本気で痩せたいんだが

1 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/02(水) 15:36:47.669 ID:xKW/GDQG0.net

詳しい奴教えてけろ

ちな151センチ 52キロ

2 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/02(水) 15:37:29.502 ID:c1bHS+AT0.net

食わない
朝歩く
寝る

3 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/02(水) 15:38:44.046 ID:xKW/GDQG0.net

>>2
食べない選択はしたくないんだよね
ごめん

4 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/02(水) 15:39:09.224 ID:c1bHS+AT0.net

それは諦めた方がいい

5 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/02(水) 15:41:54.966 ID:xKW/GDQG0.net

>>4
やっぱり普通に規則正しく食べてても痩せないかね？
食べなかったらリバウンドとかこわい
健康的に痩せられないもんかなぁ

6 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/02(水) 15:42:27.103 ID:1GO+C9C20.net

余計なものは食わない飲まない
必要なものは摂取する
週に二回は自分の限界超えるような運動

7 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/02(水) 15:44:36.521 ID:b/noleP10.net

画像うｐ

8 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/02(水) 15:47:15.441 ID:xKW/GDQG0.net

>>6
やっぱり限界越えるような運動必要か
確かに間食はちょこちょこしちゃうわ
カフェオレとかも飲んでしまうし

9 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/02(水) 15:48:22.287 ID:UdmrO3Ji0.net

痩せる必要ある？

10 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/02(水) 15:49:07.281 ID:xKW/GDQG0.net

>>7
画像はないごめんね
ただ下半身が太りやすくて内ももすごい
着痩せするから家族にはびっくりされる
ぽっちゃりだけどアンバランス体型って言うのかな
本当足が…

11 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/02(水) 15:49:58.326 ID:isLpLG0Y0.net

女か
無理なダイエットはよくない

12 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/02(水) 15:50:24.266 ID:bHm+eVjd0.net

うｐ

13 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/02(水) 15:50:25.213 ID:dvd1wJno0.net

どうせ見せる人居ないんだしさ

14 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/02(水) 15:50:53.159 ID:xKW/GDQG0.net

>>9
背が低いから余計太って見えるし、実際内ももとかすごいよ
20代半ばまでは43キロを維持できてたけど産後一年ってこともあるかもしれないけど、言い訳してたらずっと痩せられない気がして

15 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/02(水) 15:51:37.786 ID:1GO+C9C20.net

>>8がむしゃらにやったって太くなったりゴツくなりすぎたりするから、
ちゃんとなりたい身体に合ったメニュー組んだがいいぞ

あと歩き過ぎや走りすぎも筋肉分解されて余計痩せにくい身体になる
同じメニューずっと続けても身体が馴れちゃって省エネモードに入るから、トレーニング３割・食生活７割でしっかり取り組まないと結果はでないよ

16 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/02(水) 15:51:44.752 ID:BnKb27f/0.net

運動するしかない

17 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/02(水) 15:52:41.297 ID:xKW/GDQG0.net

>>11
女だよ
できればリバウンドしない健康的なダイエットをしたい
一時的じゃなくてずっと継続しようと思う

18 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/02(水) 15:53:42.298 ID:A/08/jUWM.net

食う量を適性にすりゃ戻るだろ
余計な間食やめろや

19 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/02(水) 15:55:37.372 ID:A/08/jUWM.net

ジュース飲むなお茶飲め、お菓子食うな朝昼晩の飯食え、間食するな

これを実行するだけで一ヶ月後にはバカじゃなければ健康体になる

20 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/02(水) 15:57:27.074 ID:xKW/GDQG0.net

>>12
画像はないごめんね

21 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/02(水) 15:57:58.722 ID:rBLFYYGfa.net

自転車乗ればすぐに痩せるよ

22 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/02(水) 15:58:57.516 ID:xKW/GDQG0.net

>>13
見せるとかじゃなくて健康面で気にしてる
母親も糖尿だったから
あとはやっぱりデブで人生終えたくない

23 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/02(水) 16:01:16.624 ID:xKW/GDQG0.net

>>15
運動もすればいいわけじゃないんだよね
ふくらはぎとかたぷんたぷんだからちょっと引き締めないとね
詳しくありがとう

24 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/02(水) 16:01:59.519 ID:xKW/GDQG0.net

>>16
運動だよね 甘えかもしれないけど本当に難しい

25 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/02(水) 16:03:58.285 ID:xKW/GDQG0.net

>>18
間食はやめる

26 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/02(水) 16:04:44.525 ID:1GO+C9C20.net

育児中だとなかなか時間取れんだろうから、買い物行くときとか、料理中とか、抱っこの仕方とか生活の中で出来る姿勢とか動きを利用する手もある

いきなりやると腰痛めたり怪我するから、少しずつストレッチとか食生活から取り組むといいよ

27 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/02(水) 16:05:30.159 ID:xKW/GDQG0.net

>>19
本当に間食やめる
明日やろうはバカ野郎だね
今日から一切の間食やめるよ

夕飯の時間遅れた時とかはご飯やめてキャベツとかにする

28 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/02(水) 16:06:10.534 ID:isLpLG0Y0.net

運動も大事だがストレッチしろストレッチ

29 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/02(水) 16:09:43.814 ID:xKW/GDQG0.net

>>26
ありがとう 実際、産後半年で痩せる！とか張り切ってたけどもう一年すぎて自分の無能さと甘えに絶望してる
色んなことから逃げたらダメだね
運動前のストレッチも忘れずに 少しずつ頑張る！
子供抱っこしてスクワットとかもやってみる

30 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/02(水) 16:10:32.187 ID:zd7Pog0Ra.net

１日１食だけお腹いっぱい食べたらいいねん 後はダメ 間食もダメ

31 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/02(水) 16:11:05.645 ID:xKW/GDQG0.net

>>28
ストレッチは運動前とかどんな時にやるのがいいんだろう？

32 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/02(水) 16:11:26.827 ID:isLpLG0Y0.net

経産婦がvipとか世も末ｄ…

33 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/02(水) 16:13:58.516 ID:xKW/GDQG0.net

>>30
一日一食お腹いっぱい食べてリバウンドしない？

34 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/02(水) 16:15:01.915 ID:xKW/GDQG0.net

>>32
隠れてるだけで結構いるかもよ？

35 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/02(水) 16:15:07.732 ID:isLpLG0Y0.net

>>31
起きた時と寝る前に各関節可動域を動かす
老後のことを考えるとこれを意識付けることで
起きた時から痛みの少ない生活を送る事が出来る

あと例えばジョギングするとして
運動前に筋を伸ばして各筋肉が動く準備をする準備体操
運動後に呼吸を整えつつ心拍を平常値に整えるために整理体操

36 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/02(水) 16:15:21.994 ID:bHm+eVjd0.net

じゃあシュークリーム食おうぜ

37 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/02(水) 16:16:25.983 ID:zd7Pog0Ra.net

>>33しない

38 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/02(水) 16:16:55.071 ID:UeASDLYOK.net

痩せるロジックを考えれば、カロリーコントロールで何とかなる
基礎代謝を把握して、摂取カロリーをそれ以下にするだけ
オーバー摂取分は運動で相殺

39 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/02(水) 16:19:48.895 ID:nnEEgJhg0.net

3ヶ月で10キロ落としたけど質問ある？

40 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/02(水) 16:21:32.362 ID:1NogvfW10.net

無理したくないなら自分の普段生活してる消費カロリーを考えてみる
それに届かないぐらいのカロリー摂取してれば痩せる

41 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/02(水) 16:22:49.326 ID:xKW/GDQG0.net

>>今日の寝る前からさっそくストレッチしてみるお風呂上がりは筋肉がほぐれていいみたいだね

今まで運動した後に整理体操とかはやったことない これからは意識してやるよ
あとは起きた後、寝る前のストレッチだね

42 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/02(水) 16:23:59.184 ID:xKW/GDQG0.net

>>41
>>35

43 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/02(水) 16:25:48.057 ID:xKW/GDQG0.net

>>36
なんでやねんw

44 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/02(水) 16:26:59.235 ID:xKW/GDQG0.net

>>37
リバウンドしないんだ！
夕飯の時間がどうしても遅くなることが多々あるから１食にしてみようかなぁ
リバウンドしないなら やってみるべきだね

45 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/02(水) 16:28:49.436 ID:xKW/GDQG0.net

>>38
効率的な感じかな？
カロリーをオーバーした分は運動でなかったことにするっていうことか！
ちなみにランニングマシンはある

46 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/02(水) 16:30:05.713 ID:zd7Pog0Ra.net

>>44 後の2食は控えてお腹を空かすようにするんだぜ 分かるこれ？

47 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/02(水) 16:30:22.135 ID:xKW/GDQG0.net

>>39
す、すごい…
どうやって痩せられたん！？

48 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/02(水) 16:31:20.595 ID:mYM6kDEN0.net

運動しておかわり禁止間食禁止

49 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/02(水) 16:31:46.932 ID:xKW/GDQG0.net

>>40
消費カロリーかぁ
子供と散歩でトータル４０分歩くくらいだから やっぱり食事も見直しだなぁ

50 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/02(水) 16:34:01.796 ID:xKW/GDQG0.net

>>48
おかわりは普段しないけど間食は大きいね
食べるのが好きだし食べること以外に今は家事くらいだから とにかくバクバク食べることをやめないとね 早朝にウォーキングかジョギング始めようと思う

51 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/02(水) 16:34:23.138 ID:1NogvfW10.net

>>49
それだと言われてる通り一食のがいいかも
それか一食分を五回に分けて食べるとか
間食はものによるけどカットするめとかおすすめだよ顔に筋肉もつく
あとは部分痩せで言えば常に足を閉じて座るとか

52 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/02(水) 16:35:40.831 ID:xKW/GDQG0.net

>>46
お腹を空かすようにする…？
残り２食は一切食べないで？
野菜とかもダメなんかな？

53 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/02(水) 16:37:00.235 ID:nnEEgJhg0.net

１ヶ月目筋トレ
２ヶ月目糖質全カット
３ヶ月目カロリー制限
これで75から65に減った
まず筋トレは必須な
１ヶ月目以降も継続
糖質カットは今思えばいらなかったどんな食事しようと結局消費カロリー＞摂取カロリーにしなきゃ痩せない
いかに筋肉を落とさずに脂肪を落とすかを考えながらやれば途中で停まることも無いだろうしリバウンドもしづらいよ

54 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/02(水) 16:37:02.282 ID:mYM6kDEN0.net

>>50
お米大好きな自分には地獄だけど自動車通勤を自転車にして生活したら破竹の勢いで痩せたよ
3ヶ月目15kg減続行中

55 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/02(水) 16:39:52.965 ID:nnEEgJhg0.net

あと俺は運動は必須じゃないと思う特に有酸素運動
一般人が運動だけで消費できるカロリーなんてたかが知れてる
それより筋肉つけて基礎代謝あげる方がいい

56 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/02(水) 16:40:31.516 ID:xKW/GDQG0.net

>>21
自転車は今月中に買う予定！

57 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/02(水) 16:43:41.900 ID:xKW/GDQG0.net

>>51
１食分を５回に分ける！
この発想なかった！これだとドカ食いせずに小腹空いても食べられるからいいね

スルメっていいんだね はじめて知った！

58 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/02(水) 16:46:15.840 ID:1NogvfW10.net

>>57
そうそう単純に食べないとお腹空くから細かく食べる
働いてたらそう簡単には出来ないだろうけど
無印のカットするめすごい食べやすくておすすめだけど、食べ過ぎると胃が荒れて舌黄色くなるから注意！

59 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/02(水) 16:46:23.664 ID:xKW/GDQG0.net

>>53
すごい！本格的だね
でもこれを継続することで数ヶ月後の自分が理想になってるって考えたら本当に本気でやらなきゃだね！頑張る！

筋トレはその人に合ったメニューのほうがいいよね？
私はふくらはぎとかタプンタプンなんだけど筋肉も落ちてるって感じる…

60 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/02(水) 16:48:42.751 ID:xKW/GDQG0.net

>>54
私も子供との散歩以外は全部車だ…
そりゃあ痩せないよね
たまーに旦那が夜帰宅した後に、旦那の自転車で散歩しにいくけど継続できなくて挫折してた
自転車って筋肉つくんだね

61 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/02(水) 16:51:55.033 ID:xKW/GDQG0.net

>>55
基礎代謝って自分で把握できるかな？

62 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/02(水) 16:58:42.184 ID:nnEEgJhg0.net

>>59
やるならガチでやんなきゃ意味無いしね
俺は男でもともと運動しててなおかつ筋肉質だったから筋トレ期間１ヶ月だったけど女性なら２ヶ月くらい筋トレに専念した方が良いかもね
その期間も食事はある程度制限して高タンパク、中炭水化物、低脂肪を心がける
筋トレするならプロテインも必須アイテム
その辺もぐぐれば出てくるから色々見てみ

メニューは初めは難しいこと考えなくていいから大きい筋肉を優先してつけていけばいいよ
自重の筋トレとかも調べればやり方いっぱい出てくるしね
あと超回復とかも初めは考えなくていいから自重だけなら毎日やってもいいと思う
筋肉痛があったら休めばいい

63 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/02(水) 17:00:00.808 ID:nnEEgJhg0.net

>>61
基礎代謝はある程度把握できる
詳しくはググってくれ
安い体脂肪系とかでも出るから目安になる
最悪家電量販店にいけば計れると思う

64 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/02(水) 17:04:57.125 ID:msCqTkaX0.net

毎食のライスをキャベツの千切りに置き換えるだけでいいよ

65 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/02(水) 17:08:21.870 ID:l5nWIl9mM.net

米は茶碗一杯までを厳守、代わりに野菜山盛り食って腹膨らましておけ
度を越えた間食、飲酒も厳禁。あと動け
俺はこれで体型維持してる

66 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/02(水) 17:16:08.046 ID:xKW/GDQG0.net

>>62
>>63

筋トレは必須だね 自分に合った筋トレとプロテインとかもググってみる

体脂肪分かるやつでも基礎代謝わかるんだね！それもググって買うよ

本格的にやらないと本当に意味がないよね中途半端にしたらリバウンドしかねないし、一時的にダイエットしたって続かないしそこでやっぱり挫折しちゃうんだよね
だからこの際きちんと見直して ずっと継続する！

67 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/02(水) 17:18:14.151 ID:xKW/GDQG0.net

>>64
キャベツは常備してる
生だと冷え性だから良くないかなとか考えて味付けなしとか塩コショウで炒めて 小腹空いた時に食べてた

68 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/02(水) 17:20:46.811 ID:xKW/GDQG0.net

>>65
野菜山盛りでお腹膨らませておくのは良いよね ドカ食いも防げる
確かに旦那の休みに合わせて飲酒する…

飲酒した翌日はむくみがすごいよ