筋トレに自信あるやつ来て

1 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 00:33:11.105 ID:DqNWJqeq0.net

俺の体を変えて欲しい

2 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 00:33:30.523 ID:buAxE1f80.net

身長 体重 年齢は？

3 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 00:33:59.982 ID:yTHh5Gxl0.net

169 65 20

4 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 00:34:17.454 ID:ZuXpY6Xna.net

自信はないがいろいろやってるからアドバイスくらいなら出来る

5 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 00:34:19.874 ID:DqNWJqeq0.net

>>2
167cm 62.5kg 24歳男です！

6 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 00:34:35.356 ID:yTHh5Gxl0.net

>>5
俺と似ててワロタ

7 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 00:34:40.431 ID:cq8j8z+pM.net

ちょっと意味がわからない

8 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 00:35:05.318 ID:DqNWJqeq0.net

>>6
そうだな、仲間だな
よろしく！

9 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 00:35:39.696 ID:DqNWJqeq0.net

>>4
頼む
最短でムキムキになりたい

10 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 00:35:56.662 ID:f6acfjLK0.net

よしチンニングだ

11 ：夜のタンポポ ：2017/11/22(水) 00:37:18.054 ID:9U12UesV0.net ?PLT(14444)

一年で15kg増やしてそこから減量

12 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 00:37:33.601 ID:ZuXpY6Xna.net

>>9
とりあえず、最短でって考え方はゴミ箱にでも放り込んでおいて毎日自分の食べたものと体重記録することから始めてみたら？

13 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 00:37:39.229 ID:yTHh5Gxl0.net

俺は明後日からキックボクシング始めるぜ

14 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 00:38:06.736 ID:DqNWJqeq0.net

>>10
懸垂めんどくさいし腕であげちゃうから背中効く気がしないのだが

15 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 00:38:21.677 ID:D2X9dBiZa.net

180 90 デブだけど便乗して教えてほしい

16 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 00:39:42.442 ID:DqNWJqeq0.net

>>12
それは思っててずっとやってない
PFCと総摂取カロリーと体重は毎日記録したいと思ってるけど、アバウトで不定期でしかやってない

17 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 00:40:52.043 ID:8sFEGDv40.net

>>14
まずはラットプルダウンで背中使う感じ覚えろ

18 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 00:41:18.284 ID:y5WfxuYT0.net

努力せよ
努力せず結果が欲しいなんて舐めてる

19 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 00:41:27.414 ID:ZuXpY6Xna.net

>>16
とりあえず総摂取カロリーとかはカロリー気にし出したら自然と気をつけるようになるから食べたものだけ記録してたほうがいいよ

20 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 00:41:59.416 ID:ZuXpY6Xna.net

>>17
これ重要だよな
背中使うのマジで難しいもんな

21 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 00:44:25.205 ID:DqNWJqeq0.net

>>17
ラットプルダウンは昨日やった
背中の広がりの部分に効きそうやなぁと思ったから続ける
デッドリフトやってたんだけど、広がりに効くというより厚みに効果的でずっと疑問だった

22 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 00:44:49.146 ID:DqNWJqeq0.net

>>18
最短でかっこよくなりたい

23 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 00:51:30.955 ID:DqNWJqeq0.net

自炊が多いんだけどカロリーってどうやってわかんの？

24 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 00:51:41.418 ID:5P0lJbwk0.net

筋トレしたってすぐ変わるわけじゃないからな
最低でも1年はかかるよ
これで目標まで行けばむしろめちゃくちゃ早い方

25 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 00:54:05.840 ID:DqNWJqeq0.net

>>24
実は一年やったんだ
ジムに通ってやったんだ自重じゃなくてフリーウエイトで
それで結果でなくてクソ萎えてる

26 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 00:55:00.866 ID:ZuXpY6Xna.net

>>25
カタボリックなんじゃね？
3時間おきになにか食ってる？

27 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 00:55:05.832 ID:5P0lJbwk0.net

>>25
何がダメだったかは分かったの？

28 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 00:56:32.404 ID:OCkBgBa/0.net

楽して早くかっこよくなりたいとか思ってるならやめとけ
筋トレはトレーニング自体が楽しいと思える奴か弱い自分が死ぬほど嫌な奴しか続かない

29 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 00:56:38.766 ID:DqNWJqeq0.net

>>26
3時間おきに食えん
4時間くらいはあく

30 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 00:57:20.574 ID:8sFEGDv40.net

>>25
筋肥大ならトレーニング以上に食事が大事だぞ
カロリーだけじゃなくタンパク質の量と摂取タイミング
プロテイン飲んでるか？

31 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 00:57:52.115 ID:DqNWJqeq0.net

>>27
重量が伸びないのと体重が伸びない
根本の問題としては俺の生活力が低すぎる

32 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 00:58:46.134 ID:ZuXpY6Xna.net

>>29
じゃあガゼインメインでBCAAとマルチビタミンで武装すればいいんじゃね？

33 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 01:00:26.105 ID:DqNWJqeq0.net

>>30
プロテインは30g×3回を１日で飲んでる
食事でタンパク質は１日70gくらいとってる
朝
卵3〜4
昼牛丼大盛り半熟卵
夜
豚肉100~150gと鶏胸肉150gくらい

34 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 01:02:05.906 ID:ZuXpY6Xna.net

>>33
なんでそれで筋肉つかないの？バカなの？

35 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 01:02:38.829 ID:5P0lJbwk0.net

>>31
生活力ってなに

36 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 01:02:48.177 ID:DqNWJqeq0.net

>>32
それがだな、マイプロテインのブラックフライデーのセールでミスってインパクトホエイだと思って買ったプロテインがインパクトダイエットホエイプロテインを9kg注文してしまったんだよ
家にはホエイがまだ2~3kgと来週あたりにホエイ1kgとbcaa1kgが届く
血中アミノ酸濃度は意識しないといけないなぁと思うけど、こうかある

37 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 01:03:29.524 ID:DqNWJqeq0.net

>>36
すまん途中で投稿してしまった
効果あるかは試してみる
初Bcaa

38 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 01:03:34.273 ID:8sFEGDv40.net

>>33
メチャクチャ摂っててワロタｗｗｗ

トレーニングは8〜12repsで限界が来るくらいの負荷でやってる？

39 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 01:03:53.845 ID:5P0lJbwk0.net

>>33
これ盛ってるだろ
これで1年筋トレしてたら絶対体重増える

40 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 01:04:12.490 ID:ZuXpY6Xna.net

>>36
あんたきっともうムキムキだと思うんだ

41 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 01:04:24.497 ID:DqNWJqeq0.net

>>34
つくペースが遅いのとコストに見合わん！

42 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 01:04:43.416 ID:DATs0VTS0.net

ストリートで鍛えようぜ！
夜の公園とか楽しいよ

43 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 01:04:53.310 ID:rliT+5Naa.net

とりあえずうpしろよ

44 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 01:04:55.027 ID:YzjC91C4d.net

下痢しまくってんじゃね

45 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 01:05:49.076 ID:ZuXpY6Xna.net

やめろよ！そこまでやって筋肉つかないとか言うなよ！
俺の心を折りに来るなよ

46 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 01:06:13.451 ID:DqNWJqeq0.net

>>34
とりあえず毎日食いすぎてうげええって嗚咽しながら通勤してるけど、思うように体重も増えんし重量もイマイチ伸びきらないし、脂肪ばっかついて楽しみがない

47 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 01:06:13.784 ID:HwpjGJJjK.net

筋トレの極意を教えにきたぞ
筋トレの極意とは辛い所までやらない事
辛い手前の気持ちいい所でやめて再開やめて再開また明日を繰り返す

48 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 01:08:16.357 ID:DqNWJqeq0.net

>>39
前まではタンパク質はほとんどプロテインで摂ってたけど、この夏から食事をがんばって作るようになり始めた
プロテインだと血中アミノ酸濃度のMAXが２時間で抜けが早くて筋肉合成効率が良くないと聞いたから

49 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 01:09:49.463 ID:HwpjGJJjK.net

筋トレは如何に負荷に耐えられるかではなくて如何に続けられるかが一番大事
続けられさえすれば負荷に耐えられるようになってムキムキマッチョマンにもなれる

50 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 01:10:07.128 ID:DqNWJqeq0.net

>>44
不思議な事に最初は下痢やうんこが固くて肛門よく切ってたんだけど、もう体が順応してきたのと野菜も食うようにしてからうんこが硬い以外はかわりない

51 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 01:10:08.469 ID:ZuXpY6Xna.net

>>48
もしかしたら、血中のクレアチン濃度高くなってない？腎不全になりかけてるかもよ
血液検査してみれ

52 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 01:12:06.181 ID:DqNWJqeq0.net

>>51
すごく、ドキッとした
先月からクレアチンも飲んでてローディング期とやらが終わって、今は毎日5g摂取のみだけど
一応筋トレに全部賭けてみようとおもって、酒とタバコはやめた

53 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 01:12:26.410 ID:8sFEGDv40.net

>>48
気のせいかもしれんが俺もプロテインよりササミを食いまくってたときの方が筋肉の付きが良かったと思うわ

54 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 01:12:48.061 ID:rliT+5Naa.net

うpなしかよ

55 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 01:13:51.068 ID:DqNWJqeq0.net

うpするけどお前らがっかりすると思うよ

56 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 01:14:18.727 ID:DqNWJqeq0.net

https://i.imgur.com/T6xgod2.jpg

57 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 01:14:41.800 ID:ZuXpY6Xna.net

>>55
体内のアナボリック不全が起こってるなら腎不全の予兆だから気をつけてな

58 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 01:15:33.288 ID:ZuXpY6Xna.net

なんだ嘘か…

59 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 01:16:21.571 ID:5P0lJbwk0.net

ああお前こないだのあいつか
ちゃんと筋トレしないからそうなるんだぞ

60 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 01:16:43.529 ID:VkwDv/mX0.net

ハゲってっていい？
まぁそれはさておきまずは腕立てと体感とか割と有名どころから攻めてった方がいいんじゃぬ

61 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 01:17:38.651 ID:YzjC91C4d.net

横方向に力加える種目増やしたらいいと思う

62 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 01:17:46.034 ID:DqNWJqeq0.net

ちゃんと筋トレしたぞ？
ジムでは分割方法でやってるぞ
食事も嘘情報は一切載せてない
もってる箇所は本当にない

63 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 01:18:26.578 ID:5P0lJbwk0.net

ちゃんとやってたらこんな細い腕でペタンコな胸でぽっこりした腹にはならん

64 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 01:19:06.968 ID:ZuXpY6Xna.net

しょーもない
見たらわかる

65 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 01:19:45.683 ID:DqNWJqeq0.net

>>63
だからお前らに今こうやって相談してるんだろ！
とりあえずキンキン1週間のやったメニューコピーしてくるから待ってて

66 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 01:20:35.100 ID:5P0lJbwk0.net

むしろ運動してないやつの体だろ

67 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 01:21:31.528 ID:DATs0VTS0.net

>>56
ただのメタボおっさんでワロタ
運動してないおっさんでもまだマシな体型してる

68 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 01:22:07.514 ID:5P0lJbwk0.net

メニュー持って来れられたところでだわ

69 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 01:23:39.312 ID:DATs0VTS0.net

というか懸垂しろよ
腕肩胸背中全部効くぞ
スタンド買えばディップスもできるから懸垂ディップスやって体重落とせば良い身体になると思うが

70 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 01:24:21.776 ID:hEAkuzrU0.net

１年金かけてこれかよ
自重で適当にやってた頃でももっとあったぞ

71 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 01:24:25.122 ID:DqNWJqeq0.net

昨日(1120)の背中のメニュー
デッドリフト
55kg 8回
75kg 7回
95kg 4回
105kg 3回２セット
85kg 4回
ラットプルダウン
85(kg表示ではない) 8回
110 8回２セット
130 2回

肩
ダンベルショルダープレス
14kg 12回3セット
リアレイズ、サイドレイズ、フロントレイズ3kg×10回３セット

クリーンアンドジャーク
40kg 4回
45kg 2回
50kg２回

72 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 01:24:35.336 ID:fi8g7K2L0.net

>>33
デブる覚悟がないとダメ　昨日jcの軍団すき家でキモイ言われたい家まで尾行よかったと後悔してる

73 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 01:26:33.918 ID:5P0lJbwk0.net

もう病院行けよ

74 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 01:26:34.865 ID:XtbBSmAj0.net

>>59
…は？

75 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 01:26:58.218 ID:DATs0VTS0.net

>>71
部位で分けて写真見せて
背中なら背中、腕なら腕みたいな感じで

76 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 01:27:08.285 ID:ZuXpY6Xna.net

>>71
8回〜15回を3セット以上出来る負荷が筋肥大狙い
>>1がやったと嘘ぶいてるのはパワーアップ狙いだな

77 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 01:28:09.176 ID:DqNWJqeq0.net

次胸の日(1119)
ベンチプレス
45kg 8回
55kg 7回
60 4回
65 2回
70 潰れて一回もできず
60 4回
50 潰れるまで

インクライン
40 10回
42.5 8回
45 5回

78 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 01:29:09.541 ID:YzjC91C4d.net

腹筋やってないの？
ってかすごいパワー志向のメニューだな

79 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 01:30:15.855 ID:Qwicp1qnM.net

>>76
それ
筋肥大させたいやつがやるメニューじゃない

まあ俺もカーフとか２頭、３角はたまに高回数でやるけれど

80 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 01:30:38.614 ID:DqNWJqeq0.net

>>76
MAX更新を狙ってるようなトレーニングをココ最近はしてる
まずは神経系鍛えてからより重たい重量でセット組むためにいまこれやってるのとビッグスリー300行きたいというのがある

81 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 01:32:35.935 ID:fi8g7K2L0.net

>>71
ピラミッド式か種目ももうちっとほしいな

82 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 01:32:37.010 ID:ZuXpY6Xna.net

そろそろ寝るわ
嘘松

83 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 01:33:31.031 ID:DqNWJqeq0.net

>>78
クリーンアンドジャークは最近やり始めた
リフターの動画でフォームとか学ぶことが多いからやりたくなって取り入れた
それ以外は普段はデッドリフトは75kgを8〜10回くらいで3セットくらいを組んでるけど、ちょっとマンネリ感じて神経系を鍛えてる

84 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 01:33:40.865 ID:RNQhdWcs0.net

>>56
餓鬼かよ

85 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 01:33:55.079 ID:YzjC91C4d.net

こんだけBIG3中心にメニュー組み立ててたら体型変わらないのも無理ないわ

86 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 01:34:27.106 ID:DqNWJqeq0.net

>>75
わかった
力入れるべきか否か難しいな
今日はトレーニングしてないからどこもパンプしてない

87 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 01:35:33.137 ID:DATs0VTS0.net

>>86
筋トレの写真なんか皆力いれてとってるからなぁ

88 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 01:36:14.068 ID:DqNWJqeq0.net

脚はスクワットのみ
フルスクワットでデッドリフトの腰の筋肉の回復見ながらだから頻度は週一くらい

55kg 8回ウォームアップ
75Kg 7回
80kg 7回
以上

89 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 01:37:24.713 ID:Qwicp1qnM.net

神経系だのクレアチンだのまだ考えなくていいよ

飯食ってちゃんと刺激がいくように自分にあった種目、回数でトレーニングしなよ

90 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 01:38:43.427 ID:DqNWJqeq0.net

>>81
急に思いのやってデッドなら腰ぴきとかベンチなら肩の前ぴきとかが怖いから当日様子見ながら重量相談してる
種目何増やしたらいいと思う？

91 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 01:40:06.038 ID:fi8g7K2L0.net

BIG３+αをやってないからダメだというよりフォームも駄目なんだろうな

92 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 01:42:18.081 ID:DqNWJqeq0.net

>>89
とりあえずビッグスリー一年やって思ったのが、別にビッグスリーやらなくて良くね？って思った
ベンチで鍛えた胸あんまりカッコよくないし、床引きやっても背中広がらんし、スクワットやっても馬みたいな足にならん
効かせるのがむずいようわからん

93 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 01:44:48.513 ID:oa5Qk7dua.net

>>92
筋肉ついてから言えよ
しょぼい奴が言っても滑稽なだけだわ

94 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 01:44:49.030 ID:DqNWJqeq0.net

>>91
ビッグスリーやってたら帰らないと行けない時間になるんだよな
ジム滞在可能時間は仕事ある時は45分
オフの日は1時間半くらいは集中力持てばやれる
フォームはならってないからよくわからんけど、今のところやばい痛みとかはない
市営のジムで撮影禁止だからチェックしたくてもできんのもあるが

95 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 01:46:11.041 ID:YzjC91C4d.net

ベンチは脇開きすぎ、スクワットは膝入りすぎになってそう
一回全部逆手でやってみ

96 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 01:46:31.809 ID:DqNWJqeq0.net

>>93
いや、予測してみろよ
ボディビルダーやフィジカーみたいなカラダになるのにビッグスリーだけで無理やろ
ビッグスリー強いリフターの身体を目指してる訳では無いんや

97 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 01:47:52.487 ID:Qwicp1qnM.net

>>92
ベンチはともかくスクワット、デッドはただ上げ下げしてればいいってもんじゃないからねえ

ずっと高負荷、低回数のメニューなの？
それで思うようにいかないのなら重量下げて回数多めでやってみたらどうだい
ちゃんと上げる動作、下げる動作、呼吸、使ってる筋肉を意識しながらフォーム重視でな

98 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 01:48:20.948 ID:oa5Qk7dua.net

>>96
だけでは無理だがBIG3はみんなやってる
よほどの馬鹿じゃない限り

99 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 01:48:43.944 ID:DqNWJqeq0.net

>>95
わかったやってみる
フォーム決める時に4スタンス理論があるって三土手さんの動画で見てやってみたけどいまいちよく分からんかった
スクワットの逆手ってフロントスクワットのこと？

100 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 01:50:46.110 ID:DqNWJqeq0.net

胸と肩
https://i.imgur.com/Cv607wz.jpg

101 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 01:52:22.532 ID:DqNWJqeq0.net

背中
画像反転してるすまん
https://i.imgur.com/mo6SaTW.jpg

102 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 01:53:48.525 ID:YzjC91C4d.net

>>99
そうフロントスクワット
腕は交差させなくてもいい

103 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 01:54:16.149 ID:8sFEGDv40.net

>>100
>>101
こうしてみると一応トレーニングしてる奴の体つきはしてるな
内容ほど体に現れてないがｗｗ

少なくとも腹が出過ぎてるのはなんとかしろよ

104 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 01:55:45.616 ID:DATs0VTS0.net

>>100
こうみるとまだ見れるやん
腹がだらしなさ過ぎるのか

105 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 01:56:20.131 ID:DqNWJqeq0.net

>>98
すまんちょっと嫌な言い方したかもしれん
ビッグスリーの数値をあげることが目標みたいなところがあって、それをやり込んでたんだが数値は上がってもカッコイイ筋肉のつき方ではないということを言いたかった
最近わかったことで言えば肩が大きいとカッコイイということで
でも肩はベンチで少し前の方を補助的に使うくらいでそんなに鍛えられんからかっこいい体を作るトレーニング方法を知りたい

106 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 01:57:50.613 ID:DATs0VTS0.net

懸垂やれば身体引き締まるのになぁ
あとオススメはボルダリングだな
あれは良いよ

107 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 01:58:12.435 ID:Qwicp1qnM.net

>>101
細いがちゃんと成果出てるんじゃね？
元々の身体みないことにはなんともいえないが

最初の画像は何だったのか！

108 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 01:58:43.819 ID:DqNWJqeq0.net

>>102
クリーンアンドジャークの動作でデッドリフトしてからバーを持ち上げて潜る動作と股関節の踏ん張りが弱くてフロントスクワットをやり始めたんだけど、バックスクワット(ハイバー)の時は重量が持ち上げる時どちらかの脚に偏るという感覚があった

109 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 01:59:54.740 ID:DqNWJqeq0.net

>>108
続き
文字制限で
フロントスクワットはバックスクワットより重量は全然乗せられないんだけど均等に脚に掛かってて刺激の具合はえぐい気がします

110 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 02:01:17.858 ID:DqNWJqeq0.net

>>104
とりあえず増量してるんだけど、いや筋トレ前(52kg)から腹は出てる
もうよくわからん

111 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 02:03:53.933 ID:YzjC91C4d.net

>>108
バックスクワットが安定しなくなってんなら、股関節を内旋させる力が強くなりすぎてるんだと思うよ
最初の画像で腹が出て見えるのもそのせいだと思う
>>100を見てもやっぱり、力込めてるせいもあるだろうが腕も肩も内側に入りすぎてるな

112 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 02:04:55.884 ID:8sFEGDv40.net

>>105
肩が大きくなれば見え方もガラッと変わるよ
>>100の画像にも表れてるが上腕だけ太くて肩が小さいとアンバランスでダサく見える
ダンベルショルダープレスやりまくれ

113 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 02:05:47.652 ID:DqNWJqeq0.net

>>106
握力弱いからリストストラップ買ったから革が馴染んできたらやってみるよ、懸垂
体操選手みたいな背中の広がりと僧帽は憧れる

114 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 02:09:24.673 ID:DqNWJqeq0.net

>>111
すごいね、洞察力。
バックスクワットの負荷の流し方は足を開いてハの字のように膝から流れるような感じがいいらしいんだけど、マラソンしてて右膝の腸脛靭帯炎をやってから不可を外に流すと痛くなることがあって怖くて、負荷は股関節を使って足の内側の筋肉で地面を押すように上げてる

115 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 02:12:01.594 ID:DqNWJqeq0.net

>>111
よく肩甲骨の内転を意識してベンチでもなんでもフォーム作れと言われててとにかく肩甲骨同士が引っ付けばいいんだと思ってたら、内転させるの意味って寄せて下垂して固めることだったんだね

116 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 02:13:14.199 ID:DqNWJqeq0.net

あと晩飯こんな感じ
https://i.imgur.com/zHXpkfX.jpg

117 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 02:17:09.775 ID:fi8g7K2L0.net

ジム行ってマシンやらんって肥大化させたいならいろんな刺激入れて外敵から守るために筋肉を大きくするというね
リフティングとしても1年でこれだと弱い　時間制限があるならどっちか選べってことだよな
45分の制限だったら両方はきついし　連日big3で消耗させることもないとは思うけど
7日連続big3やったらさすがに無理だってなったな3日寝込んだ

118 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 02:22:59.241 ID:DqNWJqeq0.net

>>117
とりあえずビッグスリー300超えましたって言いたくてビッグスリーメインでマックスを伸ばすような感じのトレーニングをしてました
がしかし、カラダはかっこよくならないのでボディメイクしたいです

119 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 02:30:45.412 ID:DqNWJqeq0.net

ボディメイクのメニューを今考えたんだけど添削してほしい
書いてる順番にやって最後は追い込み
胸
インクラインベンチ10回３セット
ダンベルフライ 12回３セット
ベンチプレス ダウンセット3セット

背中
デッドリフト 10回３セット
ラットプルダウン10回３セット
懸垂

脚
フロントスクワットのみ 4セット

肩
ダンベルショルダープレス 3セット
バックバーベルショルダープレス 3セット
リアレイズ、サイドレイズ3セット

120 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 02:31:24.851 ID:DqNWJqeq0.net

3頭は何していいかわからんのと2頭はアームカールとバーベルカール時間ある時のみしかしてない

121 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 02:38:15.501 ID:PNczYyUta.net

腹は？

122 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 02:40:55.419 ID:DqNWJqeq0.net

>>121
めんどくさいからやってない
ジムでも腹筋してるやつあんまり見ないのもある

123 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 02:43:01.408 ID:PNczYyUta.net

だからそんな腹になったんだな

124 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 02:54:28.590 ID:fi8g7K2L0.net

スクワットやってたら腹はいらないくらいないけど
しかしマシンないんかこのジムは　フリー2３セッチその中にラットプルがあるのか
ラットプル15台だけあって　フリー２セットくらいなのか

125 ：以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします：2017/11/22(水) 03:00:11.199 ID:DqNWJqeq0.net

>>124
ラットプルとケーブル系が2台とパワーラック1台、スミスマシン1台、ベンチ2台、チェストプレス1台、ショルダープレス1台、レッグプレスと足曲げてあげるやつ1台ずつ
あとは触ったこともない腹筋とか股関節鍛えるのが1台