ジムに行かないで筋力をつける方法ってある？

1 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 00:05:39.134 ID:GcWxKB/H0.net

170cm　77kg

ダイエットしないとヤバいのでしたいけど、有酸素運動は時間がないので難しい
筋力がないので体全体的に筋力つけたいのだが、家でも出来るキントレで
効果がある方法ってある？

あと食事は減らすわ
酒も数ヶ月断つ

2 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 00:06:43.582 ID:HFwIqEJ/0.net

俺より10センチ近く小さいのに10キロ以上重いとか豚かよ

3 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 00:08:01.648 ID:TXgutMPg0.net

PCFバランス取りながらカロリー抑えつつ、プッシュアップバーと腹筋ローラー

4 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 00:08:10.658 ID:sOFVG84Gp.net

>>2
隙あらば嘘語り

5 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 00:08:32.604 ID:GcWxKB/H0.net

>>2
ブヒヒすみません

冗談抜きでヤバいよ
2年前に75kgで血液検査したら中性脂肪が500あって死にますよって言われて
食事だけで減らせたのだが、歳のせいか飯抜いても減らないんだよ・・・

>>3
何言ってるのかわかりません

6 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 00:08:45.222 ID:NyZBS8pJ0.net

お腹出てると筋トレするとお腹の内部が筋肉出来てるのが分るが肝心の外側の脂肪が取れなくて死亡する

7 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 00:09:51.656 ID:UrOUftlaa.net

30分でも良いから筋肉痛にならない程度のランニングを続ける

8 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 00:10:17.472 ID:x2uYeK/30.net

年齢は？

9 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 00:10:28.820 ID:9jepEdiYa.net

倉庫内作業のバイトしてたら10kg痩せたわ

10 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 00:10:49.596 ID:RoGwg/emM.net

>>6
ほんこれ


ボンゴレ

11 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 00:11:49.370 ID:TXgutMPg0.net

>>5
分からない単語１つずつググれカス
その甘ったれた精神がそのだらし無い身体を作り上げてることに早く気付け

12 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 00:13:13.523 ID:GcWxKB/H0.net

>>7
重くて走れない・・・

>>8
一週間前に35歳になった

>>9
俺も3週間前からパートはじめたが汗が凄くでて、お茶を1.5Lほど飲むけど
水分補給はしないとヤバいよね、熱中症になるし

とりあえず酒はやめるわ

やっぱジム行って、機械で負荷かけなきゃいけないのかな・・・

13 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 00:14:37.985 ID:GoKJGgHN0.net

ジムの前で待機して出入りするマッチョに片っ端から相撲を挑む

14 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 00:14:44.091 ID:eF4qz3Jq0.net

170cm 77kg で走れない、ってどういうことだよ？

15 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 00:15:46.636 ID:lz2QyR8B0.net

動いてるなら食生活見直すだけで体質改善してくと思うぞ？

16 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 00:15:48.444 ID:r+f+3WMCH.net

ダイエット筋トレどちらにしてもランニングしろ
時間は自宅周辺30分でできるぞ
そのままシャワー直行すればいいし
むしろ筋トレのほうが時間かかる

17 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 00:16:24.635 ID:GcWxKB/H0.net

>>14
前にやせたくてランニングしたら心臓バクバクなってくらくらして
医者に言ったら「あんた、その中性脂肪で走ったら倒れるよ、ウォーキングにしておきな」
って言われた

18 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 00:16:51.177 ID:WHmkqDmd0.net

ジムにいきなりいっても続かないと思う
毎日30分の散歩から始めたのがよさそう

19 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 00:16:55.738 ID:8Ak+0Gz90.net

筋トレだけじゃ脂肪は効率よく落ちないぞ
見た目は大して変わらないのに、筋肉が付いて逆に体重が増えるから要注意だ

20 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 00:17:09.464 ID:TXgutMPg0.net

>>12
ジムで高負荷は筋肉増やすのには向いてるけど、そもそもの目的がダイエットなら方向性が間違ってる
腹出てる割にやたら高負荷なトレーニングしまくって腕周りムキムキなおっさんを良く見るけど、マジで滑稽だからまずは痩せろ

21 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 00:17:14.866 ID:r+f+3WMCH.net

>>17
答え出てんじゃん
じゃあウォーキングしろよ

22 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 00:17:48.808 ID:FBHqxlTK0.net

むしろジムじゃなきゃ出来ない事なんてほとんど無い

23 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 00:17:55.851 ID:LxRxWmJh0.net

エル・チキンライスの動画を毎朝見ると
なんか筋トレのやる気が出る

24 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 00:18:32.787 ID:natNLwEu0.net

クリロナ　「http://imgur.com/B6JGsLc.jpg」

25 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 00:19:03.752 ID:GcWxKB/H0.net

>>20
う〜ん、筋力つけて勝手にカロリーが消費されるのが理想なんだけどな

>>21
やってもかまわんが、有酸素運動でカロリー消費って非効率な気がするのだが
まぁ、やった方がいいんだろうが

26 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 00:19:27.229 ID:IMXpg8Xz0.net

走れなければプールで泳げばいいじゃん

27 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 00:19:44.365 ID:U3wyf+Qrp.net

何がウォーキングや意味無いわそんなん
走れハゲ

28 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 00:19:51.764 ID:GcWxKB/H0.net

>>24
これ昔から興味あるけど、なんか怖いよね
楽してやせられるなら誰も困らないよね

29 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 00:21:13.310 ID:GcWxKB/H0.net

>>26
プール高い・・・あと、クロールできないのだが平泳ぎでもいい？

>>27
走るのはもうちょっと体重落としてからでないと、危ないと医者に言われた

30 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 00:21:13.639 ID:r+f+3WMCH.net

>>25
楽しようと思うなよ
まだその段階じゃないだろ
黙って走れ

31 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 00:21:13.821 ID:LxRxWmJh0.net

これは言い訳して一生やらない奴の典型例

32 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 00:21:23.438 ID:lz2QyR8B0.net

結局あーだこーだ言ってやらないパターンに陥りかけてるぞー
とりあえず体質改善と散歩でもいいから身体動かせー

33 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 00:21:32.876 ID:TXgutMPg0.net

>>25
35のおっさんが基礎代謝量を大幅に増やすほどの筋肉付けるのは苦痛だぞ
有酸素の方が手っ取り早い

もちろん基礎代謝量増やした方が長期的に見たら良いのは間違いないけど、その年齢だと長期的にとか言ってないで先ずは痩せないと不健康

34 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 00:22:13.675 ID:r+f+3WMCH.net

>>29
公営プールやスポーツセックスないの？

35 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 00:22:45.861 ID:r+f+3WMCH.net

間違ったスポーツセンターな

36 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 00:22:50.274 ID:GcWxKB/H0.net

とりあえず、朝の涼しいうちに1時間ほどウォーキングしようと思う
あと飯減らす、酒を断つ

37 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 00:23:20.863 ID:UrOUftlaa.net

2日で辞めそう

38 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 00:24:00.272 ID:GcWxKB/H0.net

>>34
財政難で小規模な市なので、スポーツセンターはあるけど
プールは無い
夏休みに子供が遊ぶプールは光栄であるけど

39 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 00:24:00.569 ID:eF4qz3Jq0.net

>>29
プールで歩け
浮力で脚に負担がかからない

40 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 00:24:33.374 ID:T1Ga347l0.net

太ってきたから俺はジム行き始めた
ジム行ってるから気兼ねなくお菓子食える幸せ

41 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 00:24:34.648 ID:GcWxKB/H0.net

>>39
プールかぁ・・・ちょっと考えて見ます
プール高いんですよね・・・

42 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 00:24:36.736 ID:LxRxWmJh0.net

>>37
2日どころか始まらずに終わるだろ

43 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 00:24:40.683 ID:eF4qz3Jq0.net

スポーツセックス

44 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 00:25:27.056 ID:RC6ozc5x0.net

ダンベル買え
何でもできるぞ
筋肉ついて基礎代謝増えれば痩せると思ってるみたいだがその分燃費も悪くなるこれ豆な

45 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 00:25:34.690 ID:YiKyc72r0.net

有酸素運動とジムで高負荷による筋トレとでは
カロリー消費が全然違うし中性脂肪たっぷりついてる
そんな身体だとトレーナーも有酸素しかやらせない
今の状態でジムで本気で痩せるなら週４で一回二時間はやらないと無理だよ

46 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 00:26:01.041 ID:GcWxKB/H0.net

>>33
おｋ
まずは有酸素で落とす（ほとんど落ちないけど・・・）
それから筋トレですね？

47 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 00:27:11.226 ID:GcWxKB/H0.net

>>45
ちょっとここで質問なんだが
有酸素運動って続けないと効果ないんだよね？
じゃあ、

>週４で一回二時間はやらないと無理

これ一生続けないといけないの？

48 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 00:27:36.819 ID:lz2QyR8B0.net

スポーツセクロス
つまり風俗通いか
確かに運動にはなるしエネルギー消費は激しそうだがお財布も軽くなるな

49 ：KKK ：2017/08/09(水) 00:28:27.353 ID:jDm+KBZZa.net

腹筋ローラー

50 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 00:29:22.186 ID:wEhjWmjA0.net

やせたいなら食わないのが一番でしょう
１日1500kcalくらいにしたら痩せるんじゃない
その後身体作るなら体重増やしながら筋トレ→しぼるの繰り返し

51 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 00:29:38.979 ID:Ljd4DlPo0.net

自分の体重を利用したカール・ゴッチ式トレーニング

52 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 00:29:51.166 ID:r+f+3WMCH.net

>>47
そうやって最初から敷居上げるな
最初から敷居上げさせるのはねらーの悪い癖だ
30分休みなし週3でまずはやってみろよ

53 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 00:31:15.014 ID:GcWxKB/H0.net

>>52
とりあえず1時間は歩けるので、毎日ウォーキングしてみる
ただ、これで体重減った記憶がないんだよね
本当にカロリー消費してんのかよって思う

54 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 00:32:05.319 ID:YcBbSQ5hp.net

どうせ動いた分以上に食ってるんだろ

55 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 00:32:30.237 ID:YiKyc72r0.net

>>47
長い目で見るとそういう事になる
加齢でそこかしこ劣化はしていくのでその速度を
緩やかにするという意味では続けられる範囲でやったほうがいい

56 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 00:33:33.849 ID:TXgutMPg0.net

>>46
運動しても体重落ちないとか言ってる奴は間違いなく食ってる
エネルギー収支がマイナスなのに体重減らないとしたら永久機関みたいなもんだから、研究機関にモルモットとしてその身体を提供したらどう？
つべこべ言わずに有酸素運動しながら毎日のカロリー計算しろ

57 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 00:33:48.602 ID:r+f+3WMCH.net

>>53
せめてジョギングにしたら？
止まりなしで30分はそこそこ効くと思うよ
スピードは最初ゆっくりでもいいけど止まりなしってところでそこそこ効いてくる

58 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 00:35:52.895 ID:YiKyc72r0.net

ジム以前の問題なのでまずは歩くことから始める
昔は早朝ウォーキングが流行っていた時期があったけど
血管や心臓に負担がかかりすぎるのでできれば夕方以降から

59 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 00:36:47.458 ID:RC6ozc5x0.net

時間がないからとか言って1時間歩けるんじゃねーかよ

60 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 00:36:48.720 ID:GcWxKB/H0.net

>>56
カロリーっていっても、朝は食パン1枚と卵
昼は仕事の日は（週4勤務）おにぎり2個とおかず少々
夜は350mlのハイボール2本+たくさんのおかず

とりあえず夜は酒抜いて、ご飯は小盛りにしてみる
ただ、投薬の関係で（ジプレキサっていう薬なんだが）凄く腹が減って
酒のまないで飯くったら1合は食べたくなる
0.7合でまずは様子見てみます

61 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 00:37:29.060 ID:QAlmxzyY0.net

フラットベンチとダンベル60kgさえあれば世間一般的なマッチョにはなれる
腕立てとかは体型作るには無駄だからやるなよ

62 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 00:37:54.241 ID:TXgutMPg0.net

>>60
だからそのカロリーちゃんと計算しろって
そんだけ食ってて少ないとでも思ってるのか？しかも炭水化物ばっかりじゃねーか

63 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 00:39:08.596 ID:r+f+3WMCH.net

>>60
食わなきゃいいってもんじゃなくて食生活ちゃんとしろよ
朝昼ちゃんと食え、その上で夜もまともにしろ

64 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 00:39:12.161 ID:GcWxKB/H0.net

>>59
ないけど作るんだよ
でないと痩せないだろ？できれば有酸素より筋力つけて基礎代謝上げるほうがいいのかと
思ってスレ立てたんだけど、みんな有酸素しろっていうから、なんとか1時間ついやそうかなと思ったんだ

>>58
早朝でないと、今の時期暑くてあぶないだろう
夜は投薬の関係で9時には寝てる（今日は寝れなくて起きてるが）

65 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 00:39:46.033 ID:T1Ga347l0.net

>>60
俺よか少ないじゃん行ける行ける

66 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 00:40:24.372 ID:GcWxKB/H0.net

>>62
料理できない、親の作った飯くってる
決して多い量だとは思わないけどな

>>63
心がける

67 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 00:42:51.781 ID:TXgutMPg0.net

>>66
ググればその料理の凡そのカロリー位出てくるからそれで合算してけば料理しなくても概算で出せるだろ

後はPCFバランス悪過ぎ、タンパク質/炭水化物/脂質のバランスを何とかしないと、痩せることも筋肉付けることも不可能

68 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 00:43:01.360 ID:YiKyc72r0.net

>>64
目が覚めてから１〜2時間までは血管がまだ固く
心臓への負担も大きくなるので現代医療スポーツ共に
早朝ウォーキングは非推奨されているよ
過去にも早朝ウォーキング中に倒れたケースもあるし

69 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 00:43:37.851 ID:U3wyf+Qrp.net

あの
ウォーキングで痩せるならそこらのリーマン全部痩せてると思わんかい

70 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 00:49:40.980 ID:RC6ozc5x0.net

そもそも自分の基礎代謝どのくらいか分かってんのか？
簡単な計算じゃねーか
例えば1日2500kcal消費したとしよう
でおまえが2000kcal摂取したとする
すると500kcal分痩せる
約7000kcalで1キロ分だから2000kcal摂取の生活を半月続ければ1キロ痩せれる
ランニング5キロで約400-500kcal消費だから走れば走る分だけボーナスポイントが加算される
つまりランニングは痩せる為の道具と考えれば分かりやすい
ダイエットに特化した場合の話な

71 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 00:52:29.833 ID:T1Ga347l0.net

割と真面目にそこまで食ってはいなくね？
俺の半分くらしかないじゃないか？なんでそれで痩せてないのか

72 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 00:52:31.594 ID:YiKyc72r0.net

薬の名前でググったら副作用で食欲増大があるのか
本人の意志の問題ではあるけどこれは普通の人より大変だと思うな

73 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 00:54:03.407 ID:UrOUftlaa.net

その副作用の発現率は何%だった？

74 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 01:06:41.211 ID:FBHqxlTK0.net

詰まらなくて辛い事じゃ続かんよ
有酸素なら高尾山レベルの軽い登山が一番だから近所にあればいいんだがね

75 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 03:02:59.266 ID:bKXv+Rb60.net

ジム行かないなら、ホームジムでも作って筋トレすれば？
制限プレイをしたいなら、自分で考えろよ

76 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 03:08:06.079 ID:rJEg9G8R0.net

仕事はじめて3週間？それまではなにやってたの？

77 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 03:17:22.644 ID:T1NTxAdZ0.net

こいつだめだわ
まず脂肪が簡単に落ちると思うなよ
プロじゃねーんだからダイエットは1年スパンで考えるんだよ
有酸素1年やってやっと目に見えて変化がでてくる

減った記憶ないとか言い訳してないで減るまで継続するんだよ

78 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします：2017/08/09(水) 03:21:57.925 ID:84K+bhI50.net

水泳やればよろし
クロール出来ないならビート板使ってクロールしろよ
恥ずかしいとか言ってるうちはダイエットなんてむりだからやらなくていい