29 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/28(日) 23:12:49.570 ID:x3KPuv2V0.net

>>27
ごめん、白米だと何合まで、
176cm 68kg

30 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/28(日) 23:12:50.380 ID:JMXqh5NX0.net

タンパク質、炭水化物、脂質
これを4.4.2の割合でとれ

31 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/28(日) 23:13:14.268 ID:lNnp9UWd0.net

なんか一日おきがいいらしいぞ
俺も毎日やっちまうけど

32 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/28(日) 23:13:20.404 ID:mOtJgWdf0.net

>>29
PFCバランスでググって

33 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/28(日) 23:13:57.601 ID:z5kPZGE00.net

現場はバリバリ働きたいのに営業が仕事持ってこない状態

34 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/28(日) 23:14:45.448 ID:x3KPuv2V0.net

>>30
えぇ…

たんぱく質 ： 脂質 ： 炭水化物 ＝ 15 ： 25 ： 60

となることが

35 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/28(日) 23:15:50.753 ID:mh0yDjpO0.net

野獣先輩「ステロイドって知ってる？」

36 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/28(日) 23:15:56.408 ID:JMXqh5NX0.net

1日の総カロリー3000はとれ

37 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/28(日) 23:16:04.472 ID:x3KPuv2V0.net

大事なのはバランスか…ムズ火災な

38 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/28(日) 23:16:21.847 ID:x3KPuv2V0.net

>>36
きっつ

39 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/28(日) 23:17:33.496 ID:YpZ5H0Iqp.net

筋トレに理想なpfcは4:2:4らしいけど厚生省の推奨だと1:2.5:6.5だからな
それだけ普段の食事が油と炭水化物にまみれてる

40 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/28(日) 23:17:37.276 ID:fnCQLPVR0.net

体鍛えてもそれで寿命縮めてたら本末転倒だよな

41 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/28(日) 23:17:39.251 ID:TFymc9ma0.net

HMBとかって効くの？

42 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/28(日) 23:17:47.377 ID:JMXqh5NX0.net

あと自宅トレーニーの特になれてないころこそ
5セットくらいやった方がいい
3セットが定番に言われてるけど、自宅は絶対自分に甘えが出て限界きてないからセット数でおいこめ

43 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/28(日) 23:18:32.108 ID:YyuZ4ztka.net

毎日って家トレか
根性あるな

44 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/28(日) 23:21:25.817 ID:x3KPuv2V0.net

>>42
そうしてる
セット数とか気にせずとにかく限界、もう上がらなくなるまで追い込んでる

45 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/28(日) 23:21:38.636 ID:x3KPuv2V0.net

>>43
うん
ダンベルとベンチ買ったから捗るわ

46 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/28(日) 23:25:12.944 ID:T9n4GFOO0.net

ベンチMAXは？俺97.5だわ（笑）100あげてぇけどベンチやめた

47 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/28(日) 23:25:49.548 ID:x3KPuv2V0.net

>>46
ベンチってデブだと有利なんだよね

48 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/28(日) 23:28:21.317 ID:3C4itIrF0.net

筋トレして飯食ってよく寝て半年で体重7キロ太ったのに健康診断で痩せろって言われたわ

49 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/28(日) 23:28:38.393 ID:T9n4GFOO0.net

>>47
捻くれてるから筋肥大しないんじゃね？

50 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/28(日) 23:29:11.390 ID:x3KPuv2V0.net

>>48
身長と体重は？

51 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/28(日) 23:29:28.589 ID:x3KPuv2V0.net

>>49
？

52 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/28(日) 23:30:04.729 ID:T9n4GFOO0.net

読めないのかよ（笑）

53 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/28(日) 23:36:22.253 ID:3C4itIrF0.net

>>50
177,7で58→65

54 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/28(日) 23:38:13.075 ID:x3KPuv2V0.net

>>53
177cmで65kgとか適正体重未満じゃねぇか
それで痩せろって…

55 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/28(日) 23:39:30.673 ID:mOtJgWdf0.net

俺も一年で12キロ増やしたら健康診断の時に注意されたな

56 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/28(日) 23:40:07.888 ID:x3KPuv2V0.net

あぁ前年との比較でか
それならわかる

57 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/28(日) 23:41:40.274 ID:3C4itIrF0.net

>>54
筋トレして太りましたっつったらなんか筋トレが体に良いわけではないとかなんとかごちゃごちゃ言われたわ

58 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/05/28(日) 23:42:57.794 ID:x3KPuv2V0.net

>>57
運動しないでダルダルのだらしない身体になるよりよっぽどいいような