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筋トレに自信あるやつ来て
- 1 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします:2017/11/22(水) 00:33:11.105 ID:DqNWJqeq0.net
- 俺の体を変えて欲しい
- 45 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします:2017/11/22(水) 01:05:49.076 ID:ZuXpY6Xna.net
- やめろよ!そこまでやって筋肉つかないとか言うなよ!
俺の心を折りに来るなよ
- 46 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします:2017/11/22(水) 01:06:13.451 ID:DqNWJqeq0.net
- >>34
とりあえず毎日食いすぎてうげええって嗚咽しながら通勤してるけど、思うように体重も増えんし重量もイマイチ伸びきらないし、脂肪ばっかついて楽しみがない
- 47 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします:2017/11/22(水) 01:06:13.784 ID:HwpjGJJjK.net
- 筋トレの極意を教えにきたぞ
筋トレの極意とは辛い所までやらない事
辛い手前の気持ちいい所でやめて再開やめて再開また明日を繰り返す
- 48 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします:2017/11/22(水) 01:08:16.357 ID:DqNWJqeq0.net
- >>39
前まではタンパク質はほとんどプロテインで摂ってたけど、この夏から食事をがんばって作るようになり始めた
プロテインだと血中アミノ酸濃度のMAXが2時間で抜けが早くて筋肉合成効率が良くないと聞いたから
- 49 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします:2017/11/22(水) 01:09:49.463 ID:HwpjGJJjK.net
- 筋トレは如何に負荷に耐えられるかではなくて如何に続けられるかが一番大事
続けられさえすれば負荷に耐えられるようになってムキムキマッチョマンにもなれる
- 50 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします:2017/11/22(水) 01:10:07.128 ID:DqNWJqeq0.net
- >>44
不思議な事に最初は下痢やうんこが固くて肛門よく切ってたんだけど、もう体が順応してきたのと野菜も食うようにしてからうんこが硬い以外はかわりない
- 51 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします:2017/11/22(水) 01:10:08.469 ID:ZuXpY6Xna.net
- >>48
もしかしたら、血中のクレアチン濃度高くなってない?腎不全になりかけてるかもよ
血液検査してみれ
- 52 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします:2017/11/22(水) 01:12:06.181 ID:DqNWJqeq0.net
- >>51
すごく、ドキッとした
先月からクレアチンも飲んでてローディング期とやらが終わって、今は毎日5g摂取のみだけど
一応筋トレに全部賭けてみようとおもって、酒とタバコはやめた
- 53 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします:2017/11/22(水) 01:12:26.410 ID:8sFEGDv40.net
- >>48
気のせいかもしれんが俺もプロテインよりササミを食いまくってたときの方が筋肉の付きが良かったと思うわ
- 54 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします:2017/11/22(水) 01:12:48.061 ID:rliT+5Naa.net
- うpなしかよ
- 55 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします:2017/11/22(水) 01:13:51.068 ID:DqNWJqeq0.net
- うpするけどお前らがっかりすると思うよ
- 56 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします:2017/11/22(水) 01:14:18.727 ID:DqNWJqeq0.net
- https://i.imgur.com/T6xgod2.jpg
- 57 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします:2017/11/22(水) 01:14:41.800 ID:ZuXpY6Xna.net
- >>55
体内のアナボリック不全が起こってるなら腎不全の予兆だから気をつけてな
- 58 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします:2017/11/22(水) 01:15:33.288 ID:ZuXpY6Xna.net
- なんだ嘘か…
- 59 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします:2017/11/22(水) 01:16:21.571 ID:5P0lJbwk0.net
- ああお前こないだのあいつか
ちゃんと筋トレしないからそうなるんだぞ
- 60 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします:2017/11/22(水) 01:16:43.529 ID:VkwDv/mX0.net
- ハゲってっていい?
まぁそれはさておきまずは腕立てと体感とか割と有名どころから攻めてった方がいいんじゃぬ
- 61 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします:2017/11/22(水) 01:17:38.651 ID:YzjC91C4d.net
- 横方向に力加える種目増やしたらいいと思う
- 62 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします:2017/11/22(水) 01:17:46.034 ID:DqNWJqeq0.net
- ちゃんと筋トレしたぞ?
ジムでは分割方法でやってるぞ
食事も嘘情報は一切載せてない
もってる箇所は本当にない
- 63 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします:2017/11/22(水) 01:18:26.578 ID:5P0lJbwk0.net
- ちゃんとやってたらこんな細い腕でペタンコな胸でぽっこりした腹にはならん
- 64 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします:2017/11/22(水) 01:19:06.968 ID:ZuXpY6Xna.net
- しょーもない
見たらわかる
- 65 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします:2017/11/22(水) 01:19:45.683 ID:DqNWJqeq0.net
- >>63
だからお前らに今こうやって相談してるんだろ!
とりあえずキンキン1週間のやったメニューコピーしてくるから待ってて
- 66 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします:2017/11/22(水) 01:20:35.100 ID:5P0lJbwk0.net
- むしろ運動してないやつの体だろ
- 67 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします:2017/11/22(水) 01:21:31.528 ID:DATs0VTS0.net
- >>56
ただのメタボおっさんでワロタ
運動してないおっさんでもまだマシな体型してる
- 68 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします:2017/11/22(水) 01:22:07.514 ID:5P0lJbwk0.net
- メニュー持って来れられたところでだわ
- 69 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします:2017/11/22(水) 01:23:39.312 ID:DATs0VTS0.net
- というか懸垂しろよ
腕肩胸背中全部効くぞ
スタンド買えばディップスもできるから懸垂ディップスやって体重落とせば良い身体になると思うが
- 70 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします:2017/11/22(水) 01:24:21.776 ID:hEAkuzrU0.net
- 1年金かけてこれかよ
自重で適当にやってた頃でももっとあったぞ
- 71 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします:2017/11/22(水) 01:24:25.122 ID:DqNWJqeq0.net
- 昨日(1120)の背中のメニュー
デッドリフト
55kg 8回
75kg 7回
95kg 4回
105kg 3回2セット
85kg 4回
ラットプルダウン
85(kg表示ではない) 8回
110 8回2セット
130 2回
肩
ダンベルショルダープレス
14kg 12回3セット
リアレイズ、サイドレイズ、フロントレイズ3kg×10回3セット
クリーンアンドジャーク
40kg 4回
45kg 2回
50kg2回
- 72 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします:2017/11/22(水) 01:24:35.336 ID:fi8g7K2L0.net
- >>33
デブる覚悟がないとダメ 昨日jcの軍団すき家でキモイ言われたい家まで尾行よかったと後悔してる
- 73 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします:2017/11/22(水) 01:26:33.918 ID:5P0lJbwk0.net
- もう病院行けよ
- 74 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします:2017/11/22(水) 01:26:34.865 ID:XtbBSmAj0.net
- >>59
…は?
- 75 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします:2017/11/22(水) 01:26:58.218 ID:DATs0VTS0.net
- >>71
部位で分けて写真見せて
背中なら背中、腕なら腕みたいな感じで
- 76 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします:2017/11/22(水) 01:27:08.285 ID:ZuXpY6Xna.net
- >>71
8回〜15回を3セット以上出来る負荷が筋肥大狙い
>>1がやったと嘘ぶいてるのはパワーアップ狙いだな
- 77 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします:2017/11/22(水) 01:28:09.176 ID:DqNWJqeq0.net
- 次胸の日(1119)
ベンチプレス
45kg 8回
55kg 7回
60 4回
65 2回
70 潰れて一回もできず
60 4回
50 潰れるまで
インクライン
40 10回
42.5 8回
45 5回
- 78 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします:2017/11/22(水) 01:29:09.541 ID:YzjC91C4d.net
- 腹筋やってないの?
ってかすごいパワー志向のメニューだな
- 79 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします:2017/11/22(水) 01:30:15.855 ID:Qwicp1qnM.net
- >>76
それ
筋肥大させたいやつがやるメニューじゃない
まあ俺もカーフとか2頭、3角はたまに高回数でやるけれど
- 80 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします:2017/11/22(水) 01:30:38.614 ID:DqNWJqeq0.net
- >>76
MAX更新を狙ってるようなトレーニングをココ最近はしてる
まずは神経系鍛えてからより重たい重量でセット組むためにいまこれやってるのとビッグスリー300行きたいというのがある
- 81 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします:2017/11/22(水) 01:32:35.935 ID:fi8g7K2L0.net
- >>71
ピラミッド式か種目ももうちっとほしいな
- 82 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします:2017/11/22(水) 01:32:37.010 ID:ZuXpY6Xna.net
- そろそろ寝るわ
嘘松
- 83 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします:2017/11/22(水) 01:33:31.031 ID:DqNWJqeq0.net
- >>78
クリーンアンドジャークは最近やり始めた
リフターの動画でフォームとか学ぶことが多いからやりたくなって取り入れた
それ以外は普段はデッドリフトは75kgを8〜10回くらいで3セットくらいを組んでるけど、ちょっとマンネリ感じて神経系を鍛えてる
- 84 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします:2017/11/22(水) 01:33:40.865 ID:RNQhdWcs0.net
- >>56
餓鬼かよ
- 85 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします:2017/11/22(水) 01:33:55.079 ID:YzjC91C4d.net
- こんだけBIG3中心にメニュー組み立ててたら体型変わらないのも無理ないわ
- 86 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします:2017/11/22(水) 01:34:27.106 ID:DqNWJqeq0.net
- >>75
わかった
力入れるべきか否か難しいな
今日はトレーニングしてないからどこもパンプしてない
- 87 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします:2017/11/22(水) 01:35:33.137 ID:DATs0VTS0.net
- >>86
筋トレの写真なんか皆力いれてとってるからなぁ
- 88 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします:2017/11/22(水) 01:36:14.068 ID:DqNWJqeq0.net
- 脚はスクワットのみ
フルスクワットでデッドリフトの腰の筋肉の回復見ながらだから頻度は週一くらい
55kg 8回ウォームアップ
75Kg 7回
80kg 7回
以上
- 89 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします:2017/11/22(水) 01:37:24.713 ID:Qwicp1qnM.net
- 神経系だのクレアチンだのまだ考えなくていいよ
飯食ってちゃんと刺激がいくように自分にあった種目、回数でトレーニングしなよ
- 90 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします:2017/11/22(水) 01:38:43.427 ID:DqNWJqeq0.net
- >>81
急に思いのやってデッドなら腰ぴきとかベンチなら肩の前ぴきとかが怖いから当日様子見ながら重量相談してる
種目何増やしたらいいと思う?
- 91 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします:2017/11/22(水) 01:40:06.038 ID:fi8g7K2L0.net
- BIG3+αをやってないからダメだというよりフォームも駄目なんだろうな
- 92 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします:2017/11/22(水) 01:42:18.081 ID:DqNWJqeq0.net
- >>89
とりあえずビッグスリー一年やって思ったのが、別にビッグスリーやらなくて良くね?って思った
ベンチで鍛えた胸あんまりカッコよくないし、床引きやっても背中広がらんし、スクワットやっても馬みたいな足にならん
効かせるのがむずいようわからん
- 93 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします:2017/11/22(水) 01:44:48.513 ID:oa5Qk7dua.net
- >>92
筋肉ついてから言えよ
しょぼい奴が言っても滑稽なだけだわ
- 94 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします:2017/11/22(水) 01:44:49.030 ID:DqNWJqeq0.net
- >>91
ビッグスリーやってたら帰らないと行けない時間になるんだよな
ジム滞在可能時間は仕事ある時は45分
オフの日は1時間半くらいは集中力持てばやれる
フォームはならってないからよくわからんけど、今のところやばい痛みとかはない
市営のジムで撮影禁止だからチェックしたくてもできんのもあるが
- 95 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします:2017/11/22(水) 01:46:11.041 ID:YzjC91C4d.net
- ベンチは脇開きすぎ、スクワットは膝入りすぎになってそう
一回全部逆手でやってみ
- 96 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします:2017/11/22(水) 01:46:31.809 ID:DqNWJqeq0.net
- >>93
いや、予測してみろよ
ボディビルダーやフィジカーみたいなカラダになるのにビッグスリーだけで無理やろ
ビッグスリー強いリフターの身体を目指してる訳では無いんや
- 97 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします:2017/11/22(水) 01:47:52.487 ID:Qwicp1qnM.net
- >>92
ベンチはともかくスクワット、デッドはただ上げ下げしてればいいってもんじゃないからねえ
ずっと高負荷、低回数のメニューなの?
それで思うようにいかないのなら重量下げて回数多めでやってみたらどうだい
ちゃんと上げる動作、下げる動作、呼吸、使ってる筋肉を意識しながらフォーム重視でな
- 98 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします:2017/11/22(水) 01:48:20.948 ID:oa5Qk7dua.net
- >>96
だけでは無理だがBIG3はみんなやってる
よほどの馬鹿じゃない限り
- 99 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします:2017/11/22(水) 01:48:43.944 ID:DqNWJqeq0.net
- >>95
わかったやってみる
フォーム決める時に4スタンス理論があるって三土手さんの動画で見てやってみたけどいまいちよく分からんかった
スクワットの逆手ってフロントスクワットのこと?
- 100 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします:2017/11/22(水) 01:50:46.110 ID:DqNWJqeq0.net
- 胸と肩
https://i.imgur.com/Cv607wz.jpg
- 101 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします:2017/11/22(水) 01:52:22.532 ID:DqNWJqeq0.net
- 背中
画像反転してるすまん
https://i.imgur.com/mo6SaTW.jpg
- 102 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします:2017/11/22(水) 01:53:48.525 ID:YzjC91C4d.net
- >>99
そうフロントスクワット
腕は交差させなくてもいい
- 103 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします:2017/11/22(水) 01:54:16.149 ID:8sFEGDv40.net
- >>100
>>101
こうしてみると一応トレーニングしてる奴の体つきはしてるな
内容ほど体に現れてないがww
少なくとも腹が出過ぎてるのはなんとかしろよ
- 104 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします:2017/11/22(水) 01:55:45.616 ID:DATs0VTS0.net
- >>100
こうみるとまだ見れるやん
腹がだらしなさ過ぎるのか
- 105 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします:2017/11/22(水) 01:56:20.131 ID:DqNWJqeq0.net
- >>98
すまんちょっと嫌な言い方したかもしれん
ビッグスリーの数値をあげることが目標みたいなところがあって、それをやり込んでたんだが数値は上がってもカッコイイ筋肉のつき方ではないということを言いたかった
最近わかったことで言えば肩が大きいとカッコイイということで
でも肩はベンチで少し前の方を補助的に使うくらいでそんなに鍛えられんからかっこいい体を作るトレーニング方法を知りたい
- 106 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします:2017/11/22(水) 01:57:50.613 ID:DATs0VTS0.net
- 懸垂やれば身体引き締まるのになぁ
あとオススメはボルダリングだな
あれは良いよ
- 107 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします:2017/11/22(水) 01:58:12.435 ID:Qwicp1qnM.net
- >>101
細いがちゃんと成果出てるんじゃね?
元々の身体みないことにはなんともいえないが
最初の画像は何だったのか!
- 108 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします:2017/11/22(水) 01:58:43.819 ID:DqNWJqeq0.net
- >>102
クリーンアンドジャークの動作でデッドリフトしてからバーを持ち上げて潜る動作と股関節の踏ん張りが弱くてフロントスクワットをやり始めたんだけど、バックスクワット(ハイバー)の時は重量が持ち上げる時どちらかの脚に偏るという感覚があった
- 109 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします:2017/11/22(水) 01:59:54.740 ID:DqNWJqeq0.net
- >>108
続き
文字制限で
フロントスクワットはバックスクワットより重量は全然乗せられないんだけど均等に脚に掛かってて刺激の具合はえぐい気がします
- 110 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします:2017/11/22(水) 02:01:17.858 ID:DqNWJqeq0.net
- >>104
とりあえず増量してるんだけど、いや筋トレ前(52kg)から腹は出てる
もうよくわからん
- 111 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします:2017/11/22(水) 02:03:53.933 ID:YzjC91C4d.net
- >>108
バックスクワットが安定しなくなってんなら、股関節を内旋させる力が強くなりすぎてるんだと思うよ
最初の画像で腹が出て見えるのもそのせいだと思う
>>100を見てもやっぱり、力込めてるせいもあるだろうが腕も肩も内側に入りすぎてるな
- 112 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします:2017/11/22(水) 02:04:55.884 ID:8sFEGDv40.net
- >>105
肩が大きくなれば見え方もガラッと変わるよ
>>100の画像にも表れてるが上腕だけ太くて肩が小さいとアンバランスでダサく見える
ダンベルショルダープレスやりまくれ
- 113 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします:2017/11/22(水) 02:05:47.652 ID:DqNWJqeq0.net
- >>106
握力弱いからリストストラップ買ったから革が馴染んできたらやってみるよ、懸垂
体操選手みたいな背中の広がりと僧帽は憧れる
- 114 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします:2017/11/22(水) 02:09:24.673 ID:DqNWJqeq0.net
- >>111
すごいね、洞察力。
バックスクワットの負荷の流し方は足を開いてハの字のように膝から流れるような感じがいいらしいんだけど、マラソンしてて右膝の腸脛靭帯炎をやってから不可を外に流すと痛くなることがあって怖くて、負荷は股関節を使って足の内側の筋肉で地面を押すように上げてる
- 115 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします:2017/11/22(水) 02:12:01.594 ID:DqNWJqeq0.net
- >>111
よく肩甲骨の内転を意識してベンチでもなんでもフォーム作れと言われててとにかく肩甲骨同士が引っ付けばいいんだと思ってたら、内転させるの意味って寄せて下垂して固めることだったんだね
- 116 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします:2017/11/22(水) 02:13:14.199 ID:DqNWJqeq0.net
- あと晩飯こんな感じ
https://i.imgur.com/zHXpkfX.jpg
- 117 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします:2017/11/22(水) 02:17:09.775 ID:fi8g7K2L0.net
- ジム行ってマシンやらんって肥大化させたいならいろんな刺激入れて外敵から守るために筋肉を大きくするというね
リフティングとしても1年でこれだと弱い 時間制限があるならどっちか選べってことだよな
45分の制限だったら両方はきついし 連日big3で消耗させることもないとは思うけど
7日連続big3やったらさすがに無理だってなったな3日寝込んだ
- 118 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします:2017/11/22(水) 02:22:59.241 ID:DqNWJqeq0.net
- >>117
とりあえずビッグスリー300超えましたって言いたくてビッグスリーメインでマックスを伸ばすような感じのトレーニングをしてました
がしかし、カラダはかっこよくならないのでボディメイクしたいです
- 119 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします:2017/11/22(水) 02:30:45.412 ID:DqNWJqeq0.net
- ボディメイクのメニューを今考えたんだけど添削してほしい
書いてる順番にやって最後は追い込み
胸
インクラインベンチ10回3セット
ダンベルフライ 12回3セット
ベンチプレス ダウンセット3セット
背中
デッドリフト 10回3セット
ラットプルダウン10回3セット
懸垂
脚
フロントスクワットのみ 4セット
肩
ダンベルショルダープレス 3セット
バックバーベルショルダープレス 3セット
リアレイズ、サイドレイズ3セット
- 120 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします:2017/11/22(水) 02:31:24.851 ID:DqNWJqeq0.net
- 3頭は何していいかわからんのと2頭はアームカールとバーベルカール時間ある時のみしかしてない
- 121 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします:2017/11/22(水) 02:38:15.501 ID:PNczYyUta.net
- 腹は?
- 122 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします:2017/11/22(水) 02:40:55.419 ID:DqNWJqeq0.net
- >>121
めんどくさいからやってない
ジムでも腹筋してるやつあんまり見ないのもある
- 123 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします:2017/11/22(水) 02:43:01.408 ID:PNczYyUta.net
- だからそんな腹になったんだな
- 124 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします:2017/11/22(水) 02:54:28.590 ID:fi8g7K2L0.net
- スクワットやってたら腹はいらないくらいないけど
しかしマシンないんかこのジムは フリー23セッチその中にラットプルがあるのか
ラットプル15台だけあって フリー2セットくらいなのか
- 125 :以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします:2017/11/22(水) 03:00:11.199 ID:DqNWJqeq0.net
- >>124
ラットプルとケーブル系が2台とパワーラック1台、スミスマシン1台、ベンチ2台、チェストプレス1台、ショルダープレス1台、レッグプレスと足曲げてあげるやつ1台ずつ
あとは触ったこともない腹筋とか股関節鍛えるのが1台
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